【42日目☆ダイエット家庭教師体験談】アラサーデブ、食事メニューに悩む【60.4g】

ユキ

こんにちは、フィットネスブロガーの@ユキです。
フィンク ダイエット家庭教師のサポートのもと、2か月で5kgのダイエットに成功しました!
フィンク ダイエット家庭教師をスタートしてから42日目(2019年8月16日(金))の様子をご紹介します!
開始前のユキのデータ
年齢   31歳
身長   162cm
体重   63.4kg
体脂肪率 36.4%
BMI    24.8
除脂肪量 40.3kg
推定骨量 2.4kg
筋肉量  37.9kg
体水分量 29.1kg
基礎代謝 1241kcal

フィンク ダイエット家庭教師42日目(2019年8月16日(金))の総評

ユキ

ダイエット家庭教師生活も後半戦。
しかしここにきて、自分の食事メニューがわからなくなってきました。
42日目の評価
食事
(1.0)
体調
(3.0)
運動
(4.0)
睡眠
(5.0)
メンタル
(1.0)
総合評価
(3.0)

ユキ

フルタイムで働いてて、かつ一人暮らしだと食事にかけるパワーは割けないんだよぉぉぉ。
無理だよぉぉぉ。
キャパオーバーだよぉぉぉ。

フィンク ダイエット家庭教師42日目(2019年8月16日(金))の身体のデータ

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • 年齢      31歳
  • 身長      162cm
  • 体重      60.4kg(前日比;-0.3kg)
  • 体脂肪     29.1%(前日比;-0.2%)
  • BMI       23.0(前日比;-0.1)
  • 骨格筋     41.3%(前日比;+0.1%)
  • 骨量      2.6kg(前日比;±0kg)
  • 内脂肪レベル  6(前日比;±0)
  • 水分量     48.7%(前日比;+0.2%)
  • 基礎代謝    1294.6kcal(前日比;-1.9kcal)
  • 身体年齢    31歳(前日比;-1歳)
  • 皮下脂肪レベル 26.8(前日比;-0.2)
  • たんぱく質   16.5%(前日比;±0%)

ユキ

体内年齢が実年齢と同じになった!
もっと若返りたい! 笑

フィンク ダイエット家庭教師42日目(2019年8月16日(金))のスケジュール

ユキ

この日はOL DAY!
お盆期間最後の平日なので、職場に人がいません!
  • 0:00-6:30  睡眠
  • 6:30-7:30  朝食&身支度
  • 7:30-8:30  移動
  • 8:30-12:00  仕事@職場
  • 12:00-13:00 昼食&ウォーキング
  • 13:00-18:00 仕事@職場
  • 18:00-19:00 移動
  • 19:00-20:00 入浴&家事
  • 20:00-20:30 夕食
  • 20:30-21:00 仕事(ブログ)
  • 21:00-0:00  のんびり
  • 0:00-10:00  睡眠

ユキ

仕事中に旅行サイトを見て、セレブな海外旅行をする自分を妄想して時間をつぶしまました 笑

フィンク ダイエット家庭教師42日目(2019年8月16日(金))の運動内容

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

ユキ

赤坂・氷川神社に行ってきました!
  • 歩数 10,333歩

ユキ

お盆期間中だからか、普段よりも人が多かったです!
観光かな?

フィンク ダイエット家庭教師42日目(2019年8月16日(金))の食事内容

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

ユキ

適切な食事量をつかめてきました。
次の課題は、品目数を増やすことと彩り。
しかし一人暮らしでいろんなものを食べるって相当ハードルが高いです。
どうしようどうしようどうしよう。

<朝食(自炊)>
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • ほうれん草とベーコンとコーンのオリーブオイル炒め
  • 玄米+黒ごま塩
  • ブリの塩焼き
  • ベジファスティングドリンク
  • ファットバーン

ユキ

平日はメニューを固定しています。
休日に少し冒険し、体重が増えて凹みます。

S.M.先生

評価:★★★★☆
ユキさん、おはようございます!
ご投稿ありがとうございます!
少しずつ厳しめにさせていただきます。
内容は問題ありませんが、星を減らしています。
それは、ユキさんにステップアップしてほしいからです。
固定はオススメしません!
一日30品目食べよう!というのはご存知ですか?
例えば同じ野菜サラダを食べていても、キャベツだけのサラダより紫キャベツをプラスすると紫色からポリフェノールがとれます。
きゅうりが添えてあればカリウムやシトルリンの効果で血流改善効果が期待できます。
またトマトがあればリコポンというカルテノイドがとれます。
このように一日30品目食べることは必要な栄養素が揃いやすいということです。
朝食に卵やチキンを食べたら昼食は豚肉や牛肉、夕食は魚料理にするなど、バリエーションも豊富な内容で栄養バランスを整えましょう!

<昼食(自炊)>
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • 玄米+黒ごま塩
  • 小松菜としめじと油揚げの味噌汁
  • ブリの塩焼き
  • ほうれん草の白和え
  • ほうれん草のおひたし
  • ほうれん草のバター炒め

ユキ

品目増やし頑張ります。

S.M.先生

評価:★★★★☆
ユキさんご投稿ありがとうございます!
ダイエット家庭教師の期間も残りあとわずかです。
どんどんチャレンジしましょう!
ほうれん草に豊富なβカロテンは、抗酸化作用を持ち、活性酸素を除去することができます。
がん予防やアンチエイジング効果が期待できます。

<夕食(自炊)>アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • 卵とチーズを焼いたもの
  • 絹豆腐+オクラの浅漬け
  • ブロッコリーとベビーコーンとシーフードのオリーブオイル炒め

ユキ

今週もお疲れさまでした。

S.M.先生

評価:★★★★☆
ユキさんご投稿ありがとうございます!
惜しかったですね。
野菜が少し足りません。
彩りを意識して色々な食材を召し上がることができると良いですね。

フィンク ダイエット家庭教師42日目(2019年8月16日(金))のメンタル

ユキ

食事メニューのことで悩み、メンタルはよくありません。

フィンク ダイエット家庭教師で健康的にキレイになろう!


ユキ

今までどんなダイエットをしたことがありますか?

りんごダイエット?
朝バナナダイエット?
糖質制限ダイエット?
脂質制限ダイエット?

ユキ

それ、長く続きました?
リバウンドしませんでした?

フィンク ダイエット家庭教師では、バランスの取れた食事を指導してくれます。
今まで極端な食事制限でダイエットに失敗してきたあなたを、正しい食事&正しい生活に導いてくれます。
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ユキ

当ブログの管理人・ユキは、フィンク ダイエット家庭教師 プレミアムプランの60日間で、5kgの減量に成功しました!

ライザップ生活の弊害で糖質を恐れ、エネルギー不足を招いた結果、心身共に弱っていた私を救ってくれたのは、フィンク ダイエット家庭教師でした。
あまのじゃくな私を、辛抱強く懇切丁寧に指導してくれたフィンク ダイエット家庭教師には感謝の気持ちでいっぱいです!

ユキ

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ユキ

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