Retra（リトラ）の口コミ＆評判の真相をパーソナルトレーニングに行った私がレポートする

こんな方のために、この記事を書きました。

Retra（リトラ）の口コミ＆評判を調べてみた

いつもトレーニングと整体両方でお世話になっています。
仕事柄座りっぱなしが多く、血流が悪くなり体が凝り固まるりやすいです。
トレーニングの前にほぐして、正しく可動するよう整えてもらっています。
ただ鍛えるだけではなく、効率よく効かせられる、正しいフォームで動かせる体にしてから指導してくれます。
また、体調に合わせてメニューを提案してくれるところも大変助かっています。
トレーナーさんもわかりやすく教えてくれるので効かせたいところにアプローチ出来るようになりました。
そのおかげで効率よくトレーニングも出来るようになり、身体も少しずつ変わって来ているので嬉しいです。
整えて鍛える。おすすめです(^^)！！

引用元：Googleのクチコミ

骨盤矯正と、通常のトレーニングに加えて、加圧トレーニングもできて、自分に合っているジムだと思いました。
トレーニング中フォームなどもちゃんと見てくれて、重点的に鍛えたい所や、その日の体調に合わせてメニューを考えてくれます。

引用元：Googleのクチコミ

10年以上ヨガを続け、今年からこちらでパーソナルトレーニングも始めました。
ヨガで苦手なポージングの打開に向け、使えていない筋肉や正しい関節の使い方を丁寧に指導頂き、毎回感謝です。
これからもよろしくお願いいたします。

引用元：Googleのクチコミ

以前、他の骨盤調整を受けた際に「整体や骨盤調整だけでは限界があるので、正しい姿勢を維持するには必要な筋肉をつける必要がある」と言われて以来、トレーニングと整体どちらもできるジムを探していました。
筋力も持続力もなく、大手スポーツジムでは1ヶ月も続かなかった私ですが、Retraさんに通い始めて2ヵ月目くらいから身体の変化が見えてきて、半年経った最近は、友人・知人から褒められる機会も増えてきました。
パーソナルは高いと思っていましたが、目標を効率よく達成できるので通い続けるほどコスパが良く、トレーニングだけでなく整体の技術力も高いことに、毎度感動しています。
トレーニングついでの整体ではなく、いずれも職人技なのです。
それゆえ、その日の身体の状態をみて急きょ予定していたメニューを変更したり、時には整体とトレーニングを組み合わせて提案してくださるのもRetraさんならではだと思います。
これからも無理なくのんびり続けていきたいと思っているので、引き続きよろしくお願いします！

引用元：Googleのクチコミ

通いはじめて3ヶ月ぐらい経ちますが、徐々に身体が変化してきているのを感じています。
トレーナーの方はみなさん感じがよく、また自分の鍛えたい場所の希望に沿ったトレーニングを、飽きないように毎回色んなメニューをやらせてもらえるので、毎回楽しくトレーニングしています。
スタジオも広くて清潔感があり、駅からも近いのでとても通いやすいです。
パーソナルトレーニングは初めてだったので、初めは続けられるか不安でしたが、ボディメイクだけでなく、ほかの運動のパフォーマンスの向上のためにもこれからもがんばって続けたいです。

引用元：Googleのクチコミ

ダイエット目的で通い始めました。自分の希望と身体の動き方の癖を、丁寧にヒアリング、解説して頂き、トレーニングし、自分自身で意識する場所もはっきりしてきて、目から鱗な事が沢山ありました。
今まで色々なジムに行きましたが、こんなに適切にアドバイス頂けるのは初めてでした。
また、毎回、色々なトレーニングを提案して頂けるので飽きないです！

引用元：Googleのクチコミ

トレーナーさんは、体の直したいところ、鍛えたいところを相談しやすく、個人でジムに通っても成果がなかったけれど、こちらに通って体形の変化があらわれて来ております。
コスパも良いし、知り合いを紹介してとも言われないので通いやすいです。

引用元：Googleのクチコミ

今までに幾つかのパーソナルジムに通いましたが、一番効果が実感できました。
体が引き締まるだけでなく、姿勢も良くなるのはとても嬉しいです。
トレーナーさんもとても親切です。
これからも通わせて頂きたいです。

引用元：Googleのクチコミ

これらを踏まえ、Retra（リトラ）の良い口コミと悪い口コミを整理してみました。

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Retra（リトラ）恵比寿店のパーソナルトレーニング体験談

2022年4月。
悪い口コミ＆評判の真相を明らかにすべく、Retra（リトラ）恵比寿店に行きました。

Retra（リトラ）恵比寿店の雰囲気

Retra（リトラ）恵比寿店は、あまりキレイではないビルに入居しています。
世界観を大切にする私は、テンションが上がらない　笑
しかしドアを開くと、意外にスタジオはキレイでした。

右斜め前には、受付があります。
私が中に入った時、2人の若い男性がいました。
爽やかな笑顔で、好印象です。

Retra（リトラ）恵比寿店は、トレーナースクール・REFORT（リフォート）を併設しています。
日曜日の午前中にトレーニングに訪れると、奥のスペースで10人ほどの若い人たちが講義を受けている風景を目にしました。

トレーナーを育成する知識やノウハウがあるとは、Retra（リトラ）は素晴らしいパーソナルジムなんですね。

Retra（リトラ）恵比寿店の設備とアメニティ

Retra（リトラ）恵比寿店は、奥に細いタイプの作りです。
同時に2組が並行してパーソナルトレーニングを受けられるようになっています。

Retra（リトラ）恵比寿店のトレーニングルームは、オープンタイプ。
ただロールカーテンで仕切れるようになっています。
個室ではないので、話し声や物音は丸聞こえです・・・。

どうしても個室でマンツーマントレーニングを受けたいあなたには、完全入れ替え性のプライベートジムをおすすめします。

私が初めてRetra（リトラ）恵比寿店を訪れた時、ロールカーテンの向こうで若い女の子がトレーニングをしていました。
恵比寿が似合う、華やかな女の子です。
トレーナーのお兄さんとキャッキャウフフと楽しそうにしており、根暗で地味な私はつらくなりました。

私を担当してくれたトレーナーのお兄さんに、申し訳なくなりました　涙

私が訪れた2022年4月当時、Retra（リトラ）恵比寿店には女性トレーナーはいないようでした。
女性トレーナーとガールズトークをしたかった私は、ガッカリ。

絶対に女性トレーナーに担当してほしいあなたには、完全女性専用のライザップウーマンやリボーンマイセルフ、PEACH GYM（ピーチジム）をおすすめします。

トレーニングルームには、以下のマシンがありました。

壁に沿って、トレーニング器具が並んでいます。
バイパーやダンベル、ケトルベル等なかなか充実していました。
あと、おしゃれなデザインが多かったかも。

天井まで木目調で、温かい印象を受けます。

Retra（リトラ）恵比寿店には、ロッカールームはありません。
その代わり、フィッティンブース（試着室みたいな）が2つあります。

フィッティングブースの前にはコート掛けがあり、さらに12個のロッカーがあります。
ロッカーは正方形の小さいタイプで、買い物袋は入らなさそう。

Retra（リトラ）恵比寿店には、シャワールームはなかったように思います。
汗をかくトレーニングをしないので、制汗スプレーや制汗シートがあれば十分かも？

Retra（リトラ）恵比寿店のトイレは、男女共用です。
これが、個人的にマイナスポイントでした。

トレーナースクール・REFORT（リフォート）がある時は、トイレが混み合います。
男性が多い受講生のトイレの順番を気にしつつ用を足すのは、気を遣いました。

Retra（リトラ）は、以下が無料です。

シューズを持参しなくていいのは、私的に高ポイント。
シューズってかさばるうえに、重いですからね。

プロテインは、以下の2種類から選べます。

私はクーポンサイトのチケット利用の安い客だったので、2種類のみ。
しかしRetra（リトラ）の正式な会員になると、さらにストロベリー味とバニラ味も選べるらしい。

プロテインはメイソンジャーに入っていて、可愛らしいです。

Retra（リトラ）のトレーナーは、担当制です。
カウンセリングを担当したトレーナーが、卒業までずっとトレーニングを指導してくれます。

「トレーナーさんと信頼関係を築けるし、人見知りの私には良いかも！」と、最初は思いました。
しかし私がトレーニングを希望する曜日と担当のトレーナーさんがお休みの日がかぶることが多く、もどかしい思いをしました。

Retra（リトラ）恵比寿店のパーソナルトレーニングのカウンセリング

受付の前のイスに座り、カウンセリングシートに記入をします。
オープンスペースですが、カウンセリングを受けている間は他にお客さんはおらず、他のスタッフは裏にいたのでそこまで気になりませんでした。

Retra（リトラ）のカウンセリングは、以下の流れで進みました。

＜運動経験＞
私には、ライザップに通っていた過去があります。

きっかけは、30歳の時に160cm/70kgに到達したこと。
上司からのパワハラとお局たちからの集団いじめに遭い、過食に走っていました。

ライザップに入会してから4年ほど経ち、162cm/52kgまで結果にコミットできました。
しかし私は、まだまだ自分の体に満足できていません。

＜体の悩み＞
具体的には、姿勢の悪さが気になっています。

私は、OL。
パソコンに向かって仕事をするので、巻き肩＆猫背のまま一日8時間ほど過ごします。
また私は立ち姿勢にクセがあり、体全体に左右差があります。

整体に通ったこともありました。
しかし整体は、一時的な効果しかありません。
筋肉をつけて正しい姿勢を保てるようにならないと、キリがありません。

トレーナーのお兄さんは、私の姿勢について詳しくヒアリングします。
というのもRetra（リトラ）のトレーナーは全員、トレーナーでありながら整体師でもあります。
姿勢を把握して体のゆがみを取り除くことに関しては、プロなのです。

Retra（リトラ）には、以下の5種類のメニューがあります。

私は、パーソナルトレーニングを受けました。
加圧トレーニングも、受けてみたかったな。

後から気づきましたが、カウンセリングシートに体重の記入欄がありません。
また、体重計に乗るどころか体重を訊かれもしませんでした。

Retra（リトラ）は、ライザップのような短期決戦のダイエットジムではありません。
姿勢を改善しつつ、ゆっくりと骨格や筋肉を育てるコンディショニングジムのようです。

大幅減量は叶いませんが、無理なく確実に体を変えられます。
また、リバウンドがしづらいです。

Retra（リトラ）恵比寿店のパーソナルトレーニング

Retra（リトラ）の初回トレーニングは、以下の流れで進みました。

Retra（リトラ）では、毎回のトレーニングの前後に必ずパーソナルストレッチや聖体を取り入れます。

私はこれまでに、数多くのパーソナルトレーニングジムを訪れてきました。

トレーニングの前後どちらかにパーソナルストレッチを取り入れるところは、チラホラありました。
しかしトレーニングの前後両方に取り入れているのは、Retra（リトラ）だけです。
それほど、体の不調の根本原因と向き合ってくれるということでしょう。

Retra（リトラ）のトレーニングで印象的だったのは、今までしたことがないエクササイズが多かったこと。
パーソナルトレーニングジムに行きすぎてトレーニングにマンネリを覚えていた頃だったので、新鮮でした。
名前を付けようがないので、「バランス運動n」としました。

＜姿勢分析＞
両側面の立ち姿をスマホで取ります。
トレーナーのお兄さんに、以下のことを指摘されました。

＜パーソナルストレッチ＆整体＞
マットに寝っ転がり、パーソナルストレッチと整体を受けます。

あおむけになった時に右足の先が天井に向かっているところ、左足は外側に倒れています。

てっきり左の足首の問題なんだと思っていました。
まさか、お尻の筋肉のせいだとは。
新たな発見です。

トレーナーのお兄さんに、お尻の筋肉をほぐしてもらいます。
するとお尻がフワフワになり、脚全体がスッと軽くなりました。

次に、肩と胸の境目の筋肉やワキの内側をほぐしてもらいました。
とっても気持ち良いです。

ふと数年前に訪れた、エステサロンでの出来事がよみがえりました。

トレーナーのお兄さんは、乾いた笑いをします。

トレーニングの習慣がなく筋肉量が少なかった私（今もですが）は、リンパを送る力がありませんでした。
そのため、全身のリンパが滞って詰まっていたのです。

休みの日は、積極的に水を飲むようにしています。
しかし仕事の日は、あまり水分を摂りません。
というのもあまりにもトイレの回数が多いと、同僚からヒソヒソと言われるからです、

水を飲まないと、老廃物がいつまでも体の中に滞ります。
水分補給は、思っている以上に大事なのです。

ここで再び、両側面の立ち姿をスマホで取ります。
Before Afterで比べてみると、体の左右差がなくなっています。
また頭が後ろに下がり、スマホ首が良くなりました。

＜片ヒザ立ち＞
マットに片ヒザで立ち、腕を斜め前に出します。

と不思議に思っていると、トレーナーのお兄さんにこう言われました。

そこで初めて、外側重心になっていたことに気付きました。

母指球とは足の裏の、親指の下のふくらんだ部分を指します。

「片ヒザ立ち」を終えてから立ち上がって少し歩くと、自然に内側重心を保てるようになっていました。

＜ランジ＞
ランジ（片脚スクワット）をします。
最初は自重（何も持たず）、次は6kgのケトルベルを持ちます。

股関節を曲げる意識を持つと、前脚のお尻にしっかりと体重がかかるようになりました。

トレーナーのお兄さんの説明は、とっても分かりやすかったです。
どうすれば正しいフォームになるのかを、言葉で説明してくれます。
（「実演」はできるけど「言葉で説明」できないトレーナーは、意外に多い。）
また言ったとおりにすれば、効かせたい部位にピンポイントで負荷を掛けられます。

＜バランス運動1＞
マットにガニ股で体育座りになり、両手で突っ張り棒を頭の上に持ちます。
そして両手を伸ばして突っ張り棒を高く掲げながら、両ヒザを伸ばす動きを同時にします。

「なんのこっちゃ」って感じですよね（1回目
要は、上半身と下半身を同時に動かすのです。

上半身を意識すると下半身の動きが甘くなり、下半身を意識すると上半身の動きが甘くなります。

特に甘くなるのが、上半身。
下半身には大きな筋肉が集中しているので、下半身のほうが動かしやすいのです。

無意識に、前かがみ姿勢になっていました。

＜ラットプル＞
壁に背中をつけて座り、ラットプルの動きをします。
重りは持たず、あくまで自重のみ。

ラットプルは、背中の種目。
ライザップでもさんざんやってきたトレーニングなので、「楽勝！」と思い込んでいました。
ところが・・・。

不思議と、腕が上がりません。

＜バランス運動2＞
ベンチに座り、上半身を曲げて斜め下方向に腕をゆっくりと動かします。
「なんのこっちゃ」って感じですよね（2回目

一見するととっても地味な動きです。
しかし、ジワジワと腹斜筋（横っ腹の筋肉）を使っているらしい。

腕を下ろしきった時点で、息を吐ききるのがポイントらしい。
私は普段から呼吸が浅く、息を吐ききれていないらしい。

私の肋骨は、開きっぱなし。
いわゆる、リブフレアという状態です。
肋骨が開いていると、くびれが出来にくくなり寸胴になります。
太っていないのに、太って見えるのが悩み。

片方の腕のバランス運動を終えた時点で、両方の肋骨を触り比べてみました。
なるほど、バランス運動を終えた腕のほうの肋骨だけ、なめらかになっています。

なるほど、バランス運動を終えた腕の方向にだけ、体をねじりやすくなっています。

「負荷がいっさいない地味な動きだけで、こんなに変わるんだ！？」と感動しました。

私は数年前に、コルセットをお腹に巻いて過ごしていたことがあります。
コルセットを巻いている期間は、お腹が薄く＆細くなりました。
しかしコルセット生活をやめてしばらく経つと、元の太いウエストに戻ってしまいました。

コルセットを巻くと、お腹全体の動きが制限されます。
特にc横隔膜が動けなくなり、そうすると呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いのは、私が神経質で緊張しやすいせいだと思っていました。
まさか、良かれと思って使っていたコルセットのせいだっただなんて。

また、お腹で呼吸ができなくなると首や肩を動かして呼吸をするようになります。

肩が上がりやすいのは、肩こりがひどいせいだと思っていました。
まさか、良かれと思って使っていたコルセットのせいだっただなんて。

「また使うかもしれない」とタンスの奥に眠らせていたコルセットを、捨てることにしました。

＜バランス運動3＞
マットに横向きに寝転がります。
そして上半身と下半身をわずかにマットから浮かせながら、手をヒザに伸ばします。
「なんのこっちゃ」って感じですよね（3回目

本来は体幹を使うべきところ、体幹が弱い私は首を使っていたらしい。
体幹を使うことに意識を向けたところ、手がヒザにタッチできるようになりました。

＜パーソナルストレッチ＞
最後は、パーソナルストレッチです。

トレーナーのお兄さんは、私のお腹に軽く圧をかけました。

するとトレーナーのお兄さんは、私の二の腕の内側をモミモミしました。

痛みとくすぐったさで、悶絶しました。

再びお腹に軽く圧を掛けても、圧迫される感じがなくなりました。

トレーナーのお兄さんは、筋肉の拮抗関係について丁寧に説明してくれました。
しかし、私は理解できませんでした　涙
簡単にいうと、そこの筋肉をほぐすと向こうの筋肉がゆるむとかそういう感じらしい。

Retra（リトラ）恵比寿店の勧誘はきつい？しつこい？

出典：Retra（リトラ）公式HP

私はクーポンサイトでチケットを買い、Retra（リトラ）恵比寿店に4回通いました。
最終トレーニング（第4回目）の最後に、料金表を見ながら軽く説明を受けたくらい。

入会しないと告げても、トレーナーのお兄さんはあっさりしていました。
あっさりしすぎてて、ちょっと寂しくなったくらい。

・・・と思いつつ卒業した翌月。
Retra（リトラ）の公式HPに、恵比寿店が2022年6月末でクローズするお知らせが掲載されました。

しばらくすると、Retra（リトラ）公式HPのトレーナーのページから私を担当してくれたお兄さんのプロフィールが消えました。
あのお兄さん、元気かな？

Retra（リトラ）恵比寿店のパーソナルトレーニングの感想

Retra（リトラ）では、体の仕組みや使い方を考えることが多かったです。

私は、もともと体を動かすことに苦手意識を持っていました。

体育の授業は、ずっと苦痛。
逆上がりは、保持器具を使ってもできない。
マラソン大会は、毎年最下位。
クラスメイト全員ができる動きが、私にだけできない。

「私は運動神経がない」と、思い込んでいました。
しかし今思うと、「体の動かし方を教えてもらえなかった」だけでした。

「がんばれ！」
「根性見せろ！」
「何でできないんだ！？」

私が出会ってきた体育教師は、根性論しか唱えられない脳筋ばかりでした。

Retra（リトラ）のトレーナーのお兄さんは私がつらそうにしていたり動きづらかったりすると、すぐに別のトレーニングを提案してくれました。
その別のトレーニングをした後に先ほどの動きをすると、なぜかスッとできるようになっているんです。

私がつらかったり動きづらかったのは、根性がないんじゃなくてそれに必要な筋肉が足りていなかったから。
Retra（リトラ）のトレーナーのお兄さんは、臨機応変に私にピッタリのトレーニングを組んでくれました。

Retra（リトラ）はライザップのような、短期間で大幅減量には向いていません。
しかし、以下のような方にはおすすめです。

Retra（リトラ）は知識欲を刺激してくれる、珍しいパーソナルジムでした。

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Retra（リトラ）の悪い口コミ＆評判の真相をレポートする

Retra（リトラ）の口コミ＆評判の真相を、パーソナルトレーニングに行った当サイトの運営者・ユキがレポートします！

Q.追記予定

Q.追記予定

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Retra（リトラ）の特徴とよくあるQ&Aに回答する

Retra（リトラ）の特徴とよくあるQ&Aに、パーソナルトレーニングに行った当サイトの運営者・ユキが回答します！

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングと医療ダイエット、痩身エステはどれが痩せる？

痩せよう！と決心した時、以下の3つが思い浮かぶことでしょう。

当サイトの運営者・ユキは、パーソナルトレーニング、医療ダイエット、痩身エステ、この3つをすべて試しました。
そこで感じたことは、食事改善をしない限りは絶対に痩せられないということ。

私には、30歳の頃に160cm/70kgに到達した過去があります。
私が太ってしまった原因は、ストレス由来の過食。
上司からのパワハラとお局たちからのいじめに遭い、その怒りと悲しみを食で解消しようとしていました。

当時の私は、精神的に病んでいました。
しかし自分が病んでいることを思い至らないほど、追い詰められていました。

心身ともにボロボロだった私を救ってくれたのは、ライザップです。

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ライザップでは専用アプリを使い、毎食のメニューをトレーナーに報告します。
トレーナーから叱咤激励を受けることで、次第に正しい食事を自分で選べるようになります。
私はおよそ3か月にわたるライザップ生活で、6kgの減量に成功（70kg→64kg）しました。
そしてライザップで習得したダイエットメソッドを継続し、53kgにまでなることができました。

だからもしあなたがパーソナルトレーニングと医療ダイエットと痩身エステのどれに通うか検討しているなら、丁寧に食事指導をしてもらえるところをおすすめします。
私は、ライザップが合っていました。

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングに通えば絶対に痩せる？

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングに通えば、絶対に痩せることができます。
なぜならRetra（リトラ）のトレーナーは、ダイエットのプロ。
あなたの悩みや生活習慣をヒアリングし、あなたにピッタリのダイエットプランを提案してくれます。
さらにあなたのダイエットが成功するまで、全力でサポートしてくれます。

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングで何kg痩せられる？

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングで何kg痩せられるかは、あなた次第です。
あなたがRetra（リトラ）のトレーナーの指導通りにトレーニングと食事改善に取り組めば、目標は必ず達成できます。

ただし2か月でマイナス10kgというような、大幅減量はおすすめしません。
人間は、1か月で体重の5%落とすことが理想だといわれているからです。
極端な減量は、心身を壊す原因になります。
目標体重やダイエット期間は、Retra（リトラ）のトレーナーとしっかり話し合いましょう。

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニング卒業後はリバウンドしない？

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニング卒業後にリバウンドするかどうかは、あなた次第です。
Retra（リトラ）で学んだトレーニングと食事を続ければ、リバウンドをすることはありません。
デブ時代の生活習慣に戻れば、あっという間にリバウンドします。
Retra（リトラ）メソッドを頭と体に叩き込み、生涯続けることをおすすめします。

なおRetra（リトラ）には、アフターメンテナンスコース（リバウンド保証プログラム）はありません。
しかしもしかすると、メールやSNSを使った簡単な相談には無料で応えてくれるかもしれません。
あなたがRetra（リトラ）のカウンセリングに行った際に、スタッフに確認しましょう。

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングはダイエット以外の目的でもOK？

Retra（リトラ）は、単なるダイエットジムではありません。
あなたの目的に応じて、トレーニングメニューを組んでくれます。

Retra（リトラ）は、あなたの願いを叶えてくれます。

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは運動初心者＆トレーニング未経験でもOK？

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは、運動初心者やトレーニング未経験でも通うことができます。
むしろRetra（リトラ）のお客さんは、運動初心者やトレーニング未経験のほうが多いです。

当サイトの運営者・ユキは、運動嫌い＆運動音痴でした。
みんなができることを、なぜかできないことが悩みでした。
私には、運動神経がないと思っていました。
しかしライザップでトレーニングを始めてから、それが勘違いだったと分かりました。
体の正しい動かし方を、知らなかっただけでした。

ライザップのトレーナーは体の動かし方だけではなく、運動の大切さや楽しさも教えてくれました。
一人で黙々と体を動かすトレーニングは、マイペースな私に向いていました。

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングに通い始めたばかりは、きっとつらく厳しく感じることでしょう。
追い込んでくるトレーナーが、鬼や悪魔に思えることでしょう。
ライザップに通い始めたばかりの私が、まさにそうでした　笑

しかしRetra（リトラ）のトレーナーは、トレーニングのプロです。
越えられないハードルを課すことは、絶対にありません。
あなたにピッタリの種目や負荷、回数を設定するので安心してください。

Retra（リトラ）でトレーニングを重ねるごとに、体が少しずつ変わっていくことを実感できます。
また鬱屈していた心が次第に晴れ、人格まで変わっていきます。
そしてRetra（リトラ）を卒業する頃のあなたは、運動が大好きになっていることでしょう。

まずは運動習慣をつけたいあなたには、chocoZap（ちょこざっぷ） をおすすめします。
chocoZap（ちょこざっぷ）は、ライザップ監修のコンビニジム。
24時間365日、あなたの都合の良い時にちょこっと運動を楽しむことができます。

トレーニングマシンの使い方は専用アプリの動画で確認できるので、運動初心者のあなたでも大丈夫。
ライザップの現役トレーナーによる生ライブでは、ダイエットやボディメイクについて質問ができます。

1か月およそ3,000円で、セルフエステマシンとセルフ脱毛マシンも使い放題。
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Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは一回で効果を実感できる？

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは、一回でも効果を実感することができます。
しかし、たった一回受けただけではすぐに元の状態に戻ってしまいます。

体質を改善してキレイなボディラインを目指すのであれば、回数を重ねることをおすすめします。
Retra（リトラ）に通いつつ、そこで受けたアドバイスを実践することがダイエットを成功させるポイントです。
もちろん良質な食事と十分な睡眠は、必須です。

一回で確実にRetra（リトラ）のパーソナルトレーニングの効果を実感したいあなたには、整体をおすすめします。
なぜなら骨格を整えることで、トレーニングの正しいフォームを取りやすくなるからです。
また崩れたボディラインは、体の歪みからきていることが多いです。

当サイトの管理人・ユキは、整体に通っていた時期があります。
OLの職業病のスマホ首＆巻き肩＆猫背を患っていましたが、整体を重ねるうちに姿勢が良くなりました。
すると二の腕やお腹、前ももやふくらはぎの余計な肉が取れ、見た目がスッキリしました。

私のおすすめの整体院は、カラダファクトリーです。
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整体にありがちな骨のボキボキが苦手なあなたには、Dr.stretch（ドクターストレッチ）をおすすめします。
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整体が骨にアプローチするのに対しパーソナルストレッチは筋肉にアプローチするため、ボキボキしません。

整体は合わなかったけど、パーソナルストレッチで体の不調が改善したという方も多いです。
ボキボキ整体はちょっと・・・という方は、Dr.stretch（ドクターストレッチ）を試してみてください。

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Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングでムキムキになる？

「筋肉はつけたいけど、絶対にムキムキになりたくない！」
こんな悩みを抱える女性は、少なくありません。

大丈夫です。
安心してください。
トレーニングをしたからといって、必ずしもムキムキになるわけではありません。

女性は、筋肉を発達させるホルモン（テストステロン）の分泌量が少ないのです。
男性でも筋肉をつけるには、かなりのトレーニングを積み重ねなければなりません。
つまりムキムキは、汗と努力の結晶なのです。

Retra（リトラ）のトレーナーは、ボディメイクのプロです。
脂肪を削ぎ落としながら、メリハリのある女性らしい体を作るトレーニングメニューを組んでくれます。
もちろんムキムキになりたいのなら、Retra（リトラ）のトレーナーは歓迎してくれるでしょう。

それでも絶対にムキムキになりたくないというあなたには、ピラティスをおすすめします。

ムキムキになるのは、アウターマッスル（体の表層にある筋肉）を大きくするから。
ピラティスはインナーマッスル（体の奥深くにある筋肉）を鍛えるので、いくらレッスンを重ねても体は大きくなりません。
またピラティスは運動強度が低いので、運動初心者にピッタリです。

ピラティスするなら、zen place pilatesがおすすめ！

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Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは自宅でできる？

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは、自宅ではできません。
なぜならRetra（リトラ）は、トレーニングをオンラインで配信していないからです。
Retra（リトラ）に通っている間に、Retra（リトラ）メソッドを頭と体に叩き込みましょう。

とはいえRetra（リトラ）を卒業してからしばらくすると、記憶が薄れてくることだろうと思います。
一人でトレーニングすることに自信がないあなたにおすすめするのが、LEAN BODY（リーンボディ）です。

LEAN BODY（リーンボディ）は、フィットネスの生ライブ＆動画配信アプリ。
テレビやSNSで話題の有名インストラクターのレッスンを自宅で受けることができます。

LEAN BODY（リーンボディ）は、以下のジャンルの生ライブ＆動画を配信しています。

各レッスンは細かくレベル分けされているので、初心者から上級者まで無理なく運動できます。
また消費カロリーや累積レッスン時間が表示されるので、ゲーム感覚で楽しめます。

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Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは通い放題？

Retra（リトラ）には、通い放題プランはありません。
Retra（リトラ）に通っている間にRetra（リトラ）メソッドを頭と体に叩き込み、フィットネスクラブやマシンジムで実践するのがコスパが良いです。

とはいえ一人では、モチベーションが続かないことだろうと思います。
通い放題のパーソナルジムをお探しのあなたにおすすめするのが、KARADA BESTA（カラダビスタ）です。

KARADA BESTA（カラダビスタ）は、サブスク型のパーソナルジムです。
一般的なパーソナルトレーニングの1回あたりのセッションのお値段は、1-2万円。
しかしKARADA BESTA（カラダビスタ）なら、月額およそ3万円で通い放題。
そのうえセルフエステと有酸素マシンも、使い放題です。

お得に賢くキレイになりたいあなたには、KARADA BESTA（カラダビスタ）のほうが向いているかも？

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Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは高すぎる？

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは、高すぎると思いますか？
確かにフィットネスクラブやマシンジムと比べると、高額です。

当サイトの運営者・ユキがライザップに入会する時も、「本当にこのお値段に見合う価値があるの？」と怪しんでいました。

しかし今では、「思い切ってパーソナルトレーニングを始めてよかった！」と心から思っています。
Retra（リトラ）では、専門知識を持ったプロがあなたにピッタリのダイエットプランを提案してくれます。
そしてつきっきりで指導してくれることを思うと、高額なお値段は妥当です。

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは家族やカップル、友だちと一緒に通える？

残念ながらRetra（リトラ）は、家族やカップル、友だちと一緒に通うことができません。
なぜならRetra（リトラ）は、ペアトレーニングコースを設けていないからです。

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは個室で受けられる？

Retra（リトラ）のトレーニングルームは、残念ながら個室ではありません。
なぜならRetra（リトラ）のトレーニングルームは、オープンスペース。
他のお客さんから、すべて丸見えです。

「他のお客さんに会いたくない…」
「パーソナルジムに通っていることを知られたくない…」

こんな不安を抱えるあなたには、完全入れ替え制のプライベートジムをおすすめします。

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは女性専用？

Retra（リトラ）は、女性専用のパーソナルジムではありません。
そのため、男性が出入りすることがあります。

絶対に男性に遭遇したくないあなたには、完全女性専用のパーソナルジムをおすすめします。

完全女性専用のパーソナルジムの中での私のおすすめは、ライザップウーマンです！

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Retra（リトラ）には女性のパーソナルトレーナーはいる？

Retra（リトラ）には、女性トレーナーが在籍しています。
しかしあなたのトレーニングを女性トレーナーが担当してくれるとは限りません。

もし男性トレーナーに触れられたりすることに抵抗がある場合は、スタッフにその旨を申し出ましょう。
あなたの意思を尊重し、女性トレーナーにしてくれることでしょう。

絶対に女性トレーナーに担当してほしいというあなたには、完全女性専用のパーソナルジムをおすすめします。

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Retra（リトラ）のパーソナルトレーナーは指名できる？

Retra（リトラ）のトレーナーを指名できるかどうかは、分かりません。
当サイトの運営者・ユキがパーソナルトレーニングに行った際に、スタッフに質問をし忘れてしまいました。
また当記事を作成するにあたりRetra（リトラ）の公式HPを調べましたが、トレーナーの指名に関する文言は見つけられませんでした。

もし男性トレーナーに触れられたりすることに抵抗がある場合は、スタッフにその旨を申し出ましょう。
あなたの意思を尊重し、女性トレーナーにしてくれることでしょう。

絶対に女性トレーナーに担当してほしいというあなたには、完全女性専用のパーソナルジムをおすすめします。

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Retra（リトラ）の食事制限は厳しい？

Retra（リトラ）の食事制限は、厳しくありません。
近年のダイエット業界では「極端な食事制限は悪」という風潮が広まっているからです。

当サイトの運営者・ユキがライザップ通い始めた2017年当時は厳しい糖質制限に苦しんだものですが、時代は変わったのです（遠い目
しっかり食べてしっかり動き、キレイに痩せるのがダイエット業界のトレンドです。

なおRetra（リトラ）の食事指導の方針は、バランス食です。
栄養バランスの整った食事を、Retra（リトラ）のスタッフがアドバイスしてくれます。

まったく自炊しないけどRetra（リトラ）で痩せられる？

まったく自炊しなくても、大丈夫。
Retra（リトラ）では、外食やコンビニでも痩せられるメニューや商品を提案してくれます。

外食やコンビニはイヤ！というあなたには、三ツ星ファームをおすすめします。
三ツ星ファームは、管理栄養士が監修した低糖質の宅配弁当サービス。
栄養バランスが優れているだけではなくおいしいと、SNSで話題です。
ごろごろ野菜とジューシーなお肉や新鮮な魚が入っているので、ダイエット弁当だということを忘れそう。
和洋中のメニュー（100種類程度に拡充予定！）が用意されており、飽きずに楽しく続けられます。

また三ツ星ファームは、スイーツのバリエーションも豊富です。

低糖質なのにちゃんとおいしいので、甘いものがやめられないあなたでも満足できるでしょう。

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お酒大好きだけどRetra（リトラ）で痩せられる？

お酒が大好きなあなたでも、大丈夫。
Retra（リトラ）には、お酒を飲みながらダイエットやボディメイクに成功した人はたくさんいます。

とはいっても、お酒ならなんでも飲んで良いというわけではありません。
糖質が低いお酒（蒸留酒）を選ぶようにしましょう。

とはいえお酒に含まれるアルコールには、代謝を下げて筋肉を分解する働きがあります。
可能であれば、Retra（リトラ）に通っている間はお酒は控えましょう。

Retra（リトラ）の食事報告はどんなツールを使うの？

Retra（リトラ）では食事の報告にどんなツールを使うか、分かりません。
当サイトの運営者・ユキがパーソナルトレーニングに行った際に、スタッフに質問をし忘れてしまいました。
また当記事を作成するにあたりRetra（リトラ）の公式HPを調べましたが、食事の報告に使うツールに関する文言は見つけられませんでした。

Retra（リトラ）に通っている間は、Retra（リトラ）のスタッフがあなたの食事を指導してくれます。
しかしRetra（リトラ）卒業後の食事をどうするか、不安に思いませんか？
当サイトの運営者・ユキはライザップ卒業後に自己流の糖質制限を続け、摂食障害になりかけたことがあります（遠い目

Retra（リトラ）の卒業後もプロから食事指導を受けたいあなたにおすすめするのが、Plez（プレズ）です。
Plez（プレズ）は、LINEを使ったオンライン食事指導サービス。
NG食品や無理な食事制限がないので、ストレスがありません。
「飲み会が多い」「好き嫌いが激しい」「自炊ができない」といったあなたのライフスタイルに寄り添ってくれるので、安心です。
店舗に出向くことがないので、スマホ一台ですべて完結できます。

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Retra（リトラ）ではプロテインを飲むべき？

Retra（リトラ）のようなパーソナルジムに通うにあたり、トレーナーからプロテインをおすすめされることがあるかと思います。
私がライザップに通っていた時は、高額なオリジナルプロテインの勧誘を受けました　笑

Retra（リトラ）に通っている間は、プロテインは必要ありません。
ただし食事でタンパク質の摂取量を満たしていれば、の話です。
成人女性は一食あたり手のひら一枚分の肉や魚を食べていれば、十分です。

当サイトの運営者・ユキは「タンパク質はたくさん摂るほど体に良い！」と盛大な勘違いをし、通常の食事にプラスして朝晩一杯ずつプロテインを飲んでいた過去があります（遠い目
痩せるどころか少しずつ太っていき、「なんで痩せないんだろう？」と不思議に思っていました　笑

もしあなたが食事だけではタンパク質量が足りない！というのなら、マイプロテインを試してみてください。
マイプロテインは、イギリス発のスポーツ栄養ブランド。
ジムに行くと、マイプロテインのシェーカーを持ったマッチョに必ず一人は遭遇するほど大人気です。

コスパが良いので、平凡なOLのお財布に優しいです。
私は一時期、プロテインだけではなくビタミン系のサプリメントもマイプロテインで調達していました。

またフレーバーが豊富＆新しいフレーバーが続々登場するので、飽きません。
私のおすすめは、黒糖ミルクティー味です。

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外国産のプロテインはちょっと・・・というあなたには、ULTORA（ウルトラ）がおすすめです。
ULTORA（ウルトラ）は、日本国内の工場で製造＆人工甘味料・合成着色料・保存料をいっさい使わないので安心安全。
ほうじ茶ラテ味や紫芋風味など、他のプロテインブランドでは見かけないフレーバーがあるので試すのが楽しいです。

またULTORA（ウルトラ）のパッケージはおしゃれなので、キッチン映えするでしょう。
キラキラ系のジムやスタジオに行くと、ULTORA（ウルトラ）をたまに見かけます。

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Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは生理中OK？

Retra（リトラ）では生理中でもパーソナルトレーニングを受けられるかどうかは、分かりません。
当サイトの運営者・ユキがパーソナルトレーニングに行った際に、スタッフに質問をし忘れてしまいました。

他のパーソナルジムを調べたところ、生理中でもパーソナルトレーニングを通常通り受けることができるところがほとんどです。
経血が多い日であれば、担当トレーナーと相談しましょう。
ストレッチ系の種目を多めに組んでくれるかもしれません。
また生理痛が重ければ、無理なくセッションはお休みしましょう。

男性トレーナーに生理のことを報告しづらい・・・というあなたには、トレーナーが全員女性の完全女性専用のパーソナルジムをおすすめします。

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Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは妊娠中OK？

Retra（リトラ）では妊婦さんがパーソナルトレーニングできるかどうかは、分かりません。
当サイトの運営者・ユキがパーソナルトレーニングに行った際に、スタッフに質問をし忘れてしまいました。
また当記事を作成するにあたりRetra（リトラ）の公式HPを調べましたが、妊娠中のトレーニングの可否に関する文言は見つけられませんでした。

ドクタートレーニングなら、マタニティトレーニングを受けることができます。

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妊娠中でも無理なくエクササイズしたい！というあなたには、ピラティスがおすすめ。
zen place pilatesには、妊婦さん専用のピラティスレッスン（マタニティピラティス）があります！

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出産に備えて心を落ち着かせたい！というあなたには、ヨガがおすすめ。
zen place yogaには、妊婦さん専用のヨガレッスン（マタニティヨガ）があります！

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Retra（リトラ）のパーソナルトレーニング当日は手ぶらOK？

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングの当日は、手ぶらで構いません。
Retra（リトラ）の魅力は、充実したアメニティ。
パーソナルトレーニングに必要なものは、すべて無料でレンタルできます。

しかしトレーニングウェアやシューズにこだわりのある方は、愛用品を持参することをおすすめします。
お気に入りのMYグッズをつけていると、ダイエットやボディメイクのモチベーションが上がりますからね。

私は、韓国発のXEXYMIX（ゼクシィミックス）のトレーニングウェアがお気に入り。
特にレギンスは、色違いで何本も持ってます！

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スイス発のOn（オン）のシューズは、デザインが洗練されててオシャレ！

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Retra（リトラ）にはロッカールームはある？

Retra（リトラ）には、ロッカールームはありません。
貴重品は、肌身離さずあなたが管理しましょう。

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニング後にシャワーできる？

Retra（リトラ）では、パーソナルトレーニング後にシャワーを浴びることができません。
なぜならRetra（リトラ）は費用を抑えるために、設備を簡素にしているからです。
汗をかきやすいあなたは、汗ケア用品を持参することをおすすめします。

トレーニング後のワキのニオイや汗ジミが気になるあなたには、デオエースEXプラスがおすすめ！

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Retra（リトラ）は店舗見学できる？

Retra（リトラ）は、店舗見学ができます。
ただしRetra（リトラ）は、完全予約制。
事前に店舗見学をしたいと、Retra（リトラ）に連絡しましょう。

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは都度払い（スポット利用）OK？

Retra（リトラ）は、都度払い（スポット利用）でパーソナルトレーニングを受けることができません。
しかしパーソナルトレーニングに関心があるあなたのために、Retra（リトラ）は体験トレーニングを設けています。

ただし、これは当サイトの運営者・ユキがパーソナルトレーニングに行った時点での情報です。
現在は、お得なキャンペーンを実施している可能性があります。
あなたがカウンセリングを予約する前には、Retra（リトラ）公式HPをチェックしましょう。

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングはホットペッパービューティーで予約できる？

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは、ホットペッパービューティーで予約できます。
ただしホットペッパービューティーに掲載された価格は、割高です。
なぜならホットペッパービューティーの掲載料（広告費）は、1件数万～数十万円と高額。
広告費をサービス料に上乗せせざるをえないのです。

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングを予約する時は、Retra（リトラ）公式HPを使いましょう。
ホットペッパービューティーで予約する価格よりも、お得です。

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Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは楽天ビューティで予約できる？

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは、楽天ビューティで予約できません。
Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングを予約する時は、Retra（リトラ）公式HPを使いましょう。

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Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングはGYYM（ジーム）で予約できる？

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは、 GYYM（ジーム）で予約できません。
Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングを予約する時は、Retra（リトラ）公式HPを使いましょう。

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Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングはくまポンで予約できる？

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは、くまポンで予約できません。
Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングを予約する時は、Retra（リトラ）公式HPを使いましょう。

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Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングはアソビュー！で予約できる？

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは、アソビュー！で予約できません。
Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングを予約する時は、Retra（リトラ）公式HPを使いましょう。

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Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングの割引キャンペーンは？

Retra（リトラ）には、割引キャンペーンはありません。

ただし、これは当サイトの運営者・ユキがパーソナルトレーニングに行った時点での情報です。
現在は、他の割引キャンペーンが出来ている可能性があります。
新生活スタートの時期や夏季休暇前には、シーズン限定のお得なキャンペーンが展開されることが多いです。

あなたがカウンセリングを予約する前には、必ずRetra（リトラ）公式HPをチェックしましょう。
またRetra（リトラ）のSNS公式アカウントをフォローすると、お得なキャンペーンが見つかるかもしれません。

Retra（リトラ）のパーソナルトレーニングは未成年OK？

未成年がRetra（リトラ）でパーソナルトレーニングの契約する際の注意事項は、Retra（リトラ）の公式HPには記載されていません。

他のパーソナルジムを調べたところ、親権者の署名捺印入りの同意書（いわゆる「親権者同意書」）の提出が必須のところがほとんどです。
親権者とは、特別な事情がない限りはあなたのご両親です。
Retra（リトラ）のカウンセリングを予約する際に問い合わせ、同意書のひな型をもらいましょう。

もしあなたが親権者の同意を得られず、自身で同意書に署名捺印をするか、兄弟や友人等に署名捺印をしてもらおうと考えているのなら、やめましょう。
私文書偽造等罪に当たります。
あなただけが、罪に問われるのなら構わないでしょう。
兄弟や友人等、大切な人が罪に問われたら、あなたは責任を取れますか？

「私は普段から大人っぽく見られるから、大丈夫！」と思っている、そこのあなた！
大人っぽく見られたとしても、動いたり話したりする姿を見ると実年齢はバレます。
Retra（リトラ）のスタッフのような、多くの人間を見てきた接客のプロならなおさら容易に見抜きます。
パーソナルトレーニングのような高額なサービスを契約する際は、生年月日が記載された身分証明書の提示は必須です。
ウソがバレて気まずい思いを、したくありませんよね？

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Retra（リトラ）のメリット・デメリット

これらを踏まえ、Retra（リトラ）のメリットとデメリットを整理してみました。

Retra（リトラ）はこんなあなたにおすすめ！

Retra（リトラ）は、こんなあなたにおすすめです。

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