【ライザップウーマン体験談2話】問題点山積み！姿勢の悪さの原因は弱い体幹？【1～12回目セッションの様子】

ユキ

半年間のライザップウーマン生活で、-6kg（59kg→53kg）のダイエット＆ボディメイクに成功しました！
ライザップウーマンの1～12回目のセッションの様子をレポートします！

こんな方のために、この記事を書きました。

【1回目：2019年9月11日（水）】女性専用ジムの良いところ？女同士は容赦ない！【57.7kg】

悲惨なボディライン

身体のデータ

初めてのセッションの日を迎えました。
体のむくみが取れたのか、57.7kgにまで体重が下がっています。
とはいえ、デブなことに変わりません。
ボディラインもひどいです。
ライザップウーマン生活で、私はキレイになるんだ！

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

トレーナーのお姉さんの指示に従い、スクワットをします。
ライザップ自由が丘店に通っていた際にさんざんスクワットをしていたので、スクワットは得意です　笑

再び、スクワットをします。
次は、腕の位置を変えていきます。

同じスクワットであっても、腕の組み方によって少しずつ負荷がかかる位置が変わります。
トレーニングって奥深いなぁ、体って不思議だなぁと思いました。

自重でのスクワットを数回しただけなのに、既に私の顔は真っ赤。
そして全身汗だくです。
我ながら、先が思いやられます。

そしてここで気がついたことは、女同士だから容赦ないということです。
遠慮なく、トレーニングで追い込まれます。
ライザップ自由が丘店では、男性トレーナーに担当してもらっていました。
異性だったので、遠慮されていた＆甘やかされていました。

次に、片脚スクワットをします。
私が一番苦手で、ライザップウーマンを卒業した今でも克服できない種目です。

左脚を軸にしてしゃがむ際に、体がグラつきます。

足の裏に意識を向けてみると、踏ん張る瞬間にかかととつま先、特に足の親指にあたりが浮きます。
トレーナーのお姉さんに色々アドバイスをもらいましたが、よく覚えていません（←！？）
かかととつま先が浮いてしまうのは、偏平足（足の裏にアーチがない）が原因なんだそう。
そして偏平足になっているのは、普段の姿勢が悪いことが原因なんだそう。

ふとトレーナーのお姉さんを見ると、スタイルが良いだけではなく姿勢がやけに良いです。
まるで天井から吊るされている、お人形さんのような・・・！
それに比べて私の姿勢は、明らかに悪いです。
まるで、ゴリラです。

さらに気がついたことは、自分が想像した動きと鏡に映る自分の動きがしばしば一致していないことです。
無意識に内股になっていたり、無意識に顔が下を向いていたり、左右のバランスがおかしかったり。

トレーナーのお姉さんは体があまりにも硬い私に呆れ、自宅でできるストレッチを教えてくれました。
具体的には、足の裏にタオルをひっかけ、手で引っ張るストレッチです。

毎日、寝る前にやるようにしました。

【2回目：2019年9月14日（土）】問題点山積み！どこから直していこう？【57.9kg】

おっさんのような腹

身体のデータ

前回よりも体重、体脂肪率ともに増えています。
しょっぱなから増えるとモチベーションが下がりますが、自分を奮い立たせます。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

前回のセッション由来の筋肉痛が治りきらないまま、第2回目のセッションを迎えてしまいました。
といっても、前回のセッションが下半身メインだったのに対し、今回は上半身メイン。

トレーナーのお姉さんに渡されたのは、私のダイエット＆ボディメイクプランが書かれたシート。

デジタルなこの時代に、手書き！
心遣いが、とってもうれしいです。

トレーナーのお姉さんの指示に従い、トレーニングを進めていきます。
ここで困ったことは、姿勢を意識すると呼吸が乱れ、呼吸を意識すると姿勢が乱れること。
自分、バカ過ぎ。

力を入れる時に息を吐く、と覚えると呼吸が乱れにくくなりました。

この日は、ダンベルやアイアンプレートを握ってのトレーニングをしました。
ここでトレーナーのお姉さんに指摘されたのが、親指に力が入っていないこと。
私は、足の親指だけではなく手の親指もうまく使えていないようです。
次々と、自分の体の使い方の課題が浮き彫りになります。

トレーニングの最後は、ニートゥーチェスト。
可変ベンチに座り、脚を浮かせて胸にヒザを近づける運動です。

ふとトレーナーのお姉さんを見ると、細身に見えてかなり筋肉があります。
ダンベルやアイアンプレートを持つと、腕に筋肉が現れます。
その隣に映るのは、真っ赤な顔でプルプル震える豚。

この日は、トレーニングをしたことよりも生活指導を受けたことが印象に残りました。

＜食事について＞
ライザップウーマン生活初期の食事（平日ver.の一例）は、以下の通りです。

＜睡眠について＞

自分の体や生活に直すべきところが多すぎて、パニックになります。
ひとつひとつ、解決していこう。

【3回目：2019年9月25日（水）】引きこもりNG！心身ともに健康に！【56.4kg】

出現した微妙なクビレ

身体のデータ

前回よりも体重、体脂肪率ともに大幅に減りました。
糖質制限生活の成果が、さっそく現れました。
このまま順調に減っていきますように。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

前回のトレーニングから11日間、空いてしまいました。
体重がガクっと落ちて喜んでいると、トレーナーのお姉さんが言いました。

久し振りのトレーニング。
自宅でストレッチをしていたとはいえ、明らかに前回のセッションよりも体が硬くなっています。
そして、また呼吸が分からなくなります。
力を入れる時に息を吐く！

次に困ったことは、左と右が分からなくなること。
もちろん、普段は左と右は分かります。
トレーニングをしていると脳内がパニック状態になり、普段できることができなくなるんです。

目線を送る位置や腕の位置を変えたりするだけで、効く筋肉がどんどん変わります。

この日、初めて使ったのは、美尻バンド。
「ただのバンドでしょ？」と思っていたのですが、実際に使ってみるとお尻に負荷がしっかりかかります。
美尻バンドを購入し、自宅でも軽くトレーニングをすることにしました。

前回のセッションに続き、今回のセッションでも生活指導を受けます。

＜食事について＞

＜休日の過ごし方について＞

爽やかな体育会系と、根暗な文化系の休日の過ごし方の差がここに・・・！
引きこもると筋肉量が落ちるだけではなく精神状態にも関わるので、なるべく外に出ましょうというアドバイスを受けました。

【4回目：2019年9月28日（土）】ウソでしょ？脚を正しく使えてない32歳！【56.9kg】

お腹がちょっと引き締まったような

身体のデータ

前回よりも体重は減りましたが、体脂肪率は減っています。
筋肉量は増え、脂肪が減ったという証拠です。
筋トレの成果が現れています。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

この日は、母指球という言葉を習いました。
（「拇指球」「母趾球」という表記もあるようですが、ここでは「母指球」で統一します。）
母指球とは、足の裏の親指の付け根にあるふくらみを指します。
私の課題は、足の指が浮くこともそうですが母指球を使えていないこともあるそうです。

シューズを脱ぎ、自分とトレーナーのお姉さんの足を見比べてみます。
すると、私の足の甲がのっぺりしているのに対し、トレーナーのお姉さんの足の甲には放射線状にキレイな筋が通っています。

足の裏を正しく使えていないと、脚全体が正しく使えません。

当たり前のことですが、筋肉ってつながっているんだなぁと感心しました。

トレーニングは、足の裏全体で地面を踏みしめるエクササイズから始めました。
0歳（1歳？）で歩き始めてから32歳になるこの時まで、私は大地をうまく踏めていなかったようです。
やっべぇな。

母指球が踏めていないことは、片脚スクワットをしている時に、より意識しました。
母指球が踏めていない（＆体の歪みがひどい）ので、左脚が内股気味になります。
そして骨盤ごと右方向に傾き、うまくしゃがむことができません。
すると目線と骨盤の方向がずれてしまい、立ち上がりがフニャフニャになります。

一時期、片脚スクワットが嫌いすぎてセッション拒否を起こしたほどです　笑

このトレーナーのお姉さんは、物販のお誘いをする人ではありませんでした。
しかしライザップオリジナルのインソール（5万円）は、おすすめされました。
インソールに5万円もポンと出せる経済的な余裕は、私にはありません。

ダンベルを使ったベンチプレスをした際、手首がダンベルの重さに耐えられずにフニャフニャになりました。

【5回目：2019年10月2日（水）】歪み対策！自分の体は自分の筋肉で支えるようになるべし！【55.7kg】

たるみがマシになった？

身体のデータ

前回よりも体重は減りましたが、体脂肪率は増えています。
これは糖質制限生活を初めて3週間経ち、体内の糖質を使い切ったサイン。
ここから体脂肪の燃焼が加速します。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

ライザップウーマン入会から、およそ1か月が経ちました。
少しずつではありますが、体重と体脂肪が減っていることを褒められました。

毎日体重と体脂肪をはかっていると、前日よりも少し増加しただけで心が折れます。
しかし長期的には、私の体は良いほうに向かっているんだそう。

今まで、朝7時からのセッションが続きました。
朝が早すぎて、7つもセッションルームがあるのに私しかトレーニングをしていませんでした。
しかしこの日、初めて他のセッションルームから声が聞こえました。
他の人もがんばっていると思うと、心強いです。

するとトレーナーのお姉さんは私の足の甲を押さえ、目の前に美尻バンドを差し出しました。

今まで私が腹筋だと思っていた運動で、いかに腹筋を使っていなかったを思い知りました。
美尻バンドをつかみ、徐々に起き上がろうとしますがなかなか上手くいきません。

寝る前のルーチントレーニングに、腹筋が加入しました。

いつも通り、スクワットをします。
いつも通りのはずが・・・どこに負荷がかかっているのかが分かりません。

私は普段、どこの筋肉を使って生きてるんだろう？

この日も左右や呼吸、目線のやり方が分からなくなり、混乱しました。
あれをすると、これを忘れる・・・！
この日、カラダもココロも調子が悪かったのかもしれません。

この日は、汗をかきにくい私が戸惑うほど、大量に汗をかいたことを覚えています。

久し振りに、セッションの途中に生活指導を受けました。

＜食事について＞

第2回目のセッション（9/14）の際のアドバイス「朝に魚を入れる時は、チーズは抜く」を実践し、朝食からチーズを抜き、その代わりに夕食にチーズを食べていたら注意されました。
夕食にチーズはダメだろ、と冷静に考えれば分かるのですが、糖質制限をしていると食事の正しい判断がしづらくなるんです

鶏胸の冷凍そぼろ、使い勝手が良いので頻繁に使ってました。

＜水分量について＞

＜体の歪みの話＞

この頃から2か月ほどかけて、グルーポンを使って都内の色んな整体院をハシゴするようになりました。
整体師さんは、トレーナーのお姉さんとはまた違った視点で私の体の問題点を指摘してくれるので、良い経験になりました。
ただ、いくら整体院に通おうとも、体の使い方を見直して筋肉を鍛え、自分で自分を支えられるようにならないとお金と時間の無駄でしかないと今になって思います。

【6回目：2019年10月5日（土）】たった2kg？体重だけを追うのはやめよう！【56.3kg】

ちょっとお腹が薄くなった

身体のデータ

前回よりも体重は増えましたが、体脂肪率は減っています。
体重が増えるとダイエットのモチベーションが下がりがちですが、体脂肪は確実に減っています。
ボディラインも、徐々に引き締まっています。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

この日のトレーニングは、あまり激しくありませんでした。

私の腕と手の力が異様に弱いという話になりました。

ライザップ自由が丘店も、同じことをトレーナーから驚かれました。
その際はトレーナーが男性だったこともあり、「女性だから非力」という結論になりました。
そして重たい負荷はかけられませんでした。
しかし私の腕と手の力は、同じ女性から見ても異様に弱いんだそう。
女性同士なので、「女性だから非力」という甘えは通用しません。

整体院通いをしているおかげで、以前よりも歪みがマシになってきました。
しかし左の股関節周りの筋肉が使いにくく、腰を落とす際にふらつくのは変わりません。

この日は、9時からのセッション。
普段よりも他のゲストさんに店内で遭遇します。
にぎやかというか、騒がしいというか。

＜食事について＞

【7回目：2019年10月9日（水）】女って面倒！心身の不調と戦う私！【56.3kg】

またお腹のたるみが戻ってきた

身体のデータ

前回から体重はキープ。
体脂肪率は、増えてしまいました。
女性の体はホルモンバランスに左右されるから、しょうがない・・・。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

ダンベルプレスをしました。
私は手首の力が弱いので、ダンベルを持つ手がグラグラします。
我ながら、危なっかしい。
トレーナーのお姉さんが、ハラハラした顔で見守ります。

生理前だからか、それとも台風が近づいているからなのか、体が異様にだるくて重いです。

トレーナーのお姉さん曰く、私は食事管理はできているんだそう。
食事管理ができていると、少しずつではあるけれども確実に体に現れます。

この日は、水曜日。
平日なのでゲストさんが少なく、店内は静かです。
にぎやかな時は、元気がもらえます。
静かな時は、心が落ち着きます。

【8回目：2019年10月19日（土）】味覚を矯正！デブの好物とはおさらばしよう！【55.0kg】

またお腹が引き締まった

身体のデータ

前回から体重、体脂肪率ともに大幅に減っています。
数字に結果が現れると、ダイエットのモチベーションが上がります。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

私の味覚は、根っからのデブ仕様です。
フライドポテトやパスタのような、糖質と脂質のコラボレーションが大好きです。
体に悪いと分かっていても手が出そうになりますが、理性で必死に抑えています。
本当に、見向きもしなくなる日がくるのだろうか。

骨盤の傾きを意識させるようなトレーニングやストレッチが、以前よりも増えました。
寝る前に毎日ストレッチをしているおかげで下半身が伸びるようになり、以前よりもきつく感じることは減りました。
しかしやはり、左脚軸の片脚スクワットは苦手です。

鼻呼吸をするように意識していても、トレーニングで追い込まれると無意識に口呼吸になってしまいます。

【9回目：2019年10月23日（水）】フォームが適当？プロのチェックは定期的に！【56.0kg】

全体的に引き締まってきた

身体のデータ

前回から体重、体脂肪率ともに大幅に減っています。
いいぞ、いいぞ、その調子！

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

整体に行った際、整体師さんに背中の血が流れていないことを指摘されました。
それをトレーナーのお姉さんに話したところ、背中のトレーニングを増やしてもらうことにしました。

最初の種目は、ラットプル。
ラットプルはライザップ自由が丘店に通っていた頃に習い、よくしていました。
自分では得意種目だったつもりでしたが・・・。

ライザップ自由が丘店を卒業して1年半以上経ち、フォームが崩れてしまっていたようです。
定期的に、プロにフォームを見てもらうことは大切です。

なるほど、負荷を重くすると肩が上がってしまいます。

私は、無意識に上を向いているようです。
トレーナーのお姉さんに指摘してもらうまで、気付きませんでした。

ヒップヒンジをすると、左の股関節が曲げにくくて困ります。

【10回目：2019年10月26日（土）】アゴ引いて！姿勢の悪さを無意識にカバー？【54.7kg】

第2回目写真撮影：他撮りは現実を写す

腰まわりの細い浮き輪がなくなってきた

身体のデータ

前回よりも体重は減りましたが、体脂肪率は増えてしまいました。
こんなこともあるよね。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

第2回目の写真撮影とメジャリングをしました。
第1回目（9/7のプランニングセッション）の時よりも水着をスルリと着れて、感動しました！
ウエストが4cm減ったほか、太ももが大幅にサイズダウンしていました（数値は失念

毎回のセッション前に、自分の記録用にロッカールームで自撮りをしています。
しかし他撮りのほうが、現実を写します。
第1回目よりもサイズダウンしているとはいえ、まだまだだらしがない体型であることには変わりません。

胸から肩甲骨を開くストレッチをしました。
床に横たわり、肩から腕をクルクルします。
すると、肩から背中がポカポカしてきました。

前回に引き続き、アゴを引くように注意されます。

体って、本当に不思議。

【11回目：2019年11月2日（土）】弱点が増えた！姿勢の悪さの原因は弱い体幹？【54.7kg】

停滞期かぁ・・・

身体のデータ

前回から体重はキープ、体脂肪率は微減です。
ライザップウーマン生活開始から、およそ2か月が経ちました。
モチベーションを保ち続けるのが、難しいです。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

私の弱点は、体の歪みや股関節周りの筋肉の硬さにあります。
しかしさらに、体幹が弱いことも加わりました。
体幹を鍛えるトレーニングメニューが増えていきます。

マットで背筋をしました。
自分で戸惑うほど、汗だくになってしまいました。

今まで、スクワットの負荷は5kgでした。
今回からは、負荷が10kgに増えました。
重さにもアイアンプレートの大きさにも負けそうです。

正しいフォームでするスクワットは、つらいです。
お尻と後ろももにしっかり効いているのは良いのですが、心が折れそう。

追い込まれるとアゴが上がるクセは、まだ直りません。
アゴが上がると立ち姿がのけぞった感じになります。
かなり、みっともないです。
まだまだ姿勢改善の余地があります。

久しぶりに、生活指導が入ります。

＜食事について＞

物足りない時にチーズを食べていましたが、控えるようになりました。
また同時に、朝食に摂っていたヨーグルトもやめるようになりました。

【12回目：2019年11月9日（土）】メンヘラ化の危機？メンタル管理は大人女子のたしなみ！【54.9kg】

クビレがハッキリしてきた

身体のデータ

前回から体重は微増、体脂肪率は微減です。
数字が減らない時期が続くと、心が折れそうになります。

トレーニング内容

*順不同　　　　　　　　　　　　　
*回数＆セット数は記録していません
*私の記憶違いがあるかもしれません

セッションの様子

整体院で整体師さんに、「ユキさんは骨格が華奢ですね」と言われました。
自分ではゴツいと思っていたこの体。
無駄な脂肪がついていただけ（笑）で、ポテンシャルは十分なんだそう。

トレーナーのお姉さん、とっても冷静です（1回目

この日は、苦手な下半身中心のメニュー。
お尻と後ろももが次第に使えてきた感覚があります。

トレーナーのお姉さん、とっても冷静です（2回目

ここで、気づいたことがあります。
以前は、鏡に映る自分がセルフイメージとは違う動きをしていることがしばしばありました。
しかし今は、実際の自分とセルフイメージとの動きのギャップが少なくなってきました。
パワープレートに乗っているおかげで、神経系が発達してきたようです。

私は、巻き肩猫背です。
肩甲骨が広がった状態が続き、立ち姿が美しくありません。
肩甲骨を寄せる意識を持つことも大切ですが、背筋を鍛えて無意識に肩甲骨を寄せられるようにならなければいけません。

前回に引き続き、生活指導が入ります。

＜食事について＞

もう少し、糖質制限生活を続けることになりました。
糖質制限をしていると、体だけではなく心もエネルギー不足を起こしてしまいます。
普段、私は淡々飄々としている方ではありますが、メンヘラ化してしまいそう。
大人の女性として、メンタル管理はしっかりとしなければ。

ライザップウーマンで自分の弱点を克服しよう！

プランニングセッションで明らかになった私の弱点は、以下の通りです。

12回のセッションをしながら、新たに明らかになった私の弱点は、以下の通りです。

弱点だらけです。
強みがありません。
32年間どうやってこの体を使って生きてきたのか、自分でも分かりません。

私は30歳の時に160cm/70kg/40%になり、心身の不調に悩まされていました。
痩せさえすれば、私はキレイになって幸せになれると当時は思い込んでいましたが、そう単純な問題ではありませんでした。
トレーニングを通じて、筋肉をつけることはダイエットとボディメイクに大切です。
整体師さんに体の歪みを整えてもらうことも、良いでしょう。
しかしそれ以上に、普段の姿勢や体の動かし方をより良いものにしようと意識しなければいけません。
自分で自分をコントロールできるようにならないと、いくらパーソナルジムや整体院に通おうとも時間とお金の無駄でしかありません。

私の一番の課題は、姿勢の悪さです。
そしてその原因は、弱い体幹にあります。
体幹が弱いために私は自分の体を支えきれておらず、肩や背中、脚に無理な負担をかけてしまっています。

痩せただけでは、私はキレイにも幸せになれない。
自分を支えられるのは、自分の筋肉。
何もしないと、筋肉は自然に落ちていく。
筋肉をつけないと、歳をとった時に歩けなくなる。

ライザップウーマンのトレーナーのお姉さんは、私に大切なことを気づかせてくれました。

ユキ

ライザップ会員の紹介があれば、入会金5万円が無料になります。
ライザップウーマン入会希望で私の紹介を受けたい方は、カウンセリング予約前に問い合わせもしくはTwitter DMからご連絡ください。

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【ライザップウーマン体験談3話】バランス管理！ボディメイク期に突入！【13～16回目セッションの様子】