【24日目☆ダイエット家庭教師体験談】アラサーデブ、ミネストローネ作りに精を出す【62.0g】

ユキ

こんにちは、フィットネスブロガーの@ユキです。
フィンク ダイエット家庭教師のサポートのもと、2か月で5kgのダイエットに成功しました!
フィンク ダイエット家庭教師をスタートしてから24日目(2019年7月29日(月))の様子をご紹介します!
開始前のユキのデータ
年齢   31歳
身長   162cm
体重   63.4kg
体脂肪率 36.4%
BMI    24.8
除脂肪量 40.3kg
推定骨量 2.4kg
筋肉量  37.9kg
体水分量 29.1kg
基礎代謝 1241kcal

フィンク ダイエット家庭教師24日目(2019年7月29日(月))の総評

ユキ

最近、1週間が過ぎるのが早い!
もう週のはじまりです!
24日目の評価
食事
(4.0)
体調
(5.0)
運動
(3.0)
睡眠
(4.0)
メンタル
(4.0)
総合評価
(4.0)

ユキ

私の弱点は、同じものを食べ続けるところ。
そろそろレパートリーを広げるべく、新しいメニューに挑戦しました!

フィンク ダイエット家庭教師24日目(2019年7月29日(月))の身体のデータ

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • 年齢      31歳
  • 身長      162cm
  • 体重      62.0kg(前日比;±0kg)
  • 体脂肪     31.2%(前日比;+0.7%)
  • BMI       23.6(前日比;±0)
  • 骨格筋     40.1%(前日比;-0.4%)
  • 骨量      2.6kg(前日比;±0kg)
  • 内臓脂肪レベル 6(前日比;±0)
  • 水分量     47.2%(前日比;-0.5%)
  • 基礎代謝    1290.8kcal(前日比;-9.6kcal)
  • 身体年齢    32歳(前日比;±0歳)
  • 皮下脂肪レベル 28.9(前日比;+0.7)
  • たんぱく質   15.9%(前日比;+0.2%)

ユキ

前日にろくに運動せず、ぐうたらしたせいか体組成がどんどん悪い方向に傾いています。

フィンク ダイエット家庭教師24日目(2019年7月29日(月))のスケジュール

ユキ

この日はOL DAY!
通勤は嫌だけど、通勤が私の運動量を保ってくれている・・・!
  • 0:00-6:30  睡眠
  • 6:30-7:30  朝食&身支度
  • 7:30-8:30  移動
  • 8:30-12:00  仕事@職場
  • 12:00-13:00 昼食&ウォーキング
  • 13:00-18:00 仕事@職場
  • 18:00-19:00 移動
  • 19:00-20:00 家事&入浴&夕食
  • 20:00-21:00 仕事(ブログ)
  • 21:00-0:00  のんびり
  • 0:00-6:30  睡眠

ユキ

週末の取材を記事起こししたり写真の加工をしないといけないのですが、OLの仕事で心身を消耗しているのでなかなか進みません。
大した仕事をしていないのに・・・。

フィンク ダイエット家庭教師24日目(2019年7月29日(月))の運動内容

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

赤坂・TBSのビッグハット!

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

ユキ

そろそろ昼休みのお散歩コースのレパートリーも増やしてみようと思い立ち、赤坂・TBSにやってきました!
  • 歩数 9,111歩

ユキ

赤坂は、エスニック料理が立ち並んでいました。
特に韓国料理屋さんがいーーーっぱい!!

フィンク ダイエット家庭教師24日目(2019年7月29日(月))の食事内容

アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

ユキ

スープは味噌汁かコンソメスープの二択だった私。
そろそろ飽きてきたので、ミネストローネを作ってみました!
実はミネストローネスープのもととなるトマトには糖質がたっぷり含まれています。
ライザップではトマトは禁止でした。

<朝食(自炊)>
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • 玄米+生卵+黒ごま塩
  • キャベツと玉ねぎのミネストローネ
  • きゅうりの浅漬け
  • ダノンヨーグルト無糖
  • ベビーチーズ
  • ベジファスティングドリンク
  • ファットバーン

ユキ

ミネストローネを作ってみました。
彩りがよくなりました。

c1:2:3のバランスは毎食ごとに意識することが大切です。
食事をすると必ず血糖値は上昇します。
血糖値の上がり方を緩やかにすることで体脂肪の蓄積を抑えることができます。
血糖値の上がり方を抑えるためには食べる順番、食べる食材が重要です。
毎食ごとに野菜、たんぱく質、炭水化物が揃った食事をとるように意識しましょう。
引き続きこの調子でお願いしますね。[/say]

<昼食(自炊)>
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • キャベツと玉ねぎのミネストローネ
  • 玄米+黒ごま塩
  • セブンイレブン スモークフィッシュ さば
  • 青菜のおひたし
  • いんげんの胡麻和え
  • きんぴらごぼう

ユキ

セブンイレブンのサラダフィッシュさばに、調味料なしバージョンが登場しました。
調味料ありのほうがおいしいですが、添加物が気になります。

S.M.先生

評価:★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます!
1:2:3のバランスができていますね!
よく噛むことは意識できていますか?
よく噛むことで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防いでくれます。
いろいろ気にされるようになってきましたね。
意識がどんどん変化されているのが伝わってきます。
色々なものに添加物って含まれていますね。
確かに気になります。
完全除去しようと思ったら1から手作りになります。
これを365日3食となると大変ですよね。
添加物とは上手に付き合っていきましょう!

<夕食(自炊)>
アラサー女子フィンクダイエット家庭教師体験談

  • アルファルファサラダ+レモン汁+えごま油
  • ほうれん草とベーコンとコーンのオリーブオイル炒め
  • シーフードとブロッコリーのオリーブオイル炒め
  • ミニ絹豆腐
  • ミニ納豆
  • ベジグリーンスムージー

ユキ

ほうれん草とベーコンとコーンは冷凍食品です。
なかなかおいしいです。

S.M.先生

評価:★★★★★
ユキさん、ご投稿ありがとうございます!
1:2:3のバランスが意識できてきましたね。
一口あたり30回噛めていますか?
レンコンやゴボウなど繊維質の食材を摂りいれると噛むことを意識しやすくなりますよ。
たくさん噛むことで脳の活性化にも繋がり、満腹中枢も刺激されるのでダイエットにはおすすめです。
根菜類を取り入れてしっかり噛むことができたらスムージーにとよらなくて済むようになりますね。

フィンク ダイエット家庭教師24日目(2019年7月29日(月))のメンタル

ユキ

新しいメニューを取り入れ、ウキウキしています。
新しいことに挑戦すると心が明るくなります!

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ユキ

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りんごダイエット?
朝バナナダイエット?
糖質制限ダイエット?
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ユキ

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ユキ

当ブログの管理人・ユキは、フィンク ダイエット家庭教師 プレミアムプランの60日間で、5kgの減量に成功しました!

ライザップ生活の弊害で糖質を恐れ、エネルギー不足を招いた結果、心身共に弱っていた私を救ってくれたのは、フィンク ダイエット家庭教師でした。
あまのじゃくな私を、辛抱強く懇切丁寧に指導してくれたフィンク ダイエット家庭教師には感謝の気持ちでいっぱいです!

ユキ

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ユキ

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