ユキ
ダイエット家庭教師の1～7日目の様子【65.0kg→63.1kg】
以下のような方のために、この記事を書きました。
- オンラインダイエットサービスが気になる方
- 自宅で手軽にダイエットに取り組みたい方
- ダイエット家庭教師8～10日目（第1回ファスティング）の様子を知りたい方
開始前のユキのデータ
年齢 31歳
身長 162cm
体重 63.4kg
体脂肪率 36.4%
BMI 24.8
除脂肪量 40.3kg
推定骨量 2.4kg
筋肉量 37.9kg
体水分量 29.1kg
基礎代謝 1241kcal
身長 162cm
体重 63.4kg
体脂肪率 36.4%
BMI 24.8
除脂肪量 40.3kg
推定骨量 2.4kg
筋肉量 37.9kg
体水分量 29.1kg
基礎代謝 1241kcal
タップできるもくじ
【8日目☆第1回ファスティング準備日☆2019年7月13日（土）】アラサーデブ、ファスティングを目前に空腹に悶える【62.8g】
余分なたるみがなくなってきた？
ユキ
今日は第1回ファスティングの準備日。
生まれて初めてのファスティングを控えてオロオロしていましたが、ダイエット家庭教師の指示に従い、入念に準備を進めました。
生まれて初めてのファスティングを控えてオロオロしていましたが、ダイエット家庭教師の指示に従い、入念に準備を進めました。
8日目の評価
食事
(4.0)
体調
(4.0)
運動
(4.5)
睡眠
(4.0)
メンタル
(4.5)
総合評価
(4.0)
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 62.8kg（前日比；-0.3kg）
- 体脂肪 32.7%（前日比；+0.7%）
- BMI 23.9（前日比；-0.1）
- 骨格筋 39.2%（前日比；-0.4%）
- 骨量 2.5kg（前日比；-0.1kg）
- 内臓脂肪レベル 7（前日比；±0）
- 水分量 46.2%（前日比；-0.4%）
- 基礎代謝 1282.1kcal（前日比；-14.3kcal）
- 身体年齢 33歳（-前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 30.0（前日比；+0.6）
- たんぱく質 15.4%（前日比；-0.2%）
ユキ
体重は落ちましたが、体脂肪率は増えています。
しかしどちらも誤差なので気にしないようにします！
しかしどちらも誤差なので気にしないようにします！
スケジュール
ユキ
この日は3連休初日。
早起きして自宅近所のファミレスにこもってブログ記事の作成を進めます！
取材もOLの仕事もない、こういう一日フリーの日が一番幸せです。
早起きして自宅近所のファミレスにこもってブログ記事の作成を進めます！
取材もOLの仕事もない、こういう一日フリーの日が一番幸せです。
- 23:00-5:00 睡眠
- 5:00-6:00 朝食＆身支度＆移動
- 6:00-12:00 仕事＆昼食＠ファミレス
- 12:00-13:00 筋トレ＠ジム
- 13:00-13:30 移動
- 13:30-14:00 家事
- 14:00-15:00 入浴
- 15:00-18:30 仮眠
- 18:30-19:00 のんびり
- 19:00-19:30 夕食
- 19:30-22:30 仕事（ブログ）
- 22:30-1:00 のんびり
- 1:00-10:30 睡眠
ユキ
朝5時起きなのにも関わらず、気持ちよくベッドから出ることができました。
パワーがみなぎり、仕事も筋トレもはかどります！
パワーがみなぎり、仕事も筋トレもはかどります！
運動内容
ユキ
1週間ぶりの筋トレはとっても楽しいです！
理想は、毎日ジムに来ることなんですけどね。
理想は、毎日ジムに来ることなんですけどね。
- 筋トレ 45分
- ストレッチ 15分
- 歩数 5,796歩
ユキ
ジムに行く前は心が重いですが、いざトレーニング器具を前にすると気持ちが高まります！
食事内容
ユキ
ファスティングは、「ダイエット家庭教師ダイエットブック」（フィンクアプリのミッション）の「ファスティングとは？」の項を参考に、自主的に進めていきます。
出典：フィンク ダイエット家庭教師公式HP
いきなり断食か！？と身構えていましたが、準備日はあくまでも準備にすぎません。
朝食と昼食は普段通り、夕飯はいつもより少なめ＆たんぱく質抜き＆ベジファスティングドリンク25mL摂取という気楽さ。
ユキ
ここ一週間の野菜ずくしの生活で腸に大量のう●こが溜まっている感じがあります。
ファスティングでこのパンパンの腸がスッキリするといいな。
ファスティングでこのパンパンの腸がスッキリするといいな。
＜朝食（自炊）＞
- 玄米ご飯＋生卵＋黒ごま塩
- えのきとオクラとみょうがのごま油炒め
- ベジファスティングドリンク
- ベジファスティングスムージー
- ファットバーン
ユキ
おはようございます！
炒め物は写っている量の半分を食べました。
炒め物は写っている量の半分を食べました。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
ここまでしっかり食材で召し上がることができて、残してしまうのはもったいないですね。
それでしたら例えばですが、スムージーを「間食」「夕食」でも良いかもしれません。
夕食にするのであれば、スムージー＋サラダとすると寝る前の食べ過ぎを抑えられると思いますよ。
スムージーをゆっくり飲むとおなかにたまりやすいですからね。
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
ここまでしっかり食材で召し上がることができて、残してしまうのはもったいないですね。
それでしたら例えばですが、スムージーを「間食」「夕食」でも良いかもしれません。
夕食にするのであれば、スムージー＋サラダとすると寝る前の食べ過ぎを抑えられると思いますよ。
スムージーをゆっくり飲むとおなかにたまりやすいですからね。
いろいろな方のダイエット家庭教師体験談のブログを見ると、ベジダイエットスムージーを朝食に摂取していることが多いです。
そのため、何の迷いもなく私もこれまでベジファスティングスムージーを朝食に持ってきていました。
確かに、ここ一週間の朝食のボリュームがありすぎて、自分のおなかのキャパ以上になっていました。
ファスティング明けの自分の食事を見直さなくてはいけません。
＜昼食（ジョナサン）＞
- アボカドとスチームチキンのサラダ
- 雑穀米
ユキ
朝からファミレスにこもっています。
昼食はそのままジョナサンで食べました。
外食はやはり味が濃いです。
昼食はそのままジョナサンで食べました。
外食はやはり味が濃いです。
S.M.先生
評価：★★★★☆
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
野菜を意識してとることができていますね。
食べる順番はいかがでしょうか。
野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べることは守れましたか？
野菜に含まれる食物繊維を先にとることで、腸での糖質吸収を穏やかにするクッションの働きかけをしてくれます。
そのため、血糖値の急激な上昇を防いでくれます。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
野菜を意識してとることができていますね。
食べる順番はいかがでしょうか。
野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べることは守れましたか？
野菜に含まれる食物繊維を先にとることで、腸での糖質吸収を穏やかにするクッションの働きかけをしてくれます。
そのため、血糖値の急激な上昇を防いでくれます。
私はご飯が大好きです。
ついつい野菜を十分に食べないまま、ご飯に手を付けがちです。
外食は自由に食材を選べないところが欠点です。
健康に気を使って雑穀米にしましたが、私はやはり玄米のほうが好きだなぁ。
＜夕食（自炊）＞
- えのきとオクラとみょうがのごま油炒め
- ベジファスティングドリンク 25mL
ユキ
あやうく納豆を食べそうになりました・・・！
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
納豆、危ない、危ない 笑
明日はいよいよファスティング断食期となりますが、ドリンクもお食事としてご投稿をお願いします。
頑張りましょうね。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
納豆、危ない、危ない 笑
明日はいよいよファスティング断食期となりますが、ドリンクもお食事としてご投稿をお願いします。
頑張りましょうね。
「健康に良いものを食べないと」という考えで、ついつい納豆に手が伸びそうになりました。
断食前にはたんぱく質はご法度。
ユキ
夕食の量があまりにも少なすぎたせいで、深夜に空腹で悶絶しました。
こんなんで明日の断食を乗り越えられるのか！？
今から回復食が待ちきれない！！！
こんなんで明日の断食を乗り越えられるのか！？
今から回復食が待ちきれない！！！
メンタル
ユキ
ファスティング準備日は順調に過ぎていきました。
生まれて初めてのことに挑戦するというワクワク感からか、メンタルは絶好調！
生まれて初めてのことに挑戦するというワクワク感からか、メンタルは絶好調！
【9日目☆第1回ファスティング準備日断食日☆2019年7月14日（日）】アラサーデブ、人生初のファスティングは寝て過ごす【62.4g】
ユキ
人生初の断食。
空腹に耐えて仕事するぞ！公園でウォーキングするぞ！
ジムでストレッチするぞ！と意気込んでいました。
しかしいざ断食をしてみると頭も体も動きません。
天候が悪いのをいいことに、一日のほとんどを寝たりダラダラして過ごしました。
せっかくの三連休。
もっと充実させたかったな。
空腹に耐えて仕事するぞ！公園でウォーキングするぞ！
ジムでストレッチするぞ！と意気込んでいました。
しかしいざ断食をしてみると頭も体も動きません。
天候が悪いのをいいことに、一日のほとんどを寝たりダラダラして過ごしました。
せっかくの三連休。
もっと充実させたかったな。
9日目の評価
食事
(1.0)
体調
(1.0)
運動
(1.0)
睡眠
(5.0)
メンタル
(4.0)
総合評価
(2.5)
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 62.4kg（前日比；-0.4kg）
- 体脂肪 31.8%（前日比；-0.9%）
- BMI 23.8（前日比；-0.1）
- 骨格筋 39.7%（前日比；+0.5%）
- 骨量 2.6kg（前日比；+0.1kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；-1）
- 水分量 46.8%（前日比；+0.6%）
- 基礎代謝 1282.2kcal（前日比；+0.1kcal）
- 身体年齢 33歳（-前日比；±0歳）
- 皮下脂肪レベル 29.5（前日比；-0.5）
- たんぱく質 15.7%（前日比；+0.3%）
ユキ
ずっと私の頭を悩ませていた内臓脂肪レベルが下がりました。
この調子で内臓脂肪をガンガン燃やしていきたい！
この調子で内臓脂肪をガンガン燃やしていきたい！
スケジュール
ユキ
思った以上に頭がボケボケで困りました。
パソコンを開いてはみたものの創作系（記事作成）ができるはずもなく、画像加工などの作業をして過ごしました。
ご飯を食べないと暇！
時間が過ぎるのが異様に遅く感じました。
パソコンを開いてはみたものの創作系（記事作成）ができるはずもなく、画像加工などの作業をして過ごしました。
ご飯を食べないと暇！
時間が過ぎるのが異様に遅く感じました。
- 1:00-10:30 睡眠
- 10:30-12:00 朝食＆のんびり
- 12:00-13:00 仕事（ブログ）
- 13:00-15:00 昼食＆仕事（ブログ）＆のんびり
- 15:00-15:30 買い物
- 15:30-16:30 入浴
- 16:30-18:00 のんびり
- 18:00-21:00 睡眠
- 21:00-0:00 のんびり＆家事＆夕食
- 0:00-7:00 睡眠
ユキ
あまりにもヒマすぎて、近所のドラッグストアに日用品の買い物に行きました。
しかし頭がボケボケなので買い忘れ続出。
行かなければよかった・・・！
そしてOL DAYとファスティングをバッティングさせなくて心からよかった・・・！！
しかし頭がボケボケなので買い忘れ続出。
行かなければよかった・・・！
そしてOL DAYとファスティングをバッティングさせなくて心からよかった・・・！！
運動内容
ユキ
近所のドラッグストアに行っただけなので、運動量は少なめです。
運動量が少ない＆食事しない＆寝てばかりというトリプルコンボで、夕方に体温が低下して困りました。
運動量が少ない＆食事しない＆寝てばかりというトリプルコンボで、夕方に体温が低下して困りました。
- 歩数 1,212歩
ユキ
道を歩いている最中、体が軽い＆ボディラインがシュッとしてることに驚きました！
体が軽いとこんなに体を動かすのが楽しいんだと久々に感動しました。
体が軽いとこんなに体を動かすのが楽しいんだと久々に感動しました。
食事内容
ユキ
この日はお通じがありませんでした。
しかし、野菜でパンパンだったお腹がスッキリしました。
ファスティングも悪くありませんね。
しかし、野菜でパンパンだったお腹がスッキリしました。
ファスティングも悪くありませんね。
出典：フィンク ダイエット家庭教師公式HP
水と白湯を2L以上摂取しなければいけません。
私はわかりやすいように、2Lのミネラルウォーターのペットボトルを側に置いておきました。
不便なのは、お茶も口にできないところ。
ユキ
せめてハーブティが認められていたら、カフェに行けたのに。
断食日は、1食あたり60mLのベジファスティングドリンクを水か白湯に希釈して摂取します。
私は体温の低下が気になったので、白湯に希釈して飲みました。
空腹は感じなかったものの、ネットのグルメ系広告に苦しめられました 笑
※この日は日曜日なので、先生による食事の添削はありません。
＜朝食＞
- 白湯 300mL
- ベジファスティングドリンク60mL+白湯
- ファットバーン
ユキ
昨日の夜中が空腹のピークでしたが、起きてみるとそこまで空腹を感じません。
外は誘惑が多そうなので、今日は自宅で過ごします。
2Lを飲めるよう、ペットボトルのミネラルウォーターを買いました。
外は誘惑が多そうなので、今日は自宅で過ごします。
2Lを飲めるよう、ペットボトルのミネラルウォーターを買いました。
＜昼食＞
- ベジファスティングドリンク60mL+白湯
ユキ
ひたすら寝たりダラダラして過ごしています。
＜夕食＞
- ベジファスティングドリンク60mL+白湯
ユキ
そこまでつらくはありませんが、体が省エネモードになっているのを感じます。
三連休にファスティングを合わせて良かったです。
三連休にファスティングを合わせて良かったです。
メンタル
ユキ
断食のせいで無気力ではありました。
しかし気分の落ち込みはなく、メンタルは良好です。
しかし気分の落ち込みはなく、メンタルは良好です。
【10日目☆第1回ファスティング回復日☆2019年7月15日（月・祝）】アラサーデブ、梅がゆの素朴な味に感動する【62.0g】
下半身が凹んできた？
ユキ
人生初の断食を乗り切りました。
達成感で胸がいっぱいです。
断食によるデトックス効果なのか、ひたすら寝ていたおかげなのかいつもより肌の調子がよく、鏡に映る自分の顔に惚れ惚れしました 笑
達成感で胸がいっぱいです。
断食によるデトックス効果なのか、ひたすら寝ていたおかげなのかいつもより肌の調子がよく、鏡に映る自分の顔に惚れ惚れしました 笑
10日目の評価
食事
(4.0)
体調
(5.0)
運動
(5.0)
睡眠
(5.0)
メンタル
(5.0)
総合評価
(5.0)
身体のデータ
- 年齢 31歳
- 身長 162cm
- 体重 62.0kg（前日比；-0.4kg）
- 体脂肪 31.9%（前日比；+0.1%）
- BMI 23.6（前日比；-0.2）
- 骨格筋 39.7%（前日比；±0%）
- 骨量 2.5kg（前日比；-0.1kg）
- 内臓脂肪レベル 6（前日比；±0）
- 水分量 46.8%（前日比；±0%）
- 基礎代謝 1281.7kcal（前日比；-0.5kcal）
- 身体年齢 32歳（前日比；-1歳）
- 皮下脂肪レベル 29.5（前日比；±0）
- たんぱく質 15.7%（前日比；±0%）
ユキ
断食で気がかりだったのが、基礎代謝の低下。
ほとんど寝て過ごしていたにもかかわらず、基礎代謝はほぼ維持できました。
また、身体年齢が1歳若返ったのがうれしい！
実年齢に近づいたよ！！
ほとんど寝て過ごしていたにもかかわらず、基礎代謝はほぼ維持できました。
また、身体年齢が1歳若返ったのがうれしい！
実年齢に近づいたよ！！
スケジュール
ユキ
回復食が楽しみすぎて、早朝に起床 笑
そして外が大雨なのをいいことに、華麗に二度寝しました 笑笑
そして外が大雨なのをいいことに、華麗に二度寝しました 笑笑
- 0:00-7:00 睡眠
- 7:00-7:30 朝食
- 7:30-12:00 睡眠
- 12:00-13:00 昼食＆のんびり
- 13:00-15:00 散歩＆ジム＆買い物
- 15:00-17:00 家事＆シャワー
- 17:00-17:30 夕食
- 17:30-18:00 家事
- 18:00-19:00 仕事（ブログ）
- 19:00-0:00 のんびり
- 0:00-6:30 睡眠
ユキ
体も頭もまだ本調子ではないので、激しい運動や創作系の仕事はせず、公園を散歩したりジムでストレッチしたり、画像の加工をしたりして穏やかに過ごしました。
公園をのんびり散歩したのは久しぶり。
普段はOLとブログの兼業生活であわただしく過ごしていますが、こういうまったりした休日も、たまには良いものです。
公園をのんびり散歩したのは久しぶり。
普段はOLとブログの兼業生活であわただしく過ごしていますが、こういうまったりした休日も、たまには良いものです。
運動内容
ユキ
自宅に引きこもっていては体力と体温が低下するので、ジムに行くついでに散歩しました。
- ストレッチ 30分
- 歩数 8,550歩
ユキ
ジムでは筋トレや有酸素運動はせず、ゆっくりストレッチをして過ごしました。
体がよく伸びてとっても気持ちが良いです。
体がよく伸びてとっても気持ちが良いです。
食事内容
ユキ
私は、もともと濃い味付けを好む味覚オンチです。
しかしこの日ばかりは、梅がゆの素朴な味に感動しました。
しかしこの日ばかりは、梅がゆの素朴な味に感動しました。
出典：フィンク ダイエット家庭教師公式HP
たんぱく質や油っぽいものは厳禁です。
自分で作るのが面倒なので、レトルトを利用することにしました。
ユキ
私は枝豆を食べてしまいました。
また、この日も水か白湯を2L以上摂取しなければいけません。
ユキ
体が浄化されてる気がする！
＜朝食＞
- 梅がゆ（味の素 レトルト）
- ベジファスティングドリンク 25mL
- ファットバーン
ユキ
梅がゆは、味の素のレトルトにしました。
もともと濃い味付けが好きですが、今日は梅がゆの素朴な味付けが身に沁みます。
もともと濃い味付けが好きですが、今日は梅がゆの素朴な味付けが身に沁みます。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
ファスティング断食期お疲れさまでした。
無事乗り越えられましたね。
お昼と夜も、体内の酵素をなるべく出さないようにするためにも、たんぱく質はとらないようにしましょう。
市販のものですと、卵がゆは避けましょうね！
ユキさん、おはようございます！
ご投稿ありがとうございます！
ファスティング断食期お疲れさまでした。
無事乗り越えられましたね。
お昼と夜も、体内の酵素をなるべく出さないようにするためにも、たんぱく質はとらないようにしましょう。
市販のものですと、卵がゆは避けましょうね！
＜昼食＞
- 梅がゆ（味の素 レトルト）
- キャベツと海藻の味噌汁
ユキ
肌の調子がよく、顔がツルツルします。
ファスティングは美容面でも良いかもしれません。
ご飯を食べたら元気になったので、これから散歩に行きます。
ファスティングは美容面でも良いかもしれません。
ご飯を食べたら元気になったので、これから散歩に行きます。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
回復期の食事も順調ですね。
素晴らしいです。
ファスティングによって腸内環境が整い、栄養がよく吸収される状態にあります。
よく噛むことを意識しましょう。
ファスティング期間、あと少し頑張りましょう！
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
回復期の食事も順調ですね。
素晴らしいです。
ファスティングによって腸内環境が整い、栄養がよく吸収される状態にあります。
よく噛むことを意識しましょう。
ファスティング期間、あと少し頑張りましょう！
腸が刺激されたのか、昼過ぎに少量のお通じがありました。
水と白湯を大量に飲んでいるので、30分に1回は必ずトイレに行きます 笑
＜夕食＞
- 梅がゆ（味の素 レトルト）
- キャベツと海藻の味噌汁
- レタスと玉ねぎとセロリと枝豆とベビーコーンのサラダ+ポン酢+バジルソース
ユキ
普段から悩まされている鼻炎が今日はなぜかとっても楽です。
S.M.先生
評価：★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
少し量を一気に増やしすぎですね。
ファスティングの後のお食事には、正しい回復食を行い、本日だけではなく明日からも安全に健康と美しさを手に入れましょうね！
枝豆を豆類に入れるか？
たんぱく質に入れるか？
難しいところなのですが。
ユキさん、ご投稿ありがとうございます！
少し量を一気に増やしすぎですね。
ファスティングの後のお食事には、正しい回復食を行い、本日だけではなく明日からも安全に健康と美しさを手に入れましょうね！
枝豆を豆類に入れるか？
たんぱく質に入れるか？
難しいところなのですが。
しまった・・・！
スーパーで買ったサラダミックスに少量の枝豆が入っていたので、食べてしまったのです。
本当にちょっとだけだから・・・いいよね？
メンタル
ユキ
この日は一日穏やかに過ごしていたので、メンタルは安定していました。
ただ、次の日からまたOLだと思うと気が重い・・・。
ただ、次の日からまたOLだと思うと気が重い・・・。
フィンク ダイエット家庭教師で健康的にキレイになろう！
ユキ
今までどんなダイエットをしたことがありますか？
りんごダイエット？
朝バナナダイエット？
糖質制限ダイエット？
脂質制限ダイエット？
ユキ
それ、長く続きました？
リバウンドしませんでした？
リバウンドしませんでした？
フィンク ダイエット家庭教師では、バランスの取れた食事を指導してくれます。
今まで極端な食事制限でダイエットに失敗してきたあなたを、正しい食事＆正しい生活に導いてくれます。
入会から卒業まですべてオンラインで完結するため、面倒な手間は一切不要！
ユキ
当サイトの運営者・ユキは、フィンク ダイエット家庭教師 プレミアムプランの60日間で、5kgの減量に成功しました！
ライザップ生活の弊害で糖質を恐れ、エネルギー不足を招いた結果、心身共に弱っていた私を救ってくれたのは、フィンク ダイエット家庭教師でした。
あまのじゃくな私を、辛抱強く懇切丁寧に指導してくれたフィンク ダイエット家庭教師には感謝の気持ちでいっぱいです！
ユキ
健康的にキレイに痩せたい？
そんなあなたは、フィンク ダイエット家庭教師を始めましょう！
一般的なパーソナルジムは、2か月間で20～30万円ほどかかります。
しかし、フィンク ダイエット家庭教師は、一番高いプランでも60日間10万円ほど。
ユキ
金欠！
だけどダイエットしたいあなたにピッタリ！
だけどダイエットしたいあなたにピッタリ！
ダイエット家庭教師の11～22日目の様子【62.4kg→62.4kg】
注意
フィンク ダイエット家庭教師は、2020年6月をもって新規受付を終了しました。