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【ライザップウーマン体験談1話】呆然!私にはダイエットとボディメイクの目標がない!?【プランニングセッション】

ユキ

こんにちは、@ユキです。
半年間のライザップウーマン生活で、-6kg(59kg→53kg)のダイエット&ボディメイクに成功しました!
ライザップウーマンのプランニングセッションの様子をレポートします!
ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポライザップウーマンのカウンセリングを受けた体験談を32歳の女が語る

以下のような方のために、この記事を書きました。

  • ライザップウーマンの入会を考えている方
  • ライザップウーマン銀座店の雰囲気を知りたい方
  • ライザップウーマンのプランニングセッションの流れと様子を知りたい方
  • ダイエット&ボディメイクに関心がある30代女性の方

ライザップウーマン プランニングセッションとは?

ライザップウーマンのプランニングセションとは、入会後初めてのセッションです。
セッションといっても、基本はトレーニングはしません。
(いくつかのライザップ&ライザップウーマン体験談のブログを見ると、時間があれば軽いトレーニングをすることもあるようです。)

プランニングセッションで行われるのは、下記の通りです。

  1. 担当トレーナーとの初対面
  2. 身体計測
  3. メジャリング
  4. 写真撮影
  5. 目標設定
  6. 食事指導
  7. RIZAP touch説明
  8. 予約システム説明

なお、このプランニングセッションは無料です。
契約したセッション(16回)には含まれていません。

このプランニングセッションと第1回セッションを連続して予約する人が多いようです。
(実際、私が2017年にライザップ自由が丘店でセッションを始めた時はそうしました。)
しかしライザップウーマン銀座店に通い始めたこの時は、うまく予約が取れなくて泣く泣くプランニングセッションのみを予約しました。

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ライザップウーマン プランニングセッションの流れと様子

2019年9月7日(土)。
プランニングセッションをしに、ライザップウーマン銀座店を訪れました。

担当トレーナーとの初対面

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希望する時間(朝9時)に予約が取れず、まさかの7時。
寝ぼけた顔で銀座駅に降り立ち、のろのろとライザップウーマン銀座店が入居するヒューリック銀座ウォールビルの前にたどり着きました。
ヒューリック銀座ウォールビルは、9時にならないと正面入り口が開きません。
6時55分に、ライザップウーマン銀座店に電話を掛けます。

ユキ

7時にプランニングセッションの予約をしたユキです(ボソボソ
ユキ様!
ただいま伺います。

トレーナー

しばらくすると、ライザップウーマンのスタッフウェアを着たお姉さんがエレベーターで降りてきました。

ユキ様!

トレーナー

ユキ

よろしくお願いします(ボソボソ

年齢は、見た感じ20代半ばから後半くらいの若い女性。
目鼻立ちがくっきりした、美人のお姉さんです。
根暗な文化系の私とは対照的に、爽やかな体育会系の雰囲気。
これが、私と担当トレーナーとの初対面でした。

ライザップウーマン&ライザップの担当トレーナーは、店舗が決めます。
(基本は、すべてのセッションを同じトレーナーが担当。)
セッションをしてみて「嫌だ」「合わない」「知識が足りない」「なんかおかしい」と思えば、トレーナーを交代することもできます。
私はこの時のトレーナーのお姉さんに不満がなかったことから、入会から卒業まで担当してもらいました。
(不満がなかったどころか、恐らくライザップウーマン銀座店の当時在籍していたトレーナーの中で一番優秀だったのではないかと。)

一緒にエレベーターに乗り込み、ライザップウーマン銀座店に。

ユキ

・・・(チラッ
・・・。

トレーナー

人見知り&コミュ障を発揮してしまい、無言 笑

受付でトレーニングウェアとバスタオル、フェイスタオルが入ったメッシュバッグを受け取ります。
(※途中、バスタオルとフェイスタオルはメッシュバッグの中ではなく、ロッカーの中に備え付けられている仕様に変わりました。)

この水着を、ウェアの下につけてください。

トレーナー

ユキ

水着!?
プランニングセッションでは、お体の写真撮影をするんです。

トレーナー

2017年にライザップ自由が丘店で写真撮影をした際は、トレーニングウェアを着たままでした。
しかし2019年になり、写真撮影は水着を着ることになっていました。
ちなみにこの水着は、スポブラ&短パンの露出度が低いものです。
エロさは、皆無です 笑

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誰もいないロッカールームでいそいそと着替え、受付に向かいます。

廊下は、スリッパでお願いします。

トレーナー

ユキ

え!?

トレーニング用のシューズを履いて廊下を歩いていたところ、移動はスリッパを履くようにと注意されました。
シューズは、セッションルーム内だけなんだそう。
店舗内移動の手段は店舗によって異なるようなので、要確認です。
(ライザップ自由が丘店では、シューズ移動可だった。)

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案内されたのは、ペアセッションもできる広めのセッションルーム。
水とおしぼりを受け取ります。

まずは身体計測を行います。

トレーナー

身体計測

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タニタ社製の高性能体組成計がある部屋に向かいます。

ユキ

これを使うのは、今日だけですか?
いえ、毎回です。

トレーナー

ユキ

すごい!

ライザップ自由が丘店在籍時は、高性能体組成計に乗ったのはカウンセリング時だけで、その後はセッションルームにある簡易体組成計しか使いませんでした。
ライザップウーマン銀座店では、混雑していない限りはセッションごとに高性能体組成計に乗ることができます。

・・・。

トレーナー

ユキ

・・・?

体組成をはかっている間、トレーナーのお姉さんはまじまじと私の立ち姿を観察しています。

先日カウンセリングを受けた時には58kgでしたが、59kgになっていました・・・。
(もらった記録シートは紛失しました。)
(絶対に前日に最後の晩餐として辛ラーメンを食べたせい。)

メジャリング

セッションルームに戻り、ウェアを脱いで水着だけになります。
そしてメジャーで体のサイズをはかります。
詳細には覚えていませんが、二の腕、ウエスト、下っ腹、太もも、ふくらはぎをはかったような・・・?

写真撮影

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第1回目写真撮影:色気ゼロの32歳の体

そしてタブレットで体の写真を撮影します。
モニターではない限り、この写真のデータは外部に流出することはありません。
そして希望すれば、AirDropでデータをもらえます。

撮影するのは、正面、背面、左右の側面です。
トレーニングウェアを着て、撮影したデータを見せてもらいます。

ユキ

キューピーちゃんみたいですね・・・!
太ってはいないんですけどね。

トレーナー

ユキ

デブではないけど、残念な体型ですね。

トレーナーのお姉さんに教えてもらった私の弱点は、以下の通りです。

  1. 立ち姿が前のめり
  2. 外側重心
  3. 足の指を使って立てていない
  4. あごが上がっている
  5. 巻き肩
  6. 太ももの前が張っている
  7. ふくらはぎがむくんでいる

ユキ

痩せればキレイになれると思っていましたが、そうではないんですね。
ボディメイクが必要です。
ユキさんは、かなり筋肉が不足しています。
減量だけに気を配るのではなく、脂肪を落としつつ筋肉をつけていきましょう。

トレーナー

目標設定

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スタートアップガイドを受け取ります。
2017年にライザップ自由が丘店でもらったものよりも大幅アップグレードしており、とっても感動しました!

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3頁目を見ると、目標設定を行いましょうの項目があります。

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ユキさんは、なぜライザップウーマンに通おうと思ったのですか?

トレーナー

ユキ

・・・。

着たい洋服を着て、ドヤ顔で表参道や銀座のようなキラキラタウンを闊歩したいから!

ユキ

健康になりたいからです(キリッ

本音に蓋をし(笑)、もっともらしい理由をひねり出しました。

健康になりたい、良いですね。

トレーナー

ユキ

もう32歳(当時)だし、努力しないと健康でいられないんですよ。
じゃあ、ユキさんが健康になったとき、どんな良いこと(価値)がありますか?

トレーナー

ユキ

・・・。

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見える(カラダ)と見えない(ココロ)、自分と家族・仲間・社会の2つの軸で四分割された表に、良いこと(価値)を記入します。

  • 見える(カラダ)&自分軸:細身の服を着る・サイズダウンする・脚を出す
  • 見えない(ココロ)&自分軸:自信をつける・人生を楽しむ

自分軸はいくつも思い付きましたが、家族・仲間・社会軸は一つもひねり出せません。
というのも、私は一人暮らしで友だちがおらず、職場でもほとんど誰とも喋らないので他者を意識することがほとんどないんです。

ユキ

・・・通いながら、ゆっくり考えます。

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それでは、ライザップウーマンを卒業する時にユキさんがどうなっていたいですか?

トレーナー

ユキ

・・・?
・・・。

トレーナー

ユキ

・・・キレイになる?

すごく抽象的な答えしかひねり出せませんでした。

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具体的に、体重と体脂肪がいくつくらいになっていたいという目標はありますか?

トレーナー

ユキ

体重55kg、体脂肪は25%が理想です。
無理な数値ではありません。
達成しましょう!

トレーナー

目標達成を誓うため、私とトレーナーのお姉さんがそれぞれ署名をしました。

食事指導

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引き続きスタートアップガイドを使い、食事指導を受けます。
とはいっても、私は2回目のライザップ(ウーマン)生活なので、かなり割愛。

ライザップウーマンの食事

  • 低糖質
  • 中糖質
  • バランス食
ユキさんが自由が丘店に通っていた際の1日の糖質の上限摂取量は、何gでしたか?

トレーナー

ユキ

50gです。
今回も、糖質50g生活をしていただきます。

トレーナー

ユキ

・・・!
目標体重を達成してボディメイクメインになった段階で、糖質摂取量を増やしていきましょう!

トレーナー

ユキ

痩せるためには、糖質制限が必要なんですね。
糖質制限をすると、減量のスピードは速いです。

トレーナー

ライザップウーマン&ライザップの食事指導は、必ずしも糖質制限だけではありません。
しかし効率的に減量するためには、糖質制限は避けて通れないようです。

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それでは、ユキさんに必要な糖質以外の栄養素の数値を計算しましょう(カタタタタタタタ

トレーナー

トレーナーのお姉さんは、電卓を高速で叩き始めました。
私の体重をもとに、数値を出します。

  • トレーニングする日のたんぱく質摂取量:59~89g
  • トレーニングしない日のたんぱく質摂取量:89~118g

ユキ

トレーニングをする日としない日では、2倍も必要なたんぱく質量が違うんですね!
はい、赤身のお肉やお魚をおすすめします。
たんぱく質だけではなく、鉄分も摂れます。

トレーナー

普段私は、肉は鶏肉、魚は青魚か白身魚しか食べません。
しかしトレーニングをする日は、意識して牛肉とカツオを食べることにしました。

  • 1日の基礎代謝量:1190kcal
  • 1日の目標摂取カロリー:1200~1300kcal
  • 1日の推定消費カロリー:1785kcal

ユキ

活動代謝って、たいしたことないんですね。
だからこそトレーニングで筋肉をつけて、基礎代謝を上げることが大切なんです。

トレーナー

  • 1日の脂質摂取量:77g

ユキ

自由が丘店に通っていた時は、脂質は気にせずに摂って良いと言われていましたが。
今回は、気にしてください。
糖質を制限しても脂質を摂りすぎると、痩せません。

トレーナー

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ユキ

私は韓国料理が好きで、ごま油をよく使うんですが・・・。
ごま油は、悪くはありませんが体に残りやすいです。
えごま油やアマニ油が良いですよ。

トレーナー

帰宅後、キッチンにあった大容量のごま油をためらいなく捨てました。

RIZAP touch説明

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ライザップオリジナルの食事&カラダ管理アプリ・RIZAP touchの説明を受けます。
私がライザップ自由が丘店に通っていた2017年当時よりも機能が大幅アップグレードしており、感動しました!

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下記項目を記録することができます。

  1. 食事の写真
  2. 食事のメニュー
  3. RIZAPサプリメント
  4. 水分補給
  5. 体重
  6. 体脂肪
  7. お通じ
  8. 生理開始日
  9. 前日の就寝時刻
  10. 起床時刻
  11. 睡眠時間
  12. 運動の記録

とはいっても、すべての項目を記録しなければいけないわけではありません。
私は、RIZAPサプリメント、水分補給、お通じ、運動の項目は記録していません。

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食事の写真と食事のメニュー欄を記録するほか、ダイアリーページのコメント機能で食事のメニューを文字で記録すると、トレーナーの大きな助けになるそうです。
食事の評価とアドバイスは、1日の終わりに届きます。
(ただし、トレーナーのお休みの日は次の勤務日にまとめて届く。)

ライザップウーマン&ライザップでは、トレーニングと食事指導は同じトレーナーが行います。
私の担当トレーナーは、幸いなことに管理栄養士の資格を持っていたので的確なアドバイスをもらえました!
(私の経験上、食事指導の質はトレーナーによってばらつきがある。)

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またトレーナーとの連絡は、メッセージ機能を使ってやり取りします。
(予約の変更キャンセルは、緊急だと後述の予約システムよりもメッセージでやり取りをしたほうがスムーズ。)

予約システム説明

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予約システムの説明を受けます。
予約システムは、アプリではなくブラウザを使います。
(RIZAP touchと一体化させたほうが便利なのではないかと、個人的に思う。)

ライザップウーマン銀座店ダイエット体験談アラサー女子口コミレポ
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予約システムでは、セッション、マシンルーム(自主トレマシン)、コラーゲンマシンの予約の登録/変更/キャンセルができます。
セッションの予約は、希望開始時刻の3時間前まで可能です。
セッションの変更/キャンセルは、前日の23時59分まで可能です。
セッションの予約は、1か月先まで可能だった気がします(←!?)

もちろん、予約の登録/変更/キャンセルは、セッション時にトレーナーに伝えることが可能です。
(セッションの時間が削られるのが嫌で、私は予約システムを主に使いました。)
マシンルームとコラーゲンマシンの予約は、受付スタッフに伝えることもできます。

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私のライザップウーマン生活の目標って何だろう?

プランニングセッションを終え、ライザップウーマン生活の準備が整いました。
再び糖質上限摂取量50g/日の生活に戻ることに若干の不安を感じますが、トレーナーのお姉さんがサポートしてくれるので心強いです。

今回のプランニングセッションで気付いたことは、私には目標がないということです。
ライザップウーマン&ライザップに通うには、最低30万円の費用がかかります。
何か大きなきっかけや目標がないと、並大抵の覚悟ではその門を叩けないでしょう。

私が2017年にライザップ自由が丘店に通い始めたきっかけは、「30歳になった」「人生最高体重(70kg)に到達した」「失恋の気晴らしが欲しかった」「退職して心に余裕が出来た」でした。
当時の私は心身ともに限界で、自分を変える何かが欲しかったんです。
そして迷走した結果ライザップに出会い、心身を持ち直すことができました。
目標は、自分を変えるでした。

しかし今回のライザップウーマンに通い始める動機は、「着たい洋服を着て、ドヤ顔で表参道や銀座のようなキラキラタウンを闊歩したい」です。
強い動機ではありません。
強い動機がないので、大きな目標もありません。
「好きな人に振り向いてもらいたい」「半年後に結婚式を控えている」のような強くて明確な目標があれば、頑張れるのでしょうが・・・悲しいことに好きな人はいないし、結婚の予定もありません。
ライザップウーマン生活の目標は、通いながら考えていくことにします。

ユキ

ライザップ会員の紹介があれば、入会金5万円が無料になります。
ライザップウーマン入会希望で私の紹介を受けたい方は、カウンセリング予約前に問い合わせもしくはTwitter DMからご連絡ください。

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