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朝ごはんを食べるとダイエットがうまくいく5つの理由

ユキ

こんにちは、@ユキです。
ライザップライザップウーマンの両方に通った、珍しい経験を持ちます。
朝ごはんを食べるとダイエットがうまくいく理由について、私の考えをお話しします!

以下のような方のために、この記事を書きました。

  • ダイエットがうまくいかない方
  • 生活が不規則な方
  • 朝ごはんを食べる習慣がない方

ダイエットの成功=長く継続できる「痩せる生活習慣」を身につけること

ユキ

朝ごはんを見直すと、ダイエットはうまくいく!

ダイエットを成功させる上で大切なことは、食事改善です。
ダイエットの成功を、長く継続できる「痩せる生活習慣」を身につけることと私は定義します。

デブ時代(30歳/160cm/70kg)の私は、上司からのパワハラとお局群団からのいじめを受け、ストレスが多い日々を送っていました。
帰宅する前にスーパーやコンビニで食糧を買い込み、ストレス解消をするべくそれらを口に詰め込みます。
食糧の選択も、間違っていました。
過食していたのは、フライドポテトやポテトコロッケ、ポテトチップス。
糖質×脂質×塩分のコラボレーションは効率的に太るだけではなく、むくみます。

夜に過食に走っていたのは、ストレスを解消するためです。
しかし今思えば、朝ごはんをきちんと食べていなかったせいでもあります。

平日は、前日の夜の過食のせいで胃もたれを抱えながらの起床。
吐き気をこらえて起床し、身支度を済ませて家を出ます。
職場の最寄りのコンビニに立ち寄り食糧を調達し、胃の調子が良くなった始業前に慌てて流し込みます。

休日は、平日の睡眠不足を補うために昼過ぎまで起きません。
遅い昼ごはんを食べるものの、外に出ないのでお腹が空かず夜は食べたり食べなかったり。
つまり一日に一食か二食しか摂りませんでした。
食事の回数が少ないと、一食あたりの食べ物の量が多くなります。
食間が空きすぎているために血糖値が下がった状態で大量の食べ物を口にするので、血糖値が急激に上がります。
するとインスリンが分泌され、太りやすくなります。

平日休日を問わずに早起きをし朝ごはんを食べる生活を送っていれば、飢餓感やだるさ、イライラに悩まされることは少なかったでしょう。
飢餓感やだるさ、イライラに悩まされていなければ、仕事をそつなくこなすことができ、上司やお局群団に虐げられることはなかったでしょう。
たとえ上司とお局群団に虐げられていようとも、過度に心をすり減らすことはなかったでしょう。
過度に心をすり減らしていなければ、夜に過食に走ることもはなかったでしょう。
夜に過食に走ることがなければ、30歳の頃に70kgに到達することはなかったでしょう。

ユキ

デブ時代の私は、痩せやすい生活とは真逆の生活を送っていました。
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朝ごはんを食べるとダイエットがうまくいく5つの理由

ユキ

大切なのは、朝ごはん!

ライザップとライザップウーマンのサービスは、トレーニング指導が主だと思われがちです。
しかし入会して実際に通い始めるとトレーニング指導は二の次で、食事(糖質制限)を含めた生活指導が主です。

上述のような痩せやすい生活とは真逆の生活を送っていた私に、ライザップのトレーナーのお兄さんとライザップウーマンのトレーナーのお姉さんは、口を酸っぱくしてこう言いました。

早く起きましょう!

トレーナー

ユキ

眠いの!
朝ごはんを食べてください!

トレーナー

ユキ

一食抜くくらい、良いじゃん!

デブ時代の私は、夜ごはんに過食せずに昼ごはんをしっかり摂れば良い、三食で一番大切なのは昼ごはんだと思い込んでいました。
しかし一番大切なのは、私が軽視していた朝ごはんでした。

なぜなら、朝ごはんを食べると以下の5つの効果を得ることができ、ダイエットがうまくいくからです。

  1. 代謝の向上
  2. メンタル管理
  3. デブ防止
  4. 体内時計の正常化
  5. 便秘解消

代謝の向上

朝ごはんを食べると、その日の代謝を上げることができます。
代謝が上がると、体温が上がったり脳が回りやすくなったりします。

朝ごはんを食べないと体温が上がらず、体が動かしづらくなります。
オフィスって、暑がりのおじさんの適温に合わせているので寒くありませんか?
私はひざ掛けを抱え、一年中凍えています。
朝ごはんを食べるだけで、体温が上がるんです!

朝ごはんを食べないと脳が回らず、ミスを連発します。
事務職は、ミスをしなくて当たり前の仕事です。
しかしデブ時代の私はミスを連発し、上司やお局群団に虐げられていました。
朝ごはんを食べるだけで脳が回り、ミスがなくなりデキる女になれるんです!

また朝ごはんを食べないと、前日の夜ご飯から昼ごはんまでの半日以上、食間が空きます。
食間が空きすぎると、足りない栄養を補おうと筋肉が分解します。
筋肉が分解すると、基礎代謝が下がります。
そうすると、太りやすく痩せにくい体になります。
貴重な筋肉を保つべく、朝ごはんを食べましょう!

メンタル管理

朝ごはんを食べると、メンタル管理になります。
朝ごはんを食べないと、脳にブドウ糖が回りません。
そうすると、脳がうまく働かないだけではなくイライラします。
デブ時代の私がだるさに悩まされたりイライラしていたりした原因は、朝ごはんを食べなかったことにあります。

また、朝ごはんを食べるだけでセロトニンが分泌されます。
セロトニンは、幸せホルモンと呼ばれています。
つまり、朝ごはんを食べるだけであなたは幸せになれるんです!

ダイエットをしていると、うまくいかないことばかりです。
食べたいものを我慢しているのに、体重や体脂肪は減らない。
つらいトレーニングに耐えているのに、ボディラインは変わらない。

イライラしたり、悲観的になったりすることが多いです。
ダイエットをするうえでは、メンタル管理を怠ってはいけません。

朝ごはんを食べるだけで、あなたは幸せになれます。
高額なコスメを買ったり、変なお香を焚いたり、怪しいセラピーを受けたりする必要は、ありません。

デブ防止

朝ごはんを食べると、デブ防止になります。
矛盾しているかもしれませんが、朝ごはんを食べると痩せます。

食間が空くと、血糖値が下がります。
血糖値が下がった状態で食べ物を口にすると、血糖値が急上昇します。
急上昇した血糖値を下げるべく、インスリンが分泌されます。
インスリンが分泌されると、太りやすくなります。

欠食すると、摂取カロリーが減るように思えますが、それどころか増えます。
なぜなら食欲がコントロールできなくなり一食あたりに口にする食べ物の量が増えるからです。

デブ時代の私は休日に引きこもり、大量の糖質×脂質×塩分のコラボレーションを口にし、効率的に太りました。
あれよこれよという間に70kgに到達した時の衝撃は忘れられませんし、もう二度と感じたくありません。

体内時計の正常化

朝ごはんを食べると、体内時計の正常化につながります。
脳は、朝ごはんを食べることで目覚めます。
一方で朝ごはんを食べないと体内時計が狂い、どんどん夜型人間になります。
その生活を続けて朝型人間になれれば良いのですが、そうはならないのが人間の体の不思議なところです。

体内時計は体温や血圧、脈拍、ホルモン分泌量を調節するはたらきがあります。
体内時計が狂うと、体調を崩しがちになります。
それだけではなく悲観的になり、不安を解消すべく過食に走りがちになります。

デブ時代の私は、夜型人間でした。
自己肯定感が低く、自分が不幸なのは世の中のせいだと思い込んでいました。
無言で邪悪なオーラを放つデブでした。

便秘解消

朝ごはんを食べると、便秘解消になります。
私はもともと快便なほうですが、長期休暇中に夜型生活になり、朝ごはんを食べない日々が続くと便秘になります。
そして休み明けに、職場のトイレで硬くなったうんこを冷や汗かきながらひねり出していた思い出があります(遠い目

朝ごはんを食べると、腸が刺激されます。
腸が刺激されると、お通じがきます。
その生活が続くと、朝になるとお通じが自然にくる体になれます。

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毎日の朝ごはんを習慣づける3つのコツ

ユキ

長年の習慣をかえるのって、難しいよね。

上述のように、朝ごはんを食べることは大切です。
しかし朝ごはんを食べない生活を長年続けてきたデブに、いきなり習慣を変えろ、早起きしろ、朝ごはんを食えといっても難しいでしょう。
まさにライザップとライザップウーマンに通っていた時の私が、そうでした。
習慣を変えろと言われことがストレスで、メンタル不調になりました(ハハハ

あなたが長年続けてきた生活を、刷新する必要はありません。
複数の新しいことを同時に始めると、私のようにメンタル不調になります
そこで、毎日の朝ごはんを習慣づけるコツをあなたにお話しします。

毎日の朝ごはんを習慣づけるコツは、以下の3つです。

  1. 前日に朝ごはんのメニューを決めておく
  2. 手軽な朝ごはんのメニューをローテーションする
  3. 夜ごはんの残りを朝ごはんのメニューに活かす

前日に朝ごはんのメニューを決めておく

朝ごはんを作るのって、面倒ですよね?
寝起きって頭も体もだるいし、できれば朝ごはんは簡単なもので済ませたいところです。

前日に、翌日の朝ごはんのメニューを決めておきましょう。
好物を朝ごはんのメニューに組み込むと、早起きするモチベーションになります。
同じ食べ物でも、夜食べるよりも朝食べた方が脂肪になりにくいです。

早起きして、都心のキラキラしたおしゃれカフェに行くのも良いでしょう。
ディナーで訪れるにはハードルが高いお店でも、朝ならフラリと入ることができます。

手軽な朝ごはんのメニューをローテーションする

朝からコンロをいくつも稼働させ、凝ったメニューを作る必要はありません。
手軽に作れるレパートリーを複数持っておき、ローテーションしましょう。
私は冷凍ほうれん草やブロッコリー、魚の缶詰をまとめ買いしています。
また休日に玄米をまとめて炊き、小分けに冷凍しています。

朝に火を使うのは危ないだけではなく、コンロの前から離れられないので、電子レンジだけでメニューが成立するようにしています。
電子レンジを回している間に、顔を洗ったり化粧を済ませたりします。

夜ごはんの残りを朝ごはんのメニューに活かす

そもそも朝ごはんを作りたくないというあなたにおすすめしたいのは、夜ごはんを多めに作ること。
夜ごはんの残りを、翌日の朝ごはんのメニューに回しましょう。
私も、たまにします。

魚の刺身を少し残しておいて、野菜と一緒に電子レンジでチンしたり。
スープを残しておいて、電子レンジで温め直したり。

朝ごはんに豪華なものを食べると、その日が良いものになりそうな感じがしませんか?

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ダイエット中のおすすめ朝ごはん4選

ユキ

これを食べれば、あなたのダイエットはうまくいく!

上述のように、朝ごはんを食べることは大切です。
・・・というと、朝からカレーライスやピザをがっつり食べるデブが現れます。
カレーライスやピザのような単品料理は、栄養バランスが偏っていることが多いです。
特に糖質が多く、ビタミンやミネラルが不足しています。
栄養バランスの整ったメニューを、朝ごはんに食べるべきです。

ライザップとライザップウーマン期間中に、私が朝ごはんに取り入れていたメニューを4つあなたにご紹介します。

  1. ゆで玉子
  2. 無糖無脂肪ヨーグルト
  3. 納豆
  4. サバの水煮缶

ゆで玉子

玉子は、ほぼ完全栄養食品と称賛されています。
なぜならタンパク質と脂質が豊富だけではなく、リン、カルシウム、鉄分などのミネラル、ビタミンA、B1、B2、D、Eも含まれているからです。
ビタミンCと食物繊維が含まれていないので、「ほぼ」がつくらしいです。

玉子は、ゆで玉子にして食べることをおすすめします。
朝ごはんメニューで定番の玉子メニューは、目玉焼きとスクランブルエッグです。
しかし上述のように、朝に火を使うのは危ないし身支度の妨げになること、そして余分な脂質を摂ることはダイエットの妨げになります。

休日に、平日に食べる分のゆで玉子をまとめて作っておくと楽です。
朝ごはんのみならず、小腹が空いたときのおやつとしてもゆで玉子は優秀です。

無糖無脂肪ヨーグルト

朝ごはんには、ヨーグルトをおすすめします。
フルーツソースがかかっているものや加糖タイプは余計な糖分を摂ってしまうので、無糖無脂肪タイプにしましょう。
私は、ダノンビオの無糖無脂肪タイプ(4連)を1つずつ食べています。
1つ40kcalほどなので、カロリー計算しやすいです。

ヨーグルトには、ビタミンB2・ビタミンB12・パントテン酸・葉酸・カルシウム・モリブデン・ヨウ素・リンが豊富に含まれています。
特に私は意識しないとカルシウム不足になる傾向になるので、貴重なカルシウム補給源です。

納豆

ダイエットをするようになってから、朝ごはんに納豆を取り入れることが増えました。
パックを開けて混ぜるだけなので、とっても手軽です。
安いので、お財布に優しいところも気に入っています。

納豆にはカルシウムをはじめ、鉄、カリウム、亜鉛、銅などミネラルが含まれています。
納豆自体は、大豆と納豆菌と水だけで作られるので、添加物は含まれません。
ただタレには添加物が含まれるので、タレはかけずにたべることをおすすめします。

サバの水煮缶

サバ缶は、DHA・EPAが豊富に摂れます。
サバ缶には味付き缶やみそ缶もありますが、添加物が多いだけではなく糖質が多いので、ダイエット中はおすすめしません。
私がおすすめするのは、サバの水煮缶です。

私は、冷凍ほうれん草とサバの水煮缶を汁ごとタッパーに開け、電子レンジでチンして食べています。
確かに健康には良いですが脂質が高く、一缶300kcal以上あります。
カロリーの観点から、一食に一缶まるまる使うことはおすすめしません。

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一日のカロリー配分はしっかりと

ユキ

一日のカロリー配分は、大事!

上述のように、朝ごはんを食べることは大切です。
・・・というと、朝から過食に走るデブが現れます。
朝ごはんは、大切です。
だからといってカロリー配分を間違えると、その他のごはんメニューに差し支えます。

例えば私の場合、一日1,300-1,500kcalを目安に食べるようにしています。

  • 朝:300kcal
  • 昼:500-700kcal
  • 夕:300kcal
  • 間:100-200kcal

ライザップとライザップウーマン期間中は、トレーナーが管理してくれていました。
ライザップとライザップウーマンを卒業した今は、食事管理アプリ「あすけん」に食事メニューを入力し、カロリーや栄養に過不足ないように過ごしています。
一日のうちどの時間にどのくらいのカロリーを摂るか決めておくと、過食に走ることはありませんし、飢餓感に悩まされることはありません。

朝ごはんは痩せる生活習慣のひとつ

デブは、自分が太っている自覚がありません。
デブは、自分が間違った生活習慣を送っている自覚がありません。

「何様だ!?」と気分を害しましたか?
30歳の頃に160cm/70kgのデブだった私が、確信した上で言うんです。

ユキ

デブは、自覚が足りない。

とはいえ当記事にたどり着いたあなたは、救いようがあります。

自分が太っている自覚が、あるんでしょう?
自分の生活習慣が間違っている自覚が、あるんでしょう?

自分を否定し、長年にわたって続けてきた太る生活習慣をやめ、痩せる生活に刷新することは、自力では難しいです。
自力で難しいのなら、プロに頼りましょう。
私がおすすめするのは、ライザップとライザップウーマンです。

ライザップとライザップウーマンでは、トレーニングと糖質制限だけではなく、痩せる生活習慣を指導してもらいました。
早く起きる、朝ごはんを食べる、規則正しい生活を送る等、小学生でもわかる内容ではあります。
頭では、分かるんです。
しかし生来、怠惰だった私がそれらを習慣化できるまでには、かなりの時間がかかりました。

ユキ

デブは一日にして成らず。

あなたがデブになったのは、あなたが怠惰だったからです。
自分の現実から目を逸らし怠惰な生活を送ったせいで、デブになったのです。

ライザップとライザップウーマンに入会すると、厳しい採用試験(採用率3%)を勝ち抜いた優秀なトレーナーが厳しく、時に優しく怠惰なあなたを指導してくれます。

ユキ

鬼!
悪魔!!

ライザップ期間中は、何度もトレーナーを恨みました。
しかし70kgから53kgまでのダイエットに成功し、ボディメイクのおかげで細身の洋服を着こなせるようになった今、トレーナーには感謝しています。

ユキ

ライザップ会員の紹介があれば、入会金5万円が無料になります。
ライザップライザップウーマン入会希望で私の紹介を受けたい方は、カウンセリング予約前に問い合わせもしくはTwitter DMからご連絡ください。

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