気になるカテゴリから記事を探す 

【ライザップウーマン体験談3話】バランス管理!ボディメイク期に突入!【13~16回目セッションの様子】

ユキ

こんにちは、@ユキです。
半年間のライザップウーマン生活で、-6kg(59kg→53kg)のダイエット&ボディメイクに成功しました!
ライザップウーマンの13~16回目のセッションの様子をレポートします!
【ライザップウーマン体験談2話】問題点山積み!姿勢の悪さの原因は弱い体幹?【1~12回目セッションの様子】【ライザップウーマン体験談2話】問題点山積み!姿勢の悪さの原因は弱い体幹?【1~12回目セッションの様子】

以下のような方のために、この記事を書きました。

【13回目:2019年11月16日(土)】GOOD BYE減量期!ボディメイク期に突入!【54.0kg】

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

もっとクビレがはっきりしてきた

2019年11月16日(土)。
13回目のセッションの日を迎えました。
ライザップウーマン銀座店に向かいます。

身体のデータ

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

  • 体重  :54.0kg(前回比;-0.9kg)
  • 体脂肪率:25.6%(前回比;-0.2%)
  • BMI   :20.6(前回比;-0.3)

前回から体重、体脂肪率ともに減りました。
停滞期が過ぎたようです。
この調子でがんばろう。

トレーニング内容

  • ウォーキング with 美尻バンド
  • ヒップスラスト
  • クラムシェル
  • スクワット
  • 体ねじり体操
  • ニートゥーチェスト

*順不同             
*回数&セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

体重も体脂肪も、落ちてきています。

ここから、本格的にボディメイクしていきますよ!

トレーナー

ユキ

今までは違ったんですか!?

とっくにボディメイク期に入っていると思っていました。
しかし今までは、減量期が続いていたんだそう。
トレーニングメニューも少し変わるんだそうです。

ユキさんは、体幹が弱いです。

トレーナー

ユキ

はい。
具体的には、大腰筋です。

トレーナー

ユキ

大腰筋・・・?
大腰筋と腸腰筋を鍛えれば、お腹も鍛えられます。

トレーナー

ユキ

体は、つながっているんですね。
お腹が鍛えられるとウエストが細くなり、全体的なサイズダウンにもつながります。

トレーナー

大腰筋と腸腰筋とは、簡単に言うと骨盤周辺のインナーマッスルです。
体幹が弱いとはいえ、以前よりも強くはなっています。
以前はスクワットの立ち上がりでフラついていました。
しかし今では、フラつきづらくなっています。
少しずつ、私は成長しています。

ライザップウーマンは、パーソナルジムです。
他のゲストさんとの交流は、ありません。
(社交的なゲストさんは、ロッカールームで交流しているのかも?)
だから、他のゲストさんがどんなことをしているのかも分かりません。
トレーナーのお姉さんが、ふとこんなことを言いました。

ユキさんは、普段の食事も生活も真面目だから助かります。

トレーナー

ユキ

真面目にしないゲストさんが多いんですか?
・・・(目をそらす

トレーナー

ユキ

ライザップウーマンの料金って、高いですよね。
みなさん、大きな決意で入会しているんじゃないんですか?
・・・(目をそらす

トレーナー

私は、ずっと自分のことを劣等生だと思っていました。
なぜならトレーニングの回数をこなせないし、負荷を増やすと心が折れるからです。
そしていまだに、フライドポテトへの未練を残しています 笑
しかし実は、私は真面目な優等生だったようです。

最近、昼食にタンパク質を摂りすぎています。
少し減らしましょう。

トレーナー

もくじに戻る

【14回目:2019年11月20日(水)】心身ともに健康に!糖質制限のカギは十分な脂質?【53.9kg】

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

体が薄くなった

2019年11月20日(水)。
14回目のセッションの日を迎えました。
ライザップウーマン銀座店に向かいます。

身体のデータ

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

  • 体重  :53.9kg(前回比;-0.1kg)
  • 体脂肪率:25.2%(前回比;-0.4%)
  • BMI   :20.5(前回比;-0.1)

前回から体重、体脂肪率ともに微減です。
少しずつ、少しずつ、私の体は応えてくれています。

トレーニング内容

  • 足踏み with 美尻バンド
  • ヒップスラスト with ストレッチポール
  • クラムシェル
  • キャットアンドドッグ
  • 背筋
  • ワイドスクワット
  • チェストプレス
  • ショルダープレス

*順不同             
*回数&セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

この日は、全身まんべんなくトレーニングをしました。
体幹が強くなり、姿勢がぶれなくなりました。
とはいえ、肩甲骨は動かしにくいし、呼吸は意識できないし、アゴが上がるクセは完璧には直せていません。

減量期のトレーニングは、ウエイトトレーニング(重量を使い筋肉に負荷をかける)が中心でした。
ボディメイク期に入ってからは細かい筋肉を動かすトレーニング(とにかく負荷をかけるのではなく、ファンクショナルトレーニングやストレッチ要素が多い)が増え、ライザップウーマンに通うのが楽しくなりました。
正直なところウエイトトレーニングは苦手で、何度かセッション拒否を起こしていたので。

トレーナーのお姉さんのアドバイスに従い、脂質を意識的に増やしたことで元気を取り戻しました。
ちゃんと食べて、ちゃんと運動をする。
健康的な生活は、体調管理だけではなくメンタル管理にも不可欠です。

もくじに戻る

【15回目:2019年11月23日(土・祝)】バランス管理!足裏を刺激すると神経が整う?【53.4kg】

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

全体的なサイズダウン

2019年11月23日(土・祝)。
15回目のセッションの日を迎えました。
ライザップウーマン銀座店に向かいます。

身体のデータ

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

  • 体重  :53.4kg(前回比;-0.5kg)
  • 体脂肪率:25.1%(前回比;-0.1%)
  • BMI   :20.3(前回比;-0.2)

前回から体重、体脂肪率ともに微減です。
標準体重になったことで、大幅に数字が動く時期は過ぎたようです。
デブから標準体重になるのは簡単でも、標準体重から痩せ型になるのはとっても難しいのです。

トレーニング内容

  • 足踏み with 美尻バンド
  • クラムシェル
  • 片脚スクワット
  • バランスボールスクワット
  • 足裏と足指を刺激するマッサージ
  • 足首の可動域を広げるストレッチ

*順不同             
*回数&セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

体重と体脂肪率が微減ですが、筋肉量が珍しく下がっていることにトレーナーのお姉さんが驚いています。

どうかしたんですか?

トレーナー

ユキ

ここ数日、雨続きで引きこもっていることが続いたからかもしれません。
引きこもっていると、ストレスが溜まりませんか?

トレーナー

ユキ

ストレス溜まりますね。
ストレスは、筋肉分解の原因になるんです。
なるべく外に出るようにしましょう。

トレーナー

ユキ

前日の夜に「明日はどっか行くぞ!」と思っても、朝起きると「眠いしいいか」ってなるんです。
ユキさん、全体的に疲れていませんか?

トレーナー

ユキ

体力が足りませんね。

OLの仕事をして、ライザップウーマンで週2でトレーニングをこなし、サイト記事の取材で都内を飛び回る生活を続けていて、この日はとても疲れていたことを覚えています。

次に、歩き方の話題になりました。

ユキ

私、歩き姿がペタペタしてるんです。
足首の可動域が狭いせいです。

トレーナー

ユキ

足首をグルグル回すと、動くようになりますか?
それも良いですが・・・足の裏に刺激を入れると良いですよ。
足を刺激すると、足が動くようになります。

トレーナー

トレーナーのお姉さんは、「足には細かい骨が集まっている」「体全体の2~3割りの骨が足に集まっている」「足の骨を整えると体全体のバランスが整う」というようなことを言いました(曖昧
以前から、セッション前にパワープレートに乗って足裏を刺激しています。
それだけではなく、お風呂上りに自分で足をマッサージしたり叩いたりしても効果的なんだそう。
ズボラな私は、職場にテニスボールくらいの小さなボールを持参し、仕事しながら足裏で転がすことにしました。

スクワットで無意識にバランスを崩してしまうのは、足裏に神経が通っていないことが原因です。
普段から自分で刺激して、神経を通しましょう。

トレーナー

ふとトレーナーのお姉さんの脚を見ると、私よりもふくらはぎが細くてキレイです。

ユキ

私もほっそりとしたふくらはぎになりたい!
ふくらはぎが太いのは、足が使えていないからです。

トレーナー

ユキ

ユキさんの足は、偏平足(アーチがない)です。
アーチを作るように意識すると、ふくらはぎが細くなります。

トレーナー

ユキ

足とふくらはぎは、つながっているんですね(シミジミ

私はライザップウーマンに通いながら、その日のトレーニング内容やトレーナーとのお姉さんの会話内容をメモしていました。
こうしてライザップウーマン体験談にするためにメモを読み返していると、トレーナーのお姉さんは同じアドバイスを繰り返し繰り返し私にしてくれていたことに気づきます。
しかし忘れっぽい鶏頭の私は、アドバイスをもらうたびにさも新しいことを知ったかのように感心していました 笑

以前よりも、足の甲には放射線状にキレイな筋が浮き出るようになりました。
少しずつ、私の足は改善しています。

もくじに戻る

【16回目:2019年11月27日(水)】新情報!2回目の糖質制限で減量は難しい!【54.6kg】

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

第3回目写真撮影:他撮りでも引き締まってるのが分かる

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

むくみが気になるなぁ

2019年11月27日(水)。
16回目のセッションの日を迎えました。
ライザップウーマン銀座店に向かいます。

身体のデータ

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ

  • 体重  :54.6kg(前回比;+1.2kg)
  • 体脂肪率:26.1%(前回比;+1.0%)
  • BMI   :20.8(前回比;+0.5)

前回よりも体重・体脂肪率ともに大幅に増加です。
ずっとがんばってきたのに、なんで?なんで?なんで?
やり場のないイライラが募ります。

トレーニング内容

  • 足踏み with 美尻バンド
  • 脚パカ with 美尻バンド
  • ワイドスクワット
  • フロントヒンジ
  • 片脚スクワット
  • ニートゥーチェスト

*順不同             
*回数&セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

第3回目の写真撮影とメジャリングをしました。
第2回目(10/26のセッション)の時と比べると、体が一周り小さくなっているだけではなく姿勢が良くなっています。
巻き肩猫背のせいで太くなっていた二の腕も、ほっそりしました。
また、アゴを上げなくても自然に立てるようになりました。

姿勢が良くなりましたね。

トレーナー

ユキ

姿勢が崩れているなぁと気づいたら、直すようにしました。
以前は姿勢が崩れていることすら気づけていませんでしたから、大きな進歩です。

トレーナー

上を向くクセがあるからアゴを引くように、というアドバイスを受けました。
アゴを下げると、意識しなくても母指球に力が入ります。

16回のセッション(9/11→11/27)で、体重はおよそ3kg減、体脂肪率は2.5%減の結果を出しました。
33万円もつぎ込んでたったそれだけかぁ・・・と思わないところもありません。

ユキさん、とっても頑張りましたよ。

トレーナー

ここで、いつもは冷静でドSなトレーナーのお姉さんが私を褒めました。

ユキ

私、頑張ってたんですか!?

途中、セッション拒否を起こしそうになったりメンタル不調に陥っていた私が!?

ユキさんは、一旦ライザップ自由が丘店で減量されていたじゃないですか。

トレーナー

ユキ

はい。
一旦減量して、そこからまた減量するのは難しいんです。

トレーナー

ユキ

ライザップ自由が丘店時代(70kg)は、デブからのスタートだったので落ちやすいんだと思っていました。
糖質制限未経験だと、最初は減量しやすいんです。

トレーナー

ユキ

今回は2回目の糖質制限だから、落としにくかったんですね。

今日のセッションで、最初に契約した16回分のセッションをすべて消化しました。

これから、どうしますか?

トレーナー

ユキ

まだ自分の体型に満足できていません。
ライザップウーマンを続けたいです。

さらに、8回分のセッションを追加契約しました。
友人紹介特典や誕生日特典の無料セッションも加わり、最終的にセッションは27回通うことになります。

ユキ

意識しなくても、良い姿勢を保てるようになりたいです。
良い姿勢には、体幹が必要です。

トレーナー

ユキ

体幹を強くしたいです!
片脚スクワットしましょう!

トレーナー

この日は、雨。
私は、元気がありませんでした。
低気圧のせいもありますし、ダイエットとボディメイクのモチベーションも落ちていました。

もくじに戻る

ライザップウーマンでボディメイクしよう!

13回目のセッションから、ボディメイク期に突入しました。
セッションにファンクショナルトレーニングやストレッチ要素が増え、女性らしいしなやかなボディラインを作っていきます。

私は学生時代、体育の授業が大嫌いでした。
ドン臭くて運動神経が皆無だった私は、しばしば脳筋の体育教師の格好のターゲットになりました。

なんでできないの?
他のみんなはできてるよ??
根性が足りない!!!

理不尽な発破をかけられながら、私は体育の授業のみならず運動すら大嫌いになりました。

ライザップウーマンのトレーナーのお姉さんの良いところは、精神論で指導しないところです。
セッションでは私がその動きをできない原因を分析して、「母指球を踏みましょう」や「肩甲骨を寄せましょう」というように具体的な解決策を提案をしてくれるので分かりやすいです。

世の中には、二つのタイプの人間がいるらしいです。
人の動きをそのまま真似することができるタイプの人間と、頭で理解しなければ動けないタイプの人間。
私は、完全に後者です。
いくら目の前でお手本の動きをしてくれても、頭で理解しなければ同じ動きができません。
トレーナーのお姉さんは、私がそういうタイプだと見抜いて指導してくれていたようです。
自分に合った指導方法を受けられるのが、ライザップウーマンのようなパーソナルジムの素晴らしいところです。

ユキ

ライザップ会員の紹介があれば、入会金5万円が無料になります。
ライザップウーマン入会希望で私の紹介を受けたい方は、カウンセリング予約前に問い合わせもしくはTwitter DMからご連絡ください。

今すぐ無料相談予約

【ライザップウーマン体験談4話】セッション拒否!メンタル管理はしっかりと!【17~21回目セッションの様子】【ライザップウーマン体験談4話】セッション拒否!メンタル管理はしっかりと!【17~21回目セッションの様子】

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA