【45日目☆ダイエット家庭教師体験談】アラサーデブ、念願の50kg台に突入する【59.5g】

ユキ

こんにちは、フィットネスブロガーの@ユキです。
フィンク ダイエット家庭教師のサポートのもと、2か月で5kgのダイエットに成功しました!
フィンク ダイエット家庭教師をスタートしてから45日目(2019年8月19日(月))の様子をご紹介します!
開始前のユキのデータ
年齢   31歳
身長   162cm
体重   63.4kg
体脂肪率 36.4%
BMI    24.8
除脂肪量 40.3kg
推定骨量 2.4kg
筋肉量  37.9kg
体水分量 29.1kg
基礎代謝 1241kcal

フィンク ダイエット家庭教師45日目(2019年8月19日(月))の総評

ユキ

お盆が明け、世間は通常運転開始。
通勤電車に揺られてこの日も職場に向かいます。
45日目の評価
食事
(4.0)
体調
(4.0)
運動
(4.0)
睡眠
(4.0)
メンタル
(4.0)
総合評価
(4.0)

ユキ

前々日、前日の引きこもり生活でパワー満タン!
今週もがんばるぞ!

フィンク ダイエット家庭教師45日目(2019年8月19日(月))の身体のデータ

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • 年齢      31歳
  • 身長      162cm
  • 体重      59.5kg(前日比;-0.9kg)
  • 体脂肪     31.1%(前日比;+0.7%)
  • BMI       22.7(前日比;-0.3)
  • 骨格筋     40.2%(前日比;-0.4%)
  • 骨量      2.5kg(前日比;±0kg)
  • 内臓脂肪レベル 5(前日比;-1)
  • 水分量     47.3%(前日比;-0.4%)
  • 基礎代謝    1256.1kcal(前日比;-21.7kcal)
  • 身体年齢    32歳(前日比;±0歳)
  • 皮下脂肪レベル 29.0(前日比;+0.9)
  • たんぱく質   15.9%(前日比;-0.2%)

ユキ

断食後、60kg台に戻っていた体重が、再び50kg台になりました。
このまま50kg台をキープしていきたい!

フィンク ダイエット家庭教師45日目(2019年8月19日(月))のスケジュール

ユキ

この日はOL DAY!
外に出るって気持ちイイ!
  • 0:00-6:30  睡眠
  • 6:30-7:30  朝食&身支度
  • 7:30-8:30  移動
  • 8:30-12:00  仕事@職場
  • 12:00-13:00 昼食&ウォーキング
  • 13:00-18:00 仕事@職場
  • 18:00-19:00 移動
  • 19:00-20:00 入浴&家事
  • 20:00-20:30 夕食
  • 20:30-21:00 仕事(ブログ)
  • 21:00-0:00  のんびり
  • 0:00-10:00  睡眠

ユキ

生きてるって感じ!

フィンク ダイエット家庭教師45日目(2019年8月19日(月))の運動内容

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

溜池山王のオフィスビルはお上品

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

ユキ

この日の昼休みは、溜池山王近辺をうろうろしました。
  • 歩数 8,496歩

ユキ

溜池山王のビル群が好きです!

フィンク ダイエット家庭教師45日目(2019年8月19日(月))の食事内容

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

ユキ

以前は昼休みにスープジャーに野菜スープやみそ汁を詰めていった私。
たびたび野菜不足を指摘されるので、今週は野菜炒めをタッパに詰めて持っていくことにしました。

<朝食(自炊)>
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • ほうれん草とベーコンとコーンおオリーブオイル炒め
  • 玄米+黒ごま塩
  • ダノンヨーグルト無糖
  • ベジファスティングドリンク
  • ファットバーン

ユキ

玄米用に小さなタッパを買いました。
あれこれ探した結果、離乳食保存容器が量的に最適です。

S.M.先生

評価:★★★☆☆
ユキさんご投稿ありがとうございます!
たんぱく質が少し足りませんでしたね。
たんぱく質を補うために便利な食材は、ゆで卵やさば缶、ツナ缶、チーズ、桜えび、しらすなどです。
手軽に食べることができる上にたんぱく質を効率よくとることができます。
また豆乳や牛乳なども手軽にたんぱく質をとることができますので、ご自宅に常備することがおすすめです。
ご飯用のタッパを購入されたのですね。
タッパでなくても手のひら半分のおにぎりを作っておいて冷凍するのも良いですね。

<昼食(自炊)>
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • 玄米+黒ごま塩
  • 小松菜と厚揚げとしめじのコチュジャン炒め
  • セブンイレブン サラダフィッシュサーモン

ユキ

コチュジャンが辛すぎました。

S.M.先生

評価:★★★★★
ユキさんご投稿ありがとうございます!
野菜炒めは野菜を効率的にとれる料理です。
ビタミンにはビタミンCなどの水溶性のものとビタミンAなどの脂溶性のものがあります。
野菜炒めは油を使って調理するので、脂溶性のビタミンを効率的にとることができます。
脂溶性のビタミンには抗酸化作用を持つものが多く、老化などの原因となる活性酸素を除去する効果が期待できます。
野菜炒めはビタミンを効率よくとれるのでおすすめですが、油の取りすぎは注意が必要です。

<夕食(自炊)>
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • 明太子
  • 卵豆腐
  • きんぴらごぼう
  • 切り干し大根
  • シーフードとブロッコリーとピーマンとしめじのオリーブオイル炒め

ユキ

卵豆腐おいしいです。

S.M.先生

評価:★★★★★
ユキさんご投稿ありがとうございます!
噛むことは意識できていますか?
一口の噛む回数は、満腹感と大きく関係しています。
噛む回数が多いと、満腹中枢が刺激されて満腹感を得やすくなります。
まったゆっくり食事をすることにもつながります。
少ない量でも満足することができますよ。
もっと食事を楽しみましょう!

フィンク ダイエット家庭教師45日目(2019年8月19日(月))のメンタル

ユキ

メンタルは安定しています。

フィンク ダイエット家庭教師で健康的にキレイになろう!


ユキ

今までどんなダイエットをしたことがありますか?

りんごダイエット?
朝バナナダイエット?
糖質制限ダイエット?
脂質制限ダイエット?

ユキ

それ、長く続きました?
リバウンドしませんでした?

フィンク ダイエット家庭教師では、バランスの取れた食事を指導してくれます。
今まで極端な食事制限でダイエットに失敗してきたあなたを、正しい食事&正しい生活に導いてくれます。
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ユキ

当ブログの管理人・ユキは、フィンク ダイエット家庭教師 プレミアムプランの60日間で、5kgの減量に成功しました!

ライザップ生活の弊害で糖質を恐れ、エネルギー不足を招いた結果、心身共に弱っていた私を救ってくれたのは、フィンク ダイエット家庭教師でした。
あまのじゃくな私を、辛抱強く懇切丁寧に指導してくれたフィンク ダイエット家庭教師には感謝の気持ちでいっぱいです!

ユキ

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しかし、フィンク ダイエット家庭教師は、一番高いプランでも60日間10万円ほど。

ユキ

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