【28日目☆ダイエット家庭教師体験談】アラサーデブ、猛暑で夏バテの危機【61.8g】

ユキ

こんにちは、フィットネスブロガーの@ユキです。
フィンク ダイエット家庭教師のサポートのもと、2か月で5kgのダイエットに成功しました!
フィンク ダイエット家庭教師をスタートしてから28日目(2019年8月2日(金))の様子をご紹介します!
開始前のユキのデータ
年齢   31歳
身長   162cm
体重   63.4kg
体脂肪率 36.4%
BMI    24.8
除脂肪量 40.3kg
推定骨量 2.4kg
筋肉量  37.9kg
体水分量 29.1kg
基礎代謝 1241kcal

フィンク ダイエット家庭教師28日目(2019年8月2日(金))の総評

ユキ

この日は35℃の猛暑日。
とてもとても暑いです。
28日目の評価
食事
(4.0)
体調
(1.0)
運動
(3.0)
睡眠
(4.0)
メンタル
(1.0)
総合評価
(2.5)

ユキ

ダイエット家庭教師を始めてから心身の調子は安定していました。
しかし暑さにやられ、特にメンタルが不安定になってしまいました。
具体的には、人が発する声や物音に過剰に反応してイライラしてしまいました。

フィンク ダイエット家庭教師28日目(2019年8月2日(金))の身体のデータ

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • 年齢      31歳
  • 身長      162cm
  • 体重      61.8kg(前日比;+0.4kg)
  • 体脂肪     31.5%(前日比;+0.9%)
  • BMI       23.5(前日比;+0.1)
  • 骨格筋     39.9%(前日比;+0.5%)
  • 骨量      2.5kg(前日比;-0.1kg)
  • 内臓脂肪レベル 6(前日比;±0)
  • 水分量     47.0%(前日比;-0.6%)
  • 基礎代謝    1284.2kcal(前日比;-5.3kcal)
  • 身体年齢    32歳(前日比;±0歳)
  • 皮下脂肪レベル 29.1(前日比;+0.8)
  • たんぱく質   15.8%(前日比;-0.3%)

ユキ

体脂肪が増えてしまった・・・。
いかん、いかん。

フィンク ダイエット家庭教師28日目(2019年8月2日(金))のスケジュール

ユキ

OL DAYなのでいつもと同じスケジュールです。
  • 0:00-6:30  睡眠
  • 6:30-7:30  朝食&身支度
  • 7:30-8:30  移動
  • 8:30-12:00  仕事@職場
  • 12:00-13:00 昼食&ウォーキング
  • 13:00-18:00 仕事@職場
  • 18:00-19:00 移動
  • 19:00-20:00 家事&入浴&夕食
  • 20:00-21:00 仕事(ブログ)
  • 21:00-0:00  のんびり
  • 0:00-7:00  睡眠

ユキ

もっと夜にブログの仕事を進めたい・・・!

フィンク ダイエット家庭教師28日目(2019年8月2日(金))の運動内容

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

赤坂・日枝神社の白い鳥居はキレイで好き!

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

ユキ

昼休みに赤坂日枝神社に行きました。
運動のために男坂をのぼりおりしました!
  • 歩数 8,983歩

ユキ

帽子と長袖の上着をつけて日焼け防止に努めているとはいえ、真夏の東京の日差しは容赦ない・・・!

フィンク ダイエット家庭教師28日目(2019年8月2日(金))の食事内容

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

ユキ

猛暑で食欲が落ちています。
しかしここで食べることを控えると、体重は減るでしょうが体脂肪が増えてしまうので、がんばって食べます!

<朝食(自炊)>
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • 玄米+生卵+めかぶ+黒ごま塩
  • キャベツとたまねぎとしめじとベビーコーンのごま坦々スープ
  • きゅうりとナスの浅漬け
  • ダノンヨーグルト無糖
  • ベビーチーズ
  • ベジファスティングドリンク
  • ファットバーン

ユキ

暑いです。

S.M.先生

評価:★★★★☆
ユキさん、おはようございます!
ご投稿ありがとうございます!
暑いですね。
1時間に1度くらいは水分補給をするようにしましょう。
外回りをする場合は20~30分に1度にしましょう。
鶏卵に豊富に含まれるルテインは、紫外線やPCなどから発生する有害な光や強い刺激から目を守り、良好な視界を保つ役割をします。

<昼食(自炊)>
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • キャベツとたまねぎとしめじとベビーコーンのごま坦々スープ
  • 玄米+黒ごま塩
  • セブンイレブン スモークフィッシュ さば
  • きんぴらごぼう
  • インゲンの胡麻和え
  • 青菜のおひたし

ユキ

ごま坦々スープは私の中でヒットしています。

S.M.先生

評価:★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます!
コンビニでの商品、同じものが続いていますね。
肉だけではなく魚からもたんぱく質をとるようにしましょう。
魚にはEPA・DHAなどの良質な油が含まれています。
種類によってはEPA・DHAの含有量や含まれる栄養素が異なり、働きも変わってきます。
いろいろな種類の魚を召し上がるようにしましょう。

魚といえば鮭かサバ。
もっと食べる種類を増やさなくては。

<夕食(自炊)>
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • インゲンのオリーブオイル炒め
  • シーフードとブロッコリーのオリーブオイル炒め
  • ミニ絹豆腐
  • アルファルファ+えごま油
  • ベジグリーンスムージー

ユキ

インゲンのオリーブオイル炒めにハマりました。

S.M.先生

評価:★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます!
量を食べればいいという傾向になっていませんか?
確かにしっかり量をとることはできていますが、種類が偏ってきています。
いろいろな野菜を召し上がると良いですね。
ステップアップですよ!

最近アルファルファ食べ過ぎなのがバレたか・・・笑

フィンク ダイエット家庭教師28日目(2019年8月2日(金))のメンタル

ユキ

猛暑のせいで心身の調子を崩してしまいました。
人に過剰反応して攻撃的になるのは、自分が弱っている証拠!
土日でのんびりして、持ち直そう!

フィンク ダイエット家庭教師で健康的にキレイになろう!


ユキ

今までどんなダイエットをしたことがありますか?

りんごダイエット?
朝バナナダイエット?
糖質制限ダイエット?
脂質制限ダイエット?

ユキ

それ、長く続きました?
リバウンドしませんでした?

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ユキ

当ブログの管理人・ユキは、フィンク ダイエット家庭教師 プレミアムプランの60日間で、5kgの減量に成功しました!

ライザップ生活の弊害で糖質を恐れ、エネルギー不足を招いた結果、心身共に弱っていた私を救ってくれたのは、フィンク ダイエット家庭教師でした。
あまのじゃくな私を、辛抱強く懇切丁寧に指導してくれたフィンク ダイエット家庭教師には感謝の気持ちでいっぱいです!

ユキ

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ユキ

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