ユキ
開始前のユキのデータ
年齢 31歳
身長 162cm
体重 63.4kg
体脂肪率 36.4%
BMI 24.8
除脂肪量 40.3kg
推定骨量 2.4kg
筋肉量 37.9kg
体水分量 29.1kg
基礎代謝 1241kcal
身長 162cm
体重 63.4kg
体脂肪率 36.4%
BMI 24.8
除脂肪量 40.3kg
推定骨量 2.4kg
筋肉量 37.9kg
体水分量 29.1kg
基礎代謝 1241kcal
タップできるもくじ
- 【23日目☆2019年7月28日（日）】アラサーデブ、お気に入りのカフェでまったりする【62.0g】
- 【24日目☆2019年7月29日（月）】アラサーデブ、ミネストローネ作りに精を出す【62.0g】
- 【25日目☆2019年7月30日（火）】アラサーデブ、テレビロケに遭遇し心躍る【61.7g】
- 【26日目☆2019年7月31日（水）】アラサーデブ、取材のために東京をさまよう【62.1g】
- 【27日目☆2019年8月1日（木）】アラサーデブ、鼻をかすめた蚊取り線香に夏を感じる【61.4g】
- 【28日目☆2019年8月2日（金）】アラサーデブ、猛暑で夏バテの危機【61.8g】
- 【29日目☆2019年8月3日（土）】アラサーデブ、代官山のオシャレカフェに行く【61.0g】
- 【30日目☆2019年8月4日（日）】アラサーデブ、猛暑に負けて引きこもる【61.6g】
- 【31日目☆2019年8月5日（月）】アラサーデブ、愛宕神社で立身出世を祈願する【61.9g】
- 【32日目☆2019年8月6日（火）】アラサーデブ、六本木で東京に酔いしれる【61.9g】
- 【33日目☆2019年8月7日（水）】アラサーデブ、ブログ仕事に精を出す【61.9g】
- 【34日目☆2019年8月8日（木）】アラサーデブ、チビっ子たちの姿に夏休みの到来を実感【60.7g】
- 【35日目☆2019年8月9日（金）】アラサーデブ、光る東京タワーを前に決意を新たにする【61.4g】
- フィンク ダイエット家庭教師で健康的にキレイになろう！
【23日目☆2019年7月28日（日）】アラサーデブ、お気に入りのカフェでまったりする【62.0g】
ユキ
OLのお仕事も取材の予定もない、完全OFFの日。
朝、天気が悪かったので自宅から徒歩3分の、お気に入りのカフェでまったりと仕事をすることにしました。
朝、天気が悪かったので自宅から徒歩3分の、お気に入りのカフェでまったりと仕事をすることにしました。
23日目の評価
食事
(3.0)
体調
(5.0)
運動
(1.0)
睡眠
(5.0)
メンタル
(5.0)
総合評価
(4.0)
ユキ
予定が詰まった日は充実してて良いけどが、このような完全OFFの日も良いです。
積もった細かいタスクを消化していきます。
積もった細かいタスクを消化していきます。
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 62.0kg（前日比；-0.4kg）
- 体脂肪 30.5%（前日比；+0.6%）
- BMI 23.6（前日比；-0.2）
- 骨格筋 40.5%（前日比；-0.4%）
- 骨量 2.6kg（前日比；±0kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 47.7%（前日比；-0.4%）
- 基礎代謝 1300.4kcal（前日比；-13.8kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 28.2（前日比；+0.6）
- たんぱく質 16.1%（前日比；-0.2%）
ユキ
停滞していた体重が少し減りました。
ヤッターと喜んでしまいましたが、体重以外の数値を見ると、体脂肪は増え、骨格筋やたんぱく質などの身体に必要な成分は減っています。
前日のパスタのせいかな？？
ヤッターと喜んでしまいましたが、体重以外の数値を見ると、体脂肪は増え、骨格筋やたんぱく質などの身体に必要な成分は減っています。
前日のパスタのせいかな？？
スケジュール
ユキ
5時頃に雨の音で一旦起床。
そして二度寝へ 笑
そして二度寝へ 笑
- 0:00-5:00 睡眠
- 5:00-9:00 二度寝
- 9:00-10:00 朝食＆身支度
- 10:00-16:00 仕事（ブログ）
- 16:00-17:00 買い物
- 17:00-18:00 入浴
- 18:00-18:30 夕飯
- 18:30-19:00 家事
- 19:00-21:00 仕事＠ブログ
- 21:00-20:00 のんびり
- 0:00-6:30 睡眠
ユキ
10時から16時までカフェでブログをいじっていました。
運動内容
ユキ
この日は自宅から徒歩5分範囲内から出なかったので、歩数は少なめです。
- 歩数 2,421歩
ユキ
もうしばらくジムに行けていません。
ウォーキングだけではなく、筋トレもしないと。
ウォーキングだけではなく、筋トレもしないと。
食事内容
ユキ
朝が遅かったので、昼食を抜いた代わりに間食をしました。
※日曜日なので、ダイエット家庭教師の食事添削はお休みです。
＜朝食（自炊）＞
- ロメインレタスのサラダ+ポン酢
- 目玉焼き
- セブンイレブン サラダフィッシュ さば
- 玄米+めかぶ+黒ごま塩
- ファットバーン
ユキ
セブンイレブンのサラダフィッシュさばはとてもおいしいのでお気に入りです。
しかし添加物が気になります。
しかし添加物が気になります。
＜夕食（自炊）＞
- レタスと玉ねぎとほうれん草と枝豆のサラダ+ポン酢
- スモークサーモンと小エビの刺身+<レモン汁+黒ごま塩
- スープカレー
ユキ
明日からまた日常です。
＜間食＞
- ザバス ミルクプロテイン ココア味
- ミックスナッツ
メンタル
ユキ
メンタルは安定しています。
なんでもない日バンザイ！
なんでもない日バンザイ！
【24日目☆2019年7月29日（月）】アラサーデブ、ミネストローネ作りに精を出す【62.0g】
ユキ
最近、1週間が過ぎるのが早い！
もう週のはじまりです！
もう週のはじまりです！
24日目の評価
食事
(4.0)
体調
(5.0)
運動
(3.0)
睡眠
(4.0)
メンタル
(4.0)
総合評価
(4.0)
ユキ
私の弱点は、同じものを食べ続けるところ。
そろそろレパートリーを広げるべく、新しいメニューに挑戦しました！
そろそろレパートリーを広げるべく、新しいメニューに挑戦しました！
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 62.0kg（前日比；±0kg）
- 体脂肪 31.2%（前日比；+0.7%）
- BMI 23.6（前日比；±0）
- 骨格筋 40.1%（前日比；-0.4%）
- 骨量 2.6kg（前日比；±0kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 47.2%（前日比；-0.5%）
- 基礎代謝 1290.8kcal（前日比；-9.6kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 28.9（前日比；+0.7）
- たんぱく質 15.9%（前日比；+0.2%）
ユキ
前日にろくに運動せず、ぐうたらしたせいか体組成がどんどん悪い方向に傾いています。
スケジュール
ユキ
この日はOL DAY！
通勤は嫌だけど、通勤が私の運動量を保ってくれている・・・！
通勤は嫌だけど、通勤が私の運動量を保ってくれている・・・！
- 0:00-6:30 睡眠
- 6:30-7:30 朝食＆身支度
- 7:30-8:30 移動
- 8:30-12:00 仕事＠職場
- 12:00-13:00 昼食＆ウォーキング
- 13:00-18:00 仕事＠職場
- 18:00-19:00 移動
- 19:00-20:00 家事＆入浴＆夕食
- 20:00-21:00 仕事（ブログ）
- 21:00-0:00 のんびり
- 0:00-6:30 睡眠
ユキ
週末の取材を記事起こししたり写真の加工をしないといけないのですが、OLの仕事で心身を消耗しているのでなかなか進みません。
大した仕事をしていないのに・・・。
大した仕事をしていないのに・・・。
運動内容
赤坂・TBSのビッグハット！
ユキ
そろそろ昼休みのお散歩コースのレパートリーも増やしてみようと思い立ち、赤坂・TBSにやってきました！
- 歩数 9,111歩
ユキ
赤坂は、エスニック料理が立ち並んでいました。
特に韓国料理屋さんがいーーーっぱい！！
特に韓国料理屋さんがいーーーっぱい！！
食事内容
ユキ
スープは味噌汁かコンソメスープの二択だった私。
そろそろ飽きてきたので、ミネストローネを作ってみました！
実はミネストローネスープのもととなるトマトには糖質がたっぷり含まれています。
ライザップではトマトは禁止でした。
そろそろ飽きてきたので、ミネストローネを作ってみました！
実はミネストローネスープのもととなるトマトには糖質がたっぷり含まれています。
ライザップではトマトは禁止でした。
＜朝食（自炊）＞
- 玄米+生卵+黒ごま塩
- キャベツと玉ねぎのミネストローネ
- きゅうりの浅漬け
- ダノンヨーグルト無糖
- ベビーチーズ
- ベジファスティングドリンク
- ファットバーン
ユキ
ミネストローネを作ってみました。
彩りがよくなりました。
彩りがよくなりました。
ｃ1:2:3のバランスは毎食ごとに意識することが大切です。
食事をすると必ず血糖値は上昇します。
血糖値の上がり方を緩やかにすることで体脂肪の蓄積を抑えることができます。
血糖値の上がり方を抑えるためには食べる順番、食べる食材が重要です。
毎食ごとに野菜、たんぱく質、炭水化物が揃った食事をとるように意識しましょう。
引き続きこの調子でお願いしますね。[/say]
＜昼食（自炊）＞
- キャベツと玉ねぎのミネストローネ
- 玄米+黒ごま塩
- セブンイレブン スモークフィッシュ さば
- 青菜のおひたし
- いんげんの胡麻和え
- きんぴらごぼう
ユキ
セブンイレブンのサラダフィッシュさばに、調味料なしバージョンが登場しました。
調味料ありのほうがおいしいですが、添加物が気になります。
調味料ありのほうがおいしいですが、添加物が気になります。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
1:2:3のバランスができていますね！
よく噛むことは意識できていますか？
よく噛むことで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防いでくれます。
いろいろ気にされるようになってきましたね。
意識がどんどん変化されているのが伝わってきます。
色々なものに添加物って含まれていますね。
確かに気になります。
完全除去しようと思ったら1から手作りになります。
これを365日3食となると大変ですよね。
添加物とは上手に付き合っていきましょう！
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
1:2:3のバランスができていますね！
よく噛むことは意識できていますか？
よく噛むことで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防いでくれます。
いろいろ気にされるようになってきましたね。
意識がどんどん変化されているのが伝わってきます。
色々なものに添加物って含まれていますね。
確かに気になります。
完全除去しようと思ったら1から手作りになります。
これを365日3食となると大変ですよね。
添加物とは上手に付き合っていきましょう！
＜夕食（自炊）＞
- アルファルファサラダ+レモン汁+えごま油
- ほうれん草とベーコンとコーンのオリーブオイル炒め
- シーフードとブロッコリーのオリーブオイル炒め
- ミニ絹豆腐
- ミニ納豆
- ベジグリーンスムージー
ユキ
ほうれん草とベーコンとコーンは冷凍食品です。
なかなかおいしいです。
なかなかおいしいです。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
1:2:3のバランスが意識できてきましたね。
一口あたり30回噛めていますか？
レンコンやゴボウなど繊維質の食材を摂りいれると噛むことを意識しやすくなりますよ。
たくさん噛むことで脳の活性化にも繋がり、満腹中枢も刺激されるのでダイエットにはおすすめです。
根菜類を取り入れてしっかり噛むことができたらスムージーにとよらなくて済むようになりますね。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
1:2:3のバランスが意識できてきましたね。
一口あたり30回噛めていますか？
レンコンやゴボウなど繊維質の食材を摂りいれると噛むことを意識しやすくなりますよ。
たくさん噛むことで脳の活性化にも繋がり、満腹中枢も刺激されるのでダイエットにはおすすめです。
根菜類を取り入れてしっかり噛むことができたらスムージーにとよらなくて済むようになりますね。
メンタル
ユキ
新しいメニューを取り入れ、ウキウキしています。
新しいことに挑戦すると心が明るくなります！
新しいことに挑戦すると心が明るくなります！
【25日目☆2019年7月30日（火）】アラサーデブ、テレビロケに遭遇し心躍る【61.7g】
ユキ
この日もOL DAY！
OLとしてシコシコと仕事を進めます。
ブログの仕事たまってるけど、進められてない・・・！
OLとしてシコシコと仕事を進めます。
ブログの仕事たまってるけど、進められてない・・・！
25日目の評価
食事
(5.0)
体調
(5.0)
運動
(4.0)
睡眠
(4.0)
メンタル
(5.0)
総合評価
(4.5)
ユキ
今日はとっても嬉しいことがありました！
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 61.7kg（前日比；-0.3kg）
- 体脂肪 30.5%（前日比；-0.7%）
- BMI 23.5（前日比；-0.1）
- 骨格筋 40.5%（前日比；+0.4%）
- 骨量 2.6kg（前日比；±0kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 47.7%（前日比；+0.5%）
- 基礎代謝 1295.7kcal（前日比；+4.9kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 28.2（前日比；-0.7）
- たんぱく質 16.1%（前日比；+0.2%）
ユキ
土日になると体組成が悪い方向に向かい、平日になると体組成が良い方向に向かうなぁ。
スケジュール
ユキ
OL DAYなのでいつもと同じスケジュールです。
- 0:00-6:30 睡眠
- 6:30-7:30 朝食＆身支度
- 7:30-8:30 移動
- 8:30-12:00 仕事＠職場
- 12:00-13:00 昼食＆ウォーキング
- 13:00-18:00 仕事＠職場
- 18:00-19:00 移動
- 19:00-20:00 家事＆入浴＆夕食
- 20:00-21:00 仕事（ブログ）
- 21:00-0:00 のんびり
- 0:00-5:00 睡眠
ユキ
夜にブログの仕事をする時間を増やしたい・・・！
そのためには体力をつけないといけない・・・！！
そのためには体力をつけないといけない・・・！！
運動内容
赤坂・TBS前でストロングゼロガーデンしてたよ！
ユキ
この日も赤坂・TBS方面に散歩に行きました！
- 歩数 9,647歩
ユキ
すると、TBS前でテレビのロケに遭遇！
某お笑い芸人を間近で見れて大興奮です！！
しかし赤坂界隈の人は気にもとめていないよう。
赤坂界隈の人ってTBSや博報堂勤めが多いだろうし、そうすると芸能人なんて見慣れてるよね。
某お笑い芸人を間近で見れて大興奮です！！
しかし赤坂界隈の人は気にもとめていないよう。
赤坂界隈の人ってTBSや博報堂勤めが多いだろうし、そうすると芸能人なんて見慣れてるよね。
食事内容
ユキ
セブンイレブンのスモークフィッシュさばが私の中で大ヒット！
添加物が入っていないし、1パック300円弱だし、骨がないしで使いやすい！
添加物が入っていないし、1パック300円弱だし、骨がないしで使いやすい！
＜朝食（自炊）＞
- 玄米+生卵+黒ごま塩
- キャベツと玉ねぎのミネストローネ
- きゅうりの浅漬け
- ダノンヨーグルト無糖
- ベビーチーズ
- ベジファスティングドリンク
- ファットバーン
ユキ
暑くて食欲がなくなってきました。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
1日を通して冷たい飲み物ばかりとっていませんか？
冷たいものばかりだと余計に胃腸が弱ってしまいます。
毎回とは言いませんが、何度かに一度は温かいん飲み物をとる意識をしてみましょう！
食欲がなくなってきたからといって減らすと余計に夏バテになります。
1回あたりに食べられないならば小分けにしても良いので意識してとるようにしましょう！
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
1日を通して冷たい飲み物ばかりとっていませんか？
冷たいものばかりだと余計に胃腸が弱ってしまいます。
毎回とは言いませんが、何度かに一度は温かいん飲み物をとる意識をしてみましょう！
食欲がなくなってきたからといって減らすと余計に夏バテになります。
1回あたりに食べられないならば小分けにしても良いので意識してとるようにしましょう！
＜昼食（自炊）＞
- キャベツと玉ねぎのミネストローネ
- 玄米+黒ごま塩
- セブンイレブン スモークフィッシュ さば
- きんぴられんこん
- 青菜のおひたし
- ひじき
ユキ
確かに冷たい水か麦茶をたくさん飲んでいます。
夜くらいは温かいものを飲みたいです。
夜くらいは温かいものを飲みたいです。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
ご自分で気づかれましたね。
そうして振り返って気づくことはとても大切です。
ストレッチや入浴で血行促進をすることは意識できていますか？
身体を冷やさないためにもできそうなことは是非試してみましょう！
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
ご自分で気づかれましたね。
そうして振り返って気づくことはとても大切です。
ストレッチや入浴で血行促進をすることは意識できていますか？
身体を冷やさないためにもできそうなことは是非試してみましょう！
夏はどうしても冷たい飲み物を選びがち。
気を付けて常温か温かいものを選ぶようにしよう。
＜夕食（自炊）＞
- アルファルファサラダ+レモン汁+えごま油
- ほうれん草とベーコンとコーンのオリーブオイル炒め
- シーフードとブロッコリーのオリーブオイル炒め
- ミニ絹豆腐
- ミニ納豆
- ベジグリーンスムージー
ユキ
ほうれん草の冷凍食品がなかなかのヒットです。
また買い足します。
これから温かいルイボスティを飲みます。
また買い足します。
これから温かいルイボスティを飲みます。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
緑黄色野菜をしっかりとることができていますね。
緑黄色野菜にはビタミンやミネラルが淡色野菜に比べて豊富に含まれています。
さらに体内の活性酸素を除去し、アンチエイジング効果を示すβカロテンなどの抗酸化成分も含まれています。
ダイエット以外にも健康維持・増進、肌の健康にも抗酸化成分が必要です。
淡色野菜に合わせ、緑黄色野菜も積極的に召し上がるようにしましょう。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
緑黄色野菜をしっかりとることができていますね。
緑黄色野菜にはビタミンやミネラルが淡色野菜に比べて豊富に含まれています。
さらに体内の活性酸素を除去し、アンチエイジング効果を示すβカロテンなどの抗酸化成分も含まれています。
ダイエット以外にも健康維持・増進、肌の健康にも抗酸化成分が必要です。
淡色野菜に合わせ、緑黄色野菜も積極的に召し上がるようにしましょう。
メンタル
ユキ
テレビロケに遭遇できて、テンションMAX！
メンタル絶好調です！！
メンタル絶好調です！！
【26日目☆2019年7月31日（水）】アラサーデブ、取材のために東京をさまよう【62.1g】
ユキ
この日はOLはお休み！
ブログの取材の予定をギッシリ入れました。
ブログの取材の予定をギッシリ入れました。
26日目の評価
食事
(3.0)
体調
(3.0)
運動
(4.0)
睡眠
(4.0)
メンタル
(1.0)
総合評価
(3.0)
ユキ
取材の予定を入れると一日が充実します。
しかし普段は行き慣れないところに行ったり、知らない人と話したりしないといけないので心身を激しく消耗します。
しかし普段は行き慣れないところに行ったり、知らない人と話したりしないといけないので心身を激しく消耗します。
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 62.1kg（前日比；+0.4kg）
- 体脂肪 30.8%（前日比；+0.3%）
- BMI 23.7（前日比；+0.2）
- 骨格筋 40.3%（前日比；-0.2%）
- 骨量 2.6kg（前日比；±0kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 47.5%（前日比；-0.2%）
- 基礎代謝 1298.5kcal（前日比；+2.8kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 28.4（前日比；+0.2）
- たんぱく質 16.0%（前日比；-0.1%）
ユキ
体重も体脂肪も増えちゃいました。
スケジュール
ユキ
4件の取材の予定を入れました。
池袋→高田馬場→銀座と、電車移動しながらの取材のハシゴはとっても疲れます。
池袋→高田馬場→銀座と、電車移動しながらの取材のハシゴはとっても疲れます。
- 0:00-5:00 睡眠
- 5:30-6:00 朝食＆身支度
- 6:00-7:00 移動
- 7:00-11:00 仕事（ブログ）＠ファミレス
- 11:00-11:30 取材＠池袋
- 11:30-12:30 ウィンドウショッピング＆移動
- 12:30-13:30 取材＠高田馬場
- 13:30-14:00 移動
- 14:00-15:00 昼食＠ファミレス
- 15:00-16:30 取材1＠銀座
- 16:30-17:00 移動
- 17:00-18:00 取材2＠銀座
- 18:00-19:00 移動
- 19:00-21:00 入浴＆夕食＆家事
- 21:00-0:00 のんびり
- 0:00-6:30 睡眠
ユキ
18時にすべての取材を終えた時にはヘロヘロでした。
運動内容
日比谷ミッドタウン！
ユキ
4件取材をハシゴしたおかげで、この日は多くの歩数を稼ぐことができました。
- 歩数 14,587歩
ユキ
毎日コツコツウォーキングを頑張ってるけど、筋トレは全くできていない・・・！
食事内容
ユキ
変な時間に取材を入れてしまったため、朝食（5時ごろ）から昼食（14時ごろ）までかなり時間が空いてしまいました。
反省、反省。
反省、反省。
＜朝食（自炊）＞
- キャベツとヤングコーンとツナの水煮のコンソメ炒め
- きゅうりの浅漬け
- 玄米+生卵+めかぶ+黒ごま塩
- ダノンヨーグルト無糖
- ベビーチーズ
- ベジファスティングドリンク
- ファットバーン
ユキ
今日はお出かけです。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
野菜をたくさん食べることができていますね。
食事メソッドが習慣化できており、とても良いですね。
アドバイスをするとすれば、召し上がっている野菜のほとんどがキャベツなどの淡色野菜なので、ほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜もいっしょにとると、ビタミンやミネラルを効率的にとることができますよ。
今日はお出かけなのですね。
日中はかなり暑くなるそうですから、水分補給はこまめにして、熱中症予防に努めましょう！
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
野菜をたくさん食べることができていますね。
食事メソッドが習慣化できており、とても良いですね。
アドバイスをするとすれば、召し上がっている野菜のほとんどがキャベツなどの淡色野菜なので、ほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜もいっしょにとると、ビタミンやミネラルを効率的にとることができますよ。
今日はお出かけなのですね。
日中はかなり暑くなるそうですから、水分補給はこまめにして、熱中症予防に努めましょう！
＜昼食（外食＠ロイヤルホスト）＞
- 食いしん坊シェフのサラダ
- 雑穀米
- オニオンスープ
ユキ
朝食から時間が空き、さすがにお腹がすきました。
S.M.先生
評価：★★★☆☆
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
朝食から昼食までの間隔が長いときは、血糖値が低下しすぎることを防ぐために間食を入れましょう。
血糖値が下がりすぎると空腹を感じやすくなり、肥満の原因となります。
間食はたんぱく質を中心にチーズやヨーグルト、魚肉ソーセージ、豆乳、ナッツなどがおすすめです。
糖質が多いおにぎりや甘いお菓子などは血糖値を急激に変動させるので、間食で召し上がるのは控えてください。
必要なものを食べることで、太りにくい体を作ることを目指していきましょう！
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
朝食から昼食までの間隔が長いときは、血糖値が低下しすぎることを防ぐために間食を入れましょう。
血糖値が下がりすぎると空腹を感じやすくなり、肥満の原因となります。
間食はたんぱく質を中心にチーズやヨーグルト、魚肉ソーセージ、豆乳、ナッツなどがおすすめです。
糖質が多いおにぎりや甘いお菓子などは血糖値を急激に変動させるので、間食で召し上がるのは控えてください。
必要なものを食べることで、太りにくい体を作ることを目指していきましょう！
＜夕食（惣菜）＞
- 鮭とイカとエビと鯛の刺身+ポン酢
- 海藻と山芋となめこのサラダ+しらす
ユキ
今日は食事の時間が空きすぎたので、スケジュール調整は慎重にしたいと思います。
夕飯はご飯を作る元気がなかったので、スーパーのお惣菜にしました。
夕飯はご飯を作る元気がなかったので、スーパーのお惣菜にしました。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
たまにはお惣菜でも良いと思いますよ。
365日3食、作ることが可能ならそれでも良いですが、しんどい時もあるでしょう。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
たまにはお惣菜でも良いと思いますよ。
365日3食、作ることが可能ならそれでも良いですが、しんどい時もあるでしょう。
意外にもお惣菜を評価していただけました！
メンタル
ユキ
自分のキャパ以上の予定を詰めてしまったため、メンタルは低下気味です。
【27日目☆2019年8月1日（木）】アラサーデブ、鼻をかすめた蚊取り線香に夏を感じる【61.4g】
ユキ
この日から、異様にお通じがよくなりました。
まず、便意とともに朝、目覚める 笑
まず、便意とともに朝、目覚める 笑
27日目の評価
食事
(4.5)
体調
(5.0)
運動
(4.0)
睡眠
(4.0)
メンタル
(5.0)
総合評価
(4.5)
ユキ
一日に複数回しっかりう●こすると体が軽いし、心も軽くなります！！
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 61.4kg（前日比；-0.7kg）
- 体脂肪 30.6%（前日比；-0.2%）
- BMI 23.4（前日比；-0.3）
- 骨格筋 40.4%（前日比；+0.1%）
- 骨量 2.6kg（前日比；±0kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 47.6%（前日比；+0.1%）
- 基礎代謝 1289.5kcal（前日比；-9.0kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 28.3（前日比；-0.1）
- たんぱく質 16.1%（前日比；+0.1%）
ユキ
体重がグッと減りました！
前日に歩き回ったおかげかな？？
前日に歩き回ったおかげかな？？
スケジュール
ユキ
OL DAYなのでいつもと同じスケジュールです。
- 0:00-6:30 睡眠
- 6:30-7:30 朝食＆身支度
- 7:30-8:30 移動
- 8:30-12:00 仕事＠職場
- 12:00-13:00 昼食＆ウォーキング
- 13:00-18:00 仕事＠職場
- 18:00-19:00 移動
- 19:00-20:00 家事＆入浴＆夕食
- 20:00-21:00 仕事（ブログ）
- 21:00-0:00 のんびり
- 0:00-6:30 睡眠
ユキ
OL DAYの中でも楽しみを見出さなくては・・・！
運動内容
赤坂・氷川神社！
ユキ
新しく昼休みのお散歩コースを開拓すべく、この日は赤坂氷川神社に行きました。
大都会のオアシスって感じでとても良いです。
東京って楽しい！
大都会のオアシスって感じでとても良いです。
東京って楽しい！
- 歩数 9,473歩
ユキ
社務所に近づくと、蚊取り線香の香りが鼻をかすめました。
普段OLをしているとあっという間に季節が変わりますが、このときに「あっ・・・今は夏なのか・・・」としんみりしました。
普段OLをしているとあっという間に季節が変わりますが、このときに「あっ・・・今は夏なのか・・・」としんみりしました。
食事内容
ユキ
冷凍ほうれん草がなくなったので、冷凍インゲンを投入！
インゲンは糖質が高いからライザップ以来食べていませんでした。
オリーブオイルと塩コショウで炒めただけでとってもおいしい！
インゲンは糖質が高いからライザップ以来食べていませんでした。
オリーブオイルと塩コショウで炒めただけでとってもおいしい！
＜朝食（自炊）＞
- 玄米+生卵+黒ごま塩
- キャベツとナスとしめじのごま坦々スープ
- きゅうりの浅漬け
- ダノンヨーグルト無糖
- ベビーチーズ
- ベジファスティングドリンク
- ファットバーン
ユキ
ごま坦々スープの素を買ってみました。
味が濃くておいしいです。
味が濃くておいしいです。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
自炊良いですね。
自炊をすることにより外食では不足しやすい野菜やたんぱく質をしっかりとれたりと、食事のバランスを整えやすいです。
今回のように食事のバランスを整えることはダイエットにおいては欠かせません。
引き続き意識しましょう。
暑くなると味の濃いものを好むようになります。
しかし塩分が多くなりがちになるので、汁物が続かないようにしましょう。
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
自炊良いですね。
自炊をすることにより外食では不足しやすい野菜やたんぱく質をしっかりとれたりと、食事のバランスを整えやすいです。
今回のように食事のバランスを整えることはダイエットにおいては欠かせません。
引き続き意識しましょう。
暑くなると味の濃いものを好むようになります。
しかし塩分が多くなりがちになるので、汁物が続かないようにしましょう。
毎日汗を大量に出しているせいか、塩分が多いものを欲しがちです！
＜昼食（自炊）＞
- キャベツとナスとしめじのごま坦々スープ
- 玄米+黒ごま塩
- セブンイレブン スモークフィッシュ さば
- きんぴられんこん
- 切り干し大根
- ひじき
ユキ
セブンイレブンのさばに救われています。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
コンビニの食材を上手に利用されていますね。
さばに豊富に含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収率をアップさせます。
乳製品と一緒にとることで、骨粗しょう症予防を高めることができます。
真空でなければホッケや鮭などもコンビニにありますよ！
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
コンビニの食材を上手に利用されていますね。
さばに豊富に含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収率をアップさせます。
乳製品と一緒にとることで、骨粗しょう症予防を高めることができます。
真空でなければホッケや鮭などもコンビニにありますよ！
＜夕食（自炊）＞
- インゲンのオリーブオイル炒め
- キャベツとベビーコーンとツナの水煮のコンソメ炒め
- ミニ絹豆腐
- きゅうりとナスの浅漬け
- ベジグリーンスムージー
ユキ
野菜多めです・・・。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
よりバランスをわかりやすくするために、ワンプレート皿を活用しましょう。
部屋分けされているものもありますので、1:2:3のバランスを視覚から意識しやすくなります。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
よりバランスをわかりやすくするために、ワンプレート皿を活用しましょう。
部屋分けされているものもありますので、1:2:3のバランスを視覚から意識しやすくなります。
メンタル
ユキ
休み明けですが、しっかりOLを演じることができました！
OLごっこ、楽しい！
OLごっこ、楽しい！
【28日目☆2019年8月2日（金）】アラサーデブ、猛暑で夏バテの危機【61.8g】
ユキ
この日は35℃の猛暑日。
とてもとても暑いです。
とてもとても暑いです。
28日目の評価
食事
(4.0)
体調
(1.0)
運動
(3.0)
睡眠
(4.0)
メンタル
(1.0)
総合評価
(2.5)
ユキ
ダイエット家庭教師を始めてから心身の調子は安定していました。
しかし暑さにやられ、特にメンタルが不安定になってしまいました。
具体的には、人が発する声や物音に過剰に反応してイライラしてしまいました。
しかし暑さにやられ、特にメンタルが不安定になってしまいました。
具体的には、人が発する声や物音に過剰に反応してイライラしてしまいました。
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 61.8kg（前日比；+0.4kg）
- 体脂肪 31.5%（前日比；+0.9%）
- BMI 23.5（前日比；+0.1）
- 骨格筋 39.9%（前日比；+0.5%）
- 骨量 2.5kg（前日比；-0.1kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 47.0%（前日比；-0.6%）
- 基礎代謝 1284.2kcal（前日比；-5.3kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 29.1（前日比；+0.8）
- たんぱく質 15.8%（前日比；-0.3%）
ユキ
体脂肪が増えてしまった・・・。
いかん、いかん。
いかん、いかん。
スケジュール
ユキ
OL DAYなのでいつもと同じスケジュールです。
- 0:00-6:30 睡眠
- 6:30-7:30 朝食＆身支度
- 7:30-8:30 移動
- 8:30-12:00 仕事＠職場
- 12:00-13:00 昼食＆ウォーキング
- 13:00-18:00 仕事＠職場
- 18:00-19:00 移動
- 19:00-20:00 家事＆入浴＆夕食
- 20:00-21:00 仕事（ブログ）
- 21:00-0:00 のんびり
- 0:00-7:00 睡眠
ユキ
もっと夜にブログの仕事を進めたい・・・！
運動内容
赤坂・日枝神社の白い鳥居はキレイで好き！
ユキ
昼休みに赤坂日枝神社に行きました。
運動のために男坂をのぼりおりしました！
運動のために男坂をのぼりおりしました！
- 歩数 8,983歩
ユキ
帽子と長袖の上着をつけて日焼け防止に努めているとはいえ、真夏の東京の日差しは容赦ない・・・！
食事内容
ユキ
猛暑で食欲が落ちています。
しかしここで食べることを控えると、体重は減るでしょうが体脂肪が増えてしまうので、がんばって食べます！
しかしここで食べることを控えると、体重は減るでしょうが体脂肪が増えてしまうので、がんばって食べます！
＜朝食（自炊）＞
- 玄米+生卵+めかぶ+黒ごま塩
- キャベツとたまねぎとしめじとベビーコーンのごま坦々スープ
- きゅうりとナスの浅漬け
- ダノンヨーグルト無糖
- ベビーチーズ
- ベジファスティングドリンク
- ファットバーン
ユキ
暑いです。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
暑いですね。
1時間に1度くらいは水分補給をするようにしましょう。
外回りをする場合は20～30分に1度にしましょう。
鶏卵に豊富に含まれるルテインは、紫外線やPCなどから発生する有害な光や強い刺激から目を守り、良好な視界を保つ役割をします。
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
暑いですね。
1時間に1度くらいは水分補給をするようにしましょう。
外回りをする場合は20～30分に1度にしましょう。
鶏卵に豊富に含まれるルテインは、紫外線やPCなどから発生する有害な光や強い刺激から目を守り、良好な視界を保つ役割をします。
＜昼食（自炊）＞
- キャベツとたまねぎとしめじとベビーコーンのごま坦々スープ
- 玄米+黒ごま塩
- セブンイレブン スモークフィッシュ さば
- きんぴらごぼう
- インゲンの胡麻和え
- 青菜のおひたし
ユキ
ごま坦々スープは私の中でヒットしています。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
コンビニでの商品、同じものが続いていますね。
肉だけではなく魚からもたんぱく質をとるようにしましょう。
魚にはEPA・DHAなどの良質な油が含まれています。
種類によってはEPA・DHAの含有量や含まれる栄養素が異なり、働きも変わってきます。
いろいろな種類の魚を召し上がるようにしましょう。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
コンビニでの商品、同じものが続いていますね。
肉だけではなく魚からもたんぱく質をとるようにしましょう。
魚にはEPA・DHAなどの良質な油が含まれています。
種類によってはEPA・DHAの含有量や含まれる栄養素が異なり、働きも変わってきます。
いろいろな種類の魚を召し上がるようにしましょう。
魚といえば鮭かサバ。
もっと食べる種類を増やさなくては。
＜夕食（自炊）＞
- インゲンのオリーブオイル炒め
- シーフードとブロッコリーのオリーブオイル炒め
- ミニ絹豆腐
- アルファルファ+えごま油
- ベジグリーンスムージー
ユキ
インゲンのオリーブオイル炒めにハマりました。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
量を食べればいいという傾向になっていませんか？
確かにしっかり量をとることはできていますが、種類が偏ってきています。
いろいろな野菜を召し上がると良いですね。
ステップアップですよ！
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
量を食べればいいという傾向になっていませんか？
確かにしっかり量をとることはできていますが、種類が偏ってきています。
いろいろな野菜を召し上がると良いですね。
ステップアップですよ！
最近アルファルファ食べ過ぎなのがバレたか・・・笑
メンタル
ユキ
猛暑のせいで心身の調子を崩してしまいました。
人に過剰反応して攻撃的になるのは、自分が弱っている証拠！
土日でのんびりして、持ち直そう！
人に過剰反応して攻撃的になるのは、自分が弱っている証拠！
土日でのんびりして、持ち直そう！
【29日目☆2019年8月3日（土）】アラサーデブ、代官山のオシャレカフェに行く【61.0g】
ユキ
この日はOLのお仕事はお休み！
午前中に渋谷で取材を1件済ませ、午後は代官山でのんびりしました。
午前中に渋谷で取材を1件済ませ、午後は代官山でのんびりしました。
29日目の評価
食事
(3.0)
体調
(4.0)
運動
(4.0)
睡眠
(4.0)
メンタル
(5.0)
総合評価
(4.0)
ユキ
ずっと気になっていた代官山のモンスーンカフェに行けて大満足！
おしゃれなカフェに行くと気分が上がる！
おしゃれなカフェに行くと気分が上がる！
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 61.0kg（前日比；-0.8kg）
- 体脂肪 30.1%（前日比；-0.6%）
- BMI 23.2（前日比；-0.3）
- 骨格筋 40.8%（前日比；+0.9%）
- 骨量 2.6kg（前日比；+0.1kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 48.0%（前日比；+1.0%）
- 基礎代謝 1290.6kcal（前日比；+6.4kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 27.7（前日比；-1.4）
- たんぱく質 16.2%（前日比；+0.4%）
ユキ
体脂肪が減り、骨格筋やたんぱく質、水分量が上がっています。
この調子、この調子！
この日はお通じがとっても良く、しょっちゅうトイレに行きました！！
また、全身から気持ちよく汗をかくことができるようになり、気持ちが良いです！
この調子、この調子！
この日はお通じがとっても良く、しょっちゅうトイレに行きました！！
また、全身から気持ちよく汗をかくことができるようになり、気持ちが良いです！
スケジュール
モンスーンカフェに行ってきたよ！
飲み放題のトロピカルティ！ライチフレーバーが南国っぽい！
東南アジアっぽい
2階から眺めてみた オシャレ！
ユキ
朝一でクリニックに出向き、2週間前に受けたアレルギー検査の結果を受け取ってきました。
結果は、食物アレルギーはなし。
ハウスダストとダニにアレルギーがあるようです。
コマメに掃除をするようにしよう。
結果は、食物アレルギーはなし。
ハウスダストとダニにアレルギーがあるようです。
コマメに掃除をするようにしよう。
- 0:00-7:00 睡眠
- 7:00-8:00 朝食＆身支度
- 8:00-9:00 移動
- 9:00-9:30 クリニック＠渋谷
- 9:30-10:00 移動
- 10:00-11:30 取材＠渋谷
- 11:30-12:00 移動
- 12:00-15:00 昼食＆仕事（ブログ）＠デニーズ
- 15:00-16:30 カフェでのんびり＠代官山
- 16:30-17:00 移動
- 17:00-18:00 入浴
- 18:00-18:30 夕食
- 18:30-19:00 家事
- 19:00-0:00 のんびり
- 0:00-9:00 睡眠
ユキ
ずっとずっとずっと行きたかった代官山のモンスーンカフェに行けて大満足！
ドラマや雑誌のロケによく使われてる、超有名カフェなんです！
猛暑だからなのか土曜日の午後にもかかわらず、ガラガラでした 笑
ドラマや雑誌のロケによく使われてる、超有名カフェなんです！
猛暑だからなのか土曜日の午後にもかかわらず、ガラガラでした 笑
運動内容
初夏の目黒川は爽やか！
ユキ
午前中は渋谷を、午後は代官山から中目黒にかけて歩いたので、普段よりも少し歩数が多めです。
- 歩数 10,079歩
ユキ
帰りにジムで筋トレしようと思いましたが、炎天下の中をウロウロして元気がなくなってしまいました。
食事内容
ユキ
この日は珍しく間食をしました。
取材したお店で出されたカップスープ。
おいしいけど、糖質と添加物が多いから好ましくありません。
取材したお店で出されたカップスープ。
おいしいけど、糖質と添加物が多いから好ましくありません。
＜朝食（自炊）＞
- 玄米+生卵+めかぶ+黒ごま塩
- シーフードとブロッコリーのオリーブオイル炒め
- きゅうりとナスの浅漬け
- ミニ納豆
- ベジファスティングドリンク
- ファットバーン
ユキ
今日は暑い中おでかけです。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
良い調子ですね。
ステップアップ楽しみにしてます。
盛り付けや彩りが変わると食も楽しくなりますよ。
ブロッコリーに豊富なビタミンCは、ウィルスと戦う白血球の働きをサポートし、免疫力を高める効果があります。
朝食から昼食までの間隔が長いときは、血糖値が低下しすぎることを防ぐために間食を入れましょう。
血糖値が下がりすぎると空腹を感じやすくなり、肥満の原因となります。
間食はたんぱく質を中心にチーズやヨーグルト、魚肉ソーセージ、豆乳、ナッツなどがおすすめです。
糖質が多いおにぎりや甘いお菓子などは血糖値を急激に変動させるので、間食で召し上がるのは控えましょう。
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
良い調子ですね。
ステップアップ楽しみにしてます。
盛り付けや彩りが変わると食も楽しくなりますよ。
ブロッコリーに豊富なビタミンCは、ウィルスと戦う白血球の働きをサポートし、免疫力を高める効果があります。
朝食から昼食までの間隔が長いときは、血糖値が低下しすぎることを防ぐために間食を入れましょう。
血糖値が下がりすぎると空腹を感じやすくなり、肥満の原因となります。
間食はたんぱく質を中心にチーズやヨーグルト、魚肉ソーセージ、豆乳、ナッツなどがおすすめです。
糖質が多いおにぎりや甘いお菓子などは血糖値を急激に変動させるので、間食で召し上がるのは控えましょう。
＜昼食（外食＠デニーズ）＞
- ハーブ鶏のローストチキンとケールのサラダ
- 16穀米の和風ロコモコごはん
ユキ
ケールがおいしいです。
デニーズはセブンイレブンで使われているコーヒーサーバーが置いてあるので、コーヒーがとってもおいしいです。
デニーズはセブンイレブンで使われているコーヒーサーバーが置いてあるので、コーヒーがとってもおいしいです。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
噛むことは意識できていますか？
噛む回数を増やすことで満腹中枢が刺激され、満腹を感じることができます。
さらに噛むことにより、セロトニンと呼ばれる脳内物質が分泌されます。
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が不足すると、ストレスを感じやすくなりうつ病の原因となります。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
噛むことは意識できていますか？
噛む回数を増やすことで満腹中枢が刺激され、満腹を感じることができます。
さらに噛むことにより、セロトニンと呼ばれる脳内物質が分泌されます。
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が不足すると、ストレスを感じやすくなりうつ病の原因となります。
＜夕食（自炊）＞
- ミックスビーンズ
- オクラとピーマンのごま油炒め
- セブンイレブン スモークフィッシュさば
- きゅうりとナスの浅漬け
ユキ
冷蔵庫の中を殻にするために、余り物を炒めてみました。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
緑黄色野菜たっぷり良いですね！
淡色野菜もいっしょに召し上がることができると良いですね。
緑黄色野菜にはカロテンなどの抗酸化物質が多く含まれています。
抗酸化物質は、老化や肌トラブルの原因となる活性酸素を除去する作用があります。
キレイはお肌を作るための効果が期待できる食品です。
意識してとるようにしましょう！
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
緑黄色野菜たっぷり良いですね！
淡色野菜もいっしょに召し上がることができると良いですね。
緑黄色野菜にはカロテンなどの抗酸化物質が多く含まれています。
抗酸化物質は、老化や肌トラブルの原因となる活性酸素を除去する作用があります。
キレイはお肌を作るための効果が期待できる食品です。
意識してとるようにしましょう！
＜間食＞
- カップスープ
ユキ
訪れたお店でスープをもらいました。
おそらく粉を溶かしたものです。
おそらく粉を溶かしたものです。
S.M.先生
評価：★☆☆☆☆
メンタル
ユキ
オシャレカフェでエネルギー注入！
東京って、人生ってとっても楽しい！！
東京って、人生ってとっても楽しい！！
【30日目☆2019年8月4日（日）】アラサーデブ、猛暑に負けて引きこもる【61.6g】
ユキ
ダイエット家庭教師、やっと前半戦が終了しました。
30日目の評価
食事
(2.0)
体調
(5.0)
運動
(1.0)
睡眠
(5.0)
メンタル
(5.0)
総合評価
(3.5)
ユキ
ジムに行こうかな！？それともお気に入りのカフェに行こうかな！？とウキウキしていました。
しかし朝起きた時点で窓の外が灼熱地獄だったので、ひきこもることにしました。
しかし朝起きた時点で窓の外が灼熱地獄だったので、ひきこもることにしました。
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 61.6kg（前日比；+0.6kg）
- 体脂肪 31.9%（前日比；+1.8%）
- BMI 23.5（前日比；+0.3）
- 骨格筋 39.7%（前日比；-1.1%）
- 骨量 2.5kg（前日比；-0.1kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 46.7%（前日比；-1.3%）
- 基礎代謝 1275.2kcal（前日比；-15.4kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 29.6（前日比；+1.9）
- たんぱく質 15.7%（前日比；-0.5%）
ユキ
前日の外食がたたってか、体組成がマズい方向に向かっています。
スケジュール
ユキ
引きこもるんだから一日中ブログの仕事が進められる！
・・・と思いきや、ゴロゴロしたり昼寝したり、結局一日を無駄にして終えました。
・・・と思いきや、ゴロゴロしたり昼寝したり、結局一日を無駄にして終えました。
- 0:00-9:00 睡眠
- 9:00-9:30 朝食
- 9:30-13:00 ゴロゴロ
- 13:00-13:30 昼食
- 13:30-14:00 ゴロゴロ
- 14:00-16:00 昼寝
- 16:00-17:00 買い出し
- 17:00-18:00 入浴
- 18:00-19:00 家事
- 19:00-19:30 夕食
- 19:30-0:00 ゴロゴロ
- 0:00-6:30 睡眠
ユキ
ろくでもない一日・・・！
しかしこんな日がないと心身が壊れてしまいます。
しかしこんな日がないと心身が壊れてしまいます。
運動内容
ユキ
歩いてすぐのスーパーに行っただけなので、歩数は少ないです。
- 歩数 1,145歩
ユキ
ジムに行けてない・・・！
月会費の無駄遣い・・・！！
月会費の無駄遣い・・・！！
食事内容
ユキ
引きこもっていると、体力気力がなくなります。
冷蔵庫に何もないのをいいことに、UBER EATSを使って大戸屋のチキンの炭火焼きを取り寄せました。
UBER EATSは超便利！！
冷蔵庫に何もないのをいいことに、UBER EATSを使って大戸屋のチキンの炭火焼きを取り寄せました。
UBER EATSは超便利！！
※日曜日はダイエット家庭教師の食事添削はお休みです。
＜朝食（自炊）＞
- 玄米+黒ごま塩
- 卵とツナの水煮の炒め物
- アルファルファサラダ+えごま油
- アスパラのオリーブオイル炒め
- ベジファスティングドリンク
- ファットバーン
ユキ
これで冷蔵庫が空になりました。
使い切るとすがすがしい・・・！
＜昼食（自炊＆惣菜）＞
- 玄米+黒ごま塩
- わかめの味噌汁
- 大戸屋 チキンの炭火焼き（UBER EATS）
ユキ
チキンがおいしいです（1回目
＜夕食（自炊）＞
- 高野豆腐とキャベツのチゲ
- 大戸屋 チキンの炭火焼き（UBER EATS）の残り
- アボカド
- ベビーチーズ
ユキ
チキンがおいしいです（2回目
メンタル
ユキ
一日を無駄にしてしまった罪悪感はあるものの、ゴロゴロすることでエネルギーチャージできました。
明日からのOL DAYも頑張ろう！
明日からのOL DAYも頑張ろう！
【31日目☆2019年8月5日（月）】アラサーデブ、愛宕神社で立身出世を祈願する【61.9g】
ユキ
引きこもりでエネルギー満タンからのOL DAY！
31日目の評価
食事
(4.0)
体調
(4.0)
運動
(4.0)
睡眠
(5.0)
メンタル
(5.0)
総合評価
(4.5)
ユキ
外に出て行動すると、人生が充実してる感じがする！
今日からダイエット家庭教師の後半戦スタートです！！
今日からダイエット家庭教師の後半戦スタートです！！
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 61.9kg（前日比；+0.3kg）
- 体脂肪 31.0%（前日比；-0.9%）
- BMI 23.6（前日比；+0.1）
- 骨格筋 40.2%（前日比；+0.5%）
- 骨量 2.6kg（前日比；+0.1kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 47.3%（前日比；+0.6%）
- 基礎代謝 1291.4kcal（前日比；+16.2kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 28.7（前日比；-0.9）
- たんぱく質 16.0%（前日比；+0.3%）
ユキ
引きこもっていたせいで、引き続き体組成がよくない方向に向かっています。
挽回せねば。
挽回せねば。
スケジュール
ユキ
この日はOL DAY！
学生さんたちが夏休みに入っているおかげで、朝の通勤電車がいつもよりも空いています。
学生さんたちが夏休みに入っているおかげで、朝の通勤電車がいつもよりも空いています。
- 0:00-6:30 睡眠
- 6:30-7:30 朝食＆身支度
- 7:30-8:30 移動
- 8:30-12:00 仕事＠職場
- 12:00-13:00 昼食＆ウォーキング
- 13:00-18:00 仕事＠職場
- 18:00-19:00 移動
- 19:00-20:00 家事＆入浴＆夕食
- 20:00-21:00 仕事（ブログ）
- 21:00-0:00 のんびり
- 0:00-6:30 睡眠
ユキ
もう少ししたらお盆休みでサラリーマンも通勤電車から消えるんだよなぁ。
私にはお盆休みなんてないけど。
私にはお盆休みなんてないけど。
運動内容
ユキ
この日は愛宕神社に行きました。
愛宕神社といえば、出世の階段で有名ですね。
テレビ番組のロケでよく使われています。
夏休み期間中だからか、サラリーマン以外にも観光客がチラホラいました。
愛宕神社といえば、出世の階段で有名ですね。
テレビ番組のロケでよく使われています。
夏休み期間中だからか、サラリーマン以外にも観光客がチラホラいました。
- 歩数 10,659歩
ユキ
愛宕神社で立身出世を祈願してきました！
お金持ちになれますように！！！！！！！！！
お金持ちになれますように！！！！！！！！！
食事内容
ユキ
新しい汁物のレパートリーとして、チゲを作ってみました。
暑いときに辛い物を食べると気持ちが良いです！
暑いときに辛い物を食べると気持ちが良いです！
＜朝食（自炊）＞
- 玄米+生卵+めかぶ+山形のだし+黒ごま塩
- キャベツとわかめと高野豆腐のチゲ
- ダノンヨーグルト無糖
- ベビーチーズ
- ベジファスティングドリンク
- ファットバーン
ユキ
高野豆腐がかなりおなかにたまります。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
高野豆腐って地味にお腹にたまりますよね。
汁物だったり煮物にも使えます。
最近ですとレンジで高野豆腐の煮物が作れたりするので、タッパに作り置きしておくこともできます。
高野豆腐に豊富な鉄分は血液中にある赤血球を作り、全身に酸素を供給し、不要になった二酸化炭素を運び出す役割を担い、疲労回復に働きます。
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
高野豆腐って地味にお腹にたまりますよね。
汁物だったり煮物にも使えます。
最近ですとレンジで高野豆腐の煮物が作れたりするので、タッパに作り置きしておくこともできます。
高野豆腐に豊富な鉄分は血液中にある赤血球を作り、全身に酸素を供給し、不要になった二酸化炭素を運び出す役割を担い、疲労回復に働きます。
＜昼食（自炊）＞
- キャベツとわかめと高野豆腐のチゲ
- 玄米+黒ごま塩
- チキンステーキ玉ねぎソースかけ（チルド食品）
- きんぴらごぼう
- 青菜のおひたし
- インゲンの胡麻和え
ユキ
高野豆腐でおなか一杯になり、玄米には手をつけませんでした。
チルドのチキンステーキはたまたま買ってみましたが、味が濃すぎて不健康な感じがしたのでもう買いません。
一つのスーパーばかりに行くと食べるものが固定するので、週末にネットスーパーを試してみます。
チルドのチキンステーキはたまたま買ってみましたが、味が濃すぎて不健康な感じがしたのでもう買いません。
一つのスーパーばかりに行くと食べるものが固定するので、週末にネットスーパーを試してみます。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
たんぱく質をしっかりとることができましたね。
動物性のたんぱく質は植物性のたんぱく質と比べると、体内では合成できない必須アミノ酸をバランス良く含んでおり、体内で利用されやすいためダイエット中には必要不可欠な食品です。
動物性たんぱく質のような良質なたんぱく質をとることで筋肉の合成効率を高め、代謝を向上させて肥満の改善や冷え性の予防などの効果が期待できます。
販売されているものは味付けがどうしても濃くなります。
お肉を数種類買ってきてご自身で味付けされ、ジップロックに入れて冷凍しておくと、あとは焼くだけなので便利ですよ！
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
たんぱく質をしっかりとることができましたね。
動物性のたんぱく質は植物性のたんぱく質と比べると、体内では合成できない必須アミノ酸をバランス良く含んでおり、体内で利用されやすいためダイエット中には必要不可欠な食品です。
動物性たんぱく質のような良質なたんぱく質をとることで筋肉の合成効率を高め、代謝を向上させて肥満の改善や冷え性の予防などの効果が期待できます。
販売されているものは味付けがどうしても濃くなります。
お肉を数種類買ってきてご自身で味付けされ、ジップロックに入れて冷凍しておくと、あとは焼くだけなので便利ですよ！
＜夕食（自炊）＞
- ベビーコーンとブロッコリーとシーフードのオリーブオイル炒め
- ミニ納豆
- ミニ絹豆腐+大葉
- きゅうりの浅漬け
- 松茸のお吸い物
ユキ
豆腐の下に大葉を敷いたら香り高くなりました。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
いろいろな工夫をされていますね。
意識が変化されているのが伝わってきます！
一つお伝えするならば、盛り付けですね。
以前もお伝えしましたが、ワンプレート皿を利用しましょう。
部屋分けされているものもありますので、1:2:3のバランスを視覚から意識することができますよ。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
いろいろな工夫をされていますね。
意識が変化されているのが伝わってきます！
一つお伝えするならば、盛り付けですね。
以前もお伝えしましたが、ワンプレート皿を利用しましょう。
部屋分けされているものもありますので、1:2:3のバランスを視覚から意識することができますよ。
そろそろ重い腰を上げ、ワンプレート皿を購入することにしました。
さっそく楽天市場でポチッ！
届くのが楽しみだなぁ。
メンタル
ユキ
メンタルは安定しています。
【32日目☆2019年8月6日（火）】アラサーデブ、六本木で東京に酔いしれる【61.9g】
ユキ
世の中は夏休み！
しかし就職すると仕事ばかりで夏はあっという間に過ぎていきます。
しかし就職すると仕事ばかりで夏はあっという間に過ぎていきます。
32日目の評価
食事
(2.0)
体調
(5.0)
運動
(4.0)
睡眠
(5.0)
メンタル
(5.0)
総合評価
(4.0)
ユキ
近場で手軽に夏休みを感じたい！
ネットで調べてみると六本木のイベントが楽しそうだったので、仕事帰りに立ち寄ることにしました。
ネットで調べてみると六本木のイベントが楽しそうだったので、仕事帰りに立ち寄ることにしました。
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 61.9kg（前日比；±0kg）
- 体脂肪 29.6%（前日比；-1.4%）
- BMI 23.6（前日比；±0）
- 骨格筋 41.0%（前日比；+0.8%）
- 骨量 2.6kg（前日比；±0kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 48.3%（前日比；+1.0%）
- 基礎代謝 1309.9kcal（前日比；+18.5kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 27.3（前日比；-1.4）
- たんぱく質 16.4%（前日比；+0.4%）
ユキ
体重に変動がないところに焦りを覚えつつも、体脂肪は減っています。
体は確実に変化しています！
体は確実に変化しています！
スケジュール
ユキ
この日はOL DAY！
アフターシックスに六本木に行くことを励みに、お仕事を頑張りました！
アフターシックスに六本木に行くことを励みに、お仕事を頑張りました！
- 0:00-6:30 睡眠
- 6:30-7:30 朝食＆身支度
- 7:30-8:30 移動
- 8:30-12:00 仕事＠職場
- 12:00-13:00 昼食＆ウォーキング
- 13:00-18:00 仕事＠職場
- 18:00-18:30 移動
- 18:30-19:00 六本木ミッドタウンでのんびり
- 19:00-19:30 夕食＠ベーカリーレストラン
- 19:30-20:30 六本木ヒルズ方面を散策
- 20:30-21:00 移動
- 20:00-21:00 入浴＆家事
- 21:00-0:00 のんびり
- 0:00-5:00 睡眠
ユキ
久々に訪れた六本木は、とってもキラキラしていました。
東京にいるとくやしいこととかつらいことも多いけど、こうしてキラキラした場所でのんびりすると、もう少し頑張ってみようかなぁという気持ちになれます。
東京にいるとくやしいこととかつらいことも多いけど、こうしてキラキラした場所でのんびりすると、もう少し頑張ってみようかなぁという気持ちになれます。
運動内容
ユキ
この日のお昼は、六本木一丁目方面にお散歩に行きました。
- 歩数 15,517歩
ユキ
インターコンチネンタルホテルに行きました。
ロビーにはオリエンタルな香りが漂っており、とっても優雅な気持ちになりました。
ロビーにはオリエンタルな香りが漂っており、とっても優雅な気持ちになりました。
食事内容
ユキ
この日はOL DAYですが、アフターシックスに六本木に立ち寄ったために食生活が不規則になってしまいました。
＜朝食（自炊）＞
- 玄米+生卵+めかぶ+山形のだし+黒ごま塩
- 小松菜としめじと油揚げのチゲ
- きゅうりとオクラの浅漬け
- ダノンヨーグルト無糖
- ベビーチーズ
- ベジファスティングドリンク
- ファットバーン
ユキ
オクラを浅漬けにするとおいしいです。
昨日、ワンプレート皿を注文しました。
昨日、ワンプレート皿を注文しました。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
早速、ワンプレートを注文されたのですね。
ワンプレートに盛り付けをするとバランスが一目瞭然になり、とても分かりやすいですよ！
楽しみですね！！
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
早速、ワンプレートを注文されたのですね。
ワンプレートに盛り付けをするとバランスが一目瞭然になり、とても分かりやすいですよ！
楽しみですね！！
＜昼食（自炊）＞
- 小松菜としめじと油揚げのチゲ
- 玄米+黒ごま塩
- ファミリーマート お母さん食堂 グリルチキン黒コショウ味
- きんぴられんこん
- 切干し大根
- ひじき
ユキ
今週はチキンウィークです。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
肉率が多いですね 笑
悪くはありませんよ！
筋肉を作るために最も効率の良いたんぱく質は、肉や魚、卵からとれる動物性のたんぱく質です。
ナットや豆腐からとれる植物性たんぱく質は動物性のものと比べると効率が下がってしまいます。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の比率をうまく考えながら、三食バランスよく召し上がるようにしましょう。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
肉率が多いですね 笑
悪くはありませんよ！
筋肉を作るために最も効率の良いたんぱく質は、肉や魚、卵からとれる動物性のたんぱく質です。
ナットや豆腐からとれる植物性たんぱく質は動物性のものと比べると効率が下がってしまいます。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の比率をうまく考えながら、三食バランスよく召し上がるようにしましょう。
＜夕食（外食・ルパンコティディアン）＞
- ニース風サラダ
ユキ
たまには違うサラダもおいしいです。
S.M.先生
評価：★★★☆☆
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
野菜はしっかりとってくださっていますが、たんぱく質が少なく、炭水化物が多くなってしまいました。
野菜の中でもじゃがいも、さつまいも、里芋などの芋類やかぼちゃや栗など糖質を多く含む食材は、1:2:3の1に分類されます。
これらを選ぶときは主食の量を上手に調整していきましょう。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
野菜はしっかりとってくださっていますが、たんぱく質が少なく、炭水化物が多くなってしまいました。
野菜の中でもじゃがいも、さつまいも、里芋などの芋類やかぼちゃや栗など糖質を多く含む食材は、1:2:3の1に分類されます。
これらを選ぶときは主食の量を上手に調整していきましょう。
やはりパンはダメだったか。
しかし、ルパンコティディアンのパンはとってもおいしかった・・・！
＜間食＞
- ミックスナッツ
ユキ
今日は遅くなりそうなので、夕方にミックスナッツを食べました。
中身は、アーモンド、くるみ、カシューナッツです。
ちなみに無塩です。
中身は、アーモンド、くるみ、カシューナッツです。
ちなみに無塩です。
S.M.先生
評価：★★★☆☆
メンタル
ユキ
メンタルは好調です！
何でもないような日に、イレギュラーなイベントを入れると楽しいですね！
何でもないような日に、イレギュラーなイベントを入れると楽しいですね！
【33日目☆2019年8月7日（水）】アラサーデブ、ブログ仕事に精を出す【61.9g】
若干スッキリしたかも？
ユキ
ここ1か月の体のデータの推移を見ると、どんなに疲れていても自宅でぐうたら過ごしていては体組成が良くない方向に進むことがわかりました。
そのため、予定がない日でも積極的に外に出ることにしました。
そのため、予定がない日でも積極的に外に出ることにしました。
33日目の評価
食事
(4.0)
体調
(5.0)
運動
(3.0)
睡眠
(5.0)
メンタル
(5.0)
総合評価
(4.5)
ユキ
もっと眠っていたい！
もっと休みたい！！
と起きた時点では思っていても、早起きして朝から活動すると一日がとっても充実します。
早起きするだけで自己肯定感がグーンと上がります。
もっと休みたい！！
と起きた時点では思っていても、早起きして朝から活動すると一日がとっても充実します。
早起きするだけで自己肯定感がグーンと上がります。
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 61.9kg（前日比；±0kg）
- 体脂肪 30.5%（前日比；+0.9%）
- BMI 23.6（前日比；±0）
- 骨格筋 40.5%（前日比；-0.5%）
- 骨量 2.6kg（前日比；±0kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 47.7%（前日比；-0.6%）
- 基礎代謝 1298.1kcal（前日比；-11.8kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 28.2（前日比；+0.9）
- たんぱく質 16.1%（前日比；-0.3%）
ユキ
前日のニース風サラダのせいでしょうか・・・。
体重は据え置きですが、体組成が悪い方向に向かっています。
体重は据え置きですが、体組成が悪い方向に向かっています。
スケジュール
ユキ
この日はOLのお仕事はお休み！
眠たい目をこすり、自宅近所のファミレスに早朝からこもってブログの仕事を進めました。
眠たい目をこすり、自宅近所のファミレスに早朝からこもってブログの仕事を進めました。
- 0:00-5:00 睡眠
- 5:00-5:30 朝食＆身支度
- 5:30-6:00 移動
- 6:30-11:30 仕事（ブログ）＠ファミレス
- 11:30-12:00 昼食＠ファミレス
- 12:00-13:00 ジム
- 13:00-13:30 移動
- 13:30-14:00 家事
- 14:00-15:00 入浴
- 15:00-18:00 ゴロゴロ
- 18:00-18:30 夕食
- 18:30-23:00 仕事（ブログ）
- 23:00-0:00 のんびり
- 0:00-6:30 睡眠
ユキ
たまっていたコマゴマとしたブログ仕事を一気に消化することができたので、とっても満足！
運動内容
ユキ
およそ半月ぶりにジムに行きました。
マジで月会費の無駄なので、来月からしばらくジムを休会することにしました。
家トレと昼間のウォーキングを増やしてカバーしよう。
マジで月会費の無駄なので、来月からしばらくジムを休会することにしました。
家トレと昼間のウォーキングを増やしてカバーしよう。
- 歩数 7,521歩
- ジムワーク 1時間
ユキ
ジムではストレッチと有酸素運動を中心に過ごしました。
ストレッチすると体が伸びてとっても気持ちがよい！！
ストレッチすると体が伸びてとっても気持ちがよい！！
食事内容
ユキ
久しぶりにジョナサンに行きました。
ジョナサンはメニューが充実してて好き！
ジョナサンはメニューが充実してて好き！
＜朝食（自炊）＞
- 玄米+生卵+めかぶ+黒ごま塩
- キャベツとしめじのチゲ
- ブロッコリーとベビーコーンとシーフードのオリーブオイル炒め
- ベジファスティングドリンク
- ファットバーン
ユキ
今日は早めです。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
野菜は十分量召し上がることができていますが、たんぱく質が少なくなってしまいましたね。
サラダを召し上がる場合でもたんぱく質が少ないときは、ノンオイルのツナなどを足しましょう。
他にも豆類を足すことで植物性たんぱく質をとることができます。
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
野菜は十分量召し上がることができていますが、たんぱく質が少なくなってしまいましたね。
サラダを召し上がる場合でもたんぱく質が少ないときは、ノンオイルのツナなどを足しましょう。
他にも豆類を足すことで植物性たんぱく質をとることができます。
＜昼食（ジョナサン）＞
- 国産ケールとアボカドハンバーグ ミートソース仕立て
- Iセット（豆腐+わかめのみそ汁+大根の漬物+ごぼうの煮物）
ユキ
ハンバーグに炭水化物が含まれているので、お米は控えました。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
色々なことに目を向け意識されていますね。
確かにハンバーグには炭水化物が含まれていますが、少しあっても良いですね。
栄養バランスがとても良いですね！
全体的に、少し量が多いようです。
今一度、炭水化物50g、肉魚100g、野菜150g=1:2:3を整えてみましょう。
片手のひら半分の炭水化物：型手のひらの大きさ厚みの肉魚：両手一杯分の野菜が目標です。
たんぱく質には脂肪も含まれておりますので、食べ過ぎれば太祖部になってしまいます。
規定量を意識しましょう。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
色々なことに目を向け意識されていますね。
確かにハンバーグには炭水化物が含まれていますが、少しあっても良いですね。
栄養バランスがとても良いですね！
全体的に、少し量が多いようです。
今一度、炭水化物50g、肉魚100g、野菜150g=1:2:3を整えてみましょう。
片手のひら半分の炭水化物：型手のひらの大きさ厚みの肉魚：両手一杯分の野菜が目標です。
たんぱく質には脂肪も含まれておりますので、食べ過ぎれば太祖部になってしまいます。
規定量を意識しましょう。
＜夕食（自炊）＞
- ミニ絹豆腐+大葉
- ミニ納豆
- かぼちゃの煮付け
- きゅうりとオクラの浅漬け
- キャベツとブロッコリーとベビーコーンとシーフードのオリーブオイル炒め
ユキ
かぼちゃの煮付けがおいしいです。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
素材の味を感じられているのがよく伝わってきています。
意識改革がどんどん進んでいきますね。
かぼちゃの量もバッチリですね。
かぼちゃに豊富に含まれるβカロテンには、皮膚の新陳代謝を活発にする作用があります。
皮膚の健康維持や美肌効果が期待できます。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
素材の味を感じられているのがよく伝わってきています。
意識改革がどんどん進んでいきますね。
かぼちゃの量もバッチリですね。
かぼちゃに豊富に含まれるβカロテンには、皮膚の新陳代謝を活発にする作用があります。
皮膚の健康維持や美肌効果が期待できます。
糖質が多く含まれるかぼちゃ。
夜に食べたらダメだといわれるかと思いきや、少量なら良いようです。
メンタル
ユキ
メンタルは良好です。
丸一日、自分の意思でスケジュールが決められるとストレスたまらなくて良いです。
丸一日、自分の意思でスケジュールが決められるとストレスたまらなくて良いです。
【34日目☆2019年8月8日（木）】アラサーデブ、チビっ子たちの姿に夏休みの到来を実感【60.7g】
ユキ
空いている通勤電車に乗ると、お盆の訪れを実感します。
34日目の評価
食事
(4.0)
体調
(4.0)
運動
(4.0)
睡眠
(5.0)
メンタル
(4.0)
総合評価
(4.0)
ユキ
そろそろ東京から人が減る時期だなぁ。
満員電車じゃなくなるのはうれしいけど、なんだかもの寂しい。
満員電車じゃなくなるのはうれしいけど、なんだかもの寂しい。
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 60.7kg（前日比；-1.2kg）
- 体脂肪 31.3%（前日比；+0.8%）
- BMI 23.1（前日比；-0.5）
- 骨格筋 40.0%（前日比；-0.5%）
- 骨量 2.5kg（前日比；-0.1kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 47.1%（前日比；-0.6%）
- 基礎代謝 1270.8kcal（前日比；-27.3kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 28.9（前日比；+0.7）
- たんぱく質 15.9%（前日比；-0.2%）
ユキ
なんと体重が前日から1.2kgも減りました。
しかし体脂肪は上がっている不思議。
その他の項目も大きく動いています。
ダイエット家庭教師を初めて1か月少し経ち、これが肉体変革の前兆だと思いたい。
しかし体脂肪は上がっている不思議。
その他の項目も大きく動いています。
ダイエット家庭教師を初めて1か月少し経ち、これが肉体変革の前兆だと思いたい。
スケジュール
ユキ
この日はOL DAY！
OL DAYはスケジュールが固定化されているから楽だ・・・！
OL DAYはスケジュールが固定化されているから楽だ・・・！
- 0:00-6:30 睡眠
- 6:30-7:30 朝食＆身支度
- 7:30-8:30 移動
- 8:30-12:00 仕事＠職場
- 12:00-13:00 昼食＆ウォーキング
- 13:00-18:00 仕事＠職場
- 18:00-19:00 移動
- 19:00-20:00 家事＆入浴＆夕食
- 20:00-21:00 仕事（ブログ）
- 21:00-0:00 のんびり
- 0:00-6:30 睡眠
ユキ
楽しいことないかなぁ。
運動内容
日比谷図書館、大好き！
ユキ
この日は日比谷公園にお散歩に行きました！
官公庁が子ども向けイベントを催しており、日比谷から霞が関にかけて小学生くらいの子どもがいーーーーーっぱいいました！
官公庁が子ども向けイベントを催しており、日比谷から霞が関にかけて小学生くらいの子どもがいーーーーーっぱいいました！
- 歩数 10,227歩
ユキ
東京近郊で生まれ育つと、こうしたイベントが豊富だよね。
田舎生まれは都会生まれに文化資本では追いつけないと思ってしまう、田舎出身の私。
田舎生まれは都会生まれに文化資本では追いつけないと思ってしまう、田舎出身の私。
食事内容
ユキ
食べるものが固定されてしまい、食卓が楽しくないので、楽天西友（ネットスーパー）で食材を買い込みました。
到着は日曜日。
楽しみだなぁ。
到着は日曜日。
楽しみだなぁ。
＜朝食（自炊）＞
- 玄米+めかぶ+山形のだし+生卵+黒ごま塩
- きゅうりとオクラの浅漬け
- キャベツとしめじとわかめのごま坦々スープ
- ダノンヨーグルト無糖
- ベビーチーズ
- ベジファスティングドリンク
- ファットバーン
ユキ
ネットスーパーで来週の食材を買いました。
今までとはメニューが変わりそうで楽しみです。
今までとはメニューが変わりそうで楽しみです。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
一日30品目食べよう、とよく聞くと思います。
例えば、同じ野菜サラダを食べていても、キャベツだけのサラダより、紫キャベツをプラスしたら紫色のポリフェノールから栄養がとれますし、そこにきゅうりが添えてあればカリウムヤシトルリンという血流改善の栄養がとれます。
またそこにトマトがあればリコピンというカロテノイドがとれます。
一気に栄養が増えます。
ほかにも、朝ごはんに鶏肉を食べたらお昼は牛肉、夜は豚肉などと違う食材にすると別の栄養素をとりいれることができます。
このように、一日30品目くらいとると、それだけ必要な食材がそろいやすい、ということが所以なのです。
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
一日30品目食べよう、とよく聞くと思います。
例えば、同じ野菜サラダを食べていても、キャベツだけのサラダより、紫キャベツをプラスしたら紫色のポリフェノールから栄養がとれますし、そこにきゅうりが添えてあればカリウムヤシトルリンという血流改善の栄養がとれます。
またそこにトマトがあればリコピンというカロテノイドがとれます。
一気に栄養が増えます。
ほかにも、朝ごはんに鶏肉を食べたらお昼は牛肉、夜は豚肉などと違う食材にすると別の栄養素をとりいれることができます。
このように、一日30品目くらいとると、それだけ必要な食材がそろいやすい、ということが所以なのです。
＜昼食（自炊）＞
- 玄米+黒ごま塩
- キャベツとしめじとわかめのごま坦々スープ
- きんぴらごぼう
- 青菜のおひたし
- インゲンの胡麻和え
- ファミリーマート お母さん食堂 グリルチキン黒胡椒味
ユキ
チキンがおいしいです。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
味噌汁は少し食べた後ですか？
少なく感じるのですが・・・。
たんぱく質のとれるものは魚もあります。
肉傾向になっていませんか？
コンビニ食でも魚を手軽にとれるものもありますので、意識してとるようにしましょう！
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
味噌汁は少し食べた後ですか？
少なく感じるのですが・・・。
たんぱく質のとれるものは魚もあります。
肉傾向になっていませんか？
コンビニ食でも魚を手軽にとれるものもありますので、意識してとるようにしましょう！
＜夕食（自炊）＞
- キャベツとブロッコリーとベビーコーンとシーフードのオリーブオイル炒め
- ミニ絹豆腐+大葉
- きゅうりとオクラの浅漬け
- かぼちゃの煮付け
- ミニ納豆
ユキ
昼の写真は、食べる前のものです！
今週はチキンばかり食べています。
今週はチキンばかり食べています。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
豆腐の大きさがやや見づらいのですが、たんぱく質がやや少なくなってしまいましたね。
たんぱく質には肉や魚などの動物性のものと大豆などの植物性のものがあります。
動物性のたんぱく質は体に吸収されやすく、栄養素として効率的に使われます。
植物性の食品は脂質の含有量が少ないので、大豆や大豆製品は脂質を抑えて良質なたんぱく質をとることができます。
動物性のたんぱく質と植物性のたんぱく質の両方をバランスよく食べることが大切です。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
豆腐の大きさがやや見づらいのですが、たんぱく質がやや少なくなってしまいましたね。
たんぱく質には肉や魚などの動物性のものと大豆などの植物性のものがあります。
動物性のたんぱく質は体に吸収されやすく、栄養素として効率的に使われます。
植物性の食品は脂質の含有量が少ないので、大豆や大豆製品は脂質を抑えて良質なたんぱく質をとることができます。
動物性のたんぱく質と植物性のたんぱく質の両方をバランスよく食べることが大切です。
メンタル
ユキ
やや人の出す声や物音に反応しやすくなってしまいましたが、メンタルはそこそこ安定しています。
【35日目☆2019年8月9日（金）】アラサーデブ、光る東京タワーを前に決意を新たにする【61.4g】
ユキ
世間は今日を最後に9連休らしいです。
カレンダー通りの出勤の私には、関係ないですけどね！
カレンダー通りの出勤の私には、関係ないですけどね！
35日目の評価
食事
(4.0)
体調
(4.0)
運動
(4.0)
睡眠
(4.0)
メンタル
(4.0)
総合評価
(4.0)
ユキ
もう立秋らしい。
今年は夏が長かったせいで、夏を感じられる期間が短くて損した気分。
今年は夏が長かったせいで、夏を感じられる期間が短くて損した気分。
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 61.4kg（前日比；+0.7kg）
- 体脂肪 30.2%（前日比；-0.9%）
- BMI 23.4（前日比；+0.3）
- 骨格筋 40.7%（前日比；+0.7%）
- 骨量 2.6kg（前日比；+0.1kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 47.9%（前日比；+0.8%）
- 基礎代謝 1295.0kcal（前日比；+24.2kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 27.9（前日比；-1.0）
- たんぱく質 16.2%（前日比；+0.3%）
ユキ
体重はやや上がったものの、体脂肪は落ちています。
この調子で50kg台に行きたい！
この調子で50kg台に行きたい！
スケジュール
ユキ
せっかくの夏だもん！
楽しいことしたい！
と思い立ち、仕事帰りに東京タワーに寄りました。
楽しいことしたい！
と思い立ち、仕事帰りに東京タワーに寄りました。
- 0:00-6:30 睡眠
- 6:30-7:30 朝食＆身支度
- 7:30-8:30 移動
- 8:30-12:00 仕事＠職場
- 12:00-13:00 昼食＆ウォーキング
- 13:00-18:00 仕事＠職場
- 18:00-18:30 移動
- 18:30-19:30 東京タワー観賞
- 19:30-20:00 移動
- 20:00-21:00 家事＆入浴＆夕食
- 21:00-0:00 のんびり
- 0:00-5:00 睡眠
ユキ
都内には続々とランドマークが登場しています。
しかしその中でも東京タワーは特別。
東京タワーを見るたびに、まだまだ東京で頑張ろう、東京で成功してみせるって決意を新たにします。
しかしその中でも東京タワーは特別。
東京タワーを見るたびに、まだまだ東京で頑張ろう、東京で成功してみせるって決意を新たにします。
運動内容
ユキ
この日のお昼の散歩は、国会一周でした。
いつもは観光客であふれている国会周辺ですが、お盆前だからなのかそれとも猛暑のせいなのか、人が極端に少なかったです。
いつもは観光客であふれている国会周辺ですが、お盆前だからなのかそれとも猛暑のせいなのか、人が極端に少なかったです。
- 歩数 14,088歩
ユキ
観光客が少ない分、警察官の姿が多くみられました。
なぜなら、この日は長崎に原爆が投下された日。
国会や官邸周辺に右翼の街宣車が集結していたのです。
なぜなら、この日は長崎に原爆が投下された日。
国会や官邸周辺に右翼の街宣車が集結していたのです。
食事内容
ユキ
うだるような暑い日が続きます。
食欲がわきませんが、食べないと心身が弱ってしまうので頑張って食べます。
食欲がわきませんが、食べないと心身が弱ってしまうので頑張って食べます。
＜朝食（自炊）＞
- 玄米+生卵+めかぶ+黒ごま塩
- かぼちゃの煮付け
- きゅうりとオクラの浅漬け
- 小松菜としめじとわかめのごま坦々スープ
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖
- ベジファスティングドリンク
- ファットバーン
ユキ
今日も暑いです。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
かぼちゃとごはんは炭水化物ですね。
量は意識できましたか？
かぼちゃに豊富に含まれるβカロテンは、皮膚の粘膜を丈夫にし、風や病気のウイルスをブロックし、免疫力を高める働きがあります。
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
かぼちゃとごはんは炭水化物ですね。
量は意識できましたか？
かぼちゃに豊富に含まれるβカロテンは、皮膚の粘膜を丈夫にし、風や病気のウイルスをブロックし、免疫力を高める働きがあります。
＜昼食（自炊）＞
- 小松菜としめじとわかめのごま坦々スープ
- 玄米+黒ごま塩
- ひじき
- 切り干し大根
- きんぴられんこん
- ファミリーマート お母さん食堂 グリルチキン黒胡椒味
ユキ
暑いのでお弁当が腐らないか心配です。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
この時期はお弁当が心配ですよね。
しっかり冷ましてから蓋をする、保冷剤を利用する、会社に着いたら冷蔵庫に入れる、、などを意識しましょう。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
この時期はお弁当が心配ですよね。
しっかり冷ましてから蓋をする、保冷剤を利用する、会社に着いたら冷蔵庫に入れる、、などを意識しましょう。
＜夕食（自炊）＞
- ミニ豆腐+大葉
- アボカド
- ミニ納豆
- サラダ菜
- シーフードとブロッコリーとキャベツのオリーブオイル炒め
- インスタント味噌汁
ユキ
野菜を多めにしてみました。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
野菜たっぷり良いですね！
バランスを意識した食事をとることでインスリンなどのホルモンの分泌をコントロールすることができます。
特に消費エネルギーが少なくなる夜間は血糖値の上昇に注意が必要です。
引き続き野菜の量は意識しましょう。
さらにやしアに含まれるビタミン、ミネラルをとることで、エネルギー代謝効率を高めることができます。
代謝が低下する夜間に備えてしっかり野菜をとりましょう。
肉や魚はたんぱく質だけではなく、ビタミンなどの栄養素も豊富に含んでいます。
例えば豚肉に含まれるビタミンB2は脂肪燃焼に必要です。
また鉄など日本人が不足しがちな栄養素も豊富です。
栄養が豊富な肉や魚は積極的にとりたい食品ですが、脂質の割合も多いので適量を心がけましょう。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
野菜たっぷり良いですね！
バランスを意識した食事をとることでインスリンなどのホルモンの分泌をコントロールすることができます。
特に消費エネルギーが少なくなる夜間は血糖値の上昇に注意が必要です。
引き続き野菜の量は意識しましょう。
さらにやしアに含まれるビタミン、ミネラルをとることで、エネルギー代謝効率を高めることができます。
代謝が低下する夜間に備えてしっかり野菜をとりましょう。
肉や魚はたんぱく質だけではなく、ビタミンなどの栄養素も豊富に含んでいます。
例えば豚肉に含まれるビタミンB2は脂肪燃焼に必要です。
また鉄など日本人が不足しがちな栄養素も豊富です。
栄養が豊富な肉や魚は積極的にとりたい食品ですが、脂質の割合も多いので適量を心がけましょう。
食べ過ぎを指摘されるかと思いきや、逆に褒められました。
＜間食＞
- 無塩ミックスナッツ
ユキ
今日は遅くなりそうなので、夕方に無塩ミックスナッツを食べました。
メンタル
ユキ
メンタルは安定しています。
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ユキ
今までどんなダイエットをしたことがありますか？
りんごダイエット？
朝バナナダイエット？
糖質制限ダイエット？
脂質制限ダイエット？
ユキ
それ、長く続きました？
リバウンドしませんでした？
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ユキ
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ユキ
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ユキ
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