ユキ
今回は、第3～6回目セッションの模様をご紹介します。
これは、30歳、160cm、70kgのクソデブだったこのブログの管理人・ユキが、ライザップに入会し、そこで学んだメソッドを元に12kgの減量に成功した体験談第5弾です。
CONTENTS
ライザップ第3回セッション：下半身の筋肉痛でまるで生まれたての小鹿に
2017年12月10日。
第3回目のセッションの日を迎えました。
前回のセッションからわずか2日しか経っていないので、下半身が生まれたての小鹿のようにプルプルとしたままです。
ユキ
自分で決めたこととはいえ、少しだけ、ライザップに通い始めたことを後悔していました 笑
加藤トレーナー
セッション開始時刻と同時に、加藤トレーナーがセッションルームに入ってきました。
爽やかな笑顔がまぶしいです。
加藤トレーナー
ユキ
今日もまた、鬼のようにスクワットするんですか？
ユキさんは週2コマ来てくださっているので、1回は上半身の日、もう1回は下半身の日にしています。
加藤トレーナー
ユキ
連続して同じ部位をトレーニングすればいいというものではありません。
加藤トレーナー
身体計測
- 体重 ：69.2kg（前回比：-0.8kg）
- 体脂肪 ：38.5%（前回比：-0.8%）
- 身体年齢：45歳（前回比：±0）
加藤トレーナー
ユキ
加藤トレーナー
ユキ
街を歩いていても、飲食店から漂うニオイが気になります。
あと、スーパーやコンビニに行っても、こんなにも多くの食べ物があるのに自分に食べられるものはほんのわずかしかないことに悲しくなります。
すぐに慣れますよ。
加藤トレーナー
トレーニング内容
- ベンチプレス10kg：10回×3セット
- インクラインダンベルベンチプレス5pond：10回×3セット
- ダンベルショルダープレス5pond：10回×3セット
- ワイドスクワット（浅・深）：各10回×3セット
- ツイスト：10回×3セット
- サイクリング：20回×3セット
初めての上半身のトレーニング。
長年のデスクワークで腕が十分に上がらなくて苦戦。
ユキ
加藤トレーナー
ユキ
加藤トレーナー
ライザップの感想
いきなり体重がガクっと落ちて驚きました。
目に見えて数字に結果が表れると、やる気が出ます。
ユキ
ライザップ第4回セッション：体のサイズダウンに気づく
2017年12月12日。
前回のセッションからまたまた2日しか経っていませんが、第4回目のセッションを迎えました。
下半身の筋肉痛はすっかり治り、上半身は、二の腕が若干痛いだけ。
筋力がついてきたようです。
ユキ
また鬼のようにスクワットさせられるのか。
この2日間で、気づいたことがあります。
それは、今まで着ていた洋服に少し余裕ができてきたこと。
ブカブカまではいきませんが、少しゆるくなったことを感じます。
ユキ
ウキウキしながら、セッションを受けるべく、ライザップ自由が丘店を訪れました。
身体計測
- 体重 ：69.05kg（前回比：-0.15kg）
- 体脂肪 ：38.5%（前回比：±0%）
- 身体年齢：44歳（前回比：-1歳）
ユキ
今すぐには数字に反映されなくても、見た目には反映されています。
今日もセッションがんばりましょう！
加藤トレーナー
トレーニング内容
- バックスクワット：10回×3セット
- バランスボールスクワット：10回×3セット
- スプリットスクワット：5回×3セット
- ヒップスラスト10kg：10回×3セット
- クランチ：15回×3セット
- ニートゥチェスト：15回×3セット
次第に筋力がついてきているとはいえ、やはりスプリットスクワットは5回×3セットが限界。
ユキ
重心を前ではなく、後ろにするように意識すると、楽になりますよ。
加藤トレーナー
私は普段、歩くときは重心を前にしがち。
しかし、意識的に重心を後ろにしてスクワットをすると、深くしゃがみこめるようになりました。
気合が足りない！
もっとちゃんとやれ！
学生時代から運動が苦手だった私は、体育教師から数々の叱咤を受けてきました。
しかし、そのすべてが精神論。
気合を入れてちゃんとしようとしても、できません。
そのため、私は憂鬱で仕方がありませんでした。
しかし、ライザップでは担当トレーナーが、ゲストひとりひとりと向き合い、知識に基づいたアドバイスをしてくれます。
ユキ
できなかったことができるようになるのは、とっても楽しい！
ライザップの感想
第4回目のセッションで、私は運動に目覚め、ライザップを楽しめるようになりました。
加藤トレーナーという、素晴らしいトレーナーに出会えたからだと、1年後の今、振り返ってみて思います。
ライザップ第5回セッション：筋力増強で日常生活が楽々！
2017年12月17日。
第5回のセッション日を迎えました。
前回のセッションから5日も空いたので、筋肉痛はすっかりありません。
以前より変わったことというと、階段の上り下りが楽になったこと。
以前は階段を避け、エレベーターやエスカレーターで上り下りしていましたが、今では快適に階段を使っています。
スクワット効果は抜群です！
身体計測
- 体重 ：69.05kg（前回比：±0kg）
- 体脂肪 ：38.4%（前回比：-0.1%）
- 身体年齢：44歳（前回比：±0歳）
ユキ
体重は変わっていないのに、体脂肪率が微妙に落ちてる 笑
さ、今日もトレーニング頑張りましょう！
加藤トレーナー
トレーニング内容
- ベンチプレス10kg：10回×4セット
- ベンチプレス15kg：3回×1セット
- インクラインダンベルベンチプレス10pond：8回×2セット
- インクラインダンベルベンチプレス5pond：10回×1セット
- ストレッチボールストレッチ：10回×3セット
- ダンベルショルダープレス5pond：10回×3セット
- リバースプッシュアップ：10回×3セット
- クランチ：30秒×3回
- レッグレイズ：30秒×3回
加藤トレーナー
ユキ
10kgもやっとなのに。
加藤トレーナー
10kgのバーに、5kgの重りをつけ、持ち上げます。
ユキ
加藤トレーナー
たった3回×1セットだけでしたが、確かに持ち上げることができました。
ユキ
次はもっと回数をこなせるようになりましょう。
加藤トレーナー
ライザップの感想
できないことができるようになるこの過程、とても楽しいです。
15kgのダンベルを上げられるようになったことは、私の中で大きな成長です。
ユキ
ライザップ第6回セッション：クリズマスイヴにも筋トレ
2017年12月24日。
この日はクリズマスイヴ。
予定がない私は、セッションに参加することにしました。
ごめん、加藤トレーナー！
ライザップ生活を始めてから、節制してきました。
しかし、クリスマスイヴということを言い訳に、自由が丘のレストランでフィレステーキを食べました。
そして、糖質が高いジントニックを飲んでしまいました。
ユキ
でも、食べすぎたかも？
身体計測
- 体重 ：68.6kg（前回比：-0.45kg）
- 体脂肪 ：38.4%（前回比：±0%）
- 身体年齢：44歳（前回比：±0歳）
ユキ
でも、体重にそこまで反映されていなくてよかった！
加藤トレーナー
ジントニックを少し飲んでしまったことは、内緒です。
トレーニング内容
- スクワット：30回×1セット
- ダンベルスクワット10pond：10回×1セット
- バランスボールスクワットwithダンベル10pond：10回×3セット
- スプリットスクワット：10回×3セット
- ワイドリフト：10回×3セット
- プランク：30秒×3セット
この日の一番の成果は、スプリットスクワット10回×3セットできたこと。
ユキ
体重が落ちていなくても、体脂肪率は落ちてる。
つまり、余計な脂肪は落ちていて、筋肉がついているんです。
自信を持ってください。
加藤トレーナー
数字だけを見ていては、本質的な面を見失います。
私は、ただ減量したくてライザップに入会したわけではありません。
生活改善をして、健康的な体を手に入れる。
これが目的です。
加藤トレーナー
ユキ
糖質ゼロ麺はそこまで悪いものではないのですが、ソースが少しまずいかもしれません。
加藤トレーナー
ユキ
添加物は、直接減量の妨げにはなりませんが、体に悪いです。
できれば、控えた方が良いです。
加藤トレーナー
ユキ
加藤トレーナー
その後、糖質ゼロ麺をお茶漬けの素と一緒に食べてみました。
しかし、味気ない。
結局、その後パスタソースに戻ってしまいました。
ライザップの感想
第6回目のセッションを終えたあたりで、次第に食への関心が薄れてきました。
ここから、減量スピードが上がります。
ユキ
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