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【バランス食×ボディメイク期】ライザップウーマン生活中の食事記録

ユキ

こんにちは、@ユキです。
半年間のライザップウーマン生活で、-6kg(59kg→53kg)のダイエット&ボディメイクに成功しました!
ライザップウーマンボディメイク期のバランス食の食事メニューをご紹介します!
【低糖質×ボディメイク期】ライザップウーマン生活中の食事記録【低糖質×ボディメイク期】ライザップウーマン生活中の食事記録

以下のような方のために、この記事を書きました。

  • ライザップウーマンの入会を考えている方
  • ライザップウーマンのボディメイク期のバランス食指導が気になる方
  • ダイエット&ボディメイク中の30代女性の食事記録を知りたい方
バランス食期の栄養摂取量の目安
カロリー :1233-1633kcal
たんぱく質:53.7-107.5g
糖質   :143.3-179.1g
脂質   :39.8-55.7g

*当時の私の体のデータから算出

タップできるもくじ
  1. 【2020年1月25日(土)】ライザップウーマン・第22回セッション
  2. 【2020年1月26日(日)】玄米を食べてみた
  3. 【2020年1月27日(月)】オートミールの甘さに癒される
  4. 【2020年1月28日(火)】オートミールおいしい
  5. 【2020年1月29日(水)】ライザップウーマン・第23回セッション
  6. 【2020年1月30日(木)】おなかが出てきた
  7. 【2020年1月31日(金)】食事の調整が難しくなってきた
  8. 【2020年2月1日(土)】ライザップウーマン・第24回セッション
  9. 【2020年2月2日(日)】食間は5-6時間にすべし
  10. 【2020年2月3日(月)】卯の花を取り入れてみた
  11. 【2020年2月4日(火)】体が軽くて快適
  12. 【2020年2月5日(水)】ライザップウーマン・第25回セッション
  13. 【2020年2月6日(木)】プロテインの添加物が気になる
  14. 【2020年2月7日(金)】口の中の違和感は添加物が原因か
  15. 【2020年2月8日(土)】すっかり大戸屋の常連
  16. 【2020年2月9日(日)】引きこもりDAY
  17. 【2020年2月10日(月)】ガストに行ってみた
  18. 【2020年2月11日(火・祝)】休みに三食摂る
  19. 【2020年2月12日(水)】PMSに悩む
  20. 【2020年2月13日(木)】無調整豆乳を取り入れてみた
  21. 【2020年2月14日(金)】生理が始まった
  22. 【2020年2月15日(土)】ライザップウーマン・第26回セッション
  23. 【バランス食×ボディメイク期】ライザップウーマン生活中の食事記録まとめ

【2020年1月25日(土)】ライザップウーマン・第22回セッション

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • さんまの大根おろし缶
  • ブロッコリーとシーフードの炒めもの
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(外食@デニーズ)>

  • プレミアムパワーサラダ
  • 雑穀米

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • いんげんの炒めもの
  • カツオのたたき
  • ゆで玉子

ユキ

  • デニーズで雑穀米を食べてみた
  • 自宅で玄米を久しぶりに炊いた
  • 玄米は明日から食べる
  • 食事メニューの選択が良い
  • 糖質を入れたら活動量を増やすべし

トレーナー

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【2020年1月26日(日)】玄米を食べてみた

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

<昼食(自炊)>

  • 玄米
  • ほうれん草炒め
  • サバの塩焼き

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • いんげんの炒めもの
  • ツナの水煮
  • ゆで玉子

ユキ

  • 玄米を食べてみた
  • 通販でオートミールを注文した
  • 糖質とタンパク質を同時に取り入れられていて素晴らしい
  • 生活リズムを整えるべし

トレーナー

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【2020年1月27日(月)】オートミールの甘さに癒される

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • ほうれん草とアスパラといんげんの炒めもの
  • 鮭の塩焼き
  • 玄米+梅ちりめん
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(自炊)>

  • ほうれん草とアスパラといんげんの炒めもの
  • オートミール
  • サラダチキン(セブンイレブン)
  • サラダフィッシュ鮭(セブンイレブン)

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • ブロッコリーとアスパラとシーフードを蒸したもの
  • 絹豆腐+めかぶ
  • ゆで玉子
  • わかめスープ

ユキ

  • 朝に玄米を取り入れる代わりにベビーチーズを抜いた
  • オートミールはクエーカーのメープル味
  • オートミールの甘さに癒される
  • サバの脂質が気になるから鮭にした
  • 糖質を入れたらメニュー選びが難しくなった
  • 筋肉量が増えると体が重く感じる

トレーナー

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【2020年1月28日(火)】オートミールおいしい

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • ほうれん草とアスパラといんげんの炒めもの
  • 鮭の塩焼き
  • 玄米+梅ちりめん
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(自炊)>

  • ほうれん草とアスパラといんげんの炒めもの
  • オートミール
  • サラダチキン(セブンイレブン)
  • サラダフィッシュ鮭(セブンイレブン)

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • ブロッコリーとアスパラとシーフードを蒸したもの
  • 絹豆腐+めかぶ
  • ゆで玉子
  • わかめスープ

ユキ

  • オートミールおいしい
  • 小鳥のエサだと思っていたがおいしい
  • 朝食と昼食に良質な糖質を取り入れられている

トレーナー

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【2020年1月29日(水)】ライザップウーマン・第23回セッション

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • アスパラをゆでたもの
  • さんまの大根おろし缶
  • 玄米+梅ちりめん
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(外食@大戸屋)>

  • バジルチキンと彩り野菜定食
  • 生玉子

<夕食(自炊)>

  • 豆腐そうめん
  • キムチ
  • サーモンの刺身
  • 納豆

<間食>

  • ホエイプロテイン

ユキ

  • 大戸屋で定食を食べた
  • 定食のご飯は少な目
  • 定食のご飯は五目ひじきご飯にした
  • 糖質を摂れると食べられるものの幅が広がって楽しい
  • 糖質を抑えてタンパク質多めの夕食が素晴らしい

トレーナー

【2020年1月30日(木)】おなかが出てきた

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • ほうれん草とアスパラの炒めもの
  • 鮭の塩焼き
  • 玄米+梅ちりめん
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(自炊)>

  • ほうれん草とアスパラの炒めもの
  • ほっけの塩焼き(ローソン)
  • 炭火焼チキン(ローソン)
  • オートミール

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • アスパラとシーフードを蒸したもの
  • 絹豆腐+キムチ
  • ゆで玉子

ユキ

  • 炭火焼チキンはとろみがあるので糖質が気になる
  • 糖質を取り入れると満足感が高い
  • おなかが出てきた
  • ほっけの塩焼きと炭火焼チキンはタンパク質過多
  • タンパク質は摂りすぎてもダメ

トレーナー

【2020年1月31日(金)】食事の調整が難しくなってきた

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • ほうれん草とアスパラの炒めもの
  • 鮭の塩焼き
  • 玄米+梅ちりめん
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(自炊)>

  • ほうれん草とアスパラの炒めもの
  • ほっけの塩焼き(ローソン)
  • 炭火焼チキン(ローソン)
  • オートミール

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • アスパラとシーフードを蒸したもの
  • 絹豆腐+キムチ
  • ゆで玉子

ユキ

  • 食事の調整が難しくなってきた

【2020年2月1日(土)】ライザップウーマン・第24回セッション

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • いんげんの炒めもの
  • さんまの大根おろし缶
  • 玄米+梅ちりめん

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(外食@大戸屋)>

  • バジルチキンと彩り野菜定食
  • 生玉子

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • ローストビーフのサラダ
  • 揚げ出し豆腐

ユキ

  • メニューが固定化している
  • 飽きない食事メニューが大切
  • 大戸屋のほかのメニューにも挑戦してみるべし

トレーナー

【2020年2月2日(日)】食間は5-6時間にすべし

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(自炊)>

  • キャベツと玉子のサラダ(ローソン)
  • 炭火焼チキン(ローソン)
  • 絹豆腐+しらす

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • 豆腐とほうれん草とツナのスープカレー
  • キムチ

ユキ

  • スープカレーがおいしい
  • 昼食と夕食の時間をあまりに空けるべきではない
  • 食間は5-6時間にすべし

トレーナー

【2020年2月3日(月)】卯の花を取り入れてみた

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

<朝食(自炊)>

  • ほうれん草炒め
  • 鮭の塩焼き
  • 玄米
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

<昼食(自炊)>

  • ほっけの塩焼き(ローソン)
  • 卯の花(ローソン)
  • オートミール
  • ほうれん草とアスパラの炒めもの

<夕食(自炊)>

  • いんげんとブロッコリーとシーフードを蒸したもの
  • 絹豆腐+キムチ
  • 納豆
  • オニオンスープ

ユキ

  • 昼に卯の花を取り入れてみた
  • 体が重くならない
  • ボリューム調整できていて良い

トレーナー

【2020年2月4日(火)】体が軽くて快適

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • ほうれん草炒め
  • 鮭の塩焼き
  • 玄米+梅ちりめん
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(自炊)>

  • ほっけの塩焼き(ローソン)
  • 卯の花(ローソン)
  • オートミール
  • ほうれん草とアスパラの炒めもの

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • いんげんとブロッコリーとシーフードを蒸したもの
  • 絹豆腐+キムチ
  • 納豆
  • オニオンスープ

ユキ

  • 体が重くならなくなって快適

【2020年2月5日(水)】ライザップウーマン・第25回セッション

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • ほうれん草とサバの炒めもの
  • 玄米+梅ちりめん
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(外食@ガスト)>

  • チキテキ
  • エビアボカドサラダ
  • 白米

<間食>

  • ホエイプロテイン

ユキ

  • エビアボカドサラダのマヨネーズが気になる
  • 脂質過多にならないように気を付けたい
  • 筋肉の成長が見えてきた

トレーナー

【2020年2月6日(木)】プロテインの添加物が気になる

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • ほうれん草炒め
  • さんまの大根おろし缶
  • 玄米+梅ちりめん
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(自炊)>

  • ほうれん草炒め
  • ほっけの塩焼き(ローソン)
  • 卯の花(ローソン)
  • オートミール

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • カツオのたたき
  • 揚げ出し豆腐
  • みそ汁
  • キムチ

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<間食>

  • ホエイプロテイン(ザバス)

ユキ

  • 食べられるものの種類が増えて楽しい
  • 間食にザバスのプロテインを取り入れたが添加物が気になる
  • 食事を楽しめて何より
  • 自炊できているのは素晴らしい

トレーナー

【2020年2月7日(金)】口の中の違和感は添加物が原因か

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • ほうれん草炒め
  • 鮭の塩焼き
  • 玄米+梅ちりめん
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(自炊)>

  • ほうれん草炒め
  • ほっけの塩焼き(ローソン)
  • 卯の花(ローソン
  • オートミール

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • いんげんとブロッコリーとシーフードを蒸したもの
  • 絹豆腐+キムチ
  • 納豆
  • みそ汁

<間食>

  • ホエイプロテイン(ザバス)

ユキ

  • ザバスのプロテインを飲むと口の中が違和感
  • 口の中の違和感は添加物が原因か
  • 間食を見直したい
  • プロテインの添加物が気になるなら無調整豆乳おすすめ
  • 調整豆乳ではなく無調整豆乳を飲むべし
  • 無調整豆乳は添加物入っていない

トレーナー

【2020年2月8日(土)】すっかり大戸屋の常連

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • ほうれん草とサバの炒めもの
  • しらす
  • 玄米
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(外食@大戸屋)>

  • バジルチキンと彩り野菜定食

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • サーモンの刺身
  • ほうれん草とツナのスープ

ユキ

  • お出かけした
  • タンパク質を摂れていて良い

トレーナー

【2020年2月9日(日)】引きこもりDAY

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(自炊)>

  • ほうれん草とサバの炒めもの
  • 玄米
  • しらす
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • ホエイプロテイン

ユキ

  • 引きこもっていたのでおなかが空かない

【2020年2月10日(月)】ガストに行ってみた

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • ほうれん草とサバの炒めもの
  • 玄米
  • ゆで玉子
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(外食@ガスト)>

  • チキテキ
  • ほうれん草のソテー
  • 雑穀米

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • サーモンの刺身
  • ブリの刺身
  • オニオンスープ

ユキ

  • 大戸屋続きだったのでガストに行ってみた
  • 飽きない外食選びは大切
  • ファミレスはメニューが豊富

トレーナー

【2020年2月11日(火・祝)】休みに三食摂る

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • ほうれん草とサバの炒めもの
  • しらす
  • 玄米
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(自炊)>

  • アスパラと玉子の炒めもの
  • にしんの甘酢漬け

<夕食(自炊)>

  • ホエイプロテイン

ユキ

  • 休みだったが三食食べた
  • 糖質が少ない

トレーナー

【2020年2月12日(水)】PMSに悩む

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • いんげんの炒めもの
  • 鮭の塩焼き
  • 玄米
  • ダオンヨーグルト無糖

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(自炊)>

  • いんげんの炒めもの
  • ほっけの塩焼き(ローソン)
  • 卯の花(ローソン)
  • オートミール

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • いんげんとブロッコリーとシーフードを蒸したもの
  • 絹豆腐+キムチ
  • 納豆
  • オニオンスープ

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<間食>

  • 無調整豆乳

ユキ

  • PMSで心身が辛い

【2020年2月13日(木)】無調整豆乳を取り入れてみた

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • いんげんの炒めもの
  • 鮭の塩焼き
  • 玄米
  • ダオンヨーグルト無糖

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(自炊)>

  • いんげんの炒めもの
  • ほっけの塩焼き(ローソン)
  • 卯の花(ローソン)
  • オートミール

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • いんげんとブロッコリーとシーフードを蒸したもの
  • 絹豆腐+キムチ
  • 玉子としらすの炒めもの
  • オニオンスープ

<間食>

  • 無調整豆乳

ユキ

  • 間食に無調整豆乳を取り入れてみた
  • 心身の調子が心配

トレーナー

【2020年2月14日(金)】生理が始まった

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • いんげんの炒めもの
  • 鮭の塩焼き
  • 玄米
  • ダオンヨーグルト無糖

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(自炊)>

  • いんげんの炒めもの
  • ほっけの塩焼き(ローソン)
  • 卯の花(ローソン)
  • オートミール

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • いんげんとブロッコリーとシーフードを蒸したもの
  • 絹豆腐+キムチ
  • 納豆
  • オニオンスープ

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<間食>

  • 無調整豆乳

ユキ

  • 生理が始まったことでここ最近の倦怠感が軽くなった
  • 体と心の調子を整えていこう

トレーナー

【2020年2月15日(土)】ライザップウーマン・第26回セッション

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<朝食(自炊)>

  • いんげんとサバの炒めもの
  • 玄米
  • しらす
  • ダノンヨーグルト無糖無脂肪

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<昼食(外食@筋肉食堂)>

  • 鶏もも肉とサーモンのステーキセット

バランス食ボディメイク期ライザップウーマン生活中食事記録
<夕食(自炊)>

  • ほうれん草炒め
  • チキンの照り焼き
  • 煮玉子
  • キムチ

<間食>

  • ホエイプロテイン

ユキ

  • セッション楽しかった

【バランス食×ボディメイク期】ライザップウーマン生活中の食事記録まとめ

長期にわたる低糖質の食事を終え、バランス食に移行しました。
トレーナーのお姉さんの指導の下、バランス食に移行できたことは幸福ではあります。
しかし糖質を入れ始めたことで体が重くなったり、食事の調整が難しくなりました。

この時期も、メンタルの不調に悩まされるようになりました。
PMSもありますが、生来の精神的な弱さも原因です。

ユキ

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