ユキ
こんにちは、フィットネスブロガーの@ユキです。
フィンク ダイエット家庭教師のサポートのもと、2か月で5kgのダイエットに成功しました！
フィンク ダイエット家庭教師36～38日目（第2回ファスティング）の様子をご紹介します！
フィンク ダイエット家庭教師のサポートのもと、2か月で5kgのダイエットに成功しました！
開始前のユキのデータ
年齢 31歳
身長 162cm
体重 63.4kg
体脂肪率 36.4%
BMI 24.8
除脂肪量 40.3kg
推定骨量 2.4kg
筋肉量 37.9kg
体水分量 29.1kg
基礎代謝 1241kcal
身長 162cm
体重 63.4kg
体脂肪率 36.4%
BMI 24.8
除脂肪量 40.3kg
推定骨量 2.4kg
筋肉量 37.9kg
体水分量 29.1kg
基礎代謝 1241kcal
CONTENTS
【36日目☆第2回ファスティング準備日☆2019年8月10日（土）】アラサーデブ、LINE漫画で現実逃避する【61.8g】
クビレがハッキリしてきた？
ユキ
この日は三連休初日。
第2回ファスティング準備日です。
第2回ファスティング準備日です。
36日目の評価
食事
(4.0)
体調
(4.0)
運動
(3.0)
睡眠
(5.0)
メンタル
(5.0)
総合評価
(4.0)
ユキ
ファスティングの現実逃避に、LINE漫画にハマってしまいました。
ああ、時間の無駄遣い・・・！
ああ、時間の無駄遣い・・・！
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 61.8kg（前日比；+0.4kg）
- 体脂肪 30.1%（前日比；-0.1%）
- BMI 23.5（前日比；+0.1）
- 骨格筋 40.7%（前日比；±0%）
- 骨量 2.6kg（前日比；±0kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 48.0%（前日比；+0.1%）
- 基礎代謝 1303.0kcal（前日比；+8.0kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 27.8（前日比；-0.1）
- たんぱく質 16.2%（前日比；±0%）
ユキ
体重は増えてしまいましたが、体脂肪は減っています。
プラマイゼロ！
焦らない、焦らない！！
プラマイゼロ！
焦らない、焦らない！！
スケジュール
ユキ
OLのお仕事も、ブログの取材の予定もない、完全フリーの日。
早朝から行きつけのファミレスで溜まっているブログの仕事を片付けることにしました。
早朝から行きつけのファミレスで溜まっているブログの仕事を片付けることにしました。
- 0:00-5:00 睡眠
- 5:00-5:30 朝食＆身支度
- 5:30-6:00 移動
- 6:00-11:00 仕事（ブログ）＠ファミレス
- 11:00-11:30 昼食＠ファミレス
- 11:30-12:00 ジム
- 12:00-12:30 移動
- 12:30-13:30 入浴
- 13:30-16:30 昼寝
- 16:30-19:00 仕事（ブログ）
- 19:00-19:30 夕食
- 19:30-23:00 仕事（ブログ）
- 23:00-2:00 LINE漫画
- 2:00-10:00 睡眠
ユキ
早起きしたので昼寝をしました。
昼寝ってなんでこんなに気持ちいいんだろう？
昼寝ってなんでこんなに気持ちいいんだろう？
運動内容
ユキ
近所のファミレスやジムに行っただけなので歩数は少なめです。
- 歩数 5,603歩
- ストレッチ＠ジム 30分
ユキ
たくさん運動して余計な食欲がわいたら嫌なので、ジムでは軽いストレッチのみ！
ジムに行っただけで達成感！！笑
ジムに行っただけで達成感！！笑
食事内容
ユキ
前回のファスティングの反省を踏まえ、野菜多め＆普段よりも両少な目を意識するようにしました。
とはいっても、ファミレスで昼食を食べすぎてしまったんですけどね・・・。
とはいっても、ファミレスで昼食を食べすぎてしまったんですけどね・・・。
＜朝食（自炊）＞
- 玄米+めかぶ+生卵+黒ごま塩
- サラダ菜
- ピーマンとツナの水煮のオリーブオイル炒め
- ベビーチーズ
- ベジファスティングドリンク
- ファットバーン
ユキ
ピーマン1袋が余っていたので炒めました。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
彩の良い食卓だと食事もより楽しくなりますね。
また食べ物の色は栄養素の色であることが多いです。
さまざまな色を揃えると、多くの栄養素をとることができます。
栄養バランスを整えるために、今後の食事では色を意識してみてはいかがでしょうか。
今日からファスティングですね。
夕食は20時までに済ませていただき、たんぱく質はなしでいつもの半量程度にしましょう。
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
彩の良い食卓だと食事もより楽しくなりますね。
また食べ物の色は栄養素の色であることが多いです。
さまざまな色を揃えると、多くの栄養素をとることができます。
栄養バランスを整えるために、今後の食事では色を意識してみてはいかがでしょうか。
今日からファスティングですね。
夕食は20時までに済ませていただき、たんぱく質はなしでいつもの半量程度にしましょう。
＜昼食（外食・ジョナサン）＞
- オニオングラタンスープ
- ケールとタンドリーチキンのサラダ
ユキ
食べ過ぎました。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
内容的には問題ありません。
しかし全体量が多くなってしまいましたね。
1:2:3の徹底を心がけましょう！
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
内容的には問題ありません。
しかし全体量が多くなってしまいましたね。
1:2:3の徹底を心がけましょう！
外食はついつい食べ過ぎてしまうのでよくありません・・・。
＜夕食（自炊）＞
- オクラとサラダ菜のオリーブオイル炒め
- 松茸のお吸い物+乾燥わかめ
- めかぶ
- ベジファスティングドリンク
ユキ
冷蔵庫の中身がほぼ空になりました。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
明日はいよいよファスティング断食日ですね。
ドリンクも食事として投稿をお願いします！
頑張りましょうね！
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
明日はいよいよファスティング断食日ですね。
ドリンクも食事として投稿をお願いします！
頑張りましょうね！
メンタル
ユキ
溜まっていたタスクを片付けることができ、早起きもできたので心が晴れやかです！
【37日目☆第2回ファスティング断食日☆2019年8月11日（日）】アラサーデブ、行きつけのカフェで空腹を紛らわす【60.9g】
ユキ
この日は三連休の中日！
かつファスティング断食日です！
かつファスティング断食日です！
37日目の評価
食事
(1.0)
体調
(3.0)
運動
(1.0)
睡眠
(5.0)
メンタル
(1.0)
総合評価
(2.0)
ユキ
前回のような飢餓感や無気力はありません。
ブログの仕事もすることができました。
しかしやはり頭をフル回転させる創作系の作業は無理でした。
ブログの仕事もすることができました。
しかしやはり頭をフル回転させる創作系の作業は無理でした。
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 60.9kg（前日比；-0.9kg）
- 体脂肪 30.1%（前日比；±0%）
- BMI 23.2（前日比；-0.3）
- 骨格筋 40.7%（前日比；±0%）
- 骨量 2.6kg（前日比；±0kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 48.0%（前日比；±0%）
- 基礎代謝 1288.5kcal（前日比；-14.5kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 27.8（前日比；±0）
- たんぱく質 16.2%（前日比；±0%）
ユキ
前日から大幅に体重は減ったものの、体組成はほぼ変化なし！
うーん、体って不思議だ。
うーん、体って不思議だ。
スケジュール
ユキ
自宅で寝ていては欝々とするだけなので、行きつけのカフェに行くことにしました。
ここはご飯メインではないので、食べ物のニオイはそこまで気になりません。
ここはご飯メインではないので、食べ物のニオイはそこまで気になりません。
- 2:00-10:00 睡眠
- 10:00 朝食
- 10:00-14:00 仕事（ブログ）＠カフェ
- 14:00 昼食
- 14:00-15:00 入浴
- 15:00-20:00 LINE漫画
- 20:00 夕食
- 20:00-0:00 LINE漫画
- 0:00-2:00 ゴロゴロ
- 2:00-10:00 睡眠
ユキ
夕方から頭痛がしたのでブログ仕事をあきらめ、LINE漫画に没頭しました。
運動内容
ユキ
近所のカフェとドラッグストアに行っただけなので、歩数は少な目です。
- 歩数 1,628歩
ユキ
今度またファスティングをすることがあれば、断食日でももっと活動的に過ごせるようにしたい！
食事内容
ユキ
一日の中に食事がないと、楽しみがありません。
食事がいかに生活を彩っているかを思い知らされます。
食事がいかに生活を彩っているかを思い知らされます。
※この日は日曜日であるため、ダイエット家庭教師の食事添削はお休みです。
＜朝食＞
- 白湯 300mL
- ベジファスティングドリンク60mL+白湯
- ファットバーン
ユキ
ミネラルウォーターと強炭酸水で空腹を乗り切ります。
＜昼食＞
- ベジファスティングドリンク60mL+白湯
ユキ
前回のファスティングよりはつらくありません。
＜夕食＞
- ベジファスティングドリンク60mL+白湯
ユキ
頭痛はしますが元気です。
メンタル
ユキ
夕方からの頭痛がひどくてメンタルは良くありません。
【38日目☆第2回ファスティング回復日☆2019年8月12日（月・祝）】アラサーデブ、50kg台に到達しニンマリする【59.6g】
ユキ
この日は三連休最終日、かつファスティングの回復日です。
38日目の評価
食事
(5.0)
体調
(3.0)
運動
(1.0)
睡眠
(5.0)
メンタル
(5.0)
総合評価
(4.0)
ユキ
やや眠さ？だるさ？を感じたものの、お昼寝をしたことでリカバリーしました！
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 59.6kg（前日比；-1.3kg）
- 体脂肪 30.7%（前日比；+0.6%）
- BMI 22.7（前日比；-0.5）
- 骨格筋 40.4%（前日比；-0.3%）
- 骨量 2.5kg（前日比；-0.1kg）
- 内臓脂肪レベル 5（前日比；-1）
- 水分量 47.5%（前日比；-0.5%）
- 基礎代謝 1261.9kcal（前日比；-26.6kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 28.7（前日比；+0.9）
- たんぱく質 16.0%（前日比；-0.2%）
ユキ
ようやく50kg台に到達しました！
明日以降はまた60kg台に戻ることは確実とはいえ、超超超感動です！！！！
下っ腹がペッタンコ！
明日以降はまた60kg台に戻ることは確実とはいえ、超超超感動です！！！！
下っ腹がペッタンコ！
スケジュール
ユキ
体がまだ本調子ではなかったので、一日中自宅で過ごすことにしました。
- 2:00-10:00 睡眠
- 10:00-10:30 朝食
- 10:30-11:00 ゴロゴロ
- 11:00-13:00 仕事（ブログ）
- 13:00-13:30 昼食
- 13:30-17:00 昼寝
- 17:00-18:00 入浴
- 18:00-18:30 家事
- 18:30-19:00 夕食
- 19:00-23:00 仕事（ブログ）
- 23:00-0:00 ゴロゴロ
- 0:00-6:30 睡眠
ユキ
体が本調子ではなかったとはいえ、ゴロゴロしすぎた・・・！
運動内容
ユキ
自宅から一歩も出なかったので、歩数が全くありません！！
- 歩数 0歩
ユキ
軽く散歩でもすればよかったなぁ。
食事内容
ユキ
もともと私は味の濃い食べ物が大好きです。
いつもなら味気ない梅がゆが、体の隅々にまでしみわたります。
いつもなら味気ない梅がゆが、体の隅々にまでしみわたります。
＜朝食（自炊）＞
- 味の素 梅がゆ
- ベジファスティングドリンク
- ファットバーン
ユキ
梅がゆおいしいです。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
お昼と夜もその調子で頑張りましょう。
明日からの食事も極端にならないようにしましょうね。
体重の減少が加速するはずですよ。
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
お昼と夜もその調子で頑張りましょう。
明日からの食事も極端にならないようにしましょうね。
体重の減少が加速するはずですよ。
＜昼食（自炊）＞
- 味の素 梅がゆ
- レタスとしめじの味噌汁
ユキ
野菜の味噌汁がおいしく感じます。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
ファスティングお疲れ様です！
空腹に耐えよく頑張りましたね！
回復職もよい選択ができています。
夕食もたんぱく質は避け、素材の味を楽しみながらおかゆや野菜を召し上がりましょう。
ファスティングよりも回復日の食事内容のほうが重要です。
一時的に体重が落ちたとしても、ファスティングにより吸収率が上がった状態で間違った食事をとればリバウンドの原因となります。
あと少し、頑張っていきましょうね！
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
ファスティングお疲れ様です！
空腹に耐えよく頑張りましたね！
回復職もよい選択ができています。
夕食もたんぱく質は避け、素材の味を楽しみながらおかゆや野菜を召し上がりましょう。
ファスティングよりも回復日の食事内容のほうが重要です。
一時的に体重が落ちたとしても、ファスティングにより吸収率が上がった状態で間違った食事をとればリバウンドの原因となります。
あと少し、頑張っていきましょうね！
ダイエット家庭教師期間中に58kgになれるよう、気を引き締めていきたいです！
＜夕食（自炊）＞
- 味の素 梅がゆ
- レタスとしめじの味噌汁
- レタスのサラダ+オクラの浅漬け+ポン酢
ユキ
明日からまた日常です。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
ファスティング、お疲れさまでした。
ファスティングの後のお食事には、正しい回復食を行い、本日だけではなく明日からも安全に健康と美しさを手に入れましょう！
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
ファスティング、お疲れさまでした。
ファスティングの後のお食事には、正しい回復食を行い、本日だけではなく明日からも安全に健康と美しさを手に入れましょう！
メンタル
ユキ
引きこもりと昼寝により、貴重な休日を無駄にしてしまった罪悪感はありますが、そこそこメンタルは安定しています。
フィンク ダイエット家庭教師で健康的にキレイになろう！
ユキ
今までどんなダイエットをしたことがありますか？
りんごダイエット？
朝バナナダイエット？
糖質制限ダイエット？
脂質制限ダイエット？
ユキ
それ、長く続きました？
リバウンドしませんでした？
リバウンドしませんでした？
フィンク ダイエット家庭教師では、バランスの取れた食事を指導してくれます。
今まで極端な食事制限でダイエットに失敗してきたあなたを、正しい食事＆正しい生活に導いてくれます。
入会から卒業まですべてオンラインで完結するため、面倒な手間は一切不要！
ユキ
当ブログの管理人・ユキは、フィンク ダイエット家庭教師 プレミアムプランの60日間で、5kgの減量に成功しました！
ライザップ生活の弊害で糖質を恐れ、エネルギー不足を招いた結果、心身共に弱っていた私を救ってくれたのは、フィンク ダイエット家庭教師でした。
あまのじゃくな私を、辛抱強く懇切丁寧に指導してくれたフィンク ダイエット家庭教師には感謝の気持ちでいっぱいです！
ユキ
健康的にキレイに痩せたい？
そんなあなたは、フィンク ダイエット家庭教師を始めましょう！
一般的なパーソナルジムは、2か月間で20～30万円ほどかかります。
しかし、フィンク ダイエット家庭教師は、一番高いプランでも60日間10万円ほど。
ユキ
金欠！
だけどダイエットしたいあなたにピッタリ！
だけどダイエットしたいあなたにピッタリ！