ユキ
【ライザップ体験談5話】糖質制限と筋トレでサイズダウンを実感！
以下のような方のために、この記事を書きました。
- ストレスが原因で太った方
- 自己流のダイエットに失敗し続けている方
- ライザップの中盤のセッションの様子が気になる方
- ライザップのプログラムの違いを知りたい方
ライザップ第7回セッション：のりたまにはこしあんが入ってる！
2017年12月28日。
第7回目のセッションの日を迎えました。
加藤トレーナー
ユキ
しかし、のりたまって甘くないですか？
加藤トレーナー
ユキ
上の方に糖が記載されているはずです。
加藤トレーナー
確認してみると、のりたまにはかなりの糖が含まれていることが分かりました。
正体は、砂糖とこしあん。
ユキ
身体計測
- 体重 ：68.2kg（前回比：-0.4kg）
- 体脂肪 ：39%（前回比：+0.6%）
- 身体年齢：45歳（前回比：+1歳）
ユキ
体重が減ってるのに体脂肪率が増えてるの？
今までの苦労が無駄になった気がして、私は腹立たしいやら悲しいやら悔しいやら。
加藤トレーナー
ユキ
やっとユキさんの体から糖質がなくなったんです。
ここから脂肪が燃えていきますよ。
加藤トレーナー
トレーニング内容
- ベンチプレス10kg：10回×1セット
- ベンチプレス15kg：10回×3セット
- インクラインダンベルベンチプレス10pond：10回×1セット
- インクラインダンベルベンチプレス5pond：10回×2セット
- ダンベルショルダープレス10pond：10回×2セット
- ダンベルショルダープレス5pond：5回×1セット
- リバースプッシュアップ：10回×3セット
- サイドタッチ：30秒×3セット
- サイクリング：20秒×3セット
- ストレッチポールストレッチ
初めてストレッチポールを使って、ストレッチをしました。
ユキ
加藤トレーナー
ライザップの感想
セッションのたびに負荷が増えたり、新しいことを学べるので、とっても楽しいです。
ライザップがこんなに楽しいものだなんて思いませんでした。
この時はライザップは楽しいんだ！と単純に思っていました。
しかし今思い返すと、加藤さんが担当トレーナーになったことが最大の幸運でした。
ライザップ第8回セッション：ライザップのトレーナーの異動事情
2017年12月29日。
年内最後のセッションです。
加藤トレーナー
ユキ
年末年始って混雑するし、交通費が割高じゃないですか。
僕は、東北の実家に帰ります。
加藤トレーナー
ユキ
長距離バスで帰ります。
加藤トレーナー
このような雑談をしていると、他のトレーナーの話になりました。
ユキ
退職されたんですか？
加藤トレーナー
ユキ
しかしどうしても人手が足りないときは、他店舗に異動になります。
加藤トレーナー
ユキ
ユキさんがライザップを卒業されるまでは、僕が責任をもって担当しますからね！
加藤トレーナー
身体計測
- 体重 ：67.9kg（前回比：-0.3kg）
- 体脂肪 ：37.6%（前回比：-1.4%）
- 身体年齢：43歳（前回比：-2歳）
ユキ
ちゃんと、ユキさんの体は糖質制限とトレーニングに応えていますよ。
加藤トレーナー
ユキ
体重がたくさん増えていたらどうしようと思っていたんですけど、体重もそこまで増えていなくて安心しました。
加藤トレーナー
ユキ
僕はしたことはありませんが、女性らしいしなやかな体になれそうです。
加藤トレーナー
トレーニング内容
- バランスボールスクワット：10回×1セット
- バランスボールスクワットwithダンベル10pond：15回×3セット
- スプリットスクワット：10回×3セット
- ヒップスラスト10kg：10回×3セット
- ラットプルダウン40pond：10回×1セット
- ラットプルダウン30pond：10回×2セット
- シーテッドロー30pond：12回×3セット
- ツイスト：30秒×3セット
- レッグレイズ：20秒×3セット
加藤トレーナー
ユキ
加藤トレーナー
ユキ
加藤トレーナー
ユキ
ライザップの感想
最初は苦手だったスクワット。
上達してきたのが嬉しいです！
自分の成長が嬉しいですし、加藤さんから褒められるのも嬉しいです。
ユキ
ライザップ第9回セッション：おせちの誘惑に打ち勝ったのは私だけ
2018年1月5日。
第9回目のセッションの日を迎えました。
加藤トレーナー
ユキ
加藤トレーナー
ユキ
身体計測
- 体重 ：68.2kg（前回比：+0.3kg）
- 体脂肪 ：39.5%（前回比：+1.9%）
- 身体年齢：44歳（前回比：+1歳）
ユキ
加藤トレーナー
ユキ
ほかの方は、好きに飲んだり食べたりしています。
おせちを食べたり、日本酒を飲んだり。
親戚で集まると、断れないみたいで。
加藤トレーナー
ユキ
加藤トレーナー
トレーニング内容
- スクワット：10回×1セット
- バランスボールスクワットwithダンベル10pond：10回×1セット
- バランスボールスクワットwithダンベル20pond：10回×２セット
- スプリットスクワット：10回×3セット
- ヒップスラスト10kg：10回×1セット
- ヒップスラスト15kg：10回×3セット
- ベンチプレス10kg：10回×1セット
- ベンチプレス12.5kg：10回×3セット
- インクラインダンベルベンチプレス10pond：10回×3セット
- クランチ：20秒×3セット
- レッグレイズ：20秒×3セット
しかし前回から日があいてしまったので、今日は全身をまんべんなくトレーニングします。
加藤トレーナー
ライザップの感想
筋肉がついてきていることを実感します。
1種目を素早く終えられるようになったので、50分のセッションの中でこなす種目が増えました。
ライザップ第10回セッション：濃い味や化学調味料に舌が反応するようになる
2018年1月7日。
第10回目のセッションの日を迎えました。
ユキ
糖質制限をするようになって、素朴なものばかり食べるようになったでしょう？
加藤トレーナー
ユキ
加藤トレーナー
他のゲストの話になりました。
ユキ
他のゲストさんってどんな感じの人ですか？
僕が担当しているゲストさんのなかでは、ユキさんが最年少です。
加藤トレーナー
ユキ
加藤トレーナー
ユキ
加藤トレーナー
ユキ
セレブタウン！
身体計測
- 体重 ：67.8kg（前回比：-0.4kg）
- 体脂肪 ：37.7%（前回比：-1.8%）
- 身体年齢：43歳（前回比：-1歳）
ユキ
年配の方でスタミナが足りない方には、玄米やフルーツを少量口にするように指導していることがあります。
加藤トレーナー
ユキ
加藤トレーナー
トレーニング内容
- スクワット：10回×1セット
- バックスクワット10kg：10回×1セット
- バックスクワット15kg：15回×3セット
- スプリットスクワット：10回×1セット
- ワイドスクワット：10回×3セット
- ワイドスクワットwithダンベル20pond：10回×1セット
- ヒップスラスト15kg：10回×3セット
- ラットプルダウン30pond：10回×1セット
- ラットプルダウン40pond：10回×3セット
- クランチ：20秒×3セット
- サイドタッチ：20秒×3セット
- レッグレイズ：20秒×3セット
加藤トレーナー
ユキ
もっと負荷をふやしていきましょう！
加藤トレーナー
ライザップの感想
筋肉がついてきて、トレーニングに余裕ができてきました。
これからもっと追い込まれるらしい 笑
ユキ
ライザップはただのダイエットジムじゃない！
ライザップ＝ダイエットジムというのがおおよそのイメージでしょう。
ちょっと待ってください！
それはステレオタイプです！
ライザップは、もちろん優秀なダイエットジムです。
しかし、それ以外にも、ボディメイクジムの役割もあるのです！
ライザップには、以下のプログラムがあります。
- シェイプアッププログラム
- シェイプアッププログラム プラス
- ペアシェイプアッププログラム
- ペアシェイプアッププログラム プラス
- モデルプログラム
- 美脚プログラム
- マッスルゲインプログラム
シェイプアッププログラム
シェイプアッププログラムは、ライザップの一番スタンダードなコースです。
私が契約したのも、このシェイプアッププログラムです。
いわゆる、ダイエットプログラムですね。
1コマ50分のセッションを週に2回行います。
16回（2か月）、24回（3か月）、32回（4か月）コースがありますが、まずは16回コースを契約し、そこで修了するか継続するかをトレーナーと相談するのが良いでしょう。
- 16回：29万8,000円（税別）＋入会金5万円
- 24回：43万2,000円（税別）＋入会金5万円
- 32回：56万円（税別）＋入会金5万円
シェイプアッププログラム プラス
シェイプアッププログラムが1コマ50分なのに対し、このシェイプアッププログラム プラスは1コマ80分です。
仕事が忙しく、土日に1回しかトレーニングできない、という向けです。
1コマあたりの時間が長い分、ストレッチをしたり、多く種目を行います。
- 16回：49万8,000円（税別）＋入会金5万円
- 24回：72万円（税別）＋入会金5万円
- 32回：93万4,400円（税別）＋入会金5万円
ペアシェイプアッププログラム
一人でライザップ通うの怖い！
一人だと挫折しそう！
そんなあなたのために設けられたのが、ペアシェイプアッププログラムです。
1コマ50分のセッションを週2回、友人同士や恋人、夫婦で受講します。
ペア用の広いセッションルームで行うので、広々とできます。
恋人同士がイチャイチャして、トレーナーが気まずいことがあるという噂を聞いたことがあります 笑
一人でセッションするよりも、一人当たりのコース料金が安いので、節約になります。
- 16回：39万8,000円（税別）＋入会金5万円
- 24回：57万6,000円（税別）＋入会金5万円
- 32回：74万8,800円（税別）＋入会金5万円
ペアシェイプアッププログラム プラス
ペアシェイプアッププログラムの、1セッションの時間が80分に延長になったコースです。
- 16回：64万8,000円（税別）＋入会金5万円
- 24回：94万800円（税別）＋入会金5万円
- 32回：121万6,000円（税別）＋入会金5万円
モデルプログラム
決して太っていない方でも、身体にコンプレックスを抱えている方は多いのではないでしょうか。
バストアップしたい！
くびれをつくりたい！
ヒップアップしたい！
そんなあなたにおすすめなのが、モデルプログラムです。
なりたいからだに合わせ、部位ごとへのアプローチを強化したメニューを提供してくれます。
- 16回：29万8,000円（税別）＋入会金5万円
- 24回：43万2,000円（税別）＋入会金5万円
- 32回：56万円（税別）＋入会金5万円
美脚プログラム
脚の筋肉はなかなかつけにくいですよね。
美脚になってスキニージーンズやミニスカートを穿きこなしたい！
ししゃも脚をなんとかしたい！
そんなあなたにおすすめするのが、美脚プログラム。
脚に美しいラインの筋肉をつけるこのプログラムは、女性に大人気です。
- 16回：29万8,000円（税別）＋入会金5万円
- 24回：43万2,000円（税別）＋入会金5万円
- 32回：56万円（税別）＋入会金5万円
マッスルゲインプログラム
自己流で減量したものの、痩せるを通り越してやつれてしまった・・・。
筋肉がついた、たくましい体になりたい！
そんなあなたにおすすめするのが、マッスルゲインプログラムです。
単なるマッチョではなく、体力の維持向上、リバウンドしない身体も作り上げます。
- 16回：29万8,000円（税別）＋入会金5万円
- 24回：43万2,000円（税別）＋入会金5万円
- 32回：56万円（税別）＋入会金5万円
ユキ
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【ライザップ体験談7話】信頼関係を築いたトレーナーとの突然の別れ