【ライザップウーマン体験談5話】ぼっちはダイエットに最適？いよいよ卒業！【22～27回目セッションの様子】

ユキ

半年間のライザップウーマン生活で、-6kg（59kg→53kg）のダイエット＆ボディメイクに成功しました！
ライザップウーマンの22～27回目のセッションの様子をレポートします！

【ライザップウーマン体験談4話】セッション拒否！メンタル管理はしっかりと！【17～21回目セッションの様子】

こんな方のために、この記事を書きました。

【22回目：2020年1月25日（土）】糖質制限卒業！体脂肪率を下げていこう！【53.4kg】

ちょっとむくんでる

身体のデータ

前回から体重、体脂肪率ともに増えています。
またダイエットのモチベーションが下がり、メンタル管理が難しくなってきました。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

この日は、バランスボールスクワット、片脚スクワット、クロススクワットと3種類のスクワットをします。
苦手なスクワット。
下半身より先に、心が折れそうになります。

全体的にサイズダウンできているのに、相変わらずふくらはぎが太いという話題に。

後でメモを読み返すと、第15回目のセッション（11/23）にも同じようなアドバイスをもらっていました。
アドバイスをもらっても忘れる私に、辛抱強く付き合ってくれていたトレーナーのお姉さんは神かな？

体脂肪率が下がりにくくなったという話題に。

たまにちょくちょく隠れて糖質を食べていましたが（笑）、表向きはここ5か月間は糖質制限生活が続いていました。
ここから、糖質制限をやめます。
とはいえ50g/日という制限をやめただけで、どんぶり飯を食べ放題しても良いというわけではありません。

糖質を入れることで体がどんな方向に変わるのか、不安半分楽しみ半分。

【23回目：2020年1月29日（水）】素人判断NG！食事の調節はプロにお任せ！【53.4kg】

またむくんでる

身体のデータ

体重の停滞期が続きます。
体脂肪率は、確実に下がっています。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

糖質制限をやめてから、初めてのセッション。
糖質を入れたせいで、体が重たい感じがして憂鬱です。
体重は横ばいですが、体脂肪率は下がっています。

素人判断で食事調節を試行錯誤すると、体も心もダウンします。
プロにコントロールしてもらえるのが、パーソナルジムの良いところです。

初めてストレッチポールの上でロールアップします。
平坦なマットの上とは違い、体がグラグラします。

具体的には、左の腹筋が弱いんだそう。

【24回目：2020年2月1日（土）】体が重い？たんぱく質を減らしてみよう！【53.4kg】

体と心のバランスって難しい

身体のデータ

いつの間にか、2月になっていました。
体脂肪率が下がり、ボディラインがかなりシュっとしています。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

体が重たい感覚が続き、憂鬱だという話題に。

この頃、昼食に焼き魚とささみを食べていました。
そうすると、たんぱく質が多すぎるんだそう。

特にヒザに不調を起こすのは、体重や年齢が関係するんだそう。
当時32歳、58kgスタートの私は、無事でした。

【25回目：2020年2月5日（水）】添加物が怖い！豆乳なら無調整を選ぼう！【53.0kg】

かなりシュっとしたぜ

身体のデータ

前回から体重は減っているのに、体脂肪率は大幅に増えてしまいました。
なんで？
なんで？？
なんで？？？

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

体重は落ちているのに、体脂肪率は上がっているという話題になりました。

トレーナーのお姉さんのアドバイスに沿い、しばらくザバスのプロテインパック（200mL）を間食に取り入れてみました。
しかし添加物（？）が舌に残るのが気になったので、プロテインではなく豆乳に替えました。

紀文の豆乳の原材料名を見ると、無調整豆乳は「大豆」のみなのに対し、調整豆乳にはよく分からない成分が多数含まれていることに気づきます。
無調整豆乳は、最初はマズくて飲めたものではありません。
しかし無調整豆乳を飲み続けていると、調整豆乳を飲んだ時に舌に違和感を覚えるようになります。

トレーニングの種目数は増えましたが、サクサクとこなすことができます。
体力がついてきました。
私は、自分のことをトレーニング劣等生だとずっと思っていました。
しかしトレーナーのお姉さん曰く、私はむしろトレーニングができている方なんだそう。

時たま、こうしたよく分からない話題を振られることがありました。
ライザップウーマンのスタッフミーティングで、ゲストさんにこうした話題を振れみたいな指示があるのかも。

【26回目：2020年2月15日（土）】積もる疲労！少しだけ休ませて！【52.95kg】

横から見た時めっちゃ薄くて感動

身体のデータ

前回よりも、体重と体脂肪率ともに微減です。
もっとダイエットを続けたいという思いと、もうダメだという思いが、私の中でせめぎあっています。
メンタル管理が、難しいです。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

この日を含め、あと2回でライザップウーマン生活が終わります。

運動は続けたい。
でも、私は半年間のライザップウーマン生活で心身ともに疲れてるんだよ。
少し、休ませて。

【27回目：2020年2月16日（日）】ぼっちはダイエットに最適？ライザップウーマン卒業！【-kg】

生理と重なってむくんで最悪

身体のデータ

ライザップウーマン生活、最後の日。
体重・体脂肪率を記録すべきでしたが、生理と重なっていたりメンタルが大幅に落ちていたことから記録できませんでした。
何をやってるんだ、私・・・！

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

この日で、半年間続いたライザップウーマン生活が終わります。
トレーニングよりも、生活指導がメインでした。

体脂肪率が下がったとはいえ、まだまだ体はプニプニしています。
このままでは、隠れ肥満一直線です。

トレーナーのお姉さんの言う通り、何かしらの運動は続けていきたい。
ただ、パーソナルジムはしばらくいい。
何かゆるく続けられる・・・ピラティスのようなスタジオレッスンが良いかも。

そりゃ、一人暮らしの独身で、友だちも恋人もいないからな！
食事が乱れようがないぜ！

この時の私は、ダイエットとボディメイクを終えた達成感よりも、やっと終わった、少し休みたいという気持ちが強かったです。

ライザップウーマンで食事調節しよう！

22回目のセッションからは、糖質制限を少しずつ緩めてバランス食に移行しました。
糖質を摂ってよくなったことで、食事のバリエーションが広がりました。
一方で、食事の調節が再び難しくなりました。
ライザップ（＆ライザップウーマン）を卒業してからリバウンドする人が多い原因は、糖質制限食からバランス食の移行が素人判断ではしにくいところにあります。

私はライザップウーマン自由が丘店に通い、卒業後も糖質制限食を続けて70kg→58kgまで減量に成功しました。
しかしその後、65kgまでリバウンドしてしまったのは、バランス食への移行ができなかったことが原因です。

糖質制限食からバランス食の移行は、とても難しいです。
素人判断で食事調節を試行錯誤すると、体も心もダウンします。
ライザップウーマンのようなパーソナルジムの良いところは、プロのアドバイスを求められるところです。

私の心身に元気がない時は、「今までが食べ過ぎだったんじゃないの、デブ」ではなく「脂質を増やしましょう」。
私の体が重く感じる時は、「太ったんじゃないの、デブ」ではなく「昼食のたんぱく質を減らしましょう」。
お腹の調子が悪い時は、「便秘なんじゃないの、デブ」ではなく「添加物を避けましょう」。

決して貶めることなく具体的なアドバイスをくれるので、食事調節がしやすいです。
ライザップウーマン生活を長く続けてよかった点は、プロの監視のもと食事調節ができたことです。

ユキ

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