ユキ
こんな方のために、この記事を書きました。
Rat（ラット）の口コミ＆評判を調べてみた
更年期の不調で身体を動かすのも億劫になりしばらく何もせずにいたらどんどん体のめぐりも悪くなり体調不良に。
体重も増える一方で一念発起！
パーソナルでウェアやタオル、シューズも貸してくれることや目標達成したら「卒業」がある点に惹かれて入会しました。
スタッフの皆さんがとにかく明るくて前向き！
そしてたくさん褒めてもらえるので毎回トレーニングが待ち遠しいです。
食事面のアドバイスも的確で、運動と食事の両面から私に沿った体つくりをしてもらえるので、1か月経ち確実にサイズダウンしています！
いつでもLINEでスタッフの方とコミュニケーションが取れて、皆さんそれぞれの言葉でコメントもらえるのも嬉しいです。
こちらの予定にも臨機応変に対応してもらえるのでフレキシブルでありがたいです。
一人じゃ頑張れないけど、スタッフの皆さんにサポートしてもらいながら卒業に向けて頑張れそうです！引用元：Googleのクチコミ
ジムに行きたいけど1人だと行かなくなりそうだったので人生初のジムをパーソナルジムにしました。
運動も高校の体育以来だったので最初は準備運動だけで体も心も折れそうでしたが体の調子を見ながら臨機応変に内容を変えてくれるのでめげずに飽きずに出来ます。
食事のアドバイスも個別にもらえるので嬉しいです。
バランスが良くなるように、具体的な食材で教えてくれるので助かってます。
ダイエットしたいと思っていたのでご飯減らさないとという考えが1番にありましたが、違ったと気づけたので良かったです。
コンビニ、外食とかでも食べれるものとかを教えてもらえるので友達との外食も楽しいままです。
ウェア、靴、タオルと貸してもらえるので、荷物を持って会社に行くという面倒がないです。
トレーナーの皆さんは明るくて楽しいので、まずはジムに行く！という基本の所辛くないのが私の中での1番のポイントです。引用元：Googleのクチコミ
生活習慣病予防に減量したくて通い始めました。
進んで運動するタイプではなかったのでパーソナルジムはとても良かったです。
担当の望月さんはとても知識がありちょっとした身体の使い方でピンポイントで筋肉を鍛て下さり丁寧にトレーニングしてくださいました。
今後１人でトレーニングするときの勉強にもなりました。
週2回のコースでしたがなかなか落ちなかった体重も少しずつ落ちてきてリバウンドもなく体力もついてきたのでとても嬉しいてす。
目標達成シートの通り3ヶ月で減量成功しました！
もう少し減量していきたいので続けて通いたいと思います。引用元：Googleのクチコミ
今年の1月から8月まで約7ヶ月週2日ペースで通いました。
食事指導も筋トレも普段運動することない私のペースに合わせて行っていただいたので無理なく楽しく通うことができました！
こんなに変われると思ってなかったので本当に嬉しいです、、、
トレーナーさんも話しやすい方ばかりで体を動かすのが楽しいと思えるようになりました
本当にありがとうございました
また機会があれば通いたいです！引用元：Googleのクチコミ
ジムに一人で行っても体の使い方がわからず断念しそうだったので、人生初のパーソナルジムに通いました！
パーソナルジムと聞くと食事制限をがっつり…とのイメージがありましたが、そんなことはなく、ノンストレスで楽しくできました。
運動のほうも初めは筋肉痛になるのが辛かったですが
どこをどう動かせばどの筋肉が鍛えられるかすごく丁寧に教えて下さり、最近は自分がうまく筋肉を使えている証拠としてちょっと次の日の筋肉痛が楽しみになってきています笑
これからも運動を続けていきたいと思います！引用元：Googleのクチコミ
短期ダイエットプレミアムコース(16回)を申し込みました。
スタッフの方がとても気さくで親身に接して下さるので人見知りで三日坊主の私でも毎回楽しく通えています。
完全個室なので安心してトレーニングに集中でき、体力がついてきた実感があります。
また、トレーニング後のストレッチは、体調やメニューに合わせてやり方を変えながら丁寧にほぐしていただけるので、肩凝りがとても楽になりました。
断然ストレッチありのコースがオススメです！引用元：Googleのクチコミ
3ヶ月間通いました！
同僚に”痩せた？”って聞かれて嬉しかったです。
食事のアドバイス、トレーニングの仕方を毎回丁寧に説明していただいたので、今後も取り組んでいきたいです！引用元：Googleのクチコミ
「通いきり」のコンセプトが嬉しかったです。
日常的に意識できることや、自分一人でトレーニングをする時のコツを教えてもらえました！
トレーナーさんも、気さくで個性的な方ばかりで、 身体はもちろんですが、心も前向きに鍛えてもらった気がします。
何よりも、毎回行くのが楽しみでした。
ありがとうございました！引用元：Googleのクチコミ
これらを踏まえ、Rat（ラット）の良い口コミと悪い口コミを整理してみました。
- 卒業がある
- 外食を禁止されない
- 丁寧に教えてもらえる
- 完全個室で集中できる
- 追記予定
- 追記予定
- 追記予定
ユキ
入会時の達成シートの目標まで痩せるべく、みなさん頑張ってます。
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Rat（ラット）新宿南口店のパーソナルトレーニングのカウンセリング体験談
2022年11月。
悪い口コミ＆評判の真相を明らかにすべく、Rat（ラット）新宿南口店に行きました。
Rat（ラット）新宿南口店までのアクセス
Rat（ラット）新宿南口店は、新宿駅から徒歩3分の距離にあります。
甲州街道を都庁方面に進みます。
ルミネ前の交差点の手前を左折。
まっすぐ進みます。
すると、Rat（ラット）の看板を発見。
ネズミのロゴが赤色なので、分かりやすいです。
Rat（ラット）新宿南口店が入る、天間ビルです。
Rat（ラット）新宿南口店は、天間ビルの2階にあります。
エレベーターに乗り込みます。
エレベーターの扉が開くと、正面がRat（ラット）新宿南口店です。
マットにネズミのロゴがあり、可愛くて踏めない 笑
- 東京都渋谷区代々木2-7-4 天間ビル202
- 各線新宿駅から徒歩3分
Rat（ラット）新宿南口店の雰囲気
インターフォンを鳴らすと、奥から若い男性が出てきました。
私のカウンセリングを担当してくれる、トレーナーのお兄さんです。
私がRat（ラット）新宿南口店を訪れたのは、平日の午前中。
私とトレーナーのほかには誰もおらず、静かでした。
おかげで、落ち着いてカウンセリングを受けることができました。
Rat（ラット）は、2020年にスタートしたパーソナルジム。
私が訪れた新宿南口店は、第一号店。
オープンして2年ほどしか経っていないわりには、あまりキレイではないかも・・・？
ライザップにある、「非日常感」や「エグゼクティブ感」はいっさいありません。
トレーナーのお兄さんに連れられ、通路を進みます。
通路の右側の壁に、たくさんのA4サイズの貼り紙が飾られているのが見えました。
これは、目標達成シート。
「マイナス10kg！」
「ウエストマイナス5cm！」
のような、ダイエットの目標が書かれています。
1枚ずつ筆跡が違うので、お客さんの直筆のようです。
ユキ
トレーナー
貼りだしたほうが、決意表明になって良いかも？
世の中には、数多くのパーソナルジムがあります。
パーソナルジムによって、お客さんの属性はバラバラです。
- ダイエットしたい人
- ボディメイクしたい人
- 健康体力づくりをしたい人
- 姿勢改善をしたい人
Rat（ラット）は、短期集中型のダイエットジム。
大幅減量を目指すお客さんが多いので、一体感があります。
ユキ
Rat（ラット）新宿南口店の設備とアメニティ
Rat（ラット）新宿南口店は、こじんまりとしています。
- トレーニングルーム：3つ
- ロッカールーム（男女共用）：1つ
- トイレ（男女共用）：1つ
各トレーニングルームは、個室です。
壁とドアがあり、廊下からはまったく見えません。
ただ天井にすき間があるので、話し声や物音が気になるかも？
各トレーニングルームは、広いです。
奥行きがあるので、のびのびとトレーニングに励めそう。
キョロキョロしていると、ボクシングミットとバトルロープを見つけました。
ボクシングミットを置いているジムは多いですが、バトルロープは珍しいです。
バトルロープとは、トレーニング器具の一種。
綱引きのロープよりもやや細めの、黒色の綱です。
ユキ
トレーナー
中腰になってバトルロープの端っこを持ち、上下にブンブン振ります。
ユキ
これは、オルタネイトウェーブ。
バトルロープの基本動作の一つです。
二の腕だけではなく、全身の筋肉を使います。
ユキ
アスレチックで遊んでいるみたいで、ワクワクしました。
Rat（ラット）のコンセプトは、「遊ぶように痩せる」。
こういったエンターテイメント性の高い種目を取り入れると、飽きないし楽しいです。
ロッカールームは、男女共用が1つのみ。
一人ずつ中に案内して、ドアに鍵をかけて着替えます。
「男女共用か・・・」と思いましたが、Rat（ラット）新宿南口店のお客さんの8割が女性なので心配ないかも？
ロッカーは、4つ。
カギがついているので、セキュリティはバッチリです。
ロッカールームの隅っこに、シャワーブースが1つだけありました。
シャワーブースのアメニティは、イソップでした。
ロッカールームは、完全入れ替え制の男女共用。
設備としてシャワーブースを置いているようですが、実際浴びられないんじゃないかなぁ・・・。
ロッカールームには、ドレッサーはありません。
トレーニングルームの隅っこをよく見ると、ドレッサーのような机がありました。
机の上には、無印良品の化粧水と乳液があった気がします（曖昧
廊下の突き当りが、受付です。
受付の周りには、ペットボトルの水やプロテインの紙パックがたくさんありました。
Rat（ラット）は、手ぶらで通えることがウリ。
以下のものが、無料で使えます。
- ウェア
- タオル
- シューズ
欲を言えば、靴下もレンタルOKにしてほしい。
タイツを履く秋から冬は、靴下を忘れがちですからね。
水とプロテインは、契約するコースによって無料で利用できるかどうかが分かれます。
ネットの口コミサイトを見ると、おしゃれなフィジーウォーターをもらえた時期があったようです。
しかし私が訪れた2022年11月当時は、普通の（安そうな？）水でした。
プロテインの紙パックは、3種類。
- サバス
- ヴィーガンプロテイン
- ブルードラゴン
無料で飲めるのは、サバスとヴィーガンプロテインのみ。
ブルードラゴンは、別料金だそうです。
Rat（ラット）新宿南口店のパーソナルトレーニングのカウンセリング
Rat（ラット）のカウンセリングは、以下の流れで進みました。
- 運動歴
- 目標
- 見るべきは体脂肪率
- 食事指導
- 睡眠に注意
＜運動歴＞
私には、ライザップに通っていた過去があります。
きっかけは、30歳の時に160cm/70kgに到達したこと。
上司からのパワハラとお局たちからの集団いじめに遭い、過食に走っていました。
トレーナー
ユキ
Rat（ラット）新宿南口店を訪れた2022年11月の私は、162cm/55kg。
目標は50kgなので、マイナス5kgのダイエットが目標です。
トレーナー
ユキ
私は、結婚式のようなイベントを控えていません。
薄着になる春までの、およそ半年間を期限にすることにしました。
トレーナー
ライザップなら、2か月でマイナス10kgを達成可能です。
しかし無理やり痩せるので、リバウンドするリスクが大きいです。
しかしRat（ラット）は、5か月でマイナス10kgくらいが目安。
無理がないので、リバウンドする心配が少ないのです。
＜目標＞
体重だけを目標にしていても、いまいちモチベーションが上がりません。
もっと具体的な目標はないのかと、トレーナーのお兄さんに訊かれました。
ユキ
トレーナー
ユキ
タンスの中に、トミーフィルフィガーのXSサイズのケーブルニットがあります。
実はこのニット、お気に入りで去年の秋冬は好んで着ていました。
しかし2022年になってからお腹周りがたくましくなり、着れるもののシルエットがモッサリしてる・・・。
トレーナー
＜見るべきは体脂肪率＞
2022年11月当時の私の体脂肪率は、およそ30%。
典型的な、隠れ肥満です。
トレーナー
トレーナーのお兄さんは、体脂肪率別の水着のお姉さんの写真？絵？が書かれたシートを取り出しました。
ユキ
私が「なりたいなぁ」と思ったのは、体脂肪率23%のお姉さん。
お腹に11字の縦線が入っていながらも、細すぎず太すぎないメリハリのある体です。
トレーナー
ユキ
2022年11月当時、私は35歳。
もう若くはないので、ただ細いだけだとやつれて老けて見えるのです。
ユキ
＜食事指導＞
私がライザップ時代に苦しんだのは、トレーニングではなく食事。
50g/日の糖質制限（ケトジェニックダイエット）は、世界が色あせて見えるほどつらかったです。
トレーナー
Rat（ラット）は、脂質制限を指導します。
ネットの口コミを見ると、カロリーコントロールを指導すると書かれているサイトがあります。
しかし私は2022年11月当時のカウンセリングで、「脂質制限をする」と聞きました。
Rat（ラット）は、続けられるように「楽しく」痩せるがモットー。
ストレスが大きい糖質制限は、指導しません。
一方の脂質制限は、体重の減りは遅いです。
しかしストレスが少ないので、長期間続けられます。
ユキ
トレーナー
数字で言われても、いまいちピンときません。
トレーナー
ユキ
それほど、揚げ物は危険ということですね。
ユキ
70kg時代は、毎晩のようにフライドポテトを口に詰め込んでいました。
ダイエットをして食べる頻度は落ちましたが、ストレスを受けると今でも食べたい衝動に駆られます。
トレーナー
Rat（ラット）は、続けられるように「楽しく」痩せるがモットー。
好物を一律に禁止すると、ストレスが溜まり続けられません。
トレーナー
＜睡眠に注意＞
トレーナーのお兄さんに、睡眠の大切さの説明を受けました。
トレーナー
ユキ
夜中や早朝に起きちゃいます。
繰り返しますが、私は上司からのパワハラとお局たちからの集団いじめを受けて心身がダウンした過去があります。
その時の後遺症で、睡眠障害があります。
トレーナー
ユキ
トレーナー
ぐっすりと眠れた時と眠れなかった時では、800メートルを全力ダッシュしたのと同じくらいの消費カロリーの差がつくそうです。
ユキ
Rat（ラット）新宿南口店の勧誘・アップセルはきつい？しつこい？
Rat（ラット）の勧誘は、ありました。
Rat（ラット）公式HPを見ると、月額制（サブスク）の価格しか書かれていません。
総額が書かれたファイルを見せてもらいましたが、やはりそれなりのお値段です。
しかし30日間の全額返金保証があるので、契約のハードルは低いかな。
Rat（ラット）のコースは、3つ？4つ？に分かれています。
さらに以下の条件で、お値段が上下します。
- 遺伝子検査があるか
- ストレッチを入れるか
- トレーナーを指名できるか
- 水とプロテインが無料で飲めるか
条件は、カスタム可能です。
遺伝子検査は要らないけど、ストレッチは欲しい。
ストレッチは、土日に来た時だけ受けたい。
そんなワガママに、Rat（ラット）は臨機応変に応えてくれます。
トレーナー
ユキ
2022年11月当時、Rat（ラット）新宿南口店には2人の女性トレーナーが在籍していました。
元ストレッチ専門店勤務のお姉さんがいて、パーソナルストレッチが上手なんだそう。
カウンセリング当日で、入会金無料。
さらにコース料金10%OFF。
軽く引き留められましたが、しつこく食い下がられることはありませんでした。
Rat（ラット）新宿南口店のパーソナルトレーニングのカウンセリングの感想
Rat（ラット）のコンセプトは、「遊ぶように痩せる」。
ボクシングミットやバトルロープのような珍しいトレーニング器具を用いて、楽しく運動をします。
2022年11月当時、Instagramで「巨デブ」かなりふくよかな女性が満面の笑みで遊んでいる広告が気になり、Rat（ラット）を訪れました。
言い方は悪いですが・・・アザラシと飼育員みたいな？
生まれて初めてのバトルロープは、普段は表情筋が死んでいる私が笑顔になるくらい楽しかったです。
楽しいトレーニングなら、イヤにならずに通えそう！
（私はライザップ時代、スクワットがイヤすぎて憂鬱でした・・・。）
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Rat（ラット）の悪い口コミ＆評判の真相をレポートする
Rat（ラット）の口コミ＆評判の真相を、パーソナルトレーニングのカウンセリングに行ったこのサイトの運営者・ユキがレポートします！
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Rat（ラット）の特徴とよくあるQ&Aに回答する
Rat（ラット）の特徴とよくあるQ&Aに、パーソナルトレーニングのカウンセリングに行ったこのサイトの運営者・ユキが回答します！
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングと医療ダイエット、痩身エステはどれが痩せる？
痩せよう！と決心した時、以下の3つが思い浮かぶことでしょう。
このサイトの運営者・ユキは、パーソナルトレーニング、医療ダイエット、痩身エステ、この3つをすべて試しました。
そこで感じたことは、食事改善をしない限りは絶対に痩せられないということ。
私には、30歳の頃に160cm/70kgに到達した過去があります。
私が太ってしまった原因は、ストレス由来の過食。
上司からのパワハラとお局たちからのいじめに遭い、その怒りと悲しみを食で解消しようとしていました。
当時の私は、精神的に病んでいました。
しかし自分が病んでいることを思い至らないほど、追い詰められていました。
心身ともにボロボロだった私を救ってくれたのは、ライザップです。
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ライザップでは専用アプリを使い、毎食のメニューをトレーナーに報告します。
トレーナーから叱咤激励を受けることで、次第に正しい食事を自分で選べるようになります。
私はおよそ3か月にわたるライザップ生活で、6kgの減量に成功（70kg→64kg）しました。
そしてライザップで習得したダイエットメソッドを継続し、53kgにまでなることができました。
だからもしあなたがパーソナルトレーニングと医療ダイエットと痩身エステのどれに通うか検討しているなら、丁寧に食事指導をしてもらえるところをおすすめします。
私は、ライザップが合っていました。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングに通えば絶対に痩せる？
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングに通えば、絶対に痩せることができます。
なぜならRat（ラット）のトレーナーは、ダイエットのプロ。
あなたの悩みや生活習慣をヒアリングし、あなたにピッタリのダイエットプランを提案してくれます。
さらにあなたのダイエットが成功するまで、全力でサポートしてくれます。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングで何kg痩せられる？
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングで何kg痩せられるかは、あなた次第です。
あなたがRat（ラット）のトレーナーの指導通りにトレーニングと食事改善に取り組めば、目標は必ず達成できます。
ただし2か月でマイナス10kgというような、大幅減量はおすすめしません。
人間は、1か月で体重の5%落とすことが理想だといわれているからです。
極端な減量は、心身を壊す原因になります。
目標体重やダイエット期間は、Rat（ラット）のトレーナーとしっかり話し合いましょう。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニング卒業後はリバウンドしない？
Rat（ラット）のパーソナルトレーニング卒業後にリバウンドするかどうかは、あなた次第です。
Rat（ラット）で学んだトレーニングと食事を続ければ、リバウンドをすることはありません。
デブ時代の生活習慣に戻れば、あっという間にリバウンドします。
Rat（ラット）メソッドを頭と体に叩き込み、生涯続けることをおすすめします。
なおRat（ラット）には、アフターメンテナンスコース（リバウンド保証プログラム）があります。
卒業後もRat（ラット）に定期的に通い、トレーナーがあなたが運動習慣を継続しているか、リバウンドをしていないかチェックしてくれます。
しかしもしかすると、メールやSNSを使った簡単な相談には無料で応えてくれるかもしれません。
あなたがRat（ラット）のカウンセリングに行った際に、スタッフに確認しましょう。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングはダイエット以外の目的でもOK？
Rat（ラット）は、単なるダイエットジムではありません。
あなたの目的に応じて、トレーニングメニューを組んでくれます。
- ボディメイクの大会に出たい
- ウェディングドレスをキレイに着こなしたい
- メリハリのある体になりたい
- お尻を大きくしたい
- 脚を細くしたい
- 肩こりを治したい
- 姿勢を良くしたい
- 体力をつけたい
Rat（ラット）は、あなたの願いを叶えてくれます。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは運動初心者＆トレーニング未経験でもOK？
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは、運動初心者やトレーニング未経験でも通うことができます。
むしろRat（ラット）のお客さんは、運動初心者やトレーニング未経験のほうが多いです。
このサイトの運営者・ユキは、運動嫌い＆運動音痴でした。
みんなができることを、なぜかできないことが悩みでした。
私には、運動神経がないと思っていました。
しかしライザップでトレーニングを始めてから、それが勘違いだったと分かりました。
体の正しい動かし方を、知らなかっただけでした。
ライザップのトレーナーは体の動かし方だけではなく、運動の大切さや楽しさも教えてくれました。
一人で黙々と体を動かすトレーニングは、マイペースな私に向いていました。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングに通い始めたばかりは、きっとつらく厳しく感じることでしょう。
追い込んでくるトレーナーが、鬼や悪魔に思えることでしょう。
ライザップに通い始めたばかりの私が、まさにそうでした 笑
しかしRat（ラット）のトレーナーは、トレーニングのプロです。
越えられないハードルを課すことは、絶対にありません。
あなたにピッタリの種目や負荷、回数を設定するので安心してください。
Rat（ラット）でトレーニングを重ねるごとに、体が少しずつ変わっていくことを実感できます。
また鬱屈していた心が次第に晴れ、人格まで変わっていきます。
そしてRat（ラット）を卒業する頃のあなたは、運動が大好きになっていることでしょう。
まずは運動習慣をつけたいあなたには、chocoZap（ちょこざっぷ） 
をおすすめします。
chocoZap（ちょこざっぷ）は、ライザップ監修のコンビニジム。
24時間365日、あなたの都合の良い時にちょこっと運動を楽しむことができます。
トレーニングマシンの使い方は専用アプリの動画で確認できるので、運動初心者のあなたでも大丈夫。
ライザップの現役トレーナーによる生ライブでは、ダイエットやボディメイクについて質問ができます。
1か月およそ3,000円で、セルフエステマシンとセルフ脱毛マシンも使い放題。
キレイと健康を同時に叶えたいのなら、chocoZap（ちょこざっぷ）を試してみてください。
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通い放題（サブスク）のマシンジムなら、ファストジム24（FASTGYM24）
もおすすめ！
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Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは一回で効果を実感できる？
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは、一回でも効果を実感することができます。
しかし、たった一回受けただけではすぐに元の状態に戻ってしまいます。
体質を改善してキレイなボディラインを目指すのであれば、回数を重ねることをおすすめします。
Rat（ラット）に通いつつ、そこで受けたアドバイスを実践することがダイエットを成功させるポイントです。
もちろん良質な食事と十分な睡眠は、必須です。
一回で確実にRat（ラット）のパーソナルトレーニングの効果を実感したいあなたには、整体をおすすめします。
なぜなら骨格を整えることで、トレーニングの正しいフォームを取りやすくなるからです。
また崩れたボディラインは、体の歪みからきていることが多いです。
このサイトの運営者・ユキは、整体に通っていた時期があります。
OLの職業病のスマホ首＆巻き肩＆猫背を患っていましたが、整体を重ねるうちに姿勢が良くなりました。
すると二の腕やお腹、前ももやふくらはぎの余計な肉が取れ、見た目がスッキリしました。
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- 整体・骨盤調整
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- ボディ・フットケア
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国内外におよそ360店舗あるので、あなたの街にきっとあります。
オレンジの看板が、目印です！
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整体にありがちな骨のボキボキが苦手なあなたには、Dr.stretch（ドクターストレッチ）をおすすめします。
Dr.stretch（ドクターストレッチ）は、国内最大のパーソナルストレッチ専門店です。
整体が骨にアプローチするのに対しパーソナルストレッチは筋肉にアプローチするため、ボキボキしません。
整体は合わなかったけど、パーソナルストレッチで体の不調が改善したという方も多いです。
ボキボキ整体はちょっと・・・という方は、Dr.stretch（ドクターストレッチ）を試してみてください。
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Rat（ラット）のパーソナルトレーニングでムキムキになる？
「筋肉はつけたいけど、絶対にムキムキになりたくない！」
こんな悩みを抱える女性は、少なくありません。
大丈夫です。
安心してください。
トレーニングをしたからといって、必ずしもムキムキになるわけではありません。
女性は、筋肉を発達させるホルモン（テストステロン）の分泌量が少ないのです。
男性でも筋肉をつけるには、かなりのトレーニングを積み重ねなければなりません。
つまりムキムキは、汗と努力の結晶なのです。
Rat（ラット）のトレーナーは、ボディメイクのプロです。
脂肪を削ぎ落としながら、メリハリのある女性らしい体を作るトレーニングメニューを組んでくれます。
もちろんムキムキになりたいのなら、Rat（ラット）のトレーナーは歓迎してくれるでしょう。
それでも絶対にムキムキになりたくないというあなたには、ピラティスをおすすめします。
ムキムキになるのは、アウターマッスル（体の表層にある筋肉）を大きくするから。
ピラティスはインナーマッスル（体の奥深くにある筋肉）を鍛えるので、いくらレッスンを重ねても体は大きくなりません。
またピラティスは運動強度が低いので、運動初心者にピッタリです。
ピラティスするなら、zen place pilatesがおすすめ！
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Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは自宅でできる？
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは、自宅ではできません。
なぜならRat（ラット）は、トレーニングをオンラインで配信していないからです。
Rat（ラット）に通っている間に、Rat（ラット）メソッドを頭と体に叩き込みましょう。
とはいえRat（ラット）を卒業してからしばらくすると、記憶が薄れてくることだろうと思います。
一人でトレーニングすることに自信がないあなたにおすすめするのが、LEAN BODY（リーンボディ）です。
LEAN BODY（リーンボディ）は、フィットネスの生ライブ＆動画配信アプリ。
テレビやSNSで話題の有名インストラクターのレッスンを自宅で受けることができます。
LEAN BODY（リーンボディ）は、以下のジャンルの生ライブ＆動画を配信しています。
- トレーニング
- ヨガ
- ピラティス
- ダンス
- ボクササイズ
- ストレッチ
各レッスンは細かくレベル分けされているので、初心者から上級者まで無理なく運動できます。
また消費カロリーや累積レッスン時間が表示されるので、ゲーム感覚で楽しめます。
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Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは通い放題？
Rat（ラット）には、通い放題プランはありません。
Rat（ラット）に通っている間にRat（ラット）メソッドを頭と体に叩き込み、フィットネスクラブやマシンジムで実践するのがコスパが良いです。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは高すぎる？
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは、高すぎると思いますか？
確かにフィットネスクラブやマシンジムと比べると、高額です。
このサイトの運営者・ユキがライザップに入会する時も、「本当にこのお値段に見合う価値があるの？」と怪しんでいました。
しかし今では、「思い切ってパーソナルトレーニングを始めてよかった！」と心から思っています。
Rat（ラット）では、専門知識を持ったプロがあなたにピッタリのダイエットプランを提案してくれます。
そしてつきっきりで指導してくれることを思うと、高額なお値段は妥当です。
またRat（ラット）には、全額返金保証制度がついています。
Rat（ラット）に通ってみて納得できないと思ったら、お金を返してもらえます。
まずは気軽に、Rat（ラット）の門を叩いてみてください。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは家族やカップル、友だちと一緒に通える？
「パーソナルトレーニングに通いたいけど、一人で行くのは怖い…」
「トレーナーと二人きりになるのは気まずい…」
こんな不安を抱えるあなたでも、大丈夫。
Rat（ラット）は、家族やカップル、友だちと一緒に通うことができるペアトレーニングコースを設けています。
一人だと挫折しがちなダイエットですが、励まし合える仲間と一緒ならモチベーションを保つことができるでしょう。
またマンツーマン指導よりも費用を安く抑えることができるので、お財布に優しいです。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは個室で受けられる？
Rat（ラット）のトレーニングルームは、個室ではあります。
しかし店舗内で、他のお客さんと顔を合わせることはあります。
「他のお客さんに会いたくない…」
「パーソナルジムに通っていることを知られたくない…」
こんな不安を抱えるあなたには、完全入れ替え制のプライベートジムをおすすめします。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは女性専用？
Rat（ラット）は、女性専用のパーソナルジムではありません。
そのため、男性が出入りすることがあります。
絶対に男性に遭遇したくないあなたには、完全女性専用のパーソナルジムをおすすめします。
完全女性専用のパーソナルジムの中での私のおすすめは、ライザップウーマンです！
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Rat（ラット）には女性のパーソナルトレーナーはいる？
Rat（ラット）には、女性トレーナーが在籍しています。
しかしあなたのトレーニングを女性トレーナーが担当してくれるとは限りません。
もし男性トレーナーに触れられたりすることに抵抗がある場合は、スタッフにその旨を申し出ましょう。
あなたの意思を尊重し、女性トレーナーにしてくれることでしょう。
絶対に女性トレーナーに担当してほしいというあなたには、完全女性専用のパーソナルジムをおすすめします。
完全女性専用のパーソナルジムの中での私のおすすめは、ライザップウーマンです！
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Rat（ラット）のパーソナルトレーナーは指名できる？
Rat（ラット）のトレーナーは、指名できます。
Rat（ラット）の食事制限は厳しい？
Rat（ラット）の食事制限は、厳しくありません。
近年のダイエット業界では「極端な食事制限は悪」という風潮が広まっているからです。
このサイトの運営者・ユキがライザップ通い始めた2017年当時は厳しい糖質制限に苦しんだものですが、時代は変わったのです（遠い目
しっかり食べてしっかり動き、キレイに痩せるのがダイエット業界のトレンドです。
なおRat（ラット）の食事指導の方針は、脂質制限です。
とはいっても、油をいっさい摂ってはいけないわけではありません。
摂っても良い脂質の種類や量を、Rat（ラット）のスタッフがアドバイスしてくれます。
まったく自炊しないけどRat（ラット）で痩せられる？
まったく自炊しなくても、大丈夫。
Rat（ラット）では、外食やコンビニでも痩せられるメニューや商品を提案してくれます。
外食やコンビニはイヤ！というあなたには、三ツ星ファームをおすすめします。
三ツ星ファームは、管理栄養士が監修した低糖質の宅配弁当サービス。
栄養バランスが優れているだけではなくおいしいと、SNSで話題です。
ごろごろ野菜とジューシーなお肉や新鮮な魚が入っているので、低糖質弁当だということを忘れそう。
和洋中のメニュー（常時80種類以上！）が用意されており、飽きずに楽しく続けられます。
また三ツ星ファームは、スイーツのバリエーションも豊富です。
- ドーナツ
- ブラウニー
- フィナンシェ
- クリームパン
- マリトッツォ
- ナタデココドリンク
- タピオカミルクティー
低糖質なのにちゃんとおいしいので、甘いものがやめられないあなたでも満足できるでしょう。
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お酒大好きだけどRat（ラット）で痩せられる？
お酒が大好きなあなたでも、大丈夫。
Rat（ラット）には、お酒を飲みながらダイエットやボディメイクに成功した人はたくさんいます。
とはいっても、お酒ならなんでも飲んで良いというわけではありません。
糖質が低いお酒（蒸留酒）を選ぶようにしましょう。
- ウィスキー
- ウォッカ
- ジン
- 焼酎
とはいえお酒に含まれるアルコールには、代謝を下げて筋肉を分解する働きがあります。
可能であれば、Rat（ラット）に通っている間はお酒は控えましょう。
Rat（ラット）の食事報告はどんなツールを使うの？
Rat（ラット）ではLINEを使い、食事の報告をします。
Rat（ラット）に通っている間は、Rat（ラット）のスタッフがあなたの食事を指導してくれます。
しかしRat（ラット）卒業後の食事をどうするか、不安に思いませんか？
このサイトの運営者・ユキはライザップ卒業後に自己流の糖質制限を続け、摂食障害になりかけたことがあります（遠い目
Rat（ラット）の卒業後もプロから食事指導を受けたいあなたにおすすめするのが、Plez（プレズ）です。
Plez（プレズ）は、LINEを使ったオンライン食事指導サービス。
NG食品や無理な食事制限がないので、ストレスがありません。
「飲み会が多い」「好き嫌いが激しい」「自炊ができない」といったあなたのライフスタイルに寄り添ってくれるので、安心です。
店舗に出向くことがないので、スマホ一台ですべて完結できます。
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自分で食事をコントロールできるあなたには、あすけんをおすすめします。
あすけんは、大人気の健康管理アプリ。
栄養士のキャラクター（通称；あすけんの女）は、SNSで話題です。
このサイトの運営者・ユキは、半年ほどあすけんを使っていた過去があります。
うれしかったのは、カロリーだけではなく14項目の栄養素も計算してくれたこと。
カルシウムが不足＆飽和脂肪酸が過多だと分かり、それを意識して食事を見直したところ、痩せただけではなく体調も良くなりました！
You Are What You Eat（あなたは食べたもので出来ている）.
あすけんを使って食事を見直してから、これを実感しました。
あすけんは、無料プランでも十分使えます。
有料プランでも1か月500円弱なので、お財布に優しいです。
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Rat（ラット）ではプロテインを飲むべき？
Rat（ラット）のようなパーソナルジムに通うにあたり、トレーナーからプロテインをおすすめされることがあるかと思います。
私がライザップに通っていた時は、高額なオリジナルプロテインの勧誘を受けました 笑
Rat（ラット）に通っている間は、プロテインは必要ありません。
ただし食事でタンパク質の摂取量を満たしていれば、の話です。
成人女性は一食あたり手のひら一枚分の肉や魚を食べていれば、十分です。
このサイトの運営者・ユキは「タンパク質はたくさん摂るほど体に良い！」と盛大な勘違いをし、通常の食事にプラスして朝晩一杯ずつプロテインを飲んでいた過去があります（遠い目
痩せるどころか少しずつ太っていき、「なんで痩せないんだろう？」と不思議に思っていました 笑
もしあなたが食事だけではタンパク質量が足りない！というのなら、マイプロテイン
を試してみてください。
マイプロテインは、イギリス発のスポーツ栄養ブランド。
ジムに行くと、マイプロテインのシェーカーを持ったマッチョに必ず一人は遭遇するほど大人気です。
コスパが良いので、平凡なOLのお財布に優しいです。
私は一時期、プロテインだけではなくビタミン系のサプリメントもマイプロテインで調達していました。
またフレーバーが豊富＆新しいフレーバーが続々登場するので、飽きません。
私のおすすめは、黒糖ミルクティー味です。
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外国産のプロテインはちょっと・・・というあなたには、ULTORA（ウルトラ）がおすすめです。
ULTORA（ウルトラ）は、日本国内の工場で製造＆人工甘味料・合成着色料・保存料をいっさい使わないので安心安全。
ほうじ茶ラテ味や紫芋風味など、他のプロテインブランドでは見かけないフレーバーがあるので試すのが楽しいです。
またULTORA（ウルトラ）のパッケージはおしゃれなので、キッチン映えするでしょう。
キラキラ系のジムやスタジオに行くと、ULTORA（ウルトラ）をたまに見かけます。
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もっとたくさんのプロテインを試してみたい！というあなたには、iHerb（アイハーブ）がおすすめ。
何を隠そうこのサイトの運営者・ユキは、iHerb（アイハーブ）のヘビーユーザーです 笑
プロテインだけではなく、ビタミン系のサプリメントもiHerb（アイハーブ）で大量に仕入れています。
私のお気に入りは、ゴールドスタンダード100%ホエイ。
大容量でコスパが非常に良いうえに、とってもおいしいです。
たくさんのフレーバーがありますが、クッキー＆クリームをヘビロテしています！
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Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは生理中OK？
Rat（ラット）では生理中でもパーソナルトレーニングを受けられるかどうかは、分かりません。
このサイトの運営者・ユキがカウンセリングに行った際に、スタッフに質問をし忘れてしまいました。
他のパーソナルジムを調べたところ、生理中でもパーソナルトレーニングを通常通り受けることができるところがほとんどです。
経血が多い日であれば、担当トレーナーと相談しましょう。
ストレッチ系の種目を多めに組んでくれるかもしれません。
また生理痛が重ければ、無理なくセッションはお休みしましょう。
男性トレーナーに生理のことを報告しづらい・・・というあなたには、トレーナーが全員女性の完全女性専用のパーソナルジムをおすすめします。
完全女性専用のパーソナルジムの中での私のおすすめは、ライザップウーマンです！
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Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは妊娠中OK？
Rat（ラット）では妊婦さんがパーソナルトレーニングできるかどうかは、分かりません。
このサイトの運営者・ユキがカウンセリングに行った際に、スタッフに質問をし忘れてしまいました。
また当記事を作成するにあたりRat（ラット）の公式HPを調べましたが、妊娠中のトレーニングの可否に関する文言は見つけられませんでした。
ドクタートレーニング
なら、マタニティトレーニングを受けることができます。
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妊娠中でも無理なくエクササイズしたい！というあなたには、ピラティスがおすすめ。
zen place pilatesには、妊婦さん専用のピラティスレッスン（マタニティピラティス）があります！
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出産に備えて心を落ち着かせたい！というあなたには、ヨガがおすすめ。
zen place yogaには、妊婦さん専用のヨガレッスン（マタニティヨガ）があります！
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Rat（ラット）のパーソナルトレーニング当日は手ぶらOK？
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングの当日は、手ぶらで構いません。
Rat（ラット）の魅力は、充実したアメニティ。
パーソナルトレーニングに必要なものは、すべて無料でレンタルできます。
しかしトレーニングウェアやシューズにこだわりのある方は、愛用品を持参することをおすすめします。
お気に入りのMYグッズをつけていると、ダイエットやボディメイクのモチベーションが上がりますからね。
私は、韓国発のXEXYMIX（ゼクシィミックス）
のトレーニングウェアがお気に入り。
特にスポーツレギンスは、色違いで何本も持ってます！
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スポーツレギンスは、SHEIN（シーイン）
も充実しています。
スイス発のOn（オン）
のシューズは、デザインが洗練されててオシャレ！
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トレーニングをする時の靴下は、足裏にすべり止めがついているものがおすすめ。
tutuanna（チュチュアンナ）
では、スポーツ用の靴下を多く取り扱っています。
店頭よりも公式オンラインショッピングサイトのほうが、品揃えが豊富です！
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Rat（ラット）にはロッカールームはある？
Rat（ラット）には、ロッカールームがあります。
しかし念のため貴重品は、肌身離さずあなたが管理しましょう。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニング後にシャワーできる？
Rat（ラット）では、パーソナルトレーニング後にシャワーを浴びることができます。
Rat（ラット）は、シャワールームを完備しているからです。
しかし前後のお客さんとの兼ね合いで、シャワーを浴びられないことがあります。
念のため、汗ケア用品を持参することをおすすめします。
トレーニング後のワキのニオイや汗ジミが気になるあなたには、デオエースEXプラス
がおすすめ！
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Rat（ラット）は店舗見学できる？
Rat（ラット）は、店舗見学ができます。
ただしRat（ラット）は、完全予約制。
事前に店舗見学をしたいと、Rat（ラット）に連絡しましょう。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは都度払い（スポット利用）OK？
Rat（ラット）は、都度払い（スポット利用）でパーソナルトレーニングをすることができません。
また体験トレーニングも設けていないので、Rat（ラット）が自分に合っているのか試せないところが残念ですね。
ただし、これはこのサイトの運営者・ユキがカウンセリングに行った時点での情報です。
現在は、お得なキャンペーンを実施している可能性があります。
あなたがカウンセリングを予約する前には、必ずRat（ラット）公式HPをチェックしましょう。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングはホットペッパービューティーで予約できる？
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは、ホットペッパービューティーで予約できます。
ただしホットペッパービューティーに掲載された価格は、割高です。
なぜならホットペッパービューティーの掲載料（広告費）は、1件数万～数十万円と高額。
広告費をサービス料に上乗せせざるをえないのです。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングを予約する時は、Rat（ラット）公式HPを使いましょう。
ホットペッパービューティーで予約する価格よりも、お得です。
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Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは楽天ビューティで予約できる？
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは、楽天ビューティで予約できません。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングを予約する時は、Rat（ラット）公式HPを使いましょう。
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Rat（ラット）のパーソナルトレーニングはGYYM（ジーム）で予約できる？
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは、 GYYM（ジーム）で予約できません。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングを予約する時は、Rat（ラット）公式HPを使いましょう。
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Rat（ラット）のパーソナルトレーニングはくまポンで予約できる？
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは、くまポン
で予約できません。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングを予約する時は、Rat（ラット）公式HPを使いましょう。
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Rat（ラット）のパーソナルトレーニングはアソビュー！で予約できる？
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは、アソビュー！で予約できません。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングを予約する時は、Rat（ラット）公式HPを使いましょう。
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Rat（ラット）のパーソナルトレーニングの割引キャンペーンは？
Rat（ラット）には、割引キャンペーンはありません。
ただし、これはこのサイトの運営者・ユキがパーソナルトレーニングに行った時点での情報です。
現在は、他の割引キャンペーンが出来ている可能性があります。
新生活スタートの時期や夏季休暇前には、シーズン限定のお得なキャンペーンが展開されることが多いです。
あなたがカウンセリングを予約する前には、必ずRat（ラット）公式HPをチェックしましょう。
またRat（ラット）のSNS公式アカウントをフォローすると、お得なキャンペーンが見つかるかもしれません。
Rat（ラット）のパーソナルトレーニングは未成年OK？
Rat（ラット）で未成年のあなたがパーソナルトレーニングの契約をする場合、親権者の署名捺印入りの同意書（いわゆる「親権者同意書」）が必要です。
親権者とは、特別な事情がない限りはあなたのご両親です。
同意書のひな型は、Rat（ラット）の公式HPに掲載されていません。
Rat（ラット）のカウンセリングを予約する際に問い合わせ、同意書のひな型をもらいましょう。
もしあなたが親権者の同意を得られず、自身で同意書に署名捺印をするか、兄弟や友人等に署名捺印をしてもらおうと考えているのなら、やめましょう。
私文書偽造等罪に当たります。
あなただけが、罪に問われるのなら構わないでしょう。
兄弟や友人等、大切な人が罪に問われたら、あなたは責任を取れますか？
「私は普段から大人っぽく見られるから、大丈夫！」と思っている、そこのあなた！
大人っぽく見られたとしても、動いたり話したりする姿を見ると実年齢はバレます。
Rat（ラット）のスタッフのような、多くの人間を見てきた接客のプロならなおさら容易に見抜きます。
パーソナルトレーニングのような高額なサービスを契約する際は、生年月日が記載された身分証明書の提示は必須です。
ウソがバレて気まずい思いを、したくありませんよね？
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Rat（ラット）のメリット・デメリット
これらを踏まえ、Rat（ラット）のメリットとデメリットを整理してみました。
- 古い・・・
- 汚い・・・
- 割引制度がない・・・
- 都度払いできない・・・
- 男性と遭遇するかも・・・
- 通い放題プランがない・・・
- 他のお客さんと遭遇するかも・・・
Rat（ラット）はこんなあなたにおすすめ！
Rat（ラット）は、こんなあなたにおすすめです。
- 手ぶらで通いたいあなた
- トレーナーを指名したいあなた
- 評判が良いパーソナルジムをお探しのあなた
- 雰囲気の良いパーソナルジムをお探しのあなた
- 家族や友だちといっしょにトレーニングしたいあなた
ユキ
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