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【ライザップウーマン体験談4話】セッション拒否!メンタル管理はしっかりと!【17~21回目セッションの様子】

ユキ

こんにちは、@ユキです。
半年間のライザップウーマン生活で、-6kg(59kg→53kg)のダイエット&ボディメイクに成功しました!
ライザップウーマンの17~21回目のセッションの様子をレポートします!
【ライザップウーマン体験談3話】バランス管理!ボディメイク期に突入!【13~16回目セッションの様子】【ライザップウーマン体験談3話】バランス管理!ボディメイク期に突入!【13~16回目セッションの様子】

以下のような方のために、この記事を書きました。

【17回目:2019年12月14日(土)】幻のセッション?メンタル管理ができない32歳!【-kg】

2019年12月14日(土)。
17回目のセッションの日を迎えました。
ライザップウーマン銀座店に向かいます。

身体のデータ

  • 体重  :-kg(前回比;-kg)
  • 体脂肪率:-%(前回比;-%)
  • BMI   :-(前回比;)-
この日は、こわくて体組成計に乗ることも、身体の写真撮影もできませんでした。
メンタル管理も、していきたいところです。

トレーニング内容

記録なし

セッションの様子

前回のセッションから、2週間以上日にちがあきました。
これは、契約の関係です。

トレーニング内容どころか、トレーナーのお姉さんとの会話内容のメモすら残っていません。
自分でも、ビックリです。
当時の私は、相当メンタルが危うかったようです。

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【18回目:2019年12月21日(土)】10年ぶりの52kg台!しかしボディはプニプニのまま!【52.2kg】

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

ちゃんと体は応えてくれてる

2019年12月21日(土)。
18回目のセッションの日を迎えました。
ライザップウーマン銀座店に向かいます。

身体のデータ

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

  • 体重  :52.2kg(前回比;-kg)
  • 体脂肪率:-%(前回比;-%)
  • BMI   :-(前回比;-)

勇気を出し、1か月弱ぶりに体組成計に乗ってみました。
すると、いつの間にか52kg台に!
ダイエットのモチベーションを取り戻しました。
また、がんばろう。
私なら、できる。

トレーニング内容

  • ドローイング
  • キャットアンドドッグ
  • スパイダーマン
  • バランスボールスクワット
  • 片脚スクワット
  • ニートゥーチェスト
  • 腹筋

*順不同             
*回数&セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

第4回目の写真撮影とメジャリングをしました。
しかし、画像が残っていません。

体重は大幅に減りました。
しかし筋肉量は落ちているので引き締まっている感じはなく、むしろプニプニしています。
見た目はほっそりしましたが、お尻は相変わらず垂れています。

ユキ

52kg台なんて、10年ぶりです!
これからどうしたいですか?

トレーナー

ユキ

お腹を引き締めたいです。

ドローイングを教えてもらいました。
ドローイングとは、呼吸法です。

お腹を引き締めるには、姿勢を意識することも大切ですが呼吸も大切です。
お腹を意識した呼吸を常に意識しましょう。

トレーナー

トレーナーのお姉さん曰く、私は呼吸をする時にお腹を使っていないんだそう。
後に明らかになったことですが、私は肩で呼吸をしていたようです。

久し振りに、片脚スクワットをしました。
脚がプルプルと震えます。
筋肉量が落ちているので、脚が体を支えきれなくなっています。
トレーニングは続けないと、筋肉はどんどん落ちていきます。

最近のお食事は、いかがですか?

トレーナー

ユキ

精神の不調がひどくて、たまに米を食べていました。
糖質解禁しますか?
どうしますか?

トレーナー

ユキ

もう少し、糖質制限生活を続けます。

RIZAP touchの食事報告をしばらく怠っていました。
また、頑張ろう。

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【19回目:2019年12月28日(土)】フラつく体!原因はヘッドフォン生活?【52.3kg】

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

またクビレが細くなった

2019年12月28日(土)。
19回目のセッションの日を迎えました。
ライザップウーマン銀座店に向かいます。

身体のデータ

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

  • 体重  :52.3kg(前回比;0.1kg)
  • 体脂肪率:24.4%(前回比;-%)
  • BMI   :19.9(前回比;-)

2019年最後のセッションです。
体重、体脂肪率ともに順調に減っています。
年末年始は、調子にのって暴食しないようにしよう。

トレーニング内容

  • ドローイング
  • キャットアンドドッグ
  • クラムシェル
  • スクワット
  • 片脚スクワット
  • シーテッドロー
  • ニートゥーチェスト
  • プランク

*順不同             
*回数&セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

この日は、かなりメンタルが不調でした。
片脚スクワットができません。

ユキ

力が入りません!
ひとつひとつ、乗り越えていきましょう!

トレーナー

体のフラつきがひどいです。

ユキさん、三半規管が弱いのでは?
三半規管が弱いと、体がフラつきやすくなります。

トレーナー

ユキ

自覚はないですね。
ヘッドフォンを使って大音量で音楽を聴いていると、三半規管が弱くなるらしいですよ。

トレーナー

ユキ

ヘッドフォン使いますね。
音量を下げてみます。

前回に続き、呼吸の話題に。

鼻で呼吸してください!

トレーナー

ユキ

鼻で呼吸するのは、何のためですか?
鼻で呼吸すると、腹式呼吸ができるんです。

トレーナー

後で自分のメモを読み返してみると、第8回セッション(10/19)でも同じ質問をしていました。
こんなバカな私に付き合ってくれていた、トレーナーのお姉さんに感謝です。

股関節周りを動かせていないですよ。

トレーナー

ユキ

普段、股関節周りを動かす機会がないんです。
階段をのぼるようにしましょう。

トレーナー

この日は、2019年最後のセッション。
お正月のごちそうの誘惑が怖いですが、自律して糖質制限生活を続けます。

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【20回目:2020年1月18日(土)】セッション拒否!モチベーション管理はしっかりと!【52.9kg】

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

下っ腹がうすーい

2020年1月18日(土)。
20回目のセッションの日を迎えました。
ライザップウーマン銀座店に向かいます。

身体のデータ

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

  • 体重  :52.9kg(前回比;+0.6kg)
  • 体脂肪率:24.2%(前回比;-0.2%)
  • BMI   :20.2(前回比;+0.3)

ここ3週間ほどはライザップウーマンからは足が遠のいていましたが、きちんと糖質制限生活を続けていたおかげで体重と体脂肪率は良い数字を保てています。

トレーニング内容

  • 四つん這いになって腕を上げるエクササイズ2種類
  • クラムシェル
  • プランク
  • 足踏み with 美尻バンド
  • スクワット with 美尻バンド
  • 片脚スクワット
  • バランスボールスクワット
  • ニートゥーチェスト

*順不同             
*回数&セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

2020年初めてのセッション。
ライザップウーマンから足が遠のいていたのは、ライザップウーマン生活に飽きていたからです 笑

週2でいらっしゃるのが難しいのでしたら、せめて週1でいらっしゃってください。

トレーナー

ユキ

はい(ションボリ
セッションが難しいのでしたら、パワープレートだけでも乗りにいらっしゃってください。
何かしらしないと、代謝はどんどん下がっていきます。

トレーナー

ユキ

これからは真面目に通います(ションボリ

普段は冷静でドSなトレーナーのお姉さん。
この日は、何だか優しかったです。

この時点で、ライザップウーマン生活5か月目。
飽きっぽい私は、ダイエットとボディメイクへのモチベーションが下がっていました。
無理なダイエットとボディメイクは、ダラダラ続けるべきではありません。
期限を区切って、明確な目標を立てて始めるべきです。
これは、私のライザップウーマン生活の反省点です。

ユキ

他のゲストさんは、2か月でライザップウーマンを卒業することが多いんですか?
2か月で卒業される方は、少ないです。
減量だけならともかく、ボディメイクをするなら2か月以上通わないと。

トレーナー

ユキ

意外!
みんなお金持ちですね!!

ライザップとライザップウーマンは、2か月のプランがスタンダードです。
2か月で卒業するゲストのほうが、少ないとは。
ダイエットとボディメイクに時間とお金をかける富裕層が、ライザップのゲストには多いようです。
私は、普通のOLですけどね。

久し振りにトレーニングをしたら、鬱々とした気分が吹っ飛びました。
運動は、大事!

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【21回目:2020年1月22日(水)】目指せ脱・引きこもり!生活リズムを乱さずに!【52.9kg】

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

肩から二の腕がほっそり

2020年1月22日(水)。
21回目のセッションの日を迎えました。
ライザップウーマン銀座店に向かいます。

身体のデータ

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

  • 体重  :52.9kg(前回比;±0kg)
  • 体脂肪率:22.8%(前回比;-1.4%)
  • BMI   :20.2(前回比;±0)

前回から体重はキープ、体脂肪率は下がっています。
その調子、その調子。

トレーニング内容

  • ニートゥーチェスト
  • レッグレイズ
  • ロールアップ
  • 背筋
  • シーテッドロー
  • ヒップヒンジ

*順不同             
*回数&セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

この日のトレーニングには、珍しくスクワットがありません。
スクワットは筋力アップに必要だと分かっていますが、スクワット特に片脚スクワットがないと心が軽いです。

珍しく、シーテッドローをしました。
背中の種目は楽しい。

坐骨を使って座ってください。

トレーナー

ユキ

尻周りにぜい肉が多すぎて、骨を感じられません!
坐骨を使うと、姿勢改善になるんです!

トレーナー

久々にロールアップをしたところ、起き上がれなくなっていました。
姿勢改善や鼻式呼吸をすることも大事ですが、腹筋はトレーニングしないと鍛えられません。

まずは10回、がんばりましょう!

トレーナー

ユキ

はい!
あと5回、続けて!

トレーナー

ユキ

ふぇぇぇ。

トレーニングの途中で回数を増やされると、途端に心が折れます。
フィジカルもそうですが、私はメンタルもやしっ子です。

久し振りに、生活指導を受けます。

体脂肪率は落ちてきていますが、筋肉量が横ばいです。
心当たりは?

トレーナー

ユキ

休みの日に引きこもってるからかな?
引きこもる日は、何食食べていますか?

トレーナー

ユキ

昼と夜の二食です。
休みの日でも早寝早起きして三食食べて、お出かけしましょう。

トレーナー

ユキ

ふぇぇぇ。
食べて動かないと、筋肉量は上がりません。

トレーナー

私の課題は、休日の生活リズムを整えること。

ライザップウーマン生活の課題はメンタル管理!

ライザップウーマン生活の中盤を迎えました。
こうして体験談を書くにあたり、当時記したメモを見返しながら記憶を掘り起こしているのですが、驚くことにこの期間の記憶がほとんど残っていません。

というのもこの時点で、ライザップウーマン生活5か月目。
飽きっぽい私は、ダイエットとボディメイクへのモチベーションが下がっていました。
モチベーションが下がったことでメンタル管理が不可能になり、ライザップウーマンから足が遠のいてしまいました。

モチベーションが下がったのは、機嫌を設けずにライザップウーマン生活を長く続けたことが原因の一つです。
しかしそれ以上に、ライザップウーマンを始めるにあたり強い動機がなく、明確な目標を立てられなかったことが一番の原因です。

こんな私に辛抱強く付き合ってくれたトレーナーのお姉さんには、感謝しかありません。
当時記したメモを見返していると、トレーナーのお姉さんは同じアドバイスを繰り返し繰り返し私にしてくれていたことに気づきます。
精神的に脆く、物覚えが悪く、そして物忘れが激しい私が半年間のライザップウーマン生活を乗り越えられたのは、トレーナーのお姉さんのおかげです。

ユキ

ライザップ会員の紹介があれば、入会金5万円が無料になります。
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【ライザップウーマン体験談5話】ぼっちはダイエットに最適?いよいよ卒業!【22~27回目セッションの様子】【ライザップウーマン体験談5話】ぼっちはダイエットに最適?いよいよ卒業!【22~27回目セッションの様子】

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