【ライザップ体験談4話】運動音痴のアラサー女子が初めての筋トレに挑戦!

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

ユキ

こんにちは、フィットネスブロガーの@ユキです。
今回は、ライザップのおおまかなシステムをご紹介します。
これは、30歳、160cm、70kgのクソデブだったこのブログの管理人・ユキが、ライザップに入会し、そこで学んだメソッドを元に12kgの減量に成功した体験談第4弾です。

完全個室のプライベートジムRIZAP

ライザップ第1回セッション:オリエンテーション

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

2017年12月8日。

いよいよ第1回目のセッションを迎えました。

とはいっても、第1回目のセッションはトレーニングではなく、オリエンテーションのみ。

少し早めにライザップ自由が丘店に行き、着替えを済ませ、セッションルームのソファでのんびりしていました。

ユキ

どんなトレーナーが担当なんだろう?
女の人だといいな。

ドキドキしながらセッションルームの入り口を見つめていると、セッション開始時刻と同時にドアが勢いよく開きました。

ユキさんですか?
担当につくことになりました、加藤です。

加藤トレーナー

ほどよく筋肉のついたたくましい体つきの、優しそうなお兄さんが、私の担当トレーナーの加藤さん(仮名)です。

加藤トレーナー、見た目は20代半ば~後半ですが、実年齢が35歳であることは、この1か月ほど後に知ることになります 笑

ユキ

ユキです。
よろしくお願いします!

身体計測

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

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各セッションルームに1台ずつある、簡易体組成計で身体計測をします。

これは、毎回セッションの前に必ず行います。

  • 体重  :70kg
  • 体脂肪 :39.3%
  • 身体年齢:45歳

我ながらひどい数字 笑

この数字を見てもひるまないあたり、やはり加藤トレーナーもプロです。

その後、デジカメで身体の正面と側面の写真撮影をします。

男性は上半身裸の写真を撮りますが、女性はTシャツを着たままです。

予約システムの説明

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

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ライザップの予約は、セッション時にトレーナーに直接伝えることもできます。

そのほか、予約システムもあります。

僕は毎週水曜日と土曜日にお休みをいただいているので、そのほかの曜日でお願いします。

加藤トレーナー

ユキ

それでは、金曜日の夕方以降と日曜日の夕方以降にしようかと思います。
混みますか?
平日の夕方以降、特に19時や20時スタートのセッションは混み合うことが多いです。
しかし、早めに予約を抑えていただければ確実に取れますよ。

加藤トレーナー

ユキ

加藤さんが受け持っているゲストさんってどんな人が多いですか?
やはり働いている人が多いんですか?
性別で言うと女性の方が多いです。
ユキさんのように平日フルタイムで働いている方が多いですが、自由が丘近辺にお住いの奥様もいらっしゃいます。
奥様たちは空いている平日の昼間にいらっしゃいます。

加藤トレーナー

ユキ

自由が丘近辺に住んでいて、ライザップに通えるってやっぱりセレブですよね。
やはり優雅な感じですよ。

加藤トレーナー

加藤トレーナーは、気さくで優しいお兄さん。

人見知りの激しい私でも、初対面でかなり打ち解けられました。

ユキ

私、良いトレーナーを引いたなぁ。

ユキ

ライザップの営業時間は何時から何時までですか?
朝の7時から23時までです。

加藤トレーナー

ユキ

早朝にトレーニングに来るゲストさんもいるんですね。
夜は残業があるから朝しか通えないというゲストさんもいらっしゃいます。

加藤トレーナー

ユキ

加藤さんは何時から何時までお店にいるんですか?
僕は7時から23時までいますよ!

加藤トレーナー

ユキ

え?
すべてのゲストさんの希望を叶えたらこういうスケジュールになりました!

加藤トレーナー

これを聞いた時、「トレーナーって大変なお仕事なんだなぁ」くらいにしか思いませんでした。

しかし、加藤トレーナーのスケジュールがかなりクレイジーだったことは、後ほど知ることになります。

食事管理アプリ(RIZAP touch)をインストール

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

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ライザップは、入会から卒業まで、継続して毎食の食事をトレーナーにチェックしてもらいます。

食事のチェック方法は、ライザップのオリジナルアプリ、「RIZAP touch」を使います。

3食に加え、間食の記録を写真で送ります。

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

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Rizap touchには食べ物の栄養素のデータベースがあり、そこから大まかなカロリーや三大栄養素量を計算することができます。

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

ユキ

睡眠時間や体温のほかに、排便の有無を記録する機能がありますが、これは・・・。
排便の有無については言いにくいでしょうから記録しなくてもいいですよ! 笑
ただし、記録していただければ、僕は見ます。

加藤トレーナー

ユキ

これは毎食送った方が良いですか?
それとも1日の終わりにまとめて送った方が良いですか?
どちらでも良いです。
どっちにしろ、僕からのフィードバックは1日にまとめて返します。

加藤トレーナー

ユキ

毎日毎食の記録を送るのって大変ですよね。
送らなくなる人はいますか?
やはり数日忘れてたというゲストさんはいらっしゃいます。

加藤トレーナー

ユキ

ズボラな人っておじさんとか?
いえ、むしろ男性はきちんと送ってくださいますね。
高いコース費用を支払っているのはご自身ですし。
男性は、自分がしなければいけないタスクだと認識すると、怠らずにこなす傾向にあります。

加藤トレーナー

ユキ

意外です!
食事記録の送信を自分の仕事だととらえてるんですね。
じゃあ、送らなくなる人は・・・。
主婦の方が多いです。

加藤トレーナー

ユキ

自分で高額なコース費用を支払っていないからですね。
財布は旦那さん・・・!

ライザップの食事指導とは?

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

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その後、ライザップオリジナルの冊子を見ながら、食事の説明を受けます。

ユキ

めちゃイケで、ナインティナインの岡村がライザップに通っていた企画を見ました。
グリーンサラダばかり食べていましたが、私もサラダばかり食べないといけませんか?
いえ、グリーンサラダばかり食べるとむしろ太りやすい体になってしまいます。
ライザップの食事指導は、糖質制限です。

加藤トレーナー

ユキ

お米や小麦粉製品を食べてはいけないんですよね。
よくご存じですね。
ライザップは1日の糖質摂取量の上限を50gとしています。
お米や小麦粉製品の摂取を一切やめるだけではなく、糖質を多く含む野菜や調味料もやめていただきます。

加藤トレーナー

ユキ

糖質を多く含む野菜や調味料って例えばどんなものがありますか?
根菜類全般と、果実はだめです。
大根、ごぼう、ニンジン、あとはトマトもダメです。
フルーツは果糖が多いので、アボカド以外は禁止です。
調味料は、みりんやケチャップがそれに該当します。

加藤トレーナー

ユキ

いろんなものに糖質が含まれているんですね。
世の中のおいしいものにはすべて糖質が含まれていると思ってください 笑

加藤トレーナー

ユキ

それでは、肉や魚、あとは糖質が含まれていない野菜を食べればいいんですね。
その通りです。
というと、ハンバーグを毎食食べるゲストさんがいますが、ハンバーグはダメです!

加藤トレーナー

ユキ

なぜですか?
ハンバーグのつなぎに、パン粉と玉ねぎが使われているんです。
だからハンバーグは、主成分が肉といってもかなり糖質が高いんです。

加藤トレーナー

ユキ

なるほど、気を付けます。
肉や魚のフライや天ぷらもだめです。
衣に小麦粉が使われていますから。
なにより、揚げ物は身体によくありません。ライザップ生活を通じて、糖質制限だけではなく健康的な食生活の習慣を身に着けてください。

加藤トレーナー

ユキ

いままで揚げ物とお米大好きな生活をしていたので、できるかどうか不安です。
みなさん、最初はそう言います。
しかし、僕が指導しますから、大丈夫ですよ。

加藤トレーナー

ユキ

糖質を摂取しなくなると、気になるのはエネルギー不足です。
働いているのにエネルギー不足になると、仕事に支障が出ないか心配です。
糖質を制限する代わりに、脂質をたっぷりとっていただきます。

加藤トレーナー

ユキ

でも、さっき揚げ物はダメって・・・!
油にも良い油と悪い油があります。
揚げ物に使われるサラダ油は、悪い油になります。

加藤トレーナー

ユキ

良い油とは?
おすすめなのが、えごま油と亜麻仁油、オリーブ油です。
青魚の油には、脂肪燃焼効果があるんですよ。

加藤トレーナー

ユキ

青魚ってあまり好きじゃないんですよね。
えごま油と亜麻仁油、名前だけは聞いたことがあります。
スープやサラダに垂らして食べるといいですよ。
ただし、火を通すと酸化してしまうのでだめです。

加藤トレーナー

ユキ

なるほど。
ユキさんの基礎代謝が1200kcalくらいなので、それくらい食べてください。
トレーニングで活動代謝が上がるので、基礎代謝を超えない程度に食べていれば、自然と痩せていきます。

加藤トレーナー

ユキ

なんだかできる気がしてきました!

ライザップ第2回セッション:不安だらけの筋トレ

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

第1回セッションの後に、続けて第2回セッションを行うことにしました。

いよいよ、初めてのトレーニングです!

トレーニング内容

  • ノーマルスクワット:15回×3セット
  • バランスボールスクワット:10回×3セット
  • スプリットスクワト:5回×3セット
  • ヒップスラスト10kg:10回×3セット
  • ラットプルダウン20kg:15回×3セット
  • クランチ:15回×3セット
  • ニートゥーチェスト:15回×3セット

この中で一番キツかったのが、スプリットスクワット。

つまりは片足スクワットなのですが、きついきつい。

ユキ

だめぇぇぇぇぇぇぇ!!!
だめじゃありません!
もうちょっと頑張ってください!

加藤トレーナー

本当は10回×3セットのはずが、あまりの出来なさに5回×3セットにしてもらいました 涙

ユキさん、思った以上に筋力ないんですね!

加藤トレーナー

ユキ

OL生活で体がなまっちゃって。
大丈夫ですよ。
今はできなくても、徐々にできるようになりますから。

加藤トレーナー

初回のトレーニングを終え、セッションルームのある4階から、ロッカールームのある3階に降りようとして、自分の異変に気付きました。

ユキ

え!?
下半身のトレーニングをすると、脚が生まれたての小鹿のようになりますよね 笑
ユキさんだけではなく、他のゲストさんもそうなんです。

加藤トレーナー

手すりにしがみつきながら、どうにか階段を降りきりました。

ライザップの感想

私のライザップ生活がスタートしました。

奇跡的に相性の良いトレーナーに恵まれ、私は幸せです。

これから2か月でどれくらい痩せられるか分かりませんが、食事や運動を含めた生活習慣の改善ができたらいいなと思っています。

次のセッションが楽しみです!

ライザップ期間中に食べていたもの

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サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、ダラサ、ラダサ、バルサ………………

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ライザップ期間中は、糖質を抑えた食事(具体的には、50g/日以下)をするように指導されます。

ライザップ飯といえば、ナインティナインの岡村隆史が実践していたような「グリーンサラダだらけ」の食事を思い浮かべるのではないでしょうか?

しかし、あれは極端な例です。

(メディア向けのパフォーマンスでしょう。)

ここでは、私がライザップ期間中に食べていたメニューをご紹介します。

自炊

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外食をすると、どうしても糖質を避けられません。

そのため、おのずと自炊が多くなります。

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米、パン、麺、芋が食べられなくなってまず最初に私が頼ったのが、紀文の糖質ゼロ麺です。

糖質0g、そして食物繊維が豊富なので、お腹が膨れます。

おからとこんにゃくで出来ているので、お通じにも良いのです!

私は、ヱスビー食品やキューピーのパスタソースをかけてよく食べていました。

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糖質ゼロ麺を卒業した後は、ブロッコリーを食べていました。

とはいっても、私がライザップに通っていた2017年末は悪天候で野菜が高騰していた時期。

コストコの冷凍ブロッコリーを通販でまとめ買いし、毎日解凍して、ポン酢とゆず胡椒で食べていました。

1袋約2.3kgで1,000円弱!

もともとブロッコリーが大好きだったので私は苦にはなりませんでした。

そのほか、脂肪燃焼効果を高めるフィッシュオイルを摂取するために鮭の切り身鯖缶も食べていました。

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私は平日はOLをしています。

お昼は自分でお弁当を作り、持って行っていました。

スープジャーに野菜スープや野菜たっぷりのみそ汁を入れ、お弁当箱にはたくさんのおかずを詰めていました。

最初は毎朝面倒でしたが、そのうち慣れます。

たまに寝坊してコンビニで適当に糖質の少なそうなものを買うと、高額&味が濃くて辟易しました。

外食

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休日に一日中お出かけする日は、外食をしなければなりません。

そんな時に重宝していたのが、大戸屋です。

大戸屋は定食がメインですが、実はおかず単品でも注文できるのです!

私がよく食べていたのは、彩り野菜と炭火焼きバジルチキンです。

たっぷりの野菜サラダの上に鶏肉が載ったこのメニューは、栄養抜群!

とってもおいしくて、いまだに大戸屋に行くと注文します。

食べたりないときは、サイドメニューで鯖の塩焼きも食べていました。

今はチキン2倍メニューが登場したので、良いですね。

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出先に大戸屋が見当たらなかったときに行っていたのが、サイゼリヤ

シーフードサラダと、チキンステーキをよく食べていました。

サイゼリヤは安くておいしいので大好きです。

しかし、キャッシュレスミニマリストとしては、現金しか支払いできないのが難点です。

間食

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糖質制限をしていると、お腹がすぐ減ります。

そんなときに重宝していたのが、ファミリーマートのチキンの燻製

サラダチキンだと液が垂れるので、ちょっとしたおやつに向きません。

しかし、チキンの燻製には液が入っておらず、しかも細長いので持ちやすい!

ちょっとお腹が空いたときに買い、コンビニの前でかぶりついていました。

ユキ

なんて肉食女子・・・!

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職場では、アーモンドフィッシュを食べていました。

カルシウムとタンパク質、そして良質な脂質を摂取することができます。

ライザップ
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ユキ

ライザップ会員の紹介があれば、入会金5万円が無料になります。
ライザップ入会希望で私の紹介を受けたい方は、カウンセリング予約前に画面下の問い合わせからご連絡ください。