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食べていないのに痩せない原因は栄養不足だから

ユキ

ライザップとライザップウーマンの両方に通った、珍しい経験を持ちます。
あなたが食べていないのに痩せない原因について、私の考えをお話しします!

こんな方のために、この記事を書きました。

  • ダイエットに行き詰っている方
  • 食べないダイエットをしている方
  • 食べていないのに痩せない原因を知りたい方
MEMO
この記事には、プロモーションが含まれています。

食べないダイエットを繰り返していた過去の私

ユキ

食べないのに痩せない!

中学から大学時代の私は、食べないダイエットを繰り返していました。
「小鳥さんかな?」と思うくらいの量しか食べなかった時期や、草にポン酢をかけただけのサラダを食んでいた時期があります。
こんなに努力しているのに、なぜか痩せません。
むしろ、以前より太っていく気がしてなりませんでした。

若い頃の私に、こう言ってあげたいです。

ユキ

食べないダイエットは、やめろ!
とにかく運動して、筋肉つけろ!!

就職してドカンと太った(160cm/70kg/40%)のは、過食でストレスを解消していたことも一因です。
しかし最も大きな原因は、若い頃に食べないダイエットをしていたせいで、太りやすい体になったことにあります。

ユキ

若い頃に体の基礎作りをしないと、歳をとってから苦しむんだよ!
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食べないダイエットをすると飢餓状態になる

ユキ

食べる量が減ると、体が飢餓状態になるの。

パソコンやスマホの充電が少なくなると、自然に画面が暗くなりませんか?
残り少ない充電で稼働するために、節電モード(省電力モード)に自然と切り替わります。

あなたの体も、同じです。
食べる量が少なくなると、自然に体の機能が低下します。
低下するだけなら、良いんです。
食べ物がないので、筋肉を分解してエネルギーに変えます。
筋肉が減ると基礎代謝が減り、以前と同じように生活しているのにどんどん太る体になるんです。
これをいわゆる、飢餓状態といいます。

ユキ

せっかく筋トレをしてつけた筋肉が、台無し!
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五大栄養素を知ろう

ユキ

カロリーを満たせばいいってものでもないんだよ?

エネルギー源になる糖質と脂質がたっぷりの、ジャンクフードを食べればいいというものでは、ありません。
栄養がスカスカの、低カロリーを謳った加工食品を食べればいいというものでは、ありません。
ほとんど水分で栄養が乏しい、淡色野菜いっぱいのサラダを食べればいいというものでは、ありません。

特定の栄養素が多い食事をしたり、低カロリー食品にこだわったり、栄養が乏しい食材でお腹を満たしても、あなたは痩せません。
体に必要な栄養素を満たさなければ、むしろ太りやすい体になります。
ライザップで70kgから64kgまで痩せ、その後58kgまでダイエットに成功したものの、自己流の糖質制限を続けたせいで心身を調子を崩し、65kgまでリバウンドしたこのサイトの運営者・ユキが断言します。

体に必要な栄養素は、五大栄養素と言われます。
(前者3つは、三大栄養素と言われています。)

  1. たんぱく質
  2. 炭水化物
  3. 脂質
  4. ビタミン
  5. ミネラル

たんぱく質

たんぱく質は、筋肉や内臓、肌、血液を作ります。
また、ホルモンや酵素、免疫細胞を作る働きもあります。
肉、魚、大豆、卵、牛乳などから摂取できます。
私は肉が苦手なので、主に魚と大豆から摂るようにしています。

炭水化物

炭水化物は、糖質食物繊維で構成されます。
糖質は、体や脳を動かす主なエネルギー源となります。
食物繊維は、お腹の調子を整える働きがあります。
穀類、芋類、砂糖、果物などから摂取できます。
白米よりも玄米の方が食物繊維が豊富なので、私は玄米を炊いて食べています。

脂質

脂質は、エネルギー源となったり細胞膜や内臓、そして神経の構成成分になります。
またビタミンを運搬する働きもあります。
油脂、肉、魚、種子などから摂取できます。
私は糖質制限時代の名残で、脂質を摂りすぎてしまう傾向にあるので、気を付けています。

ビタミン

ビタミンは、体の機能を正常に維持する働きがあります。
血管や粘膜、皮膚、骨などの健康を保ち、新陳代謝を促します。
肉、魚、野菜、果物などから摂取できます。
私は美肌目的のためにほうれん草とブロッコリーを意識的に食べているほか、ビタミンCのサプリメントを過剰に摂取しています。

ミネラル

ミネラルは、骨・歯など体の構成成分になったり、からだの調子を整える働きがあります。
海藻、牛乳・乳製品、小魚、レバーなどから摂取できます。
私は鉄分とカルシウムが不足する傾向にあるので、食事で補えない日はサプリメントに頼っています。

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「まごわやさしい」を知ろう

ユキ

「まごわやさしい」って知ってる?

たんぱく質と炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、五大栄養素をすべて満たす食事メニューを作るのは、大変です。
特に私のような一人暮らしの社会人には、難しいです。
同じようなものを食べている日が続き、心身の調子を壊すことがたまにありました(遠い目

今の私は、心身の調子を崩すことが少なくなりました。
というのも、まごわやさしい食材が揃った食事を心掛けているからです。

まごわやさしいは、以下の食材の頭文字をとったものです。

  • ま:豆
  • ご:ごま
  • わ:わかめ
  • や:野菜
  • さ:魚
  • し:しいたけ
  • い:いも

ま:豆

まごわやさしいの「ま」は、を指します。
豆には、たんぱく質が豊富に含まれています。
私は、冷ややっこと納豆で豆を摂っています。
安くて良質なたんぱく質、最高です。

ご:ごま

まごわやさしいの「ご」は、ごま等の種子類を指します。
種子類には、たんぱく質や脂質、ミネラルが豊富に含まれています。
ご飯にごま塩を振りかけたり、炒め物に白ごまを混ぜることで補っています。

わ:わかめ

まごわやさしいの「わ」は、わかめ等の海藻類を指します。
海藻類には、ミネラルが豊富に含まれています。
わかめをスープに入れたり、めかぶをご飯にかけて食べたりしています。
もずくは、酢に糖質が多く含まれているので避けています。

や:野菜

まごわやさしいの「や」は、野菜を指します。
野菜には、食物繊維のほかビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
緑黄色野菜と淡色野菜を、バランスよく摂ることが大切です。
緑黄色野菜にはほうれん草とブロッコリー、淡色野菜にはアルファルファをよく食べています。

さ:魚

まごわやさしいの「さ」は、を指します。
魚には、たんぱく質が豊富に含まれています。
私はサバとさんま、鮭をよく食べています。
サバには必須脂肪酸の一つ・オメガ3が豊富に含まれていますが、脂質が高いので食べ過ぎると当然太ります。

し:しいたけ

まごわやさしいの「し」は、しいたけ等のきのこ類を指します。
きのこ類には、食食物繊維のほかビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
きのこ類は、一人暮らしだとなかなか食べる機会がありません。
スープにえのきを入るなどして、意識的に食べています。

い:いも

まごわやさしいの「い」は、いも類を指します。
糖質と食物繊維が豊富に含まれています。
私の好物はフライドポテトですが、じゃがいもは露骨に太るので自重しています 涙
干し芋を食べると翌日のお通じが素晴らしいことになるので、便秘に悩む女性におすすめしたいです。

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食べていないのに痩せない原因は栄養不足だから

あなたが痩せない原因は、体に必要な栄養・「五大栄養素」を満たした食事ができていないことにあることをお話ししました。
私は普段、健康管理アプリのあすけんに毎食のデータを入力し、栄養管理をしています。
私はプレミアム(有料)プランに加入していますが、無料プランでも機能は十分です。

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ユキ

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