ユキ
半年間のライザップウーマン生活で、-6kg（59kg→53kg）のダイエット＆ボディメイクに成功しました！
ライザップウーマン![]()
ボディメイク期のバランス食の食事メニューをご紹介します！
ライザップウーマン
ボディメイク期のバランス食の食事メニューをご紹介します！
【低糖質×ボディメイク期】ライザップウーマン生活中の食事記録
こんな方のために、この記事を書きました。
MEMO
この記事には、プロモーションが含まれています。バランス食期の栄養摂取量の目安
カロリー ：1233-1633kcal
たんぱく質：53.7-107.5g
糖質 ：143.3-179.1g
脂質 ：39.8-55.7g
たんぱく質：53.7-107.5g
糖質 ：143.3-179.1g
脂質 ：39.8-55.7g
*当時の私の体のデータから算出
タップできるもくじ
- 【2020年1月25日（土）】ライザップウーマン・第22回セッション
- 【2020年1月26日（日）】玄米を食べてみた
- 【2020年1月27日（月）】オートミールの甘さに癒される
- 【2020年1月28日（火）】オートミールおいしい
- 【2020年1月29日（水）】ライザップウーマン・第23回セッション
- 【2020年1月30日（木）】おなかが出てきた
- 【2020年1月31日（金）】食事の調整が難しくなってきた
- 【2020年2月1日（土）】ライザップウーマン・第24回セッション
- 【2020年2月2日（日）】食間は5-6時間にすべし
- 【2020年2月3日（月）】卯の花を取り入れてみた
- 【2020年2月4日（火）】体が軽くて快適
- 【2020年2月5日（水）】ライザップウーマン・第25回セッション
- 【2020年2月6日（木）】プロテインの添加物が気になる
- 【2020年2月7日（金）】口の中の違和感は添加物が原因か
- 【2020年2月8日（土）】すっかり大戸屋の常連
- 【2020年2月9日（日）】引きこもりDAY
- 【2020年2月10日（月）】ガストに行ってみた
- 【2020年2月11日（火・祝）】休みに三食摂る
- 【2020年2月12日（水）】PMSに悩む
- 【2020年2月13日（木）】無調整豆乳を取り入れてみた
- 【2020年2月14日（金）】生理が始まった
- 【2020年2月15日（土）】ライザップウーマン・第26回セッション
- 【バランス食×ボディメイク期】ライザップウーマン生活中の食事記録まとめ
【2020年1月25日（土）】ライザップウーマン・第22回セッション
＜朝食（自炊）＞
- さんまの大根おろし缶
- ブロッコリーとシーフードの炒めもの
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠デニーズ）＞
- プレミアムパワーサラダ
- 雑穀米
＜夕食（自炊）＞
- いんげんの炒めもの
- カツオのたたき
- ゆで玉子
ユキ
- デニーズで雑穀米を食べてみた
- 自宅で玄米を久しぶりに炊いた
- 玄米は明日から食べる
- 食事メニューの選択が良い
- 糖質を入れたら活動量を増やすべし
トレーナー
【2020年1月26日（日）】玄米を食べてみた
＜昼食（自炊）＞
- 玄米
- ほうれん草炒め
- サバの塩焼き
＜夕食（自炊）＞
- いんげんの炒めもの
- ツナの水煮
- ゆで玉子
ユキ
- 玄米を食べてみた
- 通販でオートミールを注文した
- 糖質とタンパク質を同時に取り入れられていて素晴らしい
- 生活リズムを整えるべし
トレーナー
【2020年1月27日（月）】オートミールの甘さに癒される
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラといんげんの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- 玄米＋梅ちりめん
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラといんげんの炒めもの
- オートミール
- サラダチキン（セブンイレブン）
- サラダフィッシュ鮭（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとアスパラとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋めかぶ
- ゆで玉子
- わかめスープ
ユキ
- 朝に玄米を取り入れる代わりにベビーチーズを抜いた
- オートミールはクエーカーのメープル味
- オートミールの甘さに癒される
- サバの脂質が気になるから鮭にした
- 糖質を入れたらメニュー選びが難しくなった
- 筋肉量が増えると体が重く感じる
トレーナー
【2020年1月28日（火）】オートミールおいしい
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラといんげんの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- 玄米＋梅ちりめん
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラといんげんの炒めもの
- オートミール
- サラダチキン（セブンイレブン）
- サラダフィッシュ鮭（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとアスパラとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋めかぶ
- ゆで玉子
- わかめスープ
ユキ
- オートミールおいしい
- 小鳥のエサだと思っていたがおいしい
- 朝食と昼食に良質な糖質を取り入れられている
トレーナー
【2020年1月29日（水）】ライザップウーマン・第23回セッション
＜朝食（自炊）＞
- アスパラをゆでたもの
- さんまの大根おろし缶
- 玄米＋梅ちりめん
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠大戸屋）＞
- バジルチキンと彩り野菜定食
- 生玉子
＜夕食（自炊）＞
- 豆腐そうめん
- キムチ
- サーモンの刺身
- 納豆
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- 大戸屋で定食を食べた
- 定食のご飯は少な目
- 定食のご飯は五目ひじきご飯にした
- 糖質を摂れると食べられるものの幅が広がって楽しい
- 糖質を抑えてタンパク質多めの夕食が素晴らしい
トレーナー
【2020年1月30日（木）】おなかが出てきた
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- 玄米＋梅ちりめん
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- ほっけの塩焼き（ローソン）
- 炭火焼チキン（ローソン）
- オートミール
＜夕食（自炊）＞
- アスパラとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋キムチ
- ゆで玉子
ユキ
- 炭火焼チキンはとろみがあるので糖質が気になる
- 糖質を取り入れると満足感が高い
- おなかが出てきた
- ほっけの塩焼きと炭火焼チキンはタンパク質過多
- タンパク質は摂りすぎてもダメ
トレーナー
【2020年1月31日（金）】食事の調整が難しくなってきた
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- 玄米＋梅ちりめん
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- ほっけの塩焼き（ローソン）
- 炭火焼チキン（ローソン）
- オートミール
＜夕食（自炊）＞
- アスパラとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋キムチ
- ゆで玉子
ユキ
- 食事の調整が難しくなってきた
【2020年2月1日（土）】ライザップウーマン・第24回セッション
＜朝食（自炊）＞
- いんげんの炒めもの
- さんまの大根おろし缶
- 玄米＋梅ちりめん
＜昼食（外食＠大戸屋）＞
- バジルチキンと彩り野菜定食
- 生玉子
＜夕食（自炊）＞
- ローストビーフのサラダ
- 揚げ出し豆腐
ユキ
- メニューが固定化している
- 飽きない食事メニューが大切
- 大戸屋のほかのメニューにも挑戦してみるべし
トレーナー
【2020年2月2日（日）】食間は5-6時間にすべし
＜昼食（自炊）＞
- キャベツと玉子のサラダ（ローソン）
- 炭火焼チキン（ローソン）
- 絹豆腐＋しらす
＜夕食（自炊）＞
- 豆腐とほうれん草とツナのスープカレー
- キムチ
ユキ
- スープカレーがおいしい
- 昼食と夕食の時間をあまりに空けるべきではない
- 食間は5-6時間にすべし
トレーナー
【2020年2月3日（月）】卯の花を取り入れてみた
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草炒め
- 鮭の塩焼き
- 玄米
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほっけの塩焼き（ローソン）
- 卯の花（ローソン）
- オートミール
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
＜夕食（自炊）＞
- いんげんとブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋キムチ
- 納豆
- オニオンスープ
ユキ
- 昼に卯の花を取り入れてみた
- 体が重くならない
- ボリューム調整できていて良い
トレーナー
【2020年2月4日（火）】体が軽くて快適
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草炒め
- 鮭の塩焼き
- 玄米＋梅ちりめん
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほっけの塩焼き（ローソン）
- 卯の花（ローソン）
- オートミール
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
＜夕食（自炊）＞
- いんげんとブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋キムチ
- 納豆
- オニオンスープ
ユキ
- 体が重くならなくなって快適
【2020年2月5日（水）】ライザップウーマン・第25回セッション
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とサバの炒めもの
- 玄米＋梅ちりめん
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠ガスト）＞
- チキテキ
- エビアボカドサラダ
- 白米
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- エビアボカドサラダのマヨネーズが気になる
- 脂質過多にならないように気を付けたい
- 筋肉の成長が見えてきた
トレーナー
【2020年2月6日（木）】プロテインの添加物が気になる
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草炒め
- さんまの大根おろし缶
- 玄米＋梅ちりめん
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草炒め
- ほっけの塩焼き（ローソン）
- 卯の花（ローソン）
- オートミール
＜夕食（自炊）＞
- カツオのたたき
- 揚げ出し豆腐
- みそ汁
- キムチ
＜間食＞
- ホエイプロテイン（ザバス）
ユキ
- 食べられるものの種類が増えて楽しい
- 間食にザバスのプロテインを取り入れたが添加物が気になる
- 食事を楽しめて何より
- 自炊できているのは素晴らしい
トレーナー
【2020年2月7日（金）】口の中の違和感は添加物が原因か
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草炒め
- 鮭の塩焼き
- 玄米＋梅ちりめん
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草炒め
- ほっけの塩焼き（ローソン）
- 卯の花（ローソン
- オートミール
＜夕食（自炊）＞
- いんげんとブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋キムチ
- 納豆
- みそ汁
＜間食＞
- ホエイプロテイン（ザバス）
ユキ
- ザバスのプロテインを飲むと口の中が違和感
- 口の中の違和感は添加物が原因か
- 間食を見直したい
- プロテインの添加物が気になるなら無調整豆乳おすすめ
- 調整豆乳ではなく無調整豆乳を飲むべし
- 無調整豆乳は添加物入っていない
トレーナー
【2020年2月8日（土）】すっかり大戸屋の常連
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とサバの炒めもの
- しらす
- 玄米
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠大戸屋）＞
- バジルチキンと彩り野菜定食
＜夕食（自炊）＞
- サーモンの刺身
- ほうれん草とツナのスープ
ユキ
- お出かけした
- タンパク質を摂れていて良い
トレーナー
【2020年2月9日（日）】引きこもりDAY
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とサバの炒めもの
- 玄米
- しらす
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜夕食（自炊）＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- 引きこもっていたのでおなかが空かない
【2020年2月10日（月）】ガストに行ってみた
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とサバの炒めもの
- 玄米
- ゆで玉子
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠ガスト）＞
- チキテキ
- ほうれん草のソテー
- 雑穀米
＜夕食（自炊）＞
- サーモンの刺身
- ブリの刺身
- オニオンスープ
ユキ
- 大戸屋続きだったのでガストに行ってみた
- 飽きない外食選びは大切
- ファミレスはメニューが豊富
トレーナー
【2020年2月11日（火・祝）】休みに三食摂る
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とサバの炒めもの
- しらす
- 玄米
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- アスパラと玉子の炒めもの
- にしんの甘酢漬け
＜夕食（自炊）＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- 休みだったが三食食べた
- 糖質が少ない
トレーナー
【2020年2月12日（水）】PMSに悩む
＜朝食（自炊）＞
- いんげんの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- 玄米
- ダオンヨーグルト無糖
＜昼食（自炊）＞
- いんげんの炒めもの
- ほっけの塩焼き（ローソン）
- 卯の花（ローソン）
- オートミール
＜夕食（自炊）＞
- いんげんとブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋キムチ
- 納豆
- オニオンスープ
＜間食＞
- 無調整豆乳
ユキ
- PMSで心身が辛い
【2020年2月13日（木）】無調整豆乳を取り入れてみた
＜朝食（自炊）＞
- いんげんの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- 玄米
- ダオンヨーグルト無糖
＜昼食（自炊）＞
- いんげんの炒めもの
- ほっけの塩焼き（ローソン）
- 卯の花（ローソン）
- オートミール
＜夕食（自炊）＞
- いんげんとブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋キムチ
- 玉子としらすの炒めもの
- オニオンスープ
＜間食＞
- 無調整豆乳
ユキ
- 間食に無調整豆乳を取り入れてみた
- 心身の調子が心配
トレーナー
【2020年2月14日（金）】生理が始まった
＜朝食（自炊）＞
- いんげんの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- 玄米
- ダオンヨーグルト無糖
＜昼食（自炊）＞
- いんげんの炒めもの
- ほっけの塩焼き（ローソン）
- 卯の花（ローソン）
- オートミール
＜夕食（自炊）＞
- いんげんとブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋キムチ
- 納豆
- オニオンスープ
＜間食＞
- 無調整豆乳
ユキ
- 生理が始まったことでここ最近の倦怠感が軽くなった
- 体と心の調子を整えていこう
トレーナー
【2020年2月15日（土）】ライザップウーマン・第26回セッション
＜朝食（自炊）＞
- いんげんとサバの炒めもの
- 玄米
- しらす
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠筋肉食堂）＞
- 鶏もも肉とサーモンのステーキセット
＜夕食（自炊）＞
- ほうれん草炒め
- チキンの照り焼き
- 煮玉子
- キムチ
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- セッション楽しかった
【バランス食×ボディメイク期】ライザップウーマン生活中の食事記録まとめ
トレーナーのお姉さんの指導の下、バランス食に移行できたことは幸福ではあります。
しかし糖質を入れ始めたことで体が重くなったり、食事の調整が難しくなりました。
この時期も、メンタルの不調に悩まされるようになりました。
PMSもありますが、生来の精神的な弱さも原因です。
ユキ
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