【ライザップウーマン体験談3話】バランス管理！ボディメイク期に突入！【13～16回目セッションの様子】

ユキ

半年間のライザップウーマン生活で、-6kg（59kg→53kg）のダイエット＆ボディメイクに成功しました！
ライザップウーマンの13～16回目のセッションの様子をレポートします！

【ライザップウーマン体験談2話】問題点山積み！姿勢の悪さの原因は弱い体幹？【1～12回目セッションの様子】

こんな方のために、この記事を書きました。

【13回目：2019年11月16日（土）】GOOD BYE減量期！ボディメイク期に突入！【54.0kg】

もっとクビレがはっきりしてきた

身体のデータ

前回から体重、体脂肪率ともに減りました。
停滞期が過ぎたようです。
この調子でがんばろう。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

体重も体脂肪も、落ちてきています。

とっくにボディメイク期に入っていると思っていました。
しかし今までは、減量期が続いていたんだそう。
トレーニングメニューも少し変わるんだそうです。

大腰筋と腸腰筋とは、簡単に言うと骨盤周辺のインナーマッスルです。
体幹が弱いとはいえ、以前よりも強くはなっています。
以前はスクワットの立ち上がりでフラついていました。
しかし今では、フラつきづらくなっています。
少しずつ、私は成長しています。

ライザップウーマンは、パーソナルジムです。
他のゲストさんとの交流は、ありません。
（社交的なゲストさんは、ロッカールームで交流しているのかも？）
だから、他のゲストさんがどんなことをしているのかも分かりません。
トレーナーのお姉さんが、ふとこんなことを言いました。

私は、ずっと自分のことを劣等生だと思っていました。
なぜならトレーニングの回数をこなせないし、負荷を増やすと心が折れるからです。
そしていまだに、フライドポテトへの未練を残しています　笑
しかし実は、私は真面目な優等生だったようです。

【14回目：2019年11月20日（水）】心身ともに健康に！糖質制限のカギは十分な脂質？【53.9kg】

体が薄くなった

身体のデータ

前回から体重、体脂肪率ともに微減です。
少しずつ、少しずつ、私の体は応えてくれています。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

この日は、全身まんべんなくトレーニングをしました。
体幹が強くなり、姿勢がぶれなくなりました。
とはいえ、肩甲骨は動かしにくいし、呼吸は意識できないし、アゴが上がるクセは完璧には直せていません。

減量期のトレーニングは、ウエイトトレーニング（重量を使い筋肉に負荷をかける）が中心でした。
ボディメイク期に入ってからは細かい筋肉を動かすトレーニング（とにかく負荷をかけるのではなく、ファンクショナルトレーニングやストレッチ要素が多い）が増え、ライザップウーマンに通うのが楽しくなりました。
正直なところウエイトトレーニングは苦手で、何度かセッション拒否を起こしていたので。

トレーナーのお姉さんのアドバイスに従い、脂質を意識的に増やしたことで元気を取り戻しました。
ちゃんと食べて、ちゃんと運動をする。
健康的な生活は、体調管理だけではなくメンタル管理にも不可欠です。

【15回目：2019年11月23日（土・祝）】バランス管理！足裏を刺激すると神経が整う？【53.4kg】

全体的なサイズダウン

身体のデータ

前回から体重、体脂肪率ともに微減です。
標準体重になったことで、大幅に数字が動く時期は過ぎたようです。
デブから標準体重になるのは簡単でも、標準体重から痩せ型になるのはとっても難しいのです。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

体重と体脂肪率が微減ですが、筋肉量が珍しく下がっていることにトレーナーのお姉さんが驚いています。

OLの仕事をして、ライザップウーマンで週2でトレーニングをこなし、サイト記事の取材で都内を飛び回る生活を続けていて、この日はとても疲れていたことを覚えています。

次に、歩き方の話題になりました。

トレーナーのお姉さんは、「足には細かい骨が集まっている」「体全体の2～3割りの骨が足に集まっている」「足の骨を整えると体全体のバランスが整う」というようなことを言いました（曖昧
以前から、セッション前にパワープレートに乗って足裏を刺激しています。
それだけではなく、お風呂上りに自分で足をマッサージしたり叩いたりしても効果的なんだそう。
ズボラな私は、職場にテニスボールくらいの小さなボールを持参し、仕事しながら足裏で転がすことにしました。

ふとトレーナーのお姉さんの脚を見ると、私よりもふくらはぎが細くてキレイです。

私はライザップウーマンに通いながら、その日のトレーニング内容やトレーナーとのお姉さんの会話内容をメモしていました。
こうしてライザップウーマン体験談にするためにメモを読み返していると、トレーナーのお姉さんは同じアドバイスを繰り返し繰り返し私にしてくれていたことに気づきます。
しかし忘れっぽい鶏頭の私は、アドバイスをもらうたびにさも新しいことを知ったかのように感心していました　笑

以前よりも、足の甲には放射線状にキレイな筋が浮き出るようになりました。
少しずつ、私の足は改善しています。

【16回目：2019年11月27日（水）】新情報！2回目の糖質制限で減量は難しい！【54.6kg】

第3回目写真撮影：他撮りでも引き締まってるのが分かる

むくみが気になるなぁ

身体のデータ

前回よりも体重・体脂肪率ともに大幅に増加です。
ずっとがんばってきたのに、なんで？なんで？なんで？
やり場のないイライラが募ります。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

第3回目の写真撮影とメジャリングをしました。
第2回目（10/26のセッション）の時と比べると、体が一周り小さくなっているだけではなく姿勢が良くなっています。
巻き肩猫背のせいで太くなっていた二の腕も、ほっそりしました。
また、アゴを上げなくても自然に立てるようになりました。

上を向くクセがあるからアゴを引くように、というアドバイスを受けました。
アゴを下げると、意識しなくても母指球に力が入ります。

16回のセッション（9/11→11/27）で、体重はおよそ3kg減、体脂肪率は2.5%減の結果を出しました。
33万円もつぎ込んでたったそれだけかぁ・・・と思わないところもありません。

ここで、いつもは冷静でドSなトレーナーのお姉さんが私を褒めました。

途中、セッション拒否を起こしそうになったりメンタル不調に陥っていた私が！？

今日のセッションで、最初に契約した16回分のセッションをすべて消化しました。

さらに、8回分のセッションを追加契約しました。
友人紹介特典や誕生日特典の無料セッションも加わり、最終的にセッションは27回通うことになります。

この日は、雨。
私は、元気がありませんでした。
低気圧のせいもありますし、ダイエットとボディメイクのモチベーションも落ちていました。

ライザップウーマンでボディメイクしよう！

私は学生時代、体育の授業が大嫌いでした。
ドン臭くて運動神経が皆無だった私は、しばしば脳筋の体育教師の格好のターゲットになりました。

なんでできないの？
他のみんなはできてるよ？？
根性が足りない！！！

理不尽な発破をかけられながら、私は体育の授業のみならず運動すら大嫌いになりました。

ライザップウーマンのトレーナーのお姉さんの良いところは、精神論で指導しないところです。
セッションでは私がその動きをできない原因を分析して、「母指球を踏みましょう」や「肩甲骨を寄せましょう」というように具体的な解決策を提案をしてくれるので分かりやすいです。

世の中には、二つのタイプの人間がいるらしいです。
人の動きをそのまま真似することができるタイプの人間と、頭で理解しなければ動けないタイプの人間。
私は、完全に後者です。
いくら目の前でお手本の動きをしてくれても、頭で理解しなければ同じ動きができません。
トレーナーのお姉さんは、私がそういうタイプだと見抜いて指導してくれていたようです。
自分に合った指導方法を受けられるのが、ライザップウーマンのようなパーソナルジムの素晴らしいところです。

ユキ

ライザップ会員の紹介があれば、入会金5万円が無料になります。
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【ライザップウーマン体験談4話】セッション拒否！メンタル管理はしっかりと！【17～21回目セッションの様子】