【7日目☆ダイエット家庭教師体験談】アラサーデブ、フェイスラインがシュっとする【63.1kg】

ユキ

こんにちは、フィットネスブロガーの@ユキです。
フィンク ダイエット家庭教師のサポートのもと、2か月で5kgのダイエットに成功しました!
フィンク ダイエット家庭教師をスタートしてから7日目(2019年7月12日(金))の様子をご紹介します!
開始前のユキのデータ
年齢   31歳
身長   162cm
体重   63.4kg
体脂肪率 36.4%
BMI    24.8
除脂肪量 40.3kg
推定骨量 2.4kg
筋肉量  37.9kg
体水分量 29.1kg
基礎代謝 1241kcal

フィンク ダイエット家庭教師7日目(2019年7月12日(金))の総評

ユキ

ダイエット家庭教師を始めてから気になっていたう●この嫌な臭いがなくなり、快便になりました。
またアゴのラインがシャープになってきて、ボディラインが少しずつ変わっているのを感じます。
この調子!
7日目の評価
食事
(4.0)
体調
(3.0)
運動
(4.0)
睡眠
(4.0)
メンタル
(4.5)
総合評価
(4.0)

フィンク ダイエット家庭教師7日目(2019年7月12日(金))の身体のデータ

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • 年齢      31歳
  • 身長      162cm
  • 体重      63.1kg(前日比;±0kg)
  • 体脂肪     32.0%(前日比;+0.1%)
  • BMI       24.0(前日比;±0)
  • 骨格筋     39.6%(前日比;-0.1%)
  • 骨量      2.6kg(前日比;±0kg)
  • 内臓脂肪レベル 7(前日比;±0)
  • 水分量     46.6%(前日比;-0.2%)
  • 基礎代謝    1296.4kcal(前日比;-2.3kcal)
  • 身体年齢    33歳(-前日比;±0歳)
  • 皮下脂肪レベル 29.4(前日比;+0.2)
  • たんぱく質   15.6%(前日比;-0.1%)

ユキ

水分量やたんぱく質、そして基礎代謝が減っています。
2日前に引きこもって寝込んでいた弊害がまだ続きます。

フィンク ダイエット家庭教師7日目(2019年7月12日(金))のスケジュール

ユキ

昨日にも増して寒いです。
風邪がまたぶり返しそう。
鏡に映った自分の顔を見てびっくり。
ちびまる子ちゃんに出てくる藤木君みたいに、唇に血の気がありません。
  • 0:00-6:30  睡眠
  • 6:30-7:30  朝食&身支度
  • 7:30-8:30  移動
  • 8:30-9:00  ネットサーフィンや仕事の準備@職場
  • 9:00-12:00  仕事@職場
  • 12:00-13:00 昼食&ウォーキング
  • 13:00-18:00 仕事@職場
  • 18:00-19:00 移動
  • 19:00-20:00 家事&入浴&夕食
  • 20:00-23:00 仕事(ブログ)
  • 23:00-5:00  睡眠

ユキ

今日を乗り越えれば明日から三連休!!

フィンク ダイエット家庭教師7日目(2019年7月12日(金))の運動内容

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

文化庁は趣があって良いよね!

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

ユキ

この日は一日中雨。
しかしウォーキングがんばるぞ!
  • 歩数 8,225歩

ユキ

こういう日こそジムのトレッドミルで運動したいんだけど、OL DAYだからジムに行く余裕がないんだよね。
職場にジムスペース出来ないかなぁ。

フィンク ダイエット家庭教師7日目(2019年7月12日(金))の食事内容

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

ユキ

雨で冷えてしまった心と体を温めるため、サラダではなく野菜スープを多めに摂るようにしました。
火を通すと野菜のかさが減るので量をたくさん摂ることができます!

<朝食(自炊)>
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • ブロッコリースプラウトとシーフードのサラダ+オリーブオイル+黒胡椒+バジルソース
  • 玄米+めかぶ+黒ごま塩
  • ギリシャヨーグルト
  • ベジグリーンスムージー
  • ベジファスティングドリンク
  • ファットバーン

ユキ

今日はとても寒いです。

S.M.先生

評価:★★★★★
ユキさん、おはようございます!
ご投稿ありがとうございます!
バランス良く食べることができていますね。
噛むことは意識できていますか?
よく噛んで食べることで食事時間を長くすることができます。
食べるスピードが速くなると血糖値の急激な上昇を招きダイエットの効率を下げます。
さらに噛む回数が少なくなると、満腹中枢が刺激されず、既定の量での満足感が少なくなってしまいます。
同じ食事でもよく噛んで食べるか否かで食人の満足感は異なってくるので、しっかり噛んで食べるようにしましょう。
明日からファスティングになっていますが、風邪はもう大丈夫ですか?
もしまだしんどさが続いているようでしたら日程変更しても良いですよ。

ユキ

朝はどうしても慌ただしいので咀嚼回数が少なくなりがちです。
ファスティングは予定通り明日からにします。

食事量が多いことを示唆しているのだろうか・・・?
何を減らしたらいいんだ??

<昼食(自炊)>
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • >玄米+黒ごま塩
  • 白菜とナスとオクラのコンソメスープ
  • 鮭の塩焼き

ユキ

朝食べ過ぎたのか、そこまでおなかがすいていませんでした。
写っているゆで卵には手を付けていません。

S.M.先生

評価:★★★★☆
ユキさん、ご投稿ありがとうございます!
少しだけ厳しめにしています。
内容的には問題がありませんが、たんぱく質の摂り方ですね。
たんぱく質には肉や魚などの動物性のものと、大豆などの植物性のものがあります。
動物性のたんぱく質は体に吸収されやすく、栄養素として効率的に使われます。
植物性の食品は脂質の含有量が少ないので、大豆や大豆製品は脂質を抑えて良質なたんぱく質を摂ることができます。
動物性のたんぱく質と植物性のたんぱく質の両方をバランスよく食べることが大切です。

たんぱく質の摂り方について、よく分からなくなってきました。
というのも、ライザップをはじめとするパーソナルジムのマッチョトレーナーたちは、みな口をそろえて「植物性たんぱく質はコスパ悪が悪く太りやすいから、とにかく動物性たんぱく質にしろ!肉と魚を食べろ!!」と言っていたんです。

ユキ

自分の中で情報が整理できない。

<夕食(自炊)>
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • 白菜とナスとオクラと卵のコンソメスープ
  • ニシンの甘酢漬け

ユキ

たんぱく質摂取のために卵を入れてみました。
ナスの色素のせいか、スープの色が悪いです。

S.M.先生

評価:★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます!
ナスはどうしても色落ちしちゃいますからね。
仕方ないです。
自炊良いですね。
自炊をすることにより外食では不足しやすい野菜やたんぱく質をしっかりとれたりと、バランスを整えやすいですよね。
今回のように食事のバランスを整えることはダイエットに欠かせないので引き続き意識しましょう。
あとは盛りつけ方も工夫されると目からの刺激で食欲も変わりますよ。

<間食>
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • ビタミンCサプリメント

フィンク ダイエット家庭教師7日目(2019年7月12日(金))のメンタル

ユキ

ダイエット家庭教師生活を続けてようやく1週間。
生活を整えたおかげでメンタルも整っています。
人生って素晴らしい!

フィンク ダイエット家庭教師で健康的にキレイになろう!


ユキ

今までどんなダイエットをしたことがありますか?

りんごダイエット?
朝バナナダイエット?
糖質制限ダイエット?
脂質制限ダイエット?

ユキ

それ、長く続きました?
リバウンドしませんでした?

フィンク ダイエット家庭教師では、バランスの取れた食事を指導してくれます。
今まで極端な食事制限でダイエットに失敗してきたあなたを、正しい食事&正しい生活に導いてくれます。
入会から卒業まですべてオンラインで完結するため、面倒な手間は一切不要!

ユキ

当ブログの管理人・ユキは、フィンク ダイエット家庭教師 プレミアムプランの60日間で、5kgの減量に成功しました!

ライザップ生活の弊害で糖質を恐れ、エネルギー不足を招いた結果、心身共に弱っていた私を救ってくれたのは、フィンク ダイエット家庭教師でした。
あまのじゃくな私を、辛抱強く懇切丁寧に指導してくれたフィンク ダイエット家庭教師には感謝の気持ちでいっぱいです!

ユキ

健康的にキレイに痩せたい?

そんなあなたは、フィンク ダイエット家庭教師を始めましょう!
一般的なパーソナルジムは、2か月間で20~30万円ほどかかります。
しかし、フィンク ダイエット家庭教師は、一番高いプランでも60日間10万円ほど。

ユキ

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