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【ライザップウーマン体験談5話】ぼっちはダイエットに最適?いよいよ卒業!【22~27回目セッションの様子】

ユキ

こんにちは、@ユキです。
半年間のライザップウーマン生活で、-6kg(59kg→53kg)のダイエット&ボディメイクに成功しました!
ライザップウーマンの22~27回目のセッションの様子をレポートします!
【ライザップウーマン体験談4話】セッション拒否!メンタル管理はしっかりと!【17~21回目セッションの様子】【ライザップウーマン体験談4話】セッション拒否!メンタル管理はしっかりと!【17~21回目セッションの様子】

以下のような方のために、この記事を書きました。

  • ライザップウーマンの入会を考えている方
  • ライザップウーマン銀座店の雰囲気を知りたい方
  • ライザップウーマンのセッションの様子を知りたい方
  • ボディメイク期の心身の調子が気になる方
  • ダイエット&ボディメイクに関心がある30代女性の方

【22回目:2020年1月25日(土)】糖質制限卒業!体脂肪率を下げていこう!【53.4kg】

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

ちょっとむくんでる

2020年1月25日(土)。
22回目のセッションの日を迎えました。
ライザップウーマン銀座店に向かいます。

身体のデータ

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

  • 体重  :53.4kg(前回比;+1.5kg)
  • 体脂肪率:24.1%(前回比;+1.3%)
  • BMI   :20.3(前回比;+0.1)

前回から体重、体脂肪率ともに増えています。
またダイエットのモチベーションが下がり、メンタル管理が難しくなってきました。

トレーニング内容

  • スパイダーマン
  • クラムシェル
  • ヒップスラスト
  • ドローイング
  • バランスボールスクワット
  • 片脚スクワット
  • クロススクワット
  • 股関節を曲げるストレッチ

*順不同             
*回数&セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

この日は、バランスボールスクワット、片脚スクワット、クロススクワットと3種類のスクワットをします。
苦手なスクワット。
下半身より先に、心が折れそうになります。

ユキ

お尻が痛い!
アゴを引いて!
お腹も使って!!

トレーナー

全体的にサイズダウンできているのに、相変わらずふくらはぎが太いという話題に。

ユキ

なんででしょうね。
ふくらはぎが太いのは、脂肪ではなくむくみが原因です。

トレーナー

ユキ

むくみ?
ヒザと足首を酷使しているので、ふくらはぎが太いんです。
股関節を使うようになると、ふくらはぎが細くなります。

トレーナー

ユキ

股関節かぁ。
ユキさんのふくらはぎは、アスリート並みに太いです。

トレーナー

ユキ

運動競技の経験はないのに。
普段の歩き方を見直しましょう。

トレーナー

後でメモを読み返すと、第15回目のセッション(11/23)にも同じようなアドバイスをもらっていました。
アドバイスをもらっても忘れる私に、辛抱強く付き合ってくれていたトレーナーのお姉さんは神かな?

体脂肪率が下がりにくくなったという話題に。

そろそろ糖質を入れてみましょう。

トレーナー

ユキ

わぁい!

たまにちょくちょく隠れて糖質を食べていましたが(笑)、表向きはここ5か月間は糖質制限生活が続いていました。
ここから、糖質制限をやめます。
とはいえ50g/日という制限をやめただけで、どんぶり飯を食べ放題しても良いというわけではありません。

朝食と昼食に糖質を入れましょう。
おにぎり1個に、糖質が40-50g含まれています。

トレーナー

ユキ

目安にします。
おにぎりの代わりに、かんきつ類(ミカン等)でも良いですよ。

トレーナー

ユキ

バナナは?
キウイは??
かんきつ類のほうが好ましいです。

トレーナー

ユキ

なんでですか?
かんきつ類には、糖質だけではなく食物繊維やクエン酸、ビタミンが豊富に含まれています。

トレーナー

ユキ

栄養価が豊富なんですね。
オレンジジュースはダメですよ!

トレーナー

糖質を入れることで体がどんな方向に変わるのか、不安半分楽しみ半分。

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【23回目:2020年1月29日(水)】素人判断NG!食事の調節はプロにお任せ!【53.4kg】

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

またむくんでる

2020年1月29日(水)。
23回目のセッションの日を迎えました。
ライザップウーマン銀座店に向かいます。

身体のデータ

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

  • 体重  :53.4kg(前回比;±0kg)
  • 体脂肪率:23.7%(前回比;-0.4%)
  • BMI   :20.3(前回比;±0)

体重の停滞期が続きます。
体脂肪率は、確実に下がっています。

トレーニング内容

  • 股関節のストレッチ
  • スパイダーマン
  • クラムシェル
  • ヒップスラスト
  • クロススクワット
  • デッドリフト
  • ニートゥーチェスト
  • ロールアップ on ストレッチポール

*順不同             
*回数&セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

糖質制限をやめてから、初めてのセッション。
糖質を入れたせいで、体が重たい感じがして憂鬱です。
体重は横ばいですが、体脂肪率は下がっています。

糖質を入れた効果が、さっそく現れていますね!

トレーナー

ユキ

励みになりますね。
糖質を入れると、体重が増えやすくなります。
筋肉量が上がっただけなので問題はありません。

トレーナー

ユキ

体が重たいのは、筋肉が増えたからなんですね。
もし体重の増加が気になるのでしたら、糖質量ではなく全体の食事量を減らしましょう。

トレーナー

ユキ

糖質を増やしたから、脂質を減らすっていうのはダメなんですか?
脂質も体に必要な栄養素です。
むやみに減らして良いわけではありません。

トレーナー

ユキ

バランスが大切なんですね。

素人判断で食事調節を試行錯誤すると、体も心もダウンします。
プロにコントロールしてもらえるのが、パーソナルジムの良いところです。

今日はお尻がちぎれるほど、トレーニングしましょうね!(ニッコリ

トレーナー

ユキ

ヒィィィィ!

初めてストレッチポールの上でロールアップします。
平坦なマットの上とは違い、体がグラグラします。

ユキ

バランスとるのが難しいですね。
バランスを崩すのは、腹筋の片方が弱いことと背骨が曲がっていることが原因です。

トレーナー

具体的には、左の腹筋が弱いんだそう。

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【24回目:2020年2月1日(土)】体が重い?たんぱく質を減らしてみよう!【53.4kg】

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

体と心のバランスって難しい

2020年2月1日(土)。
24回目のセッションの日を迎えました。
ライザップウーマン銀座店に向かいます。

身体のデータ

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

  • 体重  :53.4kg(前回比;±0kg)
  • 体脂肪率:22.9%(前回比;-0.8%)
  • BMI   :20.3(前回比;±0)

いつの間にか、2月になっていました。
体脂肪率が下がり、ボディラインがかなりシュっとしています。

トレーニング内容

  • ニートゥーチェスト
  • ロールアップ
  • ヒップリフト
  • 横向きに寝て脚を上げる内腿のトレーニング
  • バランスボールスクワット
  • 片脚スクワット
  • 背筋
  • ストレッチ3種類 with ストレッチポール

*順不同             
*回数&セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

体が重たい感覚が続き、憂鬱だという話題に。

ユキ

糖質を入れたせいで、体が重いんですよ。
筋肉が増えたせいだと分かっていても、嫌です。
たんぱく質を摂る量が多いせいかもしれません。

トレーナー

ユキ

たんぱく質も、むやみに摂れば良いというものでもないんですね。
昼食にお肉とお魚の両方を召し上がっているじゃないですか。
どちらか一方にして、その代わりに卵か豆腐を入れると良いですよ。

トレーナー

ユキ

やってみます!
体脂肪率は下がっているので、糖質制限解除はうまくいっています。

トレーナー

この頃、昼食に焼き魚とささみを食べていました。
そうすると、たんぱく質が多すぎるんだそう。

ユキさんは、セッションで体の不調を起こしませんね。

トレーナー

ユキ

筋肉痛は感じても、不調はないですね。
セッションをすると、肩やヒザに痛みを訴えるゲストさんが多いんです。

トレーナー

特にヒザに不調を起こすのは、体重や年齢が関係するんだそう。
当時32歳、58kgスタートの私は、無事でした。

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【25回目:2020年2月5日(水)】添加物が怖い!豆乳なら無調整を選ぼう!【53.0kg】

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

かなりシュっとしたぜ

2020年2月5日(水)。
25回目のセッションの日を迎えました。
ライザップウーマン銀座店に向かいます。

身体のデータ

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

  • 体重  :53.0kg(前回比;-0.4kg)
  • 体脂肪率:24.6%(前回比;+1.7%)
  • BMI   :20.2(前回比;-0.1)

前回から体重は減っているのに、体脂肪率は大幅に増えてしまいました。
なんで?
なんで??
なんで???

トレーニング内容

  • キャットアンドドッグ
  • スパイダーマン
  • クラムシェル
  • ヒップスラスト
  • ヒップリフト
  • 立って後ろ脚を動かすエクササイズ
  • 体幹を鍛えるエクササイズ
  • 片脚スクワット
  • デッドリフト
  • レッグレイズ

*順不同             
*回数&セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

体重は落ちているのに、体脂肪率は上がっているという話題になりました。

体重が落ちたのは、筋肉量が落ちたせいです。

トレーナー

ユキ

せっかく筋肉量を増やしてきたのに。
食事の時間が空くと、筋肉の分解が進みます。

トレーナー

ユキ

用事が立て込むと、食事がおろそかになります。
昼食と夕食の間に、プロテインを飲みましょう!

トレーナー

ユキ

職場でシェイカーをシャカシャカしたら、変人認定されます。
コンビニで売ってる、ザバスのプロテインのパックでも良いですよ。

トレーナー

トレーナーのお姉さんのアドバイスに沿い、しばらくザバスのプロテインパック(200mL)を間食に取り入れてみました。
しかし添加物(?)が舌に残るのが気になったので、プロテインではなく豆乳に替えました。

無調整豆乳にしてくださいね!

トレーナー

ユキ

無調整豆乳と調整豆乳は、別の飲み物ですよ!

トレーナー

紀文の豆乳の原材料名を見ると、無調整豆乳は「大豆」のみなのに対し、調整豆乳にはよく分からない成分が多数含まれていることに気づきます。
無調整豆乳は、最初はマズくて飲めたものではありません。
しかし無調整豆乳を飲み続けていると、調整豆乳を飲んだ時に舌に違和感を覚えるようになります。

トレーニングの種目数は増えましたが、サクサクとこなすことができます。
体力がついてきました。
私は、自分のことをトレーニング劣等生だとずっと思っていました。
しかしトレーナーのお姉さん曰く、私はむしろトレーニングができている方なんだそう。

ユキさんは、将来何になりたいですか?

トレーナー

ユキ

もう今(当時32歳)が将来です。
じゃあ、どう生きたいですか?

トレーナー

ユキ

健康的に生きたいです。

時たま、こうしたよく分からない話題を振られることがありました。
ライザップウーマンのスタッフミーティングで、ゲストさんにこうした話題を振れみたいな指示があるのかも。

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【26回目:2020年2月15日(土)】積もる疲労!少しだけ休ませて!【52.95kg】

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

横から見た時めっちゃ薄くて感動

2020年2月15日(土)。
26回目のセッションの日を迎えました。
ライザップウーマン銀座店に向かいます。

身体のデータ


  • 体重  :52.95kg(前回比;-0.05kg)
  • 体脂肪率:24.2%(前回比;-0.4%)
  • BMI   :20.2(前回比;±0)

前回よりも、体重と体脂肪率ともに微減です。
もっとダイエットを続けたいという思いと、もうダメだという思いが、私の中でせめぎあっています。
メンタル管理が、難しいです。

トレーニング内容

  • スパイダーマン
  • 股関節のストレッチ
  • クロススクワット
  • ワイドスクワット
  • ヒップスラスト
  • ヒップリフト

*順不同             
*回数&セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

この日を含め、あと2回でライザップウーマン生活が終わります。

ライザップウーマンを終えたら、何かするんですか?

トレーナー

ユキ

暖かくなるまで運動はお休みして、ピラティスでも始めようかと思っています。
・・・。

トレーナー

ユキ

・・・?
運動習慣は続けてください。
運動をやめると、また元通りの体型や姿勢になります。

トレーナー

ユキ

ふぇぇぇ。

運動は続けたい。
でも、私は半年間のライザップウーマン生活で心身ともに疲れてるんだよ。
少し、休ませて。

【27回目:2020年2月16日(日)】ぼっちはダイエットに最適?ライザップウーマン卒業!【-kg】

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

生理と重なってむくんで最悪

2020年2月16日(日)。
27回目のセッションの日を迎えました。
ライザップウーマン銀座店に向かいます。

身体のデータ

  • 体重  :-kg(前回比;-kg)
  • 体脂肪率:-%(前回比;-%)
  • BMI   :-(前回比;-)

ライザップウーマン生活、最後の日。
体重・体脂肪率を記録すべきでしたが、生理と重なっていたりメンタルが大幅に落ちていたことから記録できませんでした。
何をやってるんだ、私・・・!

トレーニング内容

  • スパイダーマン
  • クラムシェル
  • 横尻を鍛えるトレーニング
  • 片脚ワイドスクワット
  • 片脚スクワット
  • ニートゥーチェスト
  • レッグプレス

*順不同             
*回数&セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

この日で、半年間続いたライザップウーマン生活が終わります。
トレーニングよりも、生活指導がメインでした。

この半年間で体重が6kg落ちました。
落ちた体重は、ほぼ脂肪です。

トレーナー

ユキ

わぁい。
筋肉量は相変わらず低いので、つけていく努力はしましょう。
何らかの運動はするべきです。

トレーナー

ユキ

ウォーキングはダメですか?
ウォーキングは、体には良いです。
しかし筋肉をつけるには、トレーニングです。

トレーナー

体脂肪率が下がったとはいえ、まだまだ体はプニプニしています。
このままでは、隠れ肥満一直線です。

最近、ご自宅でトレーニングなさっていますか?

トレーナー

ユキ

・・・テヘッ。
何かしらの運動はしないとダメですよ!

トレーナー

トレーナーのお姉さんの言う通り、何かしらの運動は続けていきたい。
ただ、パーソナルジムはしばらくいい。
何かゆるく続けられる・・・ピラティスのようなスタジオレッスンが良いかも。

ちゃんと食べることも、筋肉量を落とさないコツです。

トレーナー

ユキ

はい、休日もちゃんと起きて、ちゃんと食べます。
ユキさんは、あまり外に出て行かないタイプですから、食事が乱れないので安心です。

トレーナー

ユキ

ダイエットとボディメイクに、ぼっちは最適ですね!

そりゃ、一人暮らしの独身で、友だちも恋人もいないからな!
食事が乱れようがないぜ!

ライザップウーマンは、どうでしたか?

トレーナー

ユキ

ライザップ自由が丘店に通っていた時は、減量と慣れないトレーニングをこなすことで精一杯でした。
しかしライザップウーマンでは、正しい姿勢や体の使い方を学べました。

この時の私は、ダイエットとボディメイクを終えた達成感よりも、やっと終わった、少し休みたいという気持ちが強かったです。

ライザップウーマンで食事調節しよう!

22回目のセッションからは、糖質制限を少しずつ緩めてバランス食に移行しました。
糖質を摂ってよくなったことで、食事のバリエーションが広がりました。
一方で、食事の調節が再び難しくなりました。
ライザップ(&ライザップウーマン)を卒業してからリバウンドする人が多い原因は、糖質制限食からバランス食の移行が素人判断ではしにくいところにあります。

私はライザップウーマン自由が丘店に通い、卒業後も糖質制限食を続けて70kg→58kgまで減量に成功しました。
しかしその後、65kgまでリバウンドしてしまったのは、バランス食への移行ができなかったことが原因です。

糖質制限食からバランス食の移行は、とても難しいです。
素人判断で食事調節を試行錯誤すると、体も心もダウンします。
ライザップウーマンのようなパーソナルジムの良いところは、プロのアドバイスを求められるところです。

私の心身に元気がない時は、「今までが食べ過ぎだったんじゃないの、デブ」ではなく「脂質を増やしましょう」。
私の体が重く感じる時は、「太ったんじゃないの、デブ」ではなく「昼食のたんぱく質を減らしましょう」。
お腹の調子が悪い時は、「便秘なんじゃないの、デブ」ではなく「添加物を避けましょう」。

決して貶めることなく具体的なアドバイスをくれるので、食事調節がしやすいです。
ライザップウーマン生活を長く続けてよかった点は、プロの監視のもと食事調節ができたことです。

ユキ

ライザップ会員の紹介があれば、入会金5万円が無料になります。
ライザップウーマン入会希望で私の紹介を受けたい方は、カウンセリング予約前に問い合わせもしくはTwitter DMからご連絡ください。

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【ライザップウーマン体験談まとめ】半年間で-6kgのダイエットとボディメイクに成功した体験談をレポートする【ライザップウーマン体験談まとめ】半年間で-6kgのダイエットとボディメイクに成功した体験談をレポートする

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