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【ライザップの感想5話】糖質制限と筋トレでサイズダウンを実感!

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

ユキ

こんにちは、@ユキです。
当記事は、30歳/160cm/70kgのメンヘラクソデブだった当サイトの運営者・ユキが、ライザップに入会し、そこで学んだメソッドを元に12kgの減量に成功した体験談第5弾です。
【ライザップの感想4話】運動音痴のアラサー女子が初めての筋トレに挑戦!

以下のような方のために、この記事を書きました。

  • ストレスが原因で太った方
  • 自己流のダイエットに失敗し続けている方
  • ライザップの初盤のセッションの様子が気になる方

ライザップ第3回セッション:下半身の筋肉痛でまるで生まれたての小鹿に

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子
2017年12月10日。
第3回目のセッションの日を迎えました。
前回のセッションからわずか2日。
依然として、下半身が生まれたての小鹿のようにプルプルとしています。

ユキ

こんな状態で、またスクワットさせられるのかな?

自分で決めたこととはいえ、ライザップに通い始めたことを後悔しました 笑

こんにちは!

加藤トレーナー

加藤トレーナーがセッションルームに入ってきました。
爽やかな笑顔がまぶしいです。

前回のセッションの終わりは、脚にかなりキていましたね。
その後どうですか?

加藤トレーナー

ユキ

いまだに生まれたての小鹿状態です 涙
今日もまた、鬼のようにスクワットするんですか?
いえ、今日は上半身のトレーニングをします。
週2コマのうち、1回は上半身の日、1回は下半身の日にしましょう。

加藤トレーナー

ユキ

分けてトレーニングするんですね!
筋肉を修復するのに時間がかかりますからね。
連続して同じ部位をトレーニングすればいいというものではありません。

加藤トレーナー

身体計測

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

  • 体重  :69.2kg(前回比:-0.8kg)
  • 体脂肪 :38.5%(前回比:-0.8%)
  • 身体年齢:45歳(前回比:±0)
2日しか経っていないのに、0.8kgも減ってますね!

加藤トレーナー

ユキ

自分でも驚いてます 笑
糖質制限を始めてみて、どうですか?

加藤トレーナー

ユキ

まだ食への関心を断ち切れていません。
世の中には多くの食べ物があるのに、自分に食べられるものはほんのわずかしかないことに悲しくなります。
辛いのは最初だけです。
すぐに慣れますよ。

加藤トレーナー

トレーニング内容

  • ベンチプレス10kg:10回×3セット
  • インクラインダンベルベンチプレス5pond:10回×3セット
  • ダンベルショルダープレス5pond:10回×3セット
  • ワイドスクワット(浅・深):各10回×3セット
  • ツイスト:10回×3セット
  • サイクリング:20回×3セット

初めての上半身のトレーニング。
長年のデスクワークで腕が十分に上がらなくて苦戦。

ユキ

肩のトレーニングってキツイですね。
デスクワークをしていると、肩の筋肉が凝り固まっていて動かしづらいんです。

加藤トレーナー

ユキ

確かに肩こりがひどいです。
肩の筋肉を鍛えると、肩こりが楽になりますよ。

加藤トレーナー

ライザップの感想

いきなり体重がガクっと落ちて驚きました。
目に見えて数字に結果が表れると、やる気が出ます。

ユキ

糖質制限にはまだまだ慣れませんが、これからも頑張ります!
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ライザップ第4回セッション:体のサイズダウンに気づく

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子
2017年12月12日。
前回のセッションからまたまた2日しか経っていませんが、第4回目のセッションを迎えました。
下半身の筋肉痛はすっかり治り、上半身は、二の腕が若干痛いだけ。
筋力がついてきたようです。

ユキ

今日は下半身の日か。
また鬼のようにスクワットさせられるのか(絶望

この2日間で、気づいたことがあります。
それは、今まで着ていた洋服に少し余裕ができてきたこと。

ユキ

もうライザップ効果が出てるんだ!

身体計測

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

  • 体重  :69.05kg(前回比:-0.15kg)
  • 体脂肪 :38.5%(前回比:±0%)
  • 身体年齢:44歳(前回比:-1歳)

ユキ

洋服がゆるくなったのに、体重と体脂肪率にはそこまで反映されていないですね。
初めてお会いした時よりも、アゴのラインがシャープになりましたね。
今すぐには数字に反映されなくても、見た目には反映されています。
今日もセッションがんばりましょう!

加藤トレーナー

トレーニング内容

  • バックスクワット:10回×3セット
  • バランスボールスクワット:10回×3セット
  • スプリットスクワット:5回×3セット
  • ヒップスラスト10kg:10回×3セット
  • クランチ:15回×3セット
  • ニートゥチェスト:15回×3セット

次第に筋力がついてきているとはいえ、やはりスプリットスクワットは5回×3セットが限界。

ユキ

スプリットスクワットがどうしてもできない!
スプリットスクワットは苦手な方が多いです。
重心を前ではなく、後ろにするように意識しましょう。

加藤トレーナー

私は普段、歩くときは重心を前にしがちです。
しかし意識的に重心を後ろにしてスクワットをすると、深くしゃがみこめるようになりました。

気合が足りない!
もっとちゃんとやれ!

学生時代から運動が苦手だった私は、体育教師から数々の叱咤を受けてきました。
そのすべてが精神論
気合を入れてちゃんとしようとしても、できません。
そのため、私は憂鬱で仕方がありませんでした。

しかし、ライザップでは担当トレーナーが、ゲストひとりひとりと向き合い、知識に基づいたアドバイスをしてくれます。

ユキ

運動ってこんなに楽しいものだったんだ!
できなかったことができるようになるのは、とっても楽しい!

ライザップの感想

第4回目のセッションで、私は運動に目覚め、ライザップを楽しめるようになりました。
加藤トレーナーという、素晴らしいトレーナーに出会えたおかげです。

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ライザップ第5回セッション:筋力増強で日常生活が楽々!

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子
2017年12月17日。
第5回のセッション日を迎えました。
前回のセッションから5日も空いたので、筋肉痛はすっかりありません。

変わったことは、階段の上り下りが楽になったこと。
以前の私は階段を避け、エレベーターやエスカレーターで上り下りしていました。
しかし、今では快適に階段を使っています。
スクワット効果は抜群です!

身体計測

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

  • 体重  :69.05kg(前回比:±0kg)
  • 体脂肪 :38.4%(前回比:-0.1%)
  • 身体年齢:44歳(前回比:±0歳)

ユキ

体重は変わっていないのに、体脂肪率が微妙に落ちてる!
内臓脂肪が燃えてるんです。
今日もトレーニング頑張りましょう!

加藤トレーナー

トレーニング内容

  • ベンチプレス10kg:10回×4セット
  • ベンチプレス15kg:3回×1セット
  • インクラインダンベルベンチプレス10pond:8回×2セット
  • インクラインダンベルベンチプレス5pond:10回×1セット
  • ストレッチボールストレッチ:10回×3セット
  • ダンベルショルダープレス5pond:10回×3セット
  • リバースプッシュアップ:10回×3セット
  • クランチ:30秒×3回
  • レッグレイズ:30秒×3回
今日はペンチプレスを15kg上げてもらいます。

加藤トレーナー

ユキ

10kgもやっとなのに。
最終的には、もっと重い負荷を上げられるようになりますよ。

加藤トレーナー

10kgのバーに5kgの重りをつけ、持ち上げます。

ユキ

ううううううううううう・・・・。
こい!
こい!!
こい!!!
こい!!!!

加藤トレーナー

たった3回×1セットだけでしたが、持ち上げることができました。

ユキ

たった3回か・・・。
3回もできた、と思いましょう。

加藤トレーナー

ライザップの感想

できないことができるようになるこの過程、とても楽しいです。
15kgのダンベルを上げられるようになったことは、私の中で大きな成長です。

ユキ

ライザップを卒業する頃には、どれくらいの重さを上げられるようになっているんだろう。
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ライザップ第6回セッション:クリズマスイヴにも筋トレ

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子
2017年12月24日。
この日はクリズマスイヴ。
予定がない私は、空気を読まずにセッションに参加することにしました。

ユキ

ごめん、加藤トレーナー!

ライザップ生活を始めてから、節制してきました。
しかしクリスマスイヴということを言い訳に、自由が丘のレストランでフィレステーキを食べました。

ユキ

おいしい!
でも、食べすぎたかも?

身体計測

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

  • 体重  :68.6kg(前回比:-0.45kg)
  • 体脂肪 :38.4%(前回比:±0%)
  • 身体年齢:44歳(前回比:±0歳)

ユキ

実はここに来る前、お腹いっぱいフィレステーキを食べたんです。
でも、体重にそこまで反映されていなくてよかった!
フィレステーキなら糖質もないですし、むしろ良い選択ですよ!

加藤トレーナー

トレーニング内容

  • スクワット:30回×1セット
  • ダンベルスクワット10pond:10回×1セット
  • バランスボールスクワットwithダンベル10pond:10回×3セット
  • スプリットスクワット:10回×3セット
  • ワイドリフト:10回×3セット
  • プランク:30秒×3セット

この日の一番の成果は、スプリットスクワット10回×3セットできたこと。

ユキ

やればできるもんですね!
ユキさん、自信を持ってください。
体重が落ちていなくても、体脂肪率は落ちてる。
つまり余計な脂肪は落ちていて、筋肉がついているんです。

加藤トレーナー

数字だけを見ていては、本質的な面を見失います。
私は、ただ減量したくてライザップに入会したわけではありません。
生活改善をして、健康的な心と身体を手に入れる。
これが目的です。

ユキさん、食事についてなんですけど。

加藤トレーナー

ユキ

まずいもの食べてますか?
お昼に糖質ゼロ麺を食べていますよね。
糖質ゼロ麺は、悪いものではありません。
しかし、ソースが良くありません。

加藤トレーナー

ユキ

市販のパスタソースなんですが・・・。
市販のパスタソースには、添加物がたくさん含まれています。
添加物は減量の妨げにはなりませんが、体に悪いです。

加藤トレーナー

ユキ

パスタソースのない糖質ゼロ麺は、味気なさすぎます!
お茶漬けの素や、マツタケのお吸い物なら良いですよ!

加藤トレーナー

その後、糖質ゼロ麺をお茶漬けの素と一緒に食べてみました。
しかし、味気ない。
結局、その後パスタソースに戻ってしまいました。

ライザップの感想

第6回目のセッションを終えたあたりで、次第に食への関心が薄れてきました。
ここから、減量スピードが上がります。

ライザップ

ユキ

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【ライザップの感想6話】苦手だったスクワットのフォームが褒められるまでに上達!

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